FODMAPs د کاربوهایډریټ یوه ډله ده چې په عامو خوراکو توکو کې موندل کیږي چې د وینې د کڅوړې سنډروم (IBS) نښانو سره مرسته کوي. څیړونکي موندلي چې کله د IBS سره خلک په FODMAP کې د خواړو ټیټ تعقیبوي، ډیری یې د پام وړ نښو نښانې تجربه کوي.
FODMAP څه شی لري؟
د FODMAP اصطالح یو لنډیز دی چې په آسټرالیا کې د منش پوهنتون کې د څیړونکو له ډلې سره یوځای شوی د کاربوهایډریټ حواله کوي:
- فرعي توکي
- Oligosaccharides (د فکتورونو او ګالاکانس څخه جوړ شوی)
- معیوبین (د شیدې شکر لیټزیس)
- مونوساکچرایدس (فاکسکوز)
- پولیولز (شکر الکوليز لکه سریباټول، مینټولول، xylitol، او مالیتول)
د FODMAP کاربوهایډریټ څه کوي؟
FODMAPs داسې توکي دي کوم چې په کمزوري توګه د کوچني ماین لخوا جذب شوي. دا پدې مانا ده چې دوی د بکتیریا په واسطه چې د لویو انټرنېټ دننه وي د عمل لپاره شتون لري.
د مختلفو درجو لپاره، FODMAPs د کښت وړ کیفیت لري، کوم چې په دې شرایطو کې دا معنا لري چې دوی د غټ بکتیریا سره اړیکه نیسي او ګاز خوشې کوي. برسېره پردې، او د مختلفو درجو لپاره، FODMAPs کېدای شي بېزاره وي، پدې مانا چې دوی په غال کې د اوبو حجم لوړوي.
داسې انګیرل کیږي چې د ګاز یا مایع یا دا دواړه زیاتوالی د IBS په ناروغیو کې مرسته، لکه درد، ګاز او غوړ، او قبضه او نس ناستې کې مرسته کوي.
د Low-FODMAP څه شی دی؟
د منش پوهنتون څیړونکي د I-I لپاره د ټیټ-FODMAP غذا ډیزاین کړي.
دا غذا د منځه وړلو لپاره د لوړ-FODMAP خواړو څخه مخنیوي ته اړتیا لري هرڅوک چې له هر څخه تر دوو نه تر اونیو پورې دوام وکړي. د دې د منځه وړلو مرحله کې، ورو ورو د هرډول FODMAP ډول بیرته غذا ته وپیژني - یو یې د یو طرف په سمه توګه نښه کوي چې FODMAPs ستونزمن دي.
د بیا میشتیدنې بهیر خورا مهم دی.
د FODMAP ډول ډول ډول د هر چا لپاره کومه ستونزه نلري چې IBS لري. برسېره پردې، د یوې مودې لپاره د بشپړ خاتمي خواړو څخه وروسته د مخکینیو پوښتنو وړ FODMAPs لپاره زغم بهتر کول دي. بیا یوځای کیدنه هم په سمه توګه په ګوته کوي چې د FODMAPs زغملونکي دي او کوم چې د IBS علامې ثابتوي. په هرصورت، خلک هڅول کیږي چې د امکان تر حده خورا خوراکي خواړه وخوري پداسې حال کې چې بیا هم د FODMAP انفرادي کسانو درناوی کوي.
د کم - FODMAP غذا څوک دی؟
د Low-FODMAP خواړه د هر څوک لپاره چې IBS لري او څوک چې د خواړو پر بنسټ چلند کولو لپاره هڅول کیږي. پدې کې د ټولو عمرونو، ماشومانو ، او هغو کسانو بالغان شامل دي چې د ویګ یا سبزیجاتو خواړه تعقیبوي . ځینې ابتدايي څیړنې هم شتون لري چې دا وړاندیز کوي چې دا خواړه ممکن د هغو کسانو لپاره ګټور وي چې د سیلا ناروغۍ یا د سږو د تغیر ناروغۍ) IBD (لري او څوک چې ناپاکه شوي هضم نښې نښانې تجربه کوي حتی کله چې لومړنۍ حالت روغتیایی پاملرنې سره مخ کیږي.
