لوبیا د "موسيقۍ میوه" شهرت لري، مګر د نورو غوړ خوړو شتون شتون لري چې د حشراتو ناپاکتیا ، ونډه اخیستنې او لوړې کچې سره مرسته کوي . که چیرې ګاز ستاسو لپاره ستونزه وي، د دې ګاسۍ خواړو په اړه پوهه کولی شي د خوړو غوره غوره کولو کې مرسته وکړي.
د خوراکي توکو غذا ګاسۍ څه کوي؟
په عمومي توګه، غوړ خواړه هغه کسان دي چې په خاصو صنایعو کې شتون لري) فینکوز، لیټیسس، رفینز او سورباول (او / یا د حلال ریشې. دا مواد د معدې په سطحه نه هضم شوي او له دې امله د خپل حشرونو لپاره لاره هواره کوي چیرې چې باکتریاوې دوی ماتوي. د دې ماتولو پای پایله د ګاز خوشې کول دي.
سبزيجات او سبزيجات
Gassy Vegetables
لاندې سبزيجات هغه کسان دي چې ډیر احتمال لري تاسو ته ګاز درکړي ځکه چې دوی په صجر رفینز او / یا فریکوب کې شامل دي. په یاد ولرئ چې دا سابه په حقیقت کې ستاسو لپاره خورا ښه دي، نو له دې امله یوازې په هغو مواردو کې له دوی څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو په بشپړه توګه د ګاز پاک وړ وي.
- Artichokes
- سمنډول
- ګوپی
- د بروسلیل مصیبت
- کابینه
- ګوبی
- ژړا
- پیاز
- مڼه
- خواږه کچالو
د ګیسي ډبرې
- پخه لوبیا
- تور لوبیا
- تورې سترګې
- مکھن لوبیا
- Cannelinni (سپین) لوبیا
- د کوچني لوبیا
- لیما لوبیا
- بحري لوبیا
د ګیسي ډوډۍ
لاندې میوو د ګازو تولید کولو لپاره شهرت لري پداسې حال کې چې په فاکسکوز، sorbitol او / یا د حلال فابریک شتون لري. بیا بیا، دا میوه ستاسو لپاره ښه ده، نو هڅه وکړئ څو په ورځو کې هغوی وخورئ کله چې دا سمه ده که تاسو د معمول څخه لږ لږ وي.
Gassy Fruits
- مڼه
- خوبونه
- منګ
- سنجونه
- پیسې
- ناکونه
- پلاوم
- هيند واڼه
وچ شوي میوه
- خوبونه
- پروون
- رایزینونه
د ګیسي ډیری محصولات
حتی که تاسو د لیټزیز ناورین سره تشخیص ندی کړی، تاسو ممکن د خوړو لبنیاتو محصول غیر ناڅاپي ګاز کې پایلې ومومئ. لکه څنګه چې زموږ د بدن عمرونه، موږ د انزیم لیټیسټ کم تولیدوو چې د لیټزیس هضم لپاره) د شیدو موندلو شربت او د لبنیاتو نور شیان (چې د شیدې خوړلو له امله رامنځ ته کیږي ستونزمن شي. دلته د شیدو ځینې محصولات دي چې د ګازو څخه د مخنیوي لپاره له تګ څخه ډډه وکړئ:
- توره
- کریم کریم
- سخت کريم
- ایسکریم
- شيدې
- پروسس شوې خواړه چې د شیدو محصول لري
- ریکیکوټ
غلجات
که څه هم ټول غنم د ګټورو ویټامینونو درلودونکي دي او د غذايي ریشې سرچینې دي، د ځینو حلال ریشې محتوا، او د رفینوز شتون، یو ډول ډول شکری، کولی شي د ګاز ګاز رامنځته کړي. دلته هغه کسان دي چې له ځانه ډډه وکړي کله چې تاسو نه غواړئ د ناپاکه ګناه فکر تجربه کړئ.
