د چټک مرستې موندنه مهمه ده کله چې تاسو د تنفسي کڅوړې سنډوم (IBS) له امله د معدې درد تجربه کوئ. حتی که تاسو یوازې د تری رنځ ورځ لرئ، تاسو ممکن پدې حقیقت کې یو څه اسانتیا پیدا کړئ چې تاسو یې د درد کولو او شیانو لپاره آسانتیاوې لرئ.
مخکې له دې چې موږ پیل کړو، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې بیرته راګرځیدونکی درد باید د مناسب تشخیص او درملنې لپاره د ډاکټر ډاکټر پام ته راوړل شي. همدارنګه، قوي درد درد کیدای شي د یو جدي روغتیایي حالت شاخص وي چې ژر تر ژره طبي پاملرنې ته اړتیا لري. په خوندي لوري کې، دا یو ښه نظر دی چې پوه شي کله چې ER ته ځو نو د ګیښې درد لپاره .
1 -
د حرارت تطبیقستاسو د ګرمۍ لپاره تودوخه کول به نه یوازې ستاسو د رواني ناروغۍ له امله سره مرسته وکړي، مګر دا کولی شي د درد سره مرسته وکړي. څیړنې ښیي چې غوره ټیټه کچه او دوامداره تودوخې سره پایلې ترالسه کیږي.
ستاسو پیٹ ته د حرارت توب کولو لپاره مختلف ډولونه شتون لري. ستاسو شخصي غوره توب او تاسو چېرې وي نو تاسو به په دې وخت وټاکئ چې په کوم وخت کې ستاسو لپاره غوره کارونه ترسره کوي.
- د تودوخې پیډ کارول ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پوټکي جامې یا تولیه وساتئ.
- د ګرمو اوبو تودوخه وکړئ. دا د شپې د استعمال لپاره غوره انتخاب دی.
- د سپورت کریمونه تطبیق کړئ. په تګ کې د درد درد درد راټولونکي د چټک درد راحت کولو یوه ښه طریقه ده.
2 -
د چای کپ سیپ کړئلکه د تودوخې پیډ په څیر، د ښی کپ د چای په اړه یو څه خوندیتوب شتون لري. د لاندې ډولونو څخه هر یو د هضم اخته آرامۍ آرام کولو لپاره شهرت لري.
- د مرغومې چای ډیری وخت غوره انتخاب دی.
- د Chamomile چای کیدای شي آرامۍ وي مګر د FA-FODMAP خواړو لپاره مناسبه نه ده.
- د انیس چای د قبضې لپاره ښه دی.
- د فینیل چای د قبضې لپاره هم ښه دی، مګر دا د FODMAP لویه برخه ده.
خپل پوټری ښه ښه وساتئ او هڅه وکړئ چې هر وخت تاسو سره د چای بکسونه ولرئ. دا يقيني کوي چې تاسو به کله چې ستاسو تومان عمل کوي يو څه کار ولرئ.
3 -
په پاملرنې سره وخورئکه تاسو د هضم د ستونزو له امله ستاسو درد دردناکه وي، نو تاسو به نه غواړئ شیان د خوراک سره بد بد کړئ. نو، څه باید وخورئ؟ هڅه وکړئ د هغو کسانو لپاره خپل خواړه محدود کړئ چې رڼا، روغې او د معدې په اسانۍ کې دي.
- ورور
- د پروتین لکه چرګ، ترکیه، یا خنزیر پروتین
- د لیټوسس څخه خالي ډک
- د خوړو سبزیجات
په ورته وخت کې، د خوړو څخه ډډه وکړئ چې د ګیډي د ډیری ستونزو سبب ګرځي:
- لوی، ډوډۍ خواړه
- خواړه خوړئ
- Gassy خواړه
- د لوړ FODMAP خواړه
یوځل چې ستاسو درد دردناک شوی، تاسو ورو ورو خپل بیرته منظم خواړه خورئ بیرته ځئ. که تاسو IBS لرئ او ستاسو د خوږ درد درد دی، تاسو به د خوړو اوږدې مودې لارې ومومئ چې مرسته ورسره کوي او ستاسو نښې نښانې خرابوي.
4 -
د اضافي ضد ضمیمه کوښښ وکړئځینې محصوالت شته چې د نسخې پرته شتون لري چې ممکن ستاسو درد آسان کړي. دا یو ښه نظر دی چې تاسو یو له تاسو سره په هر وخت کې لرئ نو دا د درد درد سره چمتو دی.
- د مرمرو غوړ د څیړنې له لارې ښودل شوی چې د انتيسپاسودیک په توګه وي . دا پدې مانا ده چې دا د عضلاتو سپاسم کموي او ټپیان کوي، چې کولی شي هغه درد آسانه کړي چې تاسو یې احساس کوئ.
- په ګازو کې د ګاز ریل کولو محصولات په اسانۍ سره شتون لري. که ستاسو د درد درد د خټکیو په پرتله د پټو شوو ګاز په څیر ډیر احساس وکړي، نو ممکن تاسو هغه محصول ترلاسه کړئ چې د سیسیتیکون په واسطه اخیستل کیږي.
5 -
ستاسو دماغ او بدن کلک کړئکله چې موږ په درد کې یو، نو موږ اندیښمن یو. له بده مرغه، اندیښنه د دې فزیکي زړورتیا حالت سره راوړي چې کولی شي زموږ درد نور هم خراب کړي. د مینځه وړلو لپاره څو دقیقو وخت کول ممکن خورا اغیزناک وي.
د آرامۍ تمرین د اضطراب او درد د چټک وقف کولو یوه لار ده. دوی د فزیکي خوندیتوب د حالت حالت "وتلو" وړاندیز کوي. البته، دوی د منظم عمل سره ښه کار کوي، مګر بیا هم کولی شي د درد د درد سره د مرستې لپاره ځینې ګټې وړاندې کړي.
دلته د تمرینونو درې اساسي ډولونه دي - لیدنه، ژوره تنفس ، او د عضلاتو آرامۍ . د لږ تجربې سره، تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې کوم کار ستاسو لپاره غوره دی.
6 -
ستا تصورباور وکړئ یا نه، تاسو کولی شئ خپل بدن ضایع کړئ او د شفاهي عکس العملونو په کارولو سره د شفاهي ودې لپاره. دا یواځی د هیروکس پوسټر نه دی. د دې لپاره چې تاسو د بدن په دننه کې فزيکي بدلونونو لامل شي او ستاسو د درد تجربه کمه شي د ملاتړ لپاره د تحقيق لپاره تحقيق شته. البته، دا به دومره پیاوړي نه وي لکه ووایاسي، مورفین، مګر د درد سره لږه مرسته کولی شي مرسته وکړي.
وروسته له دې چې تاسو خپل بدن په آرامۍ تمریناتو سره تیر کړ، خپل تصور را جذب کړئ او د انځورونو د راحت کولو لپاره یو څو ګړندۍ درد وټاکئ. دلته ځینې امکانات شتون لري، مګر وړیا احساس وکړئ چې خپل تصور ته وده ورکړئ:
- د سپینې شفایې رڼا فکر وکړئ ستاسو بدن ته راځي او ستاسو د ګرم شاوخوا، په شفاهي توګه اخته کول او ستاسو د زیږیدلي هضم لاری آرام کول .
- دا تصور وکړئ چې درد د موم د سخت سخت توپ دی چې په ورو ورو خوله کوي لکه څنګه چې تاسو تودوخې احساس کوي، د تودوخې تودوخې ساحه کې خپره شوې.
- تصور وکړئ چې نرم، شفاهي بام ستاسو د ډبرو سکرو له لارې خپل لاره جوړوي، د انفلاسیون نسج، سړې، کمزورې او آرامۍ لپاره خدمت کوي.
7 -
د هایپوټوتراپی ریکارډ ته غوږ ونیسیهایپوزیزس د IBS د علاماتو د کمولو لپاره پیاوړې څیړنه لري، په شمول د بطن درد. په عین حال کې، تاسو غواړئ چې د غوره پایلو لپاره په روانو هایپوتوتراپی درملنې پروګرام کې بوخت یاست. اوس مهال، کله چې تاسو په سمدستي درد کې یاست، نو تاسو کولی شئ د ګټ په واسطه لارښود هایپوزیز ټپ ته غوږ ونیسئ.
تر ټولو چټکه لاره دا ده چې د خپل سمارټ فونفون یا آلې په اړه اپلی کیلو ډک کړئ. د IBS ځانګړی هیپنوتراپی اطلاقاتونه شتون لري شتون لري. مګر، دا غوره ده چې د هغه ملاتړ ملاتړ ومومئ چې د بیلګې په توګه د بیلګې په توګه.
سرچینې:
> ګیتیلیل آر، ترکي، ډي د درد مدیریت لپاره رواني درملنې. دویمه برخه. نیویارک، نیویارک: د ګیلفورډ پریس؛ 2013.
> د نرسنگ رائل کالج (بریتانیا). په لويانو کې د کرښتيد بولي سنډروم. 2008.
> O'Connor A، McCarberg B. د درد اختالاتو لپاره د حرارت درمل کې یوه نوې کتنه، برخه 2. د امریکا درد ټولنه بلټینګ 2005 15.
> پالسسن O. د ګیسټرینټینټلینډ نیمګړتیاو کې د هایپنوس درملنه: د تجربې شواهدو جامع کتنه. د کلینیکي هوپلوماس امریکایي جورنال. 2015؛ 134-58.