که تاسو IBS لرئ، وروستی شی چې تاسو یې کول غواړئ هغه څه وخورئ کوم چې ستاسو د نښې نښانې نور هم خرابوي. ځینې ډوله خواړه د IBS د خوراکي توکو د تولید لپاره شهرت لري ځکه چې ستاسو د هضم سیستم کې ممکن ممکن وي.
مګر د IBS سره هر شخص په مختلفو خواړو کې ځواب ورکوي. نو ځکه، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو هغه خواړه برداشت کولی شئ کوم چې ستاسو د ملګري لپاره فعل دی، کوم چې IBS لري.
یوازې د ساده خواړو درملو په ساتلو سره، هغه څه چې تاسو یې خوري او څنګه یې احساس کوئ، کولی شئ ډاډه شئ چې یو ځانګړي خواړه ستاسو د هضم نښې نښانې سره مرسته کوي . تاسو باید د لیبل په لوستلو کې د زړه په برخه کې د هر شی لپاره چې ستاسو په خوله کې وساتل شي، شامل کړئ، پشمول د اضافی درمل او د درملو درمل شامل دي.
دا مهمه ده چې د نورو فکتورونو یادونه وکړو لکه د احساساتي ناڅاپي یا په ساده توګه خواړو ډوډۍ خوړئ، ستاسو د هضمۍ په خپګان کې هم رول لوبولی شي.
ستاسو د محرکینو د موندلو په پروسه کې ستاسو سره د مرستې لپاره، راځئ چې ځینې ممکنه مجرمین وګورو.
خواړه ښه کړئ
د لوړ غذايي محتوياتو سره خواړه کولی شي د انتاني کنترول پياوړي کولو لپاره خدمت وکړي چې د بدن د طبيعي زېږېدنې ريفلاګ لخوا رامينځته کيږي . که تاسو حساس هاضمي سیسټم ولرئ، نو تاسو باید د غوړو خوړو او خواړو څخه ډډه وکړئ. د مثال په توګه:
- پیزا
- ساسیج
- چپس
- وچ شوی چرګ او کب
- خوراکي توکي چې د سخت او کریمی ګری سره لری
- سټیټونه او برګرونه: د IBS سره ډیری خلک د دوی نښې نښانې پیدا کوي د سرو غوښې لخوا.
دا د دې معنی نلري چې د وری څخه ډډه وشي. د صحي خوړو سره خواړه، لکه کب کب او مغز لرونکی ستاسو د هضم او ټولیز روغتیا لپاره خورا ګټور دي.
د شیدو تولیدات
ډیری خلک د لیټزیز ناورین په نوم پیژندل کیږي، په کوم کې دوی د لیټوس هضم کولو توان نه لري، هغه شری چې د شیدو تولیداتو کې موندل کیږي. د لیټیکس ناراضۍ کولی شي د غوږونو، ککړتیا او نس ناستی هاضمي نښی رامینځته کړي. د لبنياتو محصولات په لاندې ډول دي:
- شيدې
- پنیر
- ایسکریم
تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د ځینې شیانو څخه برخمن شئ چې د ټيټ لیټزوس کچې لري لکه بری، کیمرمبرټ، موززریلا، او کارمسیان، او همدارنګه د لیټیساس پاک شوي شیدې تولیدات.
غنم
که څه هم د ریشې لوړه لوړه د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم ده، ځینې لوړ ریشې خواړه ممکن ستونزمن وي. د سیلابري ناروغیو سره د خلکو لپاره، د یو شمیر پروټینونو پیژندل چې په ټوله بشپړ غنم (غنمو، جوی، وربشی) کې موندل شوي د بدن د مدافع سیستم سبب کیږي چې د کوچني انتن برید په نتیجه کې د جدي روغتیایي ستونزو پایله لري.
حتی که چیرې تاسو د سریزه ناروغۍ نه لرئ، نو تاسو به ومومئ چې تاسو د ګلوټین لرونکي ټول غنمو سره جوړ شوي خواړو خوړلو کې مشکل لرئ، ځکه چې دوی په فرنچین، د FODMAP ډولونه لري .
له بده مرغه، د لوټین لرونکي خواړو کې دا ډول توکي لکه پاستا، ډوډۍ او پخې شوي توکي شامل دي. خوشبختانه، دا د ګلوټین پاک وړ انتخابونو د موندلو لپاره خورا اسانه ده.
د FODMAP لویه برخه
په آسټرالیا کې د منش په پوهنتون کې څیړونکي په سیستماتیک ډول د FODMAP محتوياتو لپاره بیلابیل میوې معاینه کړي. دا لنډي زنجيرو کاربوهايدريټونه دي لکه په ميوه کې د فرککوز چې ځینې خلک جذبوي ستونزې لري. د FODMAPs کې خورا لوړ خواړه ممکن د هغو خلکو لپاره ستونزمن وي چې IBS د هغوی د تنفس او عصبي اغیزو له امله لري. لاندې فوټبالونه په FODMAPs کې لوړ دي:
- مڼه
- خوبونه
- تور توتان
- چیری
- انګور
- منګ
- ناکونه
- نکتارونه
- پیسې
- پلازونه او پلونه
- انار
- هيند واڼه
په نېکه توګه، د FODMAP ټیټ خوراکی توکو لیست کې ځینې میوه شتون لري.
همدارنګه، د IBS سره ډیری خلک راپور ورکوي چې دوی د خامې مېوې سره ځینې ستونزې لري. د میوه لرونکو میوو کېدای شي هغوی د سیسټم د سمبالولو لپاره اسانه کړي.
د F-FODMAP سبزیجات
د میو په څیر، سبزيجات د صحي خواړو مهمه برخه ده. په هرصورت، ځینې سبزيجات په FODMAP کې لوړ دي او له همدې کبله ممکن ستاسو د IBS علاماتو کې برخه واخلي:
- Artichokes
- سمنډول
- ایوکودو
- چوپۍ
- د بروسلز مچۍ
- ګوبی
- ژړا
- ووږه
- لیکونه
- مشروم
- اوکرا
- پیاز
- مڼه
- سکالونه (سپینې برخې)
- شالټس
- د واورې مڼه
- د شیانو انځورونه
له سبزيجاتو څخه ډډه مه کوئ! سبزيجات ستاسو د ټولنيز روغتيا او ستاسو د ونو د فلورا روغتيا لپاره اړين دي.
د میو په څیر، ځینې سبزيجات ممکن د دې لپاره اړین وي چې د خام خوري. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو کولی شئ سبزيجات غوره کړئ که چیرې دوی پخلی او یا جوش شوي وي.
لوبیا او ګلاب
تاسو ممکن د دې سختې لارې زده کړي چې لوبیا او IBS په ښه توګه سره یوځای ندي. دا ددی لپاره دی چی میوه او غنم په کاربوهایډریټونو کی چی په کمزوری توګه هضم شوی وی او همداراز د ویښتو لپاره د غذا بکتیریا شتون لري، د انلاین تولید د انټیټین ګاز دی. پدې کې الندې ټکي شامل دي:
- پخه لوبیا
- تورې سترګې
- مکھن لوبیا
- چرګان
- د غاښونو
- د کوچني لوبیا
- لیما لوبیا
- سویابین
- سپين ماڼۍ
که تاسو سبزيجات وي، نو تاسو ممکن ومومئ چې دا ستاسو د پروټین اړتیاوو پوره کولو لپاره ننګونه ده پرته له دې چې کافي لوبیا او دانه وخورئ. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو کولی شئ د کم کم وزن لرونکي غاښونو یا چرګانو برداشت کولی شي که چیرې دوی په ښه توګه پوښل شوي وي.
مسالې
یوه زړه پورې څیړنه ښیي چې مسالیدونکې خواړه ممکن د IBS په واسطه د ګيډې درد سره مرسته وکړي. څیړنې شواهد موندلي چې د IBS ناروغان یو ځانګړي ډول اعصاب ریشیر لري چې د درد سره د مرچ مرچ په مینځ کې د مادہ سره غبرګون لري. مرچ مرچ په هغو مساوي خوړو کې یو عام اجزاو دي چې ستاسو خولې په ځمکه کې اچوي.
مصنوعي خواږه
مصنوعي خواږه، په ځانګړي توګه هغه څوک چې "په" کې پای ته رسېږي، په ډیری ډیری شکرو څخه پاک او د خواړو خواړو کې موندل کیږي، اکثرا په کمزوري توګه روږدي شوي ، د ګاز او غوړ نښی نښانې سبب کیږي . ډاډ ترلاسه کړئ چې د لاندې محصولاتو لیبل په احتیاط سره ولولئ:
- د شکست پاک ګوم
- د قافو لپاره د شګو د انتخاب پیکټونه
- شیر پاک آیس کریم
هغه کسان چې ښې برداشت کولی شي په شمول د میز شکر، میپل شربه او سټیه.
سوډا
که څه هم تاسو کولی شئ خپل سوډی سره مینه وکړئ، دا ممکن تاسو سره مینه ونه لري. سوډا کاربونیت شوی دی چې کولی شي د انټیټینګ ګاز او غوړ سره د ستونزو سره مرسته وکړي. په باقاعده سوډان کې د بورې لوړه اندازه کیدای شي ستاسو په غټ بکتیریا کې ناانډولۍ ته وده ورکړئ، او نور ګاز پیدا کول.
د خوړو سوډا ښه نه دی ځکه چې ستاسو غال ممکن مصنوعي خواږه باندې منفی غبرګون وښيي. اوبه، چټک چای، یا ژور شوي کرینبیری جوس ډیر ښه غوره دي.
الکول
کله چې د IBS ګړندیو په لټه کې یاست نو هغه څه چې تاسو څښئ څیز مه وګورئ. شرابو د اوږدې کچې شهرت لري چې د GI تنفس په توګه وي. رم، په ځانګړي ډول، په FODMAP کې لوړ دی، لکه ډیری مایکروونکي دي.
دا پدې معنا ندي چې تاسو کله ناکله د څښاک څخه خوند اخلی. ښایي ستاسو خوندي ساتل د وړو وینو سره یوځای شي.
کافی او نور مشروبات د کافيین سره
ممکن ستاسو د سهار د قام کپ څخه پرته ژوند وکړي. مګر کیفین د یو شمیر خلکو لپاره د IBS پیریدونکی پیژندل کیږي. که تاسو د کافین د لرلو لپاره کارول کیږي، تاسو احتمال لرئ چې د لمړیو څو ورځو لپاره د کیفین ځینې کډوال ولرئ. مګر تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ چې دا له مینځه یوسوئ ترڅو وګورئ چې ستاسو د IBS نښان ښه والی لري.
لوی خواړه
دا یوازې هغه څه نه دي چې تاسو یې خوري، بلکې څومره څومره. د لویو ډوډۍ څخه ډډه کول ستاسو د تګالرې یوه برخه کیدی شي د محرکینو د مینځه وړلو لپاره. ګیج یا کوچنی خواړه ولرئ.
د ټریګر غذايي توکو په اړه په انحصار ډول معلومات
ستاسو ځانګړي نښې نښانې او د IBS ډول ډول کیدای شي د ډوډۍ ډول ډول ډولونو لخوا رامینځ ته شي یا راحت شي.
- ګاز : د ګاز څخه لرې او د ګاسکي ډوډۍ ساتلو لپاره غوره خواړه وګورئ.
- نس ناستې : کله چې نس ناستې او خواړه لري د ډوډۍ خوړلو لپاره د نس ناستې سره مخنیوی وشي .
- قبضه کول : کله چې قبضه شوي وي کله چې تاسو قبضه شوي او خواړه ولرئ د خوړو لپاره څه شی واخلئ .
د کلام څخه
د IBS سره ژوند کول کولی شي په هغه څه کې چې تاسو وخورئ ډیر بدلونونه او هغه څه چې تاسو یې موندئ باید مخنیوی وشي. که تاسو کولی شئ ستاسو په غذا کې د خوړو غذايي کموالی راټیټ کړئ نو دا ممکن ستاسو ځینې نښې نښانې راولي او د IBS بریدونو څخه مخنیوی وکړي. مګر د متوازنه خواړو خوړلو سره ستاسو ټول روغتیا لپاره هم مهم دی. د سبزيجاتو ټول ډولونه نه لرې کړئ لکه سبزۍ. هغه کسان ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي نو تاسو کولی شي ښه تغذیه یقیني کړئ.
سرچینې:
اکبر A، یانګو Y، فینفر پي، والټر ج، آنند پی، غوش ایس. "د کاپیسیسین راپسیور ټریپ وی 1 زیاتوالی - د چټکي تولیدو سنډومر کې د سینسر ریشې څرګندولو او د دوی تړل د درد سره درد" Gut 2008 57: 923-929.
> د کرښنايي کښت سنډوموم لپاره خواړه، خواړه او تغذیه. د شکرې او هضمۍ او د کريډي ناروغیو ملي انسټیټوټ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> ګیګسن پی، شیفرډ ایس. "د فعال معدني معدني نښې نښانې د شواهدو پر بنسټ د غذایي مدیریت: د FODMAP تګالره" د ګیسټروټروژی ژورنال او هپاتولوژي 2010 ژورنال 25: 252-258.
> ووریلیل پي. "د ارښونکي وړ بډل سنډوموم غذايي اړخونه) IBS (" د هاضمي روغتیا معاملات 2007 16: 6-7.