د انډیا لپاره د خوب مخنیوی او د چلند درملنه

په بستر کې ډیر وخت د کموالی نیولو وړتیا لري

د خوب نیولو محدودیت، د چلند چلند درملنه ممکن یوازې هغه درمل وي چې تاسو اړتیا لرئ د خپل اندامیا حل کړئ. دا کیدی شي عجيب وي، مګر په بستر کې ډیر وخت مصرف کولی شي په حقیقت کې تاسو د خوب کولو ستونزې پیدا کړي. که څه هم تاسو د دې ستونزې درملنې لپاره ساده ګامونه پورته کوئ.

په بستر کې څومره وخت اندرا

اندامیا د کافی مقدار نیولو د ترلاسه کولو لپاره د معلولیت په توګه تعریف شوی چې د آرام احساس احساسوي او معمولا د ستونزمنتیا له امله مشخص کیږي یا د خوب په حال کې وي.

دا د ناکامۍ سره د ورځې وخت فعالیت کولو ستونزې ته الر هواروي. په مهمه توګه، د خوب لپاره مناسب فرصت سره دا ستونزې باید رامنځته شي. که څه هم، په بستر کې ډیر وخت کولی شي ستاسو بې خوبۍ خراب کړي؟

د ښه خوب لپاره لارښوونې د یوې برخې په توګه ، که تاسو د بې خوبۍ څخه رنځ یاست نو دا مشوره شوې ده چې تاسو په بستر کې نه ډډه کوئ او بدل یې کړئ. بلکه، که تاسو په 15 دقیقو کې خوب نشو کولی، نو دا به ښه وي چې خپل بست پریږدو. تاسو باید یو بل چپ ځای ومومئ تر څو چې تاسو د خوب کیدو لپاره چمتو نه شئ، او بیا خپل خوب خونه ته ویده شئ. دا سپارښتنه کیږي ځکه چې تاسو به د خپل خوب بستر سره د خوب کولو توان نه درلودل زده کړئ.

که تاسو په خوب کې ستونزه لرئ، تاسو ممکن خپل ځان قانع کړئ چې تاسو د اوږد مهاله مودې لپاره په بستر کې د هغې د جوړولو لپاره اړتیا لرئ. دا یوه تېروتنه ده. وروسته په سهار کې چې تاسو په بست کې پاتې کیږئ به تاسو ته د راتلونکې شپې په خوب کې ستونزمن کولو لپاره تاسیس کړئ.

تاسو به ستاسو د بدن په سردیډي تالاب کې د بدلون سبب شي او خپل موټر ډیریدل کم کړئ. له دې امله، تاسو ممکن اضافي اضافي آرامۍ ترلاسه کړئ، مګر وروسته په کافی اندازه ستړئ احساس نه شو کولی.

د نیولو پیاوړی کول د میړنی نیولو اړتیا ده

ستاسو د شپې ټوټې ټوټې لګولو او بدلولو کېدای شي تاسو د ټوټه شوې خوب لپاره چمتو کړئ.

په طبيعي ډول، زموږ د بدن چلوونکي د خوب له لارې. که، د هر دلیل لپاره، تاسو په دوامداره توګه بیدارۍ یاست، دا به سمه نده پیژندل شوی او تاسو به آرام نه احساس کوئ.

د بې خوبۍ خلک به اکثرا ادعا وکړي چې دوی یوازې څو ساعته " ښه خوب " ترلاسه کوي. پاتې شپه د ژغورنې څخه بهر او په بهر لګول کیږي، د الارم ساعت ته ځي ، او د خوندیتوب لپاره د ناراضۍ کې هڅه کوي. دا د کمزوري خوب خوبیا سبب کیږي. د خوب خوبیا د هغه وخت مقدار دی چې تاسو د خوب په وخت کې د خوب په وخت ویشل شوي وی. که چیرې تاسو د اتو ساعتو څخه شپږ ساعته ویده کوئ چې تاسو په بست کې مصرف کوئ، ستاسو خوب خوبیا 75 سلنه وي. په عین حال کې، ستاسو خوب خوبیا 100 سلنې ته رسیږي.