- وربشی
- د زغر تخم
- روي
- غنم
ګاسینی ډوډۍ
لاندې مشروبات کیدای شي فینکوز، سوربایلول یا کاربنینشن ولري، چې ټول یې کولی شي د انفاسین ګاز سره مرسته وکړي:
- بير
- د ميوو جوس
- سوډا (منظم او خواړه)
د خوړو وړ خواړه
ځینې وختونه چې موږ ته ګاز راکوي هغه څه دي چې موږ یې پام نه دی کړی. ډیری خلک نه پوهيږي چې د ګاز تولید لوی غنم شکر پاک ګیم دی.
ډیری ډیری د بورغ څخه پاک خواړه سورربول لري، کوم چې د غټ بکتیریا لخوا کښت کیدی شي، چې نتیجه یې ناپاک شوي ګاز. لیبلونه په احتیاط سره لوستل کړئ کله چې د شکر پاک ګیم، کینډي، او نارنج خواړو اخیستل ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سګرټول نلري.
د ګاز سره اوږد مهاله ستونزې؟
د خوړو څخه ډډه کول د انټرنیټ ګاز کمولو یوازینۍ لار نه ده. د درملنې څخه ډیری اغیزمنه درملنه شتون لري چې ستاسو د بدن سره مرسته کوي ترڅو د بدبختۍ شجاعات هضم کړي ترڅو تاسو د ګاز ستونزه نلري دا ګاسی خواړه وخورئ.
تاسو به وګورئ چې په پورته لست کې ډیری ډیری هغه کسان دي چې ستاسو لپاره خورا ښه دي. دا، دوی د غذايي موادو د پام وړ ګټې وړاندیز کوي. په همدې توګه، دا مهمه ده چې په سمه توګه په ګوته شي چې خوراکي توکي په ځانګړي ډول ستاسو د بدن ستونزه ده، نه یوازې په غیر محدود ډول د محدود محدود خواړو کې. د خواړو درملو کارول به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو دا بشپړ کړي. یوځل چې تاسو خوراکي ستونزه پیژانده، هڅه وکړئ چې وګورئ که ستاسو بدن بدن خورا لږه خواړه زغم کړي، نو تاسو کولی شئ د خپل تغذیوي اجزا څخه ګټه واخلی.
تاسو کولی شئ د ټیټ FODMAP غذا باندې د ممکن احتمال په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . دا غذا د وحشیانه کڅوړې سنډروم (IBS) لپاره د غذايي درملنې په توګه طرح شوی. دا د FODMAPs لنډمهاله محدودیت غوښتنه کوي، کوم چې کاربوهایډریټونه موندل شوي عامې خواړه چې د IBS نښانونو کې د مرستې لپاره موندل شوي دي، په شمول د ګاز او غوړونو. د محدودیت (یا د منځه وړلو مرحله) وروسته، تاسو به ورو ورو په لوژیستیک کې لوړې FODMAP خواړه معرفي کړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو د لپاره د FODMAP بڼه اوس هم ستونزمنه ده.
د معدني ګاز نور عوامل
دا هم مهمه ده چې په ذهن کې وساتل شي چې خواړه د ګوتو ګاز یوازینۍ علت نه وي. لاندې عادتونه کولی شي هوایي تغیرات رامینځته کړي چې کولی شي د شنډ کولو، غوړولو، او اضافي تقاضا سره مرسته وکړي:
- ژاوله
- خواړه په چټکتیا سره
- د کاربنټو شوي مشروبات څښل
- په سخت کینډونو باندی
- هغه غاښونه چې ښه نه وي.
- تمرین
سرچینې:
نینیکاکار WS، سکیدورم پی او، اوبرین ايل، ویلینکنسن TJ، ګیرری آر بی. "د نري رنځ د تولیدو سنډوم درملنه لپاره د کم FODMAP خواړه اغیزمنتوب: تر اوسه پورې شواهد." کلینیکي او تجربه لرونکي ګسټروترولوژي 2016؛ 9: 131-42.
د هضم ملي ملي ناروغۍ د معلوماتو پاکولو خونه (NDDIC) ګاز په هاضمي پړا کې.