د FODMAP تیوري دا په ډاګه کوي چې د خوړو مصرف د "FODMAPs" کې لوړ دي - د اجزاو oligo-، ډیزاین، مونو-سپاکروارډونو او Polyols لپاره، د ډیری معمول خواړو په موندلو کې د لنډ چینل کاربوهایډریټ راټولول - د مایع او ګاز ډیروالی په وړو او لوی انسټیټیوټ کې، د نښې نښانې لکه د مبتلا درد ، ګاز، او غوړېدل ، او د نس ناستې او قبضې د حرکت ستونزې. تیورۍ وړاندیز کوي چې د FODM-low FAAP الندې باید د دې نښې نښانې کم شي.
څیړنې دا هم په ګوته کړې چې د دې نښې نښانې د علاماتو په اړه شتون لري. په بل عبارت، په عین حال کې د خورا لوړ FODMAP خواړو خوړلو به اضافه شي، چې نتیجه به یې نښې نښانې وي چې تاسو به تجربه ونکړي که تاسو خواړه په تنفس کې وخورئ.
په راتلونکو دوو برخو کې به تاسو د عمومي لوړ او ټيټ FODMAP خواړو لیستونه ومومئ. دا لیست د منش پوهنتون د ډیری تازه تازه څیړنو پر اساس دی او کیدای شي د وخت په تغیر سره بدلون ومومي. برسېره پردې، تاسو ممکن خپل ځان حساسیت لرونکي خواړو ته ولرئ.
که تاسو د ټیټ FODMAP غذایی تعقیبولو لیوالتیا لرئ، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په انفرادي توګه د وړ مسلکي مسلکی سره کار وکړو. ستاسو د خوړو د راټولولو لپاره خطرونه شتون لري. دا د تاسو د شخصي ترجیحاتو پر بنسټ ځینې ټاکلي توکي غوره کوي، کوم چې کیدای شي د کم FODMAP خواړو غذا په کلکه تعقیب د نشتوالي نښانو سبب شي. د روزل شوي غذا مسلکی سره کار کول به تاسو سره د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو مناسب او متوازن تغذیه ترلاسه کوي، په شمول د غذايي ریشې روغ رمټ اخستل شامل دي.
لکه څنګه چې د کوم نوی درملنې یا غذایی کړنالرې سره، دا تل تر ټولو غوره دي چې دا موضوع د خپل شخصي ډاکټر سره وغږیږئ.
د لوړ FODMAP خواړه لیست
لاندې خوراکي توکي د FODMAPs په لوړه کچه پېژندل شوي دي:
ميوه:
- مڼه
- خوبونه
- تور توتان
- چیری
- انګور
- منګ
- نکتارونه
- پیسې
- ناکونه
- پلازونه او پلونه
- انار
- هيند واڼه
- د میوه لرونکو میوو، وچو میوو یا د میوو جوس څخه د فریکولو غښتلي تمرکز
غوږونه
- وربشی
- کڅوړی
- فاررو
- روي
- سیمولینا
- غنم
لیټوسز - مشتمل خوراکي توکي
- توره
- کریم
- کیسټارد
- ایسکریم
- مارګریین
- شيدې (غوا، وزه، پسونه)
- نرمه پنیر، د کوټې او ریکټا په شمول
- دوګر (منظم او یونان)
د لبنياتو فرعي څانګې
- غوښه ونیسی (که څه هم د 1/8 خدمت کولو ټیټه کچه FODMAP وبلل شوه)
- د سویا شیدو (متحده ایاالت)
Legumes
- پخه لوبیا
- تورې سترګې
- مکھن لوبیا
- چرګان
- د غاښونو
- د کوچني لوبیا
- لیما لوبیا
- سویابین
- سپين ماڼۍ
خواږه
- Agave
- Fructose
- د لوړ فاکسکو شربو
- شات
- اسامالټ
- مالټولول
- مینټول
- مولاس
- سورباول
- زیلیتول
سبزيجات
- Artichokes
- سمنډول
- چوپۍ
- د بروسلز مچۍ
- ګوبی
- ژړا
- ووږه
- لیکونه
- مشروم
- اوکرا
- پیاز
- مڼه
- سکالونه (سپینې برخې)
- شالټس
- د واورې مڼه
- د شیانو انځورونه
د کم-FODMAP خواړه لیست
لاندې خواړه د FODMAPs په ټیټه کچه پېژندل شوي دي:
ميوه
- ایوکودو (د ټولیز 1/8 محدودیت)
- كيله
- توت
- خټكى
- انګور
- د هینیکیوو خلیج
- کیوی
- ليمو
- لیم
- د منینګ نارنجونه
- زيتون
- نارنج
- پاپایا
- نباتات
- انناس
- راسبیری
- ربرب
- ځمکنی توت
- Tangelo
خواږه
- مصنوعي خواږه چې په پای کې پای نلري
- د بورډ شکر
- ګلوکوز
- د ونې خوږوبی
- پوند شوی شند
- شکری (سکرو)
لبنيات او بديلونه
- بادام شید
- د ناریل شیده
- د شیدو شیدو
- د چای شیدې
- مکھن
- ځینې شیان لکه برري، کیمرمبرټ، موززیلایلا، پرسمیسان
- د لیټاسز وړیا محصولات لکه لیکٹیکس - وړ شیدې، آیس کریم، او دقیق
سبزيجات
- ارګلا (د راکټ لیټی)
- د بانسو ټوټی
- د بیل مرچ
- ګوپی
- بو بو
- گاجر
- سيريريک
- د کولارد ژوندی
- عام ګابري
- کور (نیمه کوب)
- بانجان
- کاسنی
- فینیل
- شنه لوبیا
- کلی
- كاهو
- پورسلي
- پارسپپ
- کچالو
- Radicchio
- سکالونه (یوازې شنه شنه برخې)
- سپينچ، ماشوم
- اسکواش
- خواږه کچالو
- سویس شارډ
- رومي
- نوبت
- د اوبو سیسټم
- زچینی
غوږونه
- امارانت
- د غنمو وريجو
- د بلغور غنم
- غوړ
- د ګلوټن وړ محصولات
- کوینو
- سپک شوي محصولات
مغز
- بادام (10 محدودیت)
- برازیل مغز
- هزلنټ (10 محدودیت)
- ماکادامیا مغز
- غوږونه
- پیکان
- د انګور غوټۍ
- غوښتي
تخمونه
- کاراو
- چیا
- پوپین
- سيسم
- د لمر ګل
پروټوین سرچینې
- غوښه
- چرګه
- هګۍ
- مچھلی
- وری
- خوګ
- شيلفش
- توفیو او تفتیش
- ترکیه
سرچینې:
بیریټ، جې او ګ Gibson، P. "د Fructose او نور لنډ چین کاربوهایډریټ د کلابوليک رامینځته کولو" عملي ګسټروترینولوژي 2007 XXXI: 51-65
ګیبسن، پی او شفرډ، ایس "د فعال معالج معدنی نښی د شواهدو پر بنسټ د غذایی مدیریت: د FODMAP طریقه" د ګیسټروټروژی ژورنال او هپاتولوژی 2010 25 25: 252-258.
د منش پوهنتون ټیټ FODMAP ډیزاین