وسایط کولی شې ستاسو شاته وتړئ، وینډوز کم کړئ
تاسو مخکې دا خبره اوریدلې ده: "زه یوازې هغه وخت وخورم کله چې زه په شا شوم." څنګه د خوب موقف ستاسو په خرابي اغیزه کوي؟ آیا د دې لپاره درمل شته چې تاسو به ښه خوب پرېږدي؟
د خوب ځای او سنوار
کله چې د هوا لویه لاره، په خاصه توګه د سترګو او نیت سفر، د خوب په وخت کې د تنفس په دوران کې د ناڅاپي هوایي ډب څخه ویرول.
دا معمولا نرم نرمې او uvula اغېزه کوي، هغه نسج چې د ګوتنې په شا کې پټېږي. د ژبی په اساس باندی کول ممکن یو رول ولوبوی.
د نايج کیلوجنسی په شرایطو کې د سړې یا الرښوونې په شمول سنا کول ممکن شي. د غوڅ تنفس کول به جبري (ژبی) ته شا او خوا اجازه ورکړي. برسېره پردې، د الکولو مینځل کولی شي غږ نور هم زیات کړي. دا واقع کیږي ځکه چې الکولی د عضلاتو آرامۍ دی چې کیدای شي د عضلاتو نسج یې د ګوتو څخه راوباسي.
که تاسو په شا باندې ویده کیږئ، تاسو ممکن د سنوار کولو لپاره نور وړاندیز شوي وي. دا ځکه رامنځته کیږي چې هوایي ډګر د داخلي فکتورونو او بهرني نفوذ دواړه له مینځه وړل کیږي) لکه د ستاسو د غاړې یا سینه وزن فشار (. کشش ثقل کولی شي په ډیر اسانۍ سره دا نسجونه په ګوتو کې بدل کړي، د هوا هوایي بندیز بند کړي.
نه یوازې کولی شې ستاسو د بیرته ستنیدو په خوب کې ویده شي، مګر دا ممکن د هوایی کښت بشپړېدو المل شي چې د نیپال اپینو نومېږي.
د تنفس کولو، خام کولو یا خولې کولو لاملونه، او نورې نښې نښانې لکه د ورځې وخت نیند ممکن نتیجه ولري. دا کیدی شي د پام وړ او آن حتی وژنې پایلې هم ولري ، نو دا مهمه ده چې دا ستونزه حل کړئ که شتون ولري. دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې ځینې خلک ممکن د سنوارونې شواهدو پرته سپینې ماڼۍ ویده شي.
ستاسو په خوا خوب کول ممکن یوازې هغه څه وي چې تاسو ته اړتیا لرئ او آرامۍ آرام کړئ. د څیړنې مطالعې، د 21 کسانو مطالعې په شمول چې د سپینې ماڼۍ څخه پرته یې غږ کړی، ستاسو مالتړ ته د خوب کولو مالتړ کولی شي د وخت مصرف کولو او د سنوار کولو شدت کم کړي.
ستاسو د خوب موقف څنګه بدل کړئ
دا وړاندیز کوي چې تاسو یوازې ستاسو په خوا کې خوب کول زده کول ممکن وي بې له دې چې تاسو یې یاست، د خوب وروسته. په هرصورت، نږدې نیمایي وګړي چې هڅول کیږي چې په خپلو خواوو ویده شي د دې کولو لپاره زده کړه کوي او کولی شي د پوستین ساتنه وکړي. ډیری وختونه په تیزۍ سره د بستر ملګری څخه زاویه د چلند پیاوړتیا کوي.
د هغو کسانو لپاره چې لږ لږ هڅونې ته اړتیا لري، یو شمیر وسایل شتون لري چې ممکن ګټور وي. په دې کې د پوستکي الارمونه، د غاړې بکسونه ، د ځانګړي پوستکي بالښت، د بمپر بیلټ ، او حتی د شپې تایید شیرونه شامل دي. څیړنې وړاندیز کوي چې د دغو مداخلو اوږد مهاله اطاعت کم دی، شاید د څو میاشتو وروسته لږ تر لږه 2 فیصده وي.
یو ارزانه کور درملنه دا ده چې د سپین فټیټ ټیسټ تنظیم د ریین په جریان کې د جیب سیټ او یو ټیسټ بال په جیب کې واچول شي. دا ممکن هم وي چې د ورته بسته راوړلو لپاره د بسته یا فینی پیک څخه کار واخلئ. په دې توګه، کله چې تاسو د خوب په وخت کې ستاسي په لور روان شئ، نو تاسو به ناامنه شي او په طبیعي توګه ستاسو خوا ته بیرته انتقال شي.
په عموم کې، دا نایشۍ به تاسو ته بسنه ونه کړي. که تاسو د وزن کم وزن یا موټرې یاست، نو ممکن تاسو د ډبرې بال ته اړتیا ولرئ، لکه د ګالف بال یا باسبالبال په څیر، ترڅو ستاسو بیرته بدلون لپاره ستاسو لپاره د سخت مصیبت سبب شي.
په پاى کې، دا به د مرستې لپاره ګټور وي چې د شپې د خرابي کولو لپاره د شپې سر پورته کړي. دا کولی شي د سایټ وړ بستر سره، د طریقو تکمیل خوب، یا نورو مداخلو سره ترسره شي. په عین حال کې، سر باید لږترلږه له 20 څخه تر 30 درجې پورې لوړ شي.
د کلام څخه
که ستاسو ساه کول د بدن د پوستکي له امله وي، ساده مداخلتونه تاسو ته د رسیدلو لپاره ستاسو په لوري کېدی شي ممکن یوازې د خوب کولو څخه ویره وي.
که چیرې ستاسو د خوندیتوب دوام وکړي، یا که تاسو نور د نري رنځ نښې نښانې لرئ، د نورو ازموینې او درملنې اړتیا په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
سرچینې:
> کامروف AL. "د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. ایا زما خوب خوب کولی شي ما له سنوارۍ وساتي؟ که داسې وي، زه څنګه کولای شم په شپه کې په صحیح موقعیت کې پاتې شم؟ "د Harv Health Lett . 2014 مارچ؛ 39 (5): 2.
> ناکانو ایچ ایت . "د تنفس او نانایوني انځورونو کې د سنوار کولو په اړه د بدن دریځ اغیز." نیټه 2003؛ 26: 169.
> ریللولوټ MJ et al . "د موقتي معالجې احتمالي امکانات په موقف کې - له مینځه وړلو او خنډونو نیولو اپینو - د ادب یوه بیاکتنه. 2013 مارچ؛ 17 (1): 39-49.
> زاتوسویلاکس زه او نور . "د سنواریکي کلینیک او پالیسومونوګرافیک اټکل کوونکي." J د خوب نیټه . 2012 دسمبر؛ 21 (6): 693-9.