سرچینې
که څه هم دا غذا خورا اغیزمنه وي، دا به هم خورا ستونزمن وي. ډیری عام خواړه د لوړ-FODMAP عناصر لري لکه غنمو، د لوړ فاکسکو شربو، پیاز، او لوز. د غوره پایلو لپاره، د وړ غذایی مسلکی څارنی لاندینی خواړه تعقیب کړئ.
د منش پوهنتون کم FODMAP ډیری ایپ دواړه د فونز او ایریلز وسایلو لپاره اړین دی او شتون لري. په دې اپلیکیشن کې د بیلابیلو خواړو د FODMAP محتوياتو په اړه تازه تازه معلومات شامل دي. د ساده نظر سره، تاسو کولی شئ پوه شئ که چیرې خوراک په FODMAPs کې لوړ وي یا ټیټ وي.
د دې خواړو د ختمولو په مرحله کې، تاسو کولی شئ خپل ځان د کور ډوډۍ پخپله ترسره کړئ. ډیری پیښ شوي یا پروسس شویو خواړو کې د FODMAP لوړ عناصر شامل دي. ستاسو د خوړو چمتو کول ډاډمن کوي چې تاسو د خواړو په اجزاوو باندې بشپړ کنترول لرئ چې تاسو به وخورئ.
اغیزمنتوب
څیړنې موندلي چې د غذایی توکو د کم خوراکی توکو د څارنې لاندې کله چې د FODM ټیټ فایټ خورا اغیزناک وي.
په کلینیکي مطالعاتو کې، د دې غذايي تعقیب کولو په وخت کې نږدې درې برخې برخه اخیستونکي IBS د پام وړ علامه رخصتۍ تجربه کړې.
موده
دا غذا د اوږدې مودې لپاره کارول نه دي. ډیری لوړ-FODMAP خواړه په حقیقت کې د ټول روغتیا لپاره خورا ښه دي. ډیری یې د پری بیو باکسیا په توګه ګڼل کیږي، پدې مانا چې دوی د غټ بکتیریا یو روغانس توازن لوړوي . نو له همدې امله، د خوړو د بیا رغونې مرحله او د بیا رغونې ازموینه خورا خورا مهمه ده څو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو د مختلفو غذايي موادو سره د مختلفو غذا خوړلو پرته د نښې نښانې پرته.
د کلام څخه
د Low-FODMAP خواړه د IBS لپاره د خوړو د درملنې لومړنۍ طریقه ده چې څیړنه لري د دې اغیزمنتیا مالتړ کوي. د ډیری خلکو لپاره چې IBS لري، خواړه د لوبې بدلونکی دی. مګر خواړه خورا ستونزمن دی. د خوړو د تعقیب په وخت کې ډیرې مرستې او سرچینې، ستاسو غوره حالت به د لیفیمم ریلف ترالسه کولو په صورت کې وي.
د نښې نښانې د درملنې لپاره د کومې لارې په توګه، دا خورا غوره ده چې د غذايي توکو د لمنځه وړلو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ځکه چې دوی د خپل روغتیا تاریخ او اوسني روغتیا سره پیژندګلوی لري، ډاکټران په غوره ځای کې دي ترڅو تاسو ته مشوره درکړي چې آیا تاسو د خواړو حق دی که نه.
سرچینې:
ګیبسن پی آر، شیفرډ، ایس ج. "د فعال معدني معدني نښې نښانې د شواهدو پر بنسټ اداره: د FODMAP تګلاره" د ګیسټروټروژیالوژی او هپاتولوژی ژورنال 2010؛ 25 (2): 252-258.
نینیکاکار WS، سکیدورم پی او، اوبرین ايل، ویلینکنسن TJ، ګیرری آر بی. "د نري رنځ د تولیدو سنډوم درملنه لپاره د کم FODMAP خواړه اغیزمنتوب: تر اوسه پورې شواهد." کلینیکي او تجربه لرونکي ګیسټروټولوژي 2016؛ 9: 131-142.