د وزن ضایع کول، د الرژی درملنه، د خوب نیټه، جراحیه، او نور
تنفس یو ناڅاپه بستر فیلو ده. تاسو ممکن احساس نه کړئ چې تاسو یې کوئ. دا ستاسو پام ته ندی رسیدلی تر هغه چې د بستر ملګرې د شپې په سترګو کې زاویه ونه کړي. که تاسو خپل ځان ویده کړئ، نو دا کولی شي د کلونو لپاره د پام وړ نه وي. که تاسو خندا کوئ، کوم مهم نښې یا شرایط کولی شي له دې سره موافق وي؟ د درملنې تر ټولو غوره اغیزې کومې دي؟ کله چې تاسو د سنا کولو په اړه ډاکټر ته ګورئ؟
د دغو پوښتنو ځوابونه لکه څنګه چې تاسو د خرابي کولو لپاره حل لارې موندئ.
نښې نښانې چې له سنوار سره تړاو لري
Snoring داسې وخت راځي چې د هوا د لارې نسجونه د پوزې او سترګو له لارې د ناڅاپي هوایي ډب له کبله وي. دا په ساده ډول، د کمپنۍ غږ دی. سره له دې، دا به ډیره لوړه وي کله چې هوایی په ځانګړې توګه د خوب په وخت کې ناڅاپي وي. که نرمه نسجونه په هوایي ډګر کې ډیر بشپړ سقوط وکړي - د خنډ سره مخ کیږي، د اکسیجن کچه راټیټوي، او د ځړونو سره ټوټې ټوټې کوي - دا د خوبۍ خوب دی . دوه حالتونه ډیری وختونه یوځای کیږي.
ناقانونه، سپک سپک کول ممکن ستونزه نده. دا کیدای شي د شپې خولې کې مرسته وکړي. دا کیدای شی د سړه یا الرجی څخه د نفت کڅوړی سره واقع شی. د سپینې ماڼۍ کېدای شي د خوب له لارې بد حالت راشي (په شا کې سوخت تر ټولو بد) او الکول. کیدی شي خراب شي ځکه چې موږ لوی شو او د هوایي لارې په اوږدو کې د عضلاتو سر له لاسه ورکوو. د میرمنو لپاره، د نارینه ودانی ممکن د پام وړ او شدت زیات کړي.
که څه هم په عام ډول د سونا سره، که چیرې د اپینو د وینې لپاره پرمختګونه خرابي کړي، مګر، دا ممکن نور هم جدي وي. سوډ اپن د ورځې وخت سوختیا سره تړاو لري، په شپې کې د پښو راټولولو، د غاښونو پیسونه، او نورې نښې نښانې . دا کیدای شي د نورو روغتیایي ستونزو سره مرسته وکړي، پشمول د هایپرټینشن، ډایبېټز، اسالیل فابریکې، د زړه ناکامۍ، د زړه حملې، او سټنډرډ شامل دي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې په کوچنيانو کې زړورتیا کول معمول ندي او نور باید و ارزول شي.
د سنوار کولو لپاره د درملنې اختیارونه
د جلا جلا خرابي کولو درملنې لپاره د درملنې بیلابیل اختیار شتون لري. دا د کور درملنې، د اضافه درملو درملو، او د نسخې درملنې، جراحي، او طبي تجهیزاتو لپاره لکه CPAP. د انتخابونو پلټنه وکړئ او وپوهئ چې څه شی ستاسو سره د ساه کولو او ښه خوب سره مرسته کولی شي:
- سګرټ بند کړئ.
د سګرټ څکولو سګرټ په ښکاره توګه د سوراخ کولو د خطر سره تړاو لري. که تاسو تمباکوئ، نو هغه څه چې تاسو یې کول باید پریږدي. تاسو به د هوایی تیریدو او سوزش کمول او ستاسو ټول روغتیا ته ګټه ورسوی.
- خپل شاته پاتې شه.
ستاسو په شا باندې خوب کول په نیغ په نیغه خرابي خرابوي. هڅه وکړئ خپل لوري ته دوام ورکړئ. د ټیسټ بال ټیټ، نائٹ شفټ ، یا د زوزوم موقتي وسیله په شمول د عادي درملنې کارولو په اړه غور وکړئ.
- د زیتون لږ تېل وچ کړئ.
