دا ما د اوږدې مودې لپاره د آیوکوادا بانډونګ ترالسه کولو لپاره واخیست. مګر هغه چې زه د روغتیا ګټو په اړه لوستل کوم، ما پوهیده چې زه باید یو جدي هڅه ورکړم. د پوهیدلو لپاره، ما هغوی ته زما په خوږو کې زیږه کړه. د څو ورځو دننه زه ډیره خوله وم، ما خپل ځان جذب کړ.
په هرصورت، IBS کولی شي یو کس د نویو خوړو، په تیره بیا نا معلومه میوه او سبزيجات په پام کې ونیسي.
څرنګه چې د ایوکوډس روغتیایي ګټې ډیرې اغېزمنې دي، زه تاسو ته بلنه درکوم چې په منظم ډول خپل غذا ته اضافه کولو په اړه فکر وکړئ. راځئ چې دا د IBS سره څنګه وکړو.
د Avocados روغتیایی ګټو
ایوکوډاس د ویټامین، میګنیشیم او پوټاشیم ښه سرچینه ده، او د ویټامين سی یوه خورا حیرانونکې سرچینه ده، ستاسو د سپارښتنو هره ورځ 25٪ اړتیاوې پوره کوي. Avocado هم کله چې غذايي ریشې ته راځي نو هغه هم روښانوي - د 10 ګرام وزن په لرلو سره، دا د ستاسو د سپارښتنې 40٪ اړتیاوې پوره کوي. ایوکوډس هم د نبات پر بنسټ پروتین یوه ښه سرچینه ده.
Avocados د منحل شوو وریجو یوه ښه سرچینه ده (یو ښه سړي!) د منونش خورې غوړ د وینی کولیسټرول او ټریګالیسرسایډ کمولو فکر کوي.
یو په زړه پورې مطالعه دا وموندله چې د سلاد او سالسا لپاره avocados اضافه د کارتوینډونو اندازه زیاته کړه چې د خوړو په دننه کې د سبزیجاتو څخه جذب شوي.
ایا آیکوکوډس ستاسو د IBS سره مرسته یا سخت کولی شي؟
ځواب دا دی چې دا تړاو لري.
د IBS لپاره د ایوکوډز یوازې څیړنه باید د میوه FODMAP محتوياتو سره ترسره کړي. FODMAP-wise، د ایوکوټا غوړ ښه دی) تیل په FODMAPs نه لري (. A د ټول avocado 1/8 څخه خدمت کول د FODMODAP په نوم ګڼل کیږي . د خدماتو اندازه د هغې په پرتله لوړه ده چې د Sorbitol لوړه وي، کوم چې ممکن د علاماتو سره مرسته وکړي که تاسو د FODMAP ډول برداشت کول مشکل یاست.
که تاسو د ایوکوډس برداشت کولی شئ، زه به تاسو ته دا هڅولو ته وهڅم، په هره کچه چې تاسو یې ستاسو د اعراضاتو زیاتوالي پرته خورې کولی شئ. ستاسو د هاضمي حوزې لخوا به د الوکوف لوړه فابریکه یقینا هرکلي وشي. برسېره پردې، د غذايي تودوخې صحي سرچینې کیدای شي ستاسو د وینې د فلورې روغتیا لپاره ښه وي.
څنګه د Avocados څخه ګټه واخلئ؟
ستاسو د خوړو لپاره د ویکوډس شاملولو لپاره الره شته چې حتی د FODMAP کچه ټیټ ساتلو لپاره د کوچنۍ برخې اندازه کې:
- د شنه شنه سویزونو کې اضافه کړئ.
- هغوی سلادونو ته اضافه کړئ - دوی کولی شي ساده وینګریټ کریمي او مزی کولی شي!
- د سینڈوچ د خپریدو په څیر کار واخلئ.
ایوکوډوس په اسانۍ سره ټکر کوي. ما وموندله چې د روغې ميوې د ډاډ ترلاسه کولو لپاره غوره لاره دا ده چې د آیوکودو پیرود کله چې دوی شنه وي او بیا د غلا په وړاندې په کڅوړه کې پریږدي. کله چې دوی تور سره تور او لږ څه نرمه کړي، ما دوی په ریفورم کې وساتله تر څو چې زه دوی وکاروم.
څرنګه چې تاسو د FODMAPs په اړه اندیښنو له امله په یوه ناسته کې ټوله میوه نه اخلئ، نو تاسو به دا ګټور ومومئ ترڅو د پخي اېیوکودا منجمد، په پلاستيکي بوټو کې ویشل شوي هر یو چې پکې غوښتل شوي برخه اندازه شامل وي.
سرچینې:
"ایوکوډوس، را، ټول تجارتي ورایه " د ځان نیولو ډاټا ویب پاڼه د 2015 کال د مارچ 14، ته رسېدلې .
د منش پوهنتون ټیټ FODMAP ډیزاین ته الس رسی د 2013 کال 16، 2015.
انګلو، این، ایټالیا "د انسانانو وده د انسانانو لخوا د Avocado یا Avocado Oil" اضافه کولو له لارې د کارتوینډ جذب " د تغذيې جریان 2005 135: 31-436