هغه څه وپیژني کوم چې ناسم وي، د کور درملنې آزمایئ، او د اندیښنې لپاره مرسته ترلاسه کړئ
داسې ښکاري چې خوب باید خوب راشي. خو کله چې دا نه وي، نو تاسو به په چټکۍ ځان ځان ومومئ، "ما سره مرسته وکړم!" دا د بې خوبۍ د درلودلو لپاره ناخوښه، غیر تجربه تجربه کیدی شي، د ستونزې له امله ځانګړتیا وي یا د خوب په حالت کې وي. کېدی شي تاسو د شپې په ساعتونو کې د خوب لپاره ځړول. کله چې تاسو بیرته راښکاره شو، نو دا ستونزه په چټکۍ سره ستاسو د ژوند او روغتیا په اړه یو خنډ ګرځي.
کوم دلیلونه دي چې تاسو ویده نشئ؟ آیا تاسو د نن ورځ ښه خوب خوبولو لپاره د آزموینې او ریښتینې لارې شتون لرئ؟ که تاسو هرڅه هڅه کړې، نو د کور درملنې به څه وکړئ، او دا یوازې کار نه کوي؟ اجازه راکړئ دا مسله وڅیړئ او هغه مرستې وڅیړئ چې تاسو باید خوب وکړو.
زما د خوب سره غلط څه دي؟
موږ د بشپړ خوب خوب تمه لرو چې موږ به په بستر کې کښته شي، په څو دقیقو کې خوب کېږو، پرته له دې چې د مداخلې پرته ویده واچوئ او په بشپړه توګه بیرته راوتل او زموږ ورځ پیل کړئ. مګر دا یو معياري معیار دی؟
ماشومان اکثرا د بشپړ نمونو یوه نمونه ګڼل کیږي ځکه چې) د ډیری برخې لپاره (دوی کولی شي یوازې هغه څه وکړي چې موږ یې بیان کړي دي. لکه څنګه چې موږ پوهه شو، زموږ بدنونه بدلوي او زموږ خوب د کوچنيانو له نظریاتو څخه جلا وي.
ژوند، په احساس کې، پیچلیږي. د نوي وخت فشارونه شتون لري، زموږ خوب د نورو لخوا (د بستر شریکانو او خپلو ماشومانو) او د روغتیا نورو ستونزو سره مخ کیږي (لکه نیکوریا ، زړه کېدل او حتی درد) زموږ خوب په خوب کې دی.
لکه څنګه چې موږ زوړ شو، موږ ښايي لږ خوب ته اړتیا ولرو، د لوی عمر لرونکي بالغانو سره چې په اوسط ډول له 7 څخه تر 8 ساعتونو پورې اړتیا لري.
د پایلې په توګه، موږ ممکن هغه خوب څخه خوند وانخلو چې زموږ په ځوانانو کې پوهیږو. په واقعیت کې، حتی زموږ د خوب خوب هم ممکن شي. هغه کسان چې د دوی په دوه اړخیزه برخه کې دي اکثرا پخپله ځان په لټه کې نیسي، نشي کولی په خوب کې پاتې شي لکه څنګه چې دوی یو ځل ترسره کړل.
زموږ د خوب په اړه زموږ ځینې غوښتنې ممکن یو څه غلط وي. د بیلګې په توګه، فکر چې موږ به ژر تر ژره ویده شو په سمه توګه به زموږ په بستونو کې پاتې کیدو کې ممکن نا سم وي. دا باید په معمول ډول له 15 څخه تر 20 دقیقی وخت کې واقع شي، مګر کیدی شي چې عمر تر 30 پورې دقیقو وخت ونیسي. په واقعیت کې، هغه خلک چې له پنځو دقیقو څخه کم وي خوب کېدای شي "په رواني توګھ خوبه خوب" وي. دا پدې مانا ده چې دوی ډیره خوښیږي چې دوی د ممکن معمول په پرتله سوځیدلي وي. په ځینو مواردو کې، دا وړتیا په چټکه خوب سره سوځیدلی - او د چټکو سترګو غورځنګ) REM (په چټکه سره ویده کیدلی شي - کېدای شي د ډیرو ورځو وخت نیولو کې لیدل کیدی شي چې په خوب کې د خوب بې برخې کولو یا نیکولیسۍ کې واقع کیږي.