د کور درملنه یو څه احساسوي او په حقیقت کې د ځینو خلکو لپاره کار کوي. د بستر ته د تګ دمخه د یو کوچني زیتون غوړ (شاید ممکن یو کڅوړه) راوبلئ، تاسو ممکن په مؤثره توګه ستاسو د ګوتو نسجونه چک کړئ. دا کیدای شي د نسجونو د ویرولو مخنیوی وکړي او د سنوار کمولو مخه ونیسي. دا هڅه کوالی شي خوندي وي او ممکن د زړه روغتیا سره هم مرسته وکړي.
- د الکولي مشروبات کم کړئ.
الکول د عضلاتو خوشحالی دی. دا د ګوتو نسجونو ته د آرام کولو سبب کیږي. دا کولی شي ستاسو د ساه کولو او د سپینې ماڼۍ د خطر خطر سره مرسته وکړي. نو له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې تاسو د بستر وخت څخه څو ساعتو دمخه د الکولو مصرفولو څخه مخنیوی وکړئ.
- د نخاعې نمکي سپری او قطرې استعمال کړئ.
زما د خوښې وړ انتخابونه دا دی چې د ناک سره رطوبت لوړ کړي او د ګزمو پاکول. دا د ناتو د خنډونو له مینځلو څخه د کمولو لپاره یوه ښه لار ده. دا ممکنه ده چې الرجن پاک کړئ چې د الرجز رینټیسټس یا حیو تبه سره مرسته وکړي. دا د نایجیتیا او سینوسس په واسطه د نمین اوبه سره د نیټی لو یا ورته کنینټر څخه اخیستل کولو سره ترسره کیدی شي.
دا ممکنه ده چې د مالګې او بیکنگ سوډا مخلوط کړئ، یا تاسو پری پری جوړ شوي مخلوط واخلئ. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د نمونو سپری غوښتنلیکونه د سټیټ بوتلونو څخه) د هوایي هوا، ساینس سپری، Simply Saline، او نور (څخه. دا خورا ارزانه دي او تقریبا د فارمیسي قضیې نږدې $ 5 څخه تر 10 ډالرو پورې اخیستل کیږي. تاسو کولی شئ د دغو پیرودونو څخه کار واخلئ او څومره چې تاسو یې خوښوي سپریږي. د ځنګلونو اغیزې پرته د رنځ پرته ناکام خطر شتون نلري.
- د درست نښو سټیټولو هڅه وکړئ.
بله بله الره شتون لري چې ترور د تنفسي سمندري سټ سټس دي. د بډی مرستو ډیره برخه، دا چپچینې سټیټ ستاسو د پوټ پل لیږدی. که چیرې د خنډ خوندیتوب راشي، ساه کول ممکن شي. ځینې خلک چپکونکي ډیر سخت دي، او ممکن د زاړه خلکو پوستکي زیان ورسوي.
- د توریاوین سوراخ درملنه وګورئ.
د CPAP لپاره د بدیل په توګه پراختیا شوی (او د پروارو په څیر پلورل شوی)، دا چپکیدونکي سټیټونه د خپلو نستیو په دننه کې یو کوچنی وال وال خوندي کوي چې د بشپړ تنفس مخه ونیسي. په تدریجي توګه، هوا رامنځ ته کوي او هغه فشار رامینځ ته کوي چې په تیوري سره د هوا د نسجونو نسجونه ثبات او د سنوار کمول ممکن شي. له بده مرغه، که چیرې خوله پرانستل شي، جوړ شوي هوایي تیري. هره ورځ د $ 1 ډالرو په لګښت، دا کیدی شي د هڅو ارزښت وي، مګر دا د پیژندل شوي ثابت ثبت ریکارډ نلري.
- د وزن ضایعاتو تمرکز.
د وزن کمول که چیری تاسو لږ وزن یا موټری یاست نو کولی شی د هوایی ډیری ګڼه ګوڼه کمه کړی. دا کولی شي سنوارۍ ته وده ورکړي او د خوب د اپینو خطر خطر کم کړي.
- د سټرایډ نایټ سپرا او نورو درملونو سره الرښود درملنه وکړئ.
که تاسو د موسمی الرښود څخه وریږئ، د سټرایډ نایټری سپری څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو نښې نښانې ومومي. د کم کمیسون سره، تاسو ممکن کم شي. په انتخابونو کې فلونیس ، نسرونکس ، اسټلین ، زیتون ، او نور شامل دي. اوس هم د نااساکورت په نامه یو بل اختیاري اختیار شتون لري . نور شفاهي درملونه د الرښود درملنه هم کولی شي هم ګټور وي، پدې کې د سونګیر نسخې او همداراز د الریګررا ، کلریټین ، او زیټیکټ شامل دي .
- د خپل بستر سر پورته کړئ.
