د ټيټ-FODMAP خواړه د ډیرو هغو خلکو لپاره چې د IBS لرونکو علاماتو لپاره د نښانونو کمولو کې اغیزمن دي ښودل شوي. که ستاسو ماشوم ماشوم د IBS سره یا د نږدې نږدې تشخیصی سیسټم سره مبارزه کوي، د فعال ګیډین درد) FAP (، تاسو غواړئ د غذا په اړه ممکن معلومات ترلاسه کړئ ترڅو دا ارزونه وکړي چې آیا ستاسو غذا ستاسو ماشوم سره مرسته کوي که نه.
د Low-FODMAP څه شی دی؟
د Low-FODMAP خواړه د تیورۍ پر بنسټ والړ دی چې ځانګړی کاربوهایډریټونه په مجموعي توګه د FODMAP په نوم پیژندل شوي، په هغو خلکو کې د هضم اعراض لوړوي چې IBS لري.
FODMAPs د فرعي وړ، Oligo- Di-Mono-saccharides او Polyols لپاره ولاړ دی. FODMAPs په ډیری عامو خوړو کې موندل کیږي.
څیړنې ښودلې چې نږدې 75٪ خلک چې IBS لري د خپلو هضمونو نښې نښانې کې د پام وړ پرمختګ تجربه کوي کله چې دوی په FODMAPs کې د خوړو کم تعقیبوي. دا غذا ډیزاین شوی چې د څلورو څخه تر 8 اونیو پورې په جدي توګه تعقيب شي، وروسته بیا د FODMAP بیلابیل ډولونو تدریجي بیاکتنه. دا خورا سپارښتنه کیږي چې غذا د وړ وړ مسلکي مسلکی څارنې لاندې وي.
په ماشومانو کې د خوړو په اړه څیړنه
له بده مرغه، د دې لیکلو په وخت کې، په ماشومانو کې د خواړو د خوندیتوب په اړه هیڅ کلینیکي محاکمه شتون نلري. په هرصورت، ما اوریدلی چې دا ډول څیړنې په کارونو کې دي. د لویانو لپاره د خواړو په اړه څیړنې د لنډې مودې لپاره د خوړو څخه وروسته د خلکو لپاره هیڅ منفي اغیزې ندي موندلي. دا نا معلومه ده که چیرې یو څوک د اوږدې مودې په اوږدو کې د خواړو تعقیب وي نو منفي روغتیا اغیز به وي.
د اوږدې مودې په اوږدو کې د خوړو د تعقیبولو څخه یوه لوی اندیښنه د غذایي موادو د کمښت خطر دی. داسې اندیښنې شتون لري چې ایا د غنمو د فلورا په توازن باندې د خوړو مثبت یا منفي اغیز لري.
د ماشومانو لپاره ځانګړتیاوې
که تاسو د خپل ماشوم لپاره د ټیټ FODMAP غذا هڅه کولو فکر کوئ، لاندې دری عوامل باید په ځای کې وي:
- ستاسو ماشوم باید د IBS یا FAP یو تشخیص ولري.
- خواړه باید ستاسو د ماشومانو له خوا تصویب شي.
- ستاسو د ماشوم خواړه باید د وړ غذايي موادو له خوا څارل کیږي.
د خوړو د بریا لارښوونې
کلیدي لویانو ته ووایاست : ډاډ ترلاسه کړئ چې ښوونکي، د ماشوم پاملرنې چمتو کونکي، د کمپ مشاورین او اړونده ملګري ستاسو د ماشوم اړتیاوې په اړه خبر کړئ. له نيکه مرغه، د خوړو د الرښوونو او سايليک ناروغۍ په اړه د پوهاوي د پوهاوي سره، هغه خلک چې د ماشومانو سره کار کوي د پخوا په پرتله د غذايی اړتياوو پوره کولو ته خورا زيات دي. تاسو اړتیا نلرئ چې ډیر تفصیل ته لاړ شئ - یوازې دوی ته خبر ورکړئ چې ستاسو ماشوم اوس د ځانګړیو غذا په توګه دی چې د ګیډي د مسلو په نښه کولو لپاره.
