د رخصتیو څخه وروسته، زه د خپلو ناروغانو پوښتنو سره ډیره مینه لرم چې څنګه دوی کولی شي د زړه د زنګونو مخه ونیسي. د ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ، ځانګړي څښاک او خواړه خوړو وروسته، زما ناروغان د اسید ډیری نښې نښانې تجربه کوي. نو، ما پریکړه کړې چې تاسو ته د کار کولو لپاره، یا نه ترسره کوئ، تاسو په کال کې ستاسو د زړه وهنې سره مرسته کوله.
ولې نښې نښانې شتون لري؟
ریفسکس هغه مهال رامنځته کیږي کله چې د معدې امیډ یا د معدې موادو منځپانګې بیرته ستاسې په esophagus کې تیریږي.
ناروغان عموما دغه پیښه د زړه له امله بیانوي. هډوکي ډیر عام دی او په واقعیت کې کیدای شي د ناروغۍ یوه برخه وګڼل شي. په هرصورت، ډیری وختونه د زړه له مینځه وړل او ریفکس کولی شي ستاسو د اسفیکګینګ استراحت راولي او د ګیسټروفففیلیل ریګلوکس ناروغۍ المل شي) GERD (.
په زړه پوری د درملنې وړ ستونزه ده. ډیری وخت، ناروغان کولی شي د خپل ژوند نښې نښانې د ژوندانه او خواړو ترمیم سره تنظیم کړي. همدا رنګه د درملو څخه ډک درمل شتون لري چې د علاماتو کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، ځینې خلک ممکن قوي درملنې ته اړتیا ولري یا حتی جراحي پروسیجرونو ته اړتیا ولري ترڅو د زړه د زړه له مینځه وړلو باندې کار وکړي.
که څه هم ریفسکس د درملنې وړ ناروغۍ په توګه ګڼل کیږي، نامناسب درمل کولی شي په اوږدې مودې کې جدي اختلاطات راولي. که تاسو د اسید ریډکس نښې نښانې تجربه کړئ، لومړی د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو دقیق تشخیص ترلاسه کړئ او اغیزمن درمل ترالسه کړئ.
دلته 12 ساده ستراتیژۍ دي چې کولی شي ستاسو د اعراض کمولو کې مرسته وکړي.
په پام کې ونیسئ "د څلورم ځواک"، د ورځې په اوږدو کې څلور کلیدي ټکي، کله چې تاسو خوړئ، او ستاسو د ډوډۍ وروسته د اسید ډیری نښې نښانې کمولو لپاره.
د ورځې په اوږدو کې د څلورو شیانو لپاره
- فعاله یاست: هڅه وکړئ چې د تمرین یوه ورځنۍ پیښه وکړئ. که څه هم دا به سخت وي چې د کار لپاره د وخت په وخت کې وټاکل شي، دا په یقیني توګه د دې ارزښت لري. د وزن کمښت د ریفلوکس نښی کموي.
- تمه مه کوئ: د ریفلوکس اصلي لاملونو څخه یو د عضلاتو کموالی د معدې او تیروتنې په برخه کې دی. نيکوټين يو داسې مواد دی چې کولی شي د دې کمزوري سبب شي. همدارنګه، هڅه وکړئ چې د ګوندونو او نورو پیښو په صورت کې د دویم ځل لپاره د لوګر څخه د تودوخی څخه مخنیوی وکړئ که امکان ولري
- د شپې ناوخته خواړه مه اخلئ: دا د شپې ناوخته ناوخته د ډوډۍ په ډوډۍ کې ستونزمنې وي، مګر هڅه وکړئ چې هره ورځ درانه خواړو او ستاسو خورا مهم خواړه په ورځ کې وخورئ. د ډوډۍ لپاره د لمر، رڼا خواړه وخورئ او د شپې په ناوخته کې د وړو او سپکو نمونو سره ودرول.
- د الکولي مشروبات محدودول: ایا دا د لوټی ډوډۍ په ډوډۍ کې شراب یا د سپر لوټی په اوږدو کې شراب، ایا الکول الکول کوالی شي خرابه کړي.
څلور شیان باید د خوراک په وخت کې ترسره شي
- د چټی اشتباه څخه ډډه وکړئ: د چپس، ډپس، شیانو او ژورو خواړو لکه خواړه ستاسو د خوارځواکۍ وخت خالي کړئ. دا د ډیرو اسیدونو او معدنی موادو لپاره اجازه ورکوي ترڅو بیرته خپل تیفس ته وهڅوي، د زړه له مینځه وړلو سبب شي.
- د اوبو سره هایدریټ: د سوډا لپاره د اوبو ویش او د لیمو لیمو، جوارو او تاماتو په څیر د ليمويي ميوو او جوړو څخه مخنیوی وشي. دا ډول څښاک ستاسو په معدې اضافی اسید لري.
- موسم په روښانه ډول فصل: مسالد خواړه، او همداسې نور لکه پیاز او لوز، اکثرا د GERD سره خلک ځوروي او د زړه له مینځه وړل خرابوي.
- کوچني پلونو څخه کار واخلئ: لوی خواړه کښت کولی شي د نښې نښانې رامینځته کړي، نو په ټوله ورځ کې کوچني خواړه وخورئ.
د خوراک کولو وروسته څلور شیان
- د قافو او ډیسټرو محدودیت: چاکلیټ او کافيین ممکن یو غوره وي، مګر دا ډیری وختونه نښی نښانې کوي.
- ورو ورو: د خوړو وروسته فزیکي اضافه کولی شي د رالفکس المل شي.
- د شپې وروسته د ډوډۍ خوشې کړئ.
- سترګې پټې کړئ: خوړو خوړو خوړلو خواړه تاسو ته راکړئ، مګر د هوا د اخیستو لپاره مبارزه وکړئ. د خوړو څخه وروسته په درې ساعتونو کې د مړینې سبب کیدالی شي د تیزاب نښې نښانې رامنځ ته کړي.
د دغو کوچنیو بدلونونو سره، تاسو کولی شئ د زړه د زغم سره مرسته وکړئ حتی که تاسو د GERD څخه ویره لرئ. یوازې یاد ولرئ د څلورم اصول او تاسو به کم کړئ یا شاید حتی ستاسو اسید ریګس له منځه یوسو!
سرچینه:
جاکس ایس، د شکر کولو اونۍ هم د ګیسټروففیلیل ریلیز ناروغۍ خبرتیا اونۍ هم ده. MDLinx. 2015.