8 د راولو کولو لپاره غوره لارې

اوغ، دا ښکاري احساس. موږ ټول هغه په ​​یو ځاې یا زموږ په ژوند کې بل تجربه کړې. دا هغه څه دي چې موږ یې احساس کوو، موږ ګران احساس کوو. دا ورځ سخته ده چې تاسو خوند واخلئ: تاسو په جامو کې ناشونې یاست، او ډاډه احساس کول آسانه نه راځي که تاسو احساس کوئ چې د ورځې په دریو ورځو کې ستاسو درملو وده کړې ده.

1 -

بلات ته ماته ورکړئ

ځینې ​​وختونه دا ستونزمن کار دی چې هغه څه وټاکي چې د حیرانتیا احساس شوې احساس سبب کیږي. ایا تاسو ډیر ډوډۍ لرله؟ ایا دا اضافي ګاز دی؟ ایا تاسو اوبه ساتئ؟ که تاسو ښځه یئ، نو دا ځکه چې تاسو پریږدي؟ ښه خبر دا دی چې یو شمیر عام ګامونه شتون لري چې تاسو د ګوزار کولو ستونزې حل کولو لپاره، د ځانګړي علت پرته، حل کولی شئ. د لاندې سپارښتنو هر یو به ستاسو د بدن سره مرسته وکړي تر څو هغه طریقه ترسره کړي چې دا کار کوي، او له دې کبله تاسو د یو پراخ شوي بالون په څیر تیروي. لکه څنګه چې تاسو به وګورئ، ځینې وړاندیزونه چټک او اسانه دي، پداسې حال کې چې ځینې یې به یو څه نورې هڅې ته اړتیا ولري. لاندینۍ کرښه دا ده چې د خپل ځان ښه غوره پاملرنه وکړي، تاسو به د بدن احساس احساس کړئ او خپل غوره لید سره مرسته وکړئ.

یادونه: ډیری روغتیایي شرایط شتون لري چې کولی شي یو شخص د غوړ احساس احساس کړي. که تاسو د غوټۍ روانې یا دوامداره نښې نښانې تجربې کوئ، نو دا اړینه ده چې تاسو خپل ډاکټر ته د بشپړ تشخیصی کار ورکونې لپاره ګورئ.

2 -

چپ نه ګم

څوک پوهیدل چې چنګم د دې حقیقت سره مرسته کولی شي چې تاسو د خولې احساس کوئ؟ په هرصورت، دوه ممکن دلیلونه شتون لري چې کیدی شي اړیکې ولري:

1. معدنی ګاز کیدای شی د بکتیریا له خوا د ځینو ځانګړو خواړو سره مینځ ته راځی. دا باکتریا داسې ښکاري چې مصنوعي خواږه مینه لري چې په پای کې (لکه sorbitol) سره پای ته رسیږي.

2. د معدني ګاز هم د منلو وړ هوا څخه راځي، او هوا کله چې موږ ګومان کوي ​​نو خوله کیږي.

نو د احتیاط لوري ته غلