که تاسو د خپل غټ بکتیریا په اړه لا تر اوسه ندي اوریدلي، ستاسو د عمومي غصب یوه برخه، امکانات په راتلونکي کې د دې موضوع په اړه ډیر څه اوریدل کیږئ. دا د پخوا نه لیدل شوي بکتیریا د بشري روغتیا حلونو او ستونزو سره د یو لړ پراخه لړۍ سره تړاو لري. لکه څنګه چې تاسو د دې ناببره ساینس سره پیروي کوئ نو تاسو به ډاډه یاست چې تاسو ټول هغه څه کوئ چې تاسو کولی شئ د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غټ باکتریا د صحتمندۍ په څیر صحتمند دي.
دلته موږ به ستاسو د غټ باکتریا په اړه پیژندل شوي نظر وګورو، هغه څه چې د توازن څخه لیږل کیږي او هغه څه چې د تغیر سره مرسته کوي.
د ګوتو فلورا څه دي؟
د غوړ فلورا د مایکرو ارګانیزم نړۍ جوړوي چې زموږ د معدني جریان پټوي. اټکل کیږي چې شاوخوا 100 ټریلیونونه د دې کوچنیو مایکروجنیزمونو په نوم شتون لري، چې د مایکروبونو په نوم یاديږي. دوی په لویه توګه د باکتریا د بیلابیلو فشارونو څخه جوړ شوي دي، مګر ځینې فنګسي او پروتوزوا هم شتون لري. د ګوتو د فلورې سره زمونږ اړیکه د دوه اړخیزې ګټې څخه ګڼل کیږي. د میوه فلورا هم کیدای شي د مایکروبیوم، مایکروبیټا یا مایکروګلورا په څیر راجع شي.
د ګوتو فلورا په اړه څیړنې موندلي چې موږ د غنمو فلورا نه پیژندل شوي، مګر نوي زیږیدلي ماشومان د هضم زیږون په بهیر کې د هضم سیسټم د خپلې مور څخه د فلورا سره نفوذ لري. (ځینې ابتدايي څیړنې شتون لري چې ماشومان د سیزیران د برخې له الرې پیدا کیږي د دوی د پوزې په جوړولو کې توپیر څرګندوي).
توپیرونه د شیدې خوړلو او فارمول شوي تغذیه شوو نباتاتو ترمنځ د مینځته کیدو المل شوي. کله چې ماشومان د میندو څخه تغذیه کیږي، چې د دوو کالو په عمر کې واقع کیږي، د هغوی فلورا د بالغ بالغ فلورا سره ډیر نږدې ورته.
د ګوتو فلورا فکر کوي چې:
- هضم ته وده ورکول
- زيانمن باکتریا په خلیه کې وساتئ
- د مدافع سیستم سټراټول
- د ځینې ویټامینونو ترکیب کول
- د ګړندي حرکت ملاتړ کول
- د غذایي موادو جذبولو کې مرسته
د ګټ باکټريا څه شی دی؟
د ښه روغتیا په حالت کې، یو ښه توازن شتون لري چې په بکتیریا کې ګټور فشارونه د خنډونو ساتلو لپاره احتمال لري چې احتمالي احتمال لري. " معدنی ډیسبی بصیر " اصطلاح د څیړونکو لخوا کارول کیدی شي د یوې فرضي حالت تشریح کړي چې پدې کې د ډیرو سختو فشارونو زیاتوالی شتون لري. بدلون ممکن د فلورا په جوړون کې ولیدل شي، څنګه دوی ویشلي، او څنګه یې کار کوي.
لاندې فکټورونه ټول فرضيې دي چې د انټرنېټ غذا بکتیریا په روغتیا باندې منفي اغیزه لري:
- د انټي بيوټيک کارول
- عصري غذا
- د پیښو پیژندل
- فزیکي فشار
- رواني فشار
- تابعیت
کله چې د ګوټ باکتریا خراب شي
څیړونکي د انټیټیو ډیزوسسوس او یو شمیر اوږدې مودې ناروغۍ ترمنځ یو انډول لیدلی دی. البته، لکه څنګه چې تاسو لاندې لسټ وګورئ، تاسو شاید فکر ونکړئ چې دا د حیرانتیا دوه دوه اړخیز لیدل کیږي. کوم څه چې کیدی شي د حیرانتیا په توګه وي د نورو سختو، سیسټمونو پراخې روغتیایي ستونزو سره تړاو لري. اوسنی فکر دا دی چې ډیسیوسیسس د غیر معمولي مدافع سیستم سیسټم ته مرسته کوي کوم چې د دې اختالفونو په زړونو نښو کې برخه لوبوي.
د کنټرول کنټرول د دې رول په لټه کې دی چې د ګوتو فلورا روغتیا د انترینټ پارمینګ ) نري رنځ ګوتو سنډوموز (کې او د آټیممون د ناروغۍ پورې اړه لري.