ځینې څیړونکي په دې اند دي چې ممکن د شپې په اوږدو کې ځینې خوبونه وخورئ. (حقیقت دا دی چې تاسو د شپې له الرې مستقیمه خوب یاست، کیدی شي بیا د خوب وخت نیسي او د خوب نیولو وخت نښې نښانې وي.) د شپې جاختیا دا ډول پیښه د "خوند اخلاص" په نامه یاديږي او اکثرا لیدل کیږي کله چې د خوب خوبي غیر لویدیځ کلتورونه مطالعه کیږي. کله چې خلک په نږدې سیمو کې په یوې ډلې کې ویدل کیږي، د شپې په اوږدو کې ډیر وخت ځړول کیږي. دا د یو بل مایع مفهوم خوب کوي.
وخت کیدی شي چټینګ مصرف شي، یو سریزه وخورئ یا ستاسو په شاوخوا کې نورو سره ښکیل کړئ. په تاریخ کې، د شپې په منځ کې د ژغورنې دورې سره اخته شوې خوب نیولی وو، د شپې په ماښام کې د شیکسپیئر په لوبو کې لیدل کیږي، د مثال په توګه.
دا په حقیقت کې ممکن د شپې په جریان کې معمول وي. کله چې موږ په شپې کې ځان وسوځو، هیڅ ډول مسله نده، موږ شاید نتیجه وکړو چې یو څه غلط دی. که چیرې د ورځې ورځې فعالیت کې کومه پایلې شتون نلري، مګر، دا ممکن نه وي. دا عادي خبره ده چې په پیل کې ځړول، پوښۍ تعدیل کړئ، شور ته ځواب ووایاست، او ممکن حتی د قانع کولو لپاره لاړ شي.
(د تشناب ته لاړ ډیر عام دی ځکه چې موږ ډیر زوړ یاست چې تاسو به سخت فشار ولرئ "دا غیر معمولي".) ډیری خلک بیرته په آسانۍ سره خوب خوب کوي او ناپاک دي. ستونزه پېل کیږي کله چې زموږ غریب نیند زموږ د ژوند موافقه کوي. که چیرې ستونزه په شپه کې یا هم په خوب کې یاسي او یا پاتې وي نو پایلې یې پیل کړي، د علت د لټولو لپاره هڅونې شتون لري.
د خوب او بې خوبۍ د ستونزو عمومي عوامل
کله چې موږ ځان په سترګو وسوځاوو، دقیقو لیدلو زموږ د الارم ګړیو په سرغړونو کې ټیکټ وکړ، د چټک خوب خوب کولو لپاره ناراضۍ. دلته ډیری دلیلونه شتون لري چې کیدی شي، او د هغې تر پای ته رسیدو سره کیدای شي ستاسو د وضعیت ځینې غبرګون ته اړتیا ولري.
تر ټولو عام دلیل چې ولې تاسو ویده نشئ کولی تر ټولو ډیر واضح دی: تاسو ستړي نه یاست. که چیرې تاسو په غلط وخت کې ویده کولو هڅه کوئ نو ستاسو خوب غواړئ ډیره کمه شي. ستاسو د عادي بمي وخت څخه درې ساعته مخکې یې فکر وکړئ. تاسو د خوب کولو حق لرئ د خوب سلم دی. دا باید د خپلو بدنونو د سرغړونو طریقو سره ترسره شي. دا سیسټم زموږ د فعالیتونو همغږۍ کې مرسته کوي، په شمول د خوړو او خوب لپاره زموږ غوښتنې، بهرنۍ چاپیریال ته. د خوب د وخت سره ستونزې ممکن د سردی په تالار کې د خوب د نیولو ناروغۍ کې واقع شي، او همدارنګه په عارضي شرایطو لکه جیت لیګ کې واقع شي.
که تاسو د خوب اړتیاوو له اړتیا سره سم په بست کې ډیر وخت مصرف کړئ، تاسو به د ډیرې مودې لپاره د ځینې وختونو تابع یاست. زاړه لویان لږ خوب ته اړتیا لري، نو بیا وګورئ چې څومره خوب ته اړتیا لرئ او څومره وخت چې تاسو په بست کې مصرف کوئ. یو بل دلیل چې تاسو به د شپې خوب وخورئ ستاسو د غوښتنې کمول د ناپاکو له امله دی چې تاسو یې په ورځ کې اخلئ.