خپل ماشوم ته په پروسه کې شامل کړئ: تاسو د ماشوم د عمر پورې اړه لرئ، تاسو کولی شئ دوی ته د غذا تر شا نظر تیروئ او تاسو څنګه فکر کوئ چې غذا کولی شي د هغوی د ښه کولو احساس وکړي. د خوړو د بدیلونو او د مینځپانګ پالن کولو په اړه د دوی د معلوماتو غوښتنه وکړئ. د غذا تعقیب د علامې د ښه والی سره ډیر تړاو لري. د ماشوم احساس احساس کړئ لکه دوی د پروسې یو مهم برخه ده چې د اړتیا وړ غذايی محدوديتونو سره سم عمل کولو کې د دوی وړتیا لوړولو کې مرسته کوي.
کوچني توکي خوله مه کوئ: په یوه خورا مهمې طریقه کې، د FODMAP خورا غذا د غذایي محدوديتونو څخه توپیر لري چې د هغه ماشوم لپاره اړین دي چې خواړه الرښونه یا سیلاب لرونکي ناروغ لري - یو محدود محذایی خواړه د دې المل نه کیږي ستاسو د ماشوم لپاره د روغتیا ګواښول.
دوی ممکن د لوړ-FODMAP خواړه خوړلو په غبرګون کې هاضمي نښی تجربه کړي، مګر دوی به دوی خپل روغتیا په خطر کې نه اچوي. له دې امله، تاسو اړتیا نلري چې په خورا زیات محتاط وي، او تاسو کولی شئ خپل ماشوم د خوړو د پریکړې په څیر د انتخاب ځینې آزادی وړاندې کړئ.
خواړه له وخته مخکې پیکئ : موږ په بشپړ منصفانه FODMAP کې ژوند کوو - ډک نړۍ. د بیلګې په توګه، غنم، لوز، پیاز او د لوړ فاکس شربو) HFCS (، چې ټول یې د ټیټ FODMAP غذا په محدودیت پورې اړه لري، د لویدیځ خواړو ډیری ډوډۍ خورا مهم عناصر دي. له دې امله، تاسو به د کور پالنه ومومئ او خپل ماشوم یې د خپلو خوړو سره ولیږئ، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی د خوړو لپاره مناسب دي.
د بیا میشتیدنې بهیر نده مه کوئ: هرڅوک ورته ورته FODMAPs سره غبرګون نلري. په منظم سیستم کې د FODMAP مختلفو ډولونو سره د خوړو بیرته راستنیدنه به مرسته وکړي چې ستاسو د ماشوم لپاره کوم خوراکي توکي په ځانګړي توګه مصیبت وي. دا پروسه تر ټولو غوره د غذایي مسلکي مسلکی لارښوونې لاندې ترسره کیږي. ژوره پوهه ترلاسه کړئ لکه څنګه چې ستاسو ماشوم کولی شي برداشت کړي او برداشت نشي کولی به دا ډاډ ترلاسه کړي چې دوی ډیری خواړه ډوډۍ لري چې دوی نشي کولی د نښې نښانې پرته.
د FODMAP بوټو د مفکورې نظر نظر مه کوه: د FODMAP تیوري یوه مهمه برخه دا ده چې دا نه یوازې د FODMAP ډول دی چې کیدای شي علامات رامنځته کړي مګر د FODMAP شمیره چې په ورځ کې مصرف کیږي چې ستونزمن وي. نو ځکه، تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو ماشوم کولی شي د خورا لږ خوراک یا FODMAP برداشت کړي، مګر څومره چې مصرف شوي مصرف کم دی. دا فکتور سره مرسته کوي چې هغه خواړه پراخ کړي چې کیدای شي خوړل شي، ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ چې ستاسو ماشوم خپل تغذيې اړتیاوې پوره کړي.
سرچینې:
شیفر، ایس او ګیبسن، پي. "بشپړ ټیټ-FODMAP ډیزاین" تجربه 2013.
Staudacher، H.، et.a. "میکانیزمونه او په IBS کې د خوراک FODMAP محدودیت اغیزمنتوب" فطري بیاکتنه 2014 11: 256-266. http://www.nature.com/nrgastro/journal/v11/n4/full/nrgastro.2013.259.html