- اکسيايل سپينډايټس
- Atopic Eczema
- د انفلاټيکي کښت ناروغۍ (IBD)
- Irritable Bowel Syndrome (IBS)
- د رمومیتید ارٿریت
د ژوندانه د غوږو بکتیریا لپاره ژوندانه بدلون
د هغه څه پر بنسټ چې د څیړنې په واسطه پیژندل شوي دي د هغه څه په اړه چې د صحتمند او غیر انتفاعي غذا بکتیریا لپاره جوړېږي، لاندې بدلونونه کولی شي ستاسو د داخلي نړۍ روغتیا ته ښه والی سره مرسته وکړي:
- د انټي بیوټو استعمال لږترلږه وساتئ. البته، تاسو باید خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ که تاسو د جدي ناروغۍ نښانې ولرئ، مګر د هغوی مشورې تعقیب کړئ او د ویروس ناروغیو لپاره د انټ بیو بیوټس لپاره نسخې ټینګار مه کوئ.
- د پیاوړي فشار مدیریت مهارتونه زده کړئ. عصري ژوند ډیری فشارونو سره ډک شوی دی. تاسو کولی شئ د دې ننګونو سره د مبارزې کولو مهارتونه زده کړئ، په داسې طریقه چې ستاسو بدن په کموالی او خوله کې پایلې ولري.
- که اړتیا وي نو پروبی بیوټس واخلئ. پروبیټیټ سپپیټونه د بکتیریا ټیټینونه دي چې د انسان لپاره ګټور پېژندل شوي دي. که څه هم د پروبیککسکس ګټو په اړه څیړنه مخلوط شوي، او تر اوسه پورې هیڅ سخت تحقیق نه دی شوی چې دوی ستاسو د غلو فلورا بدلولی شي، په عمومي ډول سره روږدي دي او په هغو خلکو کې د نښې نښانې ښکارندوی کوي چې له IBS. لکه څنګه چې د ضمیمه بشپړ درمل سره، نو ډاډه شئ چې د کارولو دمخه د خپل ډاکټر څخه پاکۍ ترالسه کړئ.
د غټ باکتریا او خواړه
که څه هم چې په دې سیمه کې څیړنه ډیر ابتدايي ده، نو لاندې خوراکی بدلونونه کیدای شي ستاسو دوستانه غذا باکتریا په خوشحاله کولو کې مرسته وکړي او یقینا به تاسو ته هیڅ زیان ونه رسوي:
بوره او اصلاح شوی کاربوهایډریټ کم کړئ. د خوړو دا اجزا د غټ بکتیریا سره د ویجاړنې پروسې له لارې مینځ ته راوړي او د ګیس او ګنډلو ډیری نښې نښانې سره مرسته کولی شي.
د پربی بایټکس پوهه ترلاسه کړئ. لکه څنګه چې تاسو د غټ باکتریا په اړه ډیر څه اوریدلی شئ، تاسو به د Prebiotics په اړه نور هم اوریدل کیږئ. Prebiotics په خورا غذا کې اجزاء لري چې د ګټور فلورا وده وده کوي. Prebiotics په عمده ډول په سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي چې په حلال او ناپاکه ریشې کې لوړ دي. د بل ټکي کلمې "fructo-oligo-sacharides" او "انډینزونه" دي. داسې ښکاري چې د دې انبي بیوټکو اجزاوو سره خواړه شتون لري په ځانګړي توګه د فلورا دوستانه وي. دلته ځینې مثالونه دي:
- Artichokes
- سمنډول
- بناناس
- بلوبري
- شریوري
- ووږه
- لیکونه
- پیاز
- روي
ډیری کښت شوي خواړه وخورئ. خواړه شوي خواړه هغه خواړه دي چې دمخه یې د هغوی په دننه کې د بکتیریا د ګټورو فشارونو ژوندی کلتورونه. دا ممکن واقعیا غیرقانوني وي، مګر لکه چې تاسو په لیست کې وګورئ، تاسو ممکن د دوو مثالونو سره ډیر پوه شئ:
- کیفیر
- کمچي
- کوبوچا
- Sauerkraut (د کڅوړو د برخې څخه د کرایې د پلورنځي څخه نه خام شوي، خام، غیر ناپسندیده ډول)
- دوګر
د هډوکي ورور په پام کې ونیسئ: که څه هم څیړنه ډیره ده، خو د بدیل روغتیایی کارکونکي د هډوکو ورور تاییدوي ځکه چې د ګوتو لپاره ډیر درملنه کیږي .
سرچینې:
Galland، L. & Barrie، S. "معدني ډایسی بانسس او د ناروغیو لاملونه" د چاپیریال ناروغۍ سرچینې ویب پاڼه.
ګیبسن، ج. او رابرفرای، ایم "د انسان ډګروالی غذايي مایکروبیټاټا: د پری بیو بیوکس تصور مفهوم معرفي کول" د تغذی 1995 1995 1401-1412.
ګیبسن، جی، ای. ایل. "د بشري استعماري مائکروبيټا غذایي ماډل: د پری بیوکسونو مفهوم نوي کول" د تغذیې تحقیق څیړنې 2004 17: 259-275.
Hawrelak، JA & Myers، SP "د معدني ډیسایسوس لاملونه: یو بیاکتنه" بدیل طبی بیاکتنه 2004 9: 180-197.