د ستونزمن خوب سوځولو یوه لویه برخه د فشار او د هڅولو موادو او فعالیتونو مینځلو پورې تړاو لري. تاسو ممکن د لوی ټیسټ یا پریزنټشن څخه مخکې شپه په خوب کې سوځ شئ. د جذباتي فشارونو په وختونو کې، لکه څنګه چې د یو د مینه والو مړینې وروسته، تاسو کوالی شئ په خوب کې ستونزې ولرئ. دا د حاد اندامیا په نامه یادېږي. دا معمولا تیریږي کله چې دا فشارونه حل شي. په ورته ډول، کیفيین او حتی نیکوتینونه ستاسو خوب نیسي.
تاسو ښايي حیران شۍ چې د شپې د رڼا کې مخنیوی زده کړئ - لکه د تلویزیون یا کمپیوټر اسکرین څخه - ممکن د ځینو خلکو لپاره سوډان راشي. برسيره پردې، د شپې ناوخته هوايې تمرين ښايي تاسو بيرته راشي او د انډيا تکرار شي.
د هغو کسانو لپاره چې د خارجې بې خوبۍ لري، د خوب کوټه کیداي شي د اندامینیا له لارې د اندام لپاره یو ټرک شي. د خوب د چاپیریال موخه د آرامۍ او د خوب اسانتیا ده. دا باید سړه، خوند وي، او د خنډونو څخه پاک وي. په عین حال کې، تاسو به په تلویزیون کې تلویزیون یا پالر ته اجازه نه ورکوئ. د بستر شریکان ممکن ویجاړونکي وي او ځینې خلک د دې دلیل لپاره د خوب ځاې ځای ساتل غواړي.
د سوځیدلو ستونزمن بل عمومي لامل هغه فعالیتونه دي چې ستاسو د خوب په وخت کې مخکې دي. که تاسو ډیر ناوخته خواړه وخورئ یا وڅښئ، تاسو ممکن د خټکو څخه یا په تشناب کې د شپې له خوا تیریدو سره مخامخ شئ. د خوب ښه کولو لپاره عمومي لارښوونې شتون لري . ډیری یې د مثبتو خوبو د عادتونو تقویه کول دي. تاسو بايد بستر ته لاړ شئ او هره ورځ هم ورته راشي. د نیونې خنډونو لپاره غیرقانوني نیټه پروګرامونه تاسو ته چمتو کوي. تاسو باید د بستر وخت په تعقیب تعقیب کړئ، په شمول خاموش، آرامۍ فعالیتونه د خوب په لیږد کې مرسته وکړي. که تاسو د بست څخه مخکې مخکې نه غواړئ، نو تاسو کوالی شئ خپل ځان ویده کړئ ترڅو ویده شئ.
په پاى کې، دلته داسې طبي شرايط شتون لري چې تاسو د شپې له خوب څخه د شپې له خوا ساتل کېداى شئ. دا کیدی شي عامې ستونزې وي لکه د زړه د درد یا درد، مګر د ډیری خوبی ناروغیو شتون هم شتون لري چې کیدای شي د خوب کولو ستونزه پیدا کړي. ځینې یې په الندې ډول دي:
که تاسو د دغو شرایطو څخه په یو رنځ اخته یاست، تاسو ممکن د درملنې ځینې انتخابونو په اړه د زده کولو لیوالتیا ولرئ که تاسو خپل ځان د شپې خوب ویلو سره ومومئ.
د کور درملنه کله چې تاسو ویده نشئ
د شپې د ښه خوب کولو لومړنی دنده دا ده چې ستاسو د خوب روغتیایی حالت ښه کړي، کوم چې د ښه خوب لپاره لارښوونې تعقیبوي. دا ګامونه کېدای شي په مستقیم ډول ښکاري، مګر دا چې دوی ستاسو د خوب په اړه خپل چلند تعدیلوي، دوی کولی شي ننګونې وي. که تاسو دې بدلونونو کې مهارت لرئ، تاسو شاید مجبور وئ چې نور انتخابونه وګورئ.
د هغو کسانو لپاره چې د بې خوبۍ سره ستونزه لري، د خوب سره د مرستې کولو لپاره یو لړ اختیارونه شتون لري. د درملنې یو اختیار د خوب مخنیوی دی . پدې کې د بست اندازه مصرف کول شامل دي چې تاسو په بست کې مصرف کوئ (ډیری وخت 7-8 ساعتو)، ترڅو چې تاسو هلته یاست نو ډیر احتمال لرئ چې خوب په خوب کې مصرف کړئ. دا کولی شي ګټور وي چې د محرک کنټرول په نامه یادیږي د چلند چلند بدل کړي . د محرک کنترول ستاسو د خوب کوټی ترمنځ منځګړیتوب سره مرسته کوی او نه هم خوب کولی شی.