د 30 درجو څخه د بستر د سر په پورته کولو سره، تاسو کولی شئ د هوایی ډګر په اړه د شدت اغیزې سره مخ شي. یو سایټ وړ بستر یا په ساده توګه د تاکونو یا د خوب کولو پواسطه ځان ته تاوان ممکن مرستندوی وي. دا هم ممکنه ده چې ټوله بستره پورته کړئ چې سرپرست یې په خنډونو یا بند شوي کتابونو باندې پای ته رسوي.
- د وینډوډ څخه ډډه وکړئ.
تاسو ممکن هغه محصولات وینئ کوم چې د یوې تولیدي رنګ په څیر دي چې ستاسو د جبري مالتړ کوي او خپل خوله تړل ساتي. دا کیدای شی د تنفس خوله مخنیوی وکړی، مګر که څه هم تاسو اړتیا لرئ چې د خولې له لارې تنفس وکړئ؟ دا یو ښه نظر دی او دا وسایل سپارښتنه نه کوي.
- ځینې ژبی تمرين وکړئ.
داسې شواهدو شتون لري چې د معروف درملنه کولی شي د عضلاتو ځواک پیاوړي کړي چې هوایي ډګر ته تیریږي . دا کولی شي د سپینې ماڼۍ شدت کم کړي او کم کړي. له بده مرغه، دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 45 دقیقې مصرف شي، چې د ډیری خلکو لپاره ډیر احتمال نلري. داسې مطالعې هم شتون لري چې د لرګیو د ماشینونو د زده کولو زده کړې) لکه څنګه چې د کاریدو وړ (کېدای شي زده کړې هم ورته وي.
- د غاښونو د غاښونو څخه یو زباني وسیله ترلاسه کړئ.
دلته د شفاهي کمولو لپاره د شفاهي توکیو تجهیزات شتون لري چې پلورل کیږي. دا په خوله کې لکه د کڅوړ ساتونکي، او ډیری کار د راتلونکی جبري لیږدولو او هوایي ډګر پرانستلو سره کار کوي. ارزانه پیښې په عمومي توګه سره هم نه دي او ممکن آرامۍ نه وي یا حتی کار وکړي. د غاښونو له خوا جوړ شوي خلیج وسایل ستاسو غاښونو ته لیږدول کیږي، کیدی شي د زرګونو ډالرو لګښت ولری، او کیدای شي د بیمې پوښښ ونلري.
- که تاسو اپن واورئ، CPAP استعمال کړئ.
د هغو کسانو لپاره چې دواړه خوند او خنډونه لري د اپینو (او ډیری یې)، د هوایی دوامداره مثبت فشار (CPAP) یو خورا اغیزناک درمل دی. دا د هوا مسلسل دوامداره خپرولو لپاره کار کوي چې هوایي ثبات ټینګوي او دواړه کمپنۍ او د دې نسجونو له مینځه وړلو مخه نیسي. دا د بیمې پوښښ لري او ممکن نور نور روغتیایي ګټې ولري.
- د جراحي درملنې اختیارونه وګورئ.
دلته یو شمیر جراحي شتون لري چې د سنوار کولو درملنه ترسره کوي. په تیرو کې، د سترګو پروسیجر او یوولولوپولوټروفریپلاسی (UPPP) مشهور انتخابونه وو. پخوانی د مصنوعی ثبات استملاک په نرم نخشه کې شاملیږي او په دویم کې شامل د uvula جراحي لرې کول او د نرم تالیف برخه ده. دا پروسیجرونه ممکن یوازې په ځینو خلکو کې اغیزمن وي. اضافي اختیاري شامل دي د جراحی جراحی، په شمول د نایټی راډیو افریقی تزئین کول د ټربینګ ټربینټونه او د ساپتپلاسیټ له لارې د نفت سټیټ سیده کول. په کوچنيانو او نادعلي لویانو کې، ټونسیلیکوم هم کولی شي د سنوار کولو له الرې اغیزمنه وي.
- د خوب خوبپوه وګورئ.
که چیرې تاسو دا احساس کړئ چې دا دواړه په زړه پورې وي یا که تاسو د نښې نښانې یا ممکن نیۍ اپین لرئ، د خپل خوب درملنې په اړه د خوب خوب پوه سره خبرې کول پیل کړئ. تاسو باید وتوانیږئ هغه حل پیدا کړئ چې تاسو او ستاسو په شاوخوا کې له دوی څخه غوره شي.
سرچینه:
> کرریګر، MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." کارپوهان ، پنځم چاپیریال، 2011.