د خوب مخنیوی د بې خوبۍ درملنه ده. دا ستاسو د خوب اغیزمنتیا ته وده ورکوي ترڅو د وخت مقدار محدود کړي چې تاسو خپل ځان ته په خوب کې ویده کوئ. تصور وکړئ که تاسو ټول شپه او شپې پاتې شۍ تاسو یوازې دوه ساعته ویده کول ځان ته اجازه ورکړې. امکانات به تاسو خورا ستړي وي، او دا وخت به په ژوره توګه ویده ولګول شي. د خوب کولو لپاره په لږ لږ کچه د خوب مخنیوی کار کوي ( د نیند ډوډۍ په نامه یادیدل). دا ستاسو د خوب خوبیا، لږ ښه خوب کول، او د خوب خوبیا ښه والی سبب کیږي.

څنګه د خوب د خوب سره د انډول درملنه وکړئ

لومړی، تاسو کوالی شئ دا ګټور ومومئ ترڅو د خوب خوبونو سره خپل خوبونه تعقیب وساتئ. دا به ستاسو د خوب په وخت ثبت کړي، هغه وخت چې تاسو خوب په خوب کې ولرئ، هغه وخت چې تاسو په بست کې مصرف کوئ، او هغه وخت چې تاسو هره ورځ ترلاسه کوئ. تاسو کولی شئ دا اسناد د څو اونیو لپاره وساتئ تر څو ستاسو د نمونې تاسیس شي. د دې پایلو پر بنسټ، د هرې ورځې خوب په سمه توګه تاسو ته د هغه وخت اوسط مقدار معلوم کړئ چې تاسو یې په حقیقت کې یاست.

تاسو به په هغه وخت کې چې تاسو په خوب کې مصرف کوئ د وخت اندازه ټاکئ چې د خوب په وخت کې مصرف کوئ. د مثال په توګه، که تاسو د شپې په اساس په اوسط ډول د شپې پنځه ساعته ویده کوئ، نو تاسو به یواځې تاسو ته اجازه درکړو چې د پنځو ساعتو لپاره په بست کې وي.

د څلورو ساعتو څخه لږ په بست کې مصرف مه کوئ، حتی که تاسو احساس کوئ چې لږ خوب یاست. په خپل بست کې د وخت مقدار ته ځان محدودول پیل کړئ.

هره ورځ به تاسو د خوب خوبیا حساب کړئ. یو ځل چې لږ ترلږه 85 فیصده تاسو په خوب کې مصرف کوئ، تاسو به د بست د وخت 15 دقیقو وخت زیات کړئ. تاسو به د خوب په وخت کې د خوب په وخت کې د زیاتیدونکي موخې په کارولو سره ساتنه وکړئ ځکه چې ستاسو هدف تر هغې پورې چې په بست کې وخت ثبات نلري. په مهمه توګه، تاسو اجازه نه لرئ چې د ورځې په اوږدو کې ناپاک واخلئ او تاسو باید د خوب د روغتیا ساتنې لارښوونې تعقيب کړئ.

که تاسو له 65 کلونو څخه زاړه عمر لرئ، ستاسو قوانین لږ توپیر لري. ستاسو د خوب اغیزې موخه 80 سلنه ده او تاسو د ورځې په اوږدو کې د 30 دقیقو نیمګړتیاو ته اجازه درکوی.

هیله مند یم د ساده نیونې پواسطه د ساده پروسې سره تاسو کولی شئ د خوب په بڼه کې بدلونونه اصالح کړئ او ستاسو بې خوبۍ حل کړئ.

_{سرچینې:}

_{هچ، سی سی او ال . "په وروستي ژوند کې د خوب کیفیت ساتل: د بستر محدودیت او د خوب نیولو یوه ازمايښتي مطالعه." J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2001؛ 56: 52.}

_{McCurry، SM et al . "په پخوانی لویانو کې د اندرا لپاره د شواهدو پر بنسټ رواني درملنې." روحاني پوهاوی . 2007؛ 22: 18.}

_{سپیلمان، اې اې اې اې اې. "په بستر کې د وخت محدودیت له کبله د زړورتیا بې رحمۍ درملنه." خوب 1987؛ 10: 45.}