نور غیر درملو انتخابونه شتون لري چې ممکن ګټور وي. ځینې خلک د اروماتراپی په کارولو ګټه پورته کوي، که څه هم د څیړنې مطالعې ممکن د دې کار څخه مالتړ ونه کړي. د بایوفایډ بیک او تنفس تخنیکونو په شمول د مختلف آرامیو تخنیکونه، ممکن ستاسو د ذهن او بدن ترمنځ ارتباط رامنځته کړي. دا کیدای شي ستاسو د خوب په وختونو کې شامل شي او په خوب کې آرام او لیږد آسانه کړي.
په پاى کې، تاسو کولى شئ خپل ځان په خوب کې د مرستې لپاره خپل ځان سره د درملو درملو ته مخه کړئ. یو ترټولو معمول دی چې په طبیعی توګه رامینځته شوی هورمون دی چې د melatonin په نوم یاديږي. دا په ډیرو درملتونونو او د هګۍ بشپړ ضمیمه کې پلورل کیږي. دا خورا خورا اغېزمن وي که تاسو د کمزوري وخت لرونکی سرپیډیا رال پورې اړوند بې خوبۍ ولرئ. لکه څنګه چې دا د لوی اړخیزو تاثیراتو کم خطر لري (تر ټولو زیات وخت نیند دی)، دا ممکن د غور کولو یوه لاره وي. د هګۍ نور اضافي (لکه والیرین جری) د دوی د اغیزمنتیا ملاتړ کولو ډیری څیړنې نلري.
که تاسو لا تر اوسه ویده کول غواړئ، تاسو شاید د نورو خوبونو په لټه کې وي، په شمول د خوب خوبپوه وګورئ.
د خوب کولو د مشکل لپاره جدي مسلکي مرسته
د هغو کسانو لپاره چې لا تر اوسه ستاسو د خوب په وخت او کور کې د بدلونونو د ختمولو څخه وروسته د خوب کولو سره مرسته کوي، شاید دا اړینه وي چې د خوب خوب بدل شي. تاسو ممکن غواړئ د دې موضوع په اړه د خپل لومړني روغتیایي خدمتونو وړاندې کونکي سره بحث وکړئ، مګر تاسو کولی شئ یو خوب ډاکتر غوره کړئ .
د تشخیصی ازموینې شتون لري چې ستاسو د خوب ستونزو ارزولو لپاره ګټور وي، د انډین لپاره ځانګړې ازموینې. دا به ګټور وي چې د خوب نیټه وساتئ یا د خوب کاروونې تعقیبولو لپاره د کارګرګراف (لکه د فټریک لارښودونکی) څخه کار واخلئ. د شپې د خوب نیولو مطالعې سره اضافي پالیسۍ د پولیسومینګرم په نوم هم ویل کیدی شي د سوډین اپینو یا ناڅاپه پښو سنډوموم د احتمالي مرسته کونکي په توګه اندامین وپېژني.
د روغتیایي مسلکی مسلکي سره د خبرو کولو بله ګټه دا ده چې تاسو د خوب کولو ګولونو په کارولو بحث کولی شئ. د نسخې دوه لوی درسونه شتون لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي: بینزډیډیزایپین او غیربینزوډیازایپین. د خوب د ګولیو لست اوږد دی او د نشه یي توکو لکه امبیبین، لونستا، سوناتا، ترازوډون، بیلسومرا، او نور شامل دي. دا باید د څو اوونیو نه اوږده نه کارول کیږي او که چیرې بې خوبۍ پاتې شي، نو تاسو غواړئ چې نور درملنه وغواړئ. په ځانګړې توګه، تاسو کولی شئ د رواني ناروغۍ لپاره د راجع کولو غوښتنه وکړئ څوک چې کولی شي د اندیښنې) CBTI ( تخنیکونو لپاره د سنجوي چلند چلند درملنه درکړي .
د کلام څخه
دا خورا جدي موضوع ده، ځکه چې د کمزوري خوب نیولو پایلې ستاسو روغتیا کمزورې کولی شي او د خوب نشتوالي ممکن ستاسو د مرګ سبب شي. جدي نښې نښانې او د خوب له محرومیت څخه فزيکي اغېزې شتون لري، په ګډون د خوندیتوب په شمول. د دغو ټولو دلیلونو لپاره - او دا خورا ښه ده چې تاسو سره مرسته وکړئ چې ښه خوب وخورئ او بیرته خوشحاله شئ.
سرچینه:
کریجر، MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." ایلسیویر ، شپږمه نسخه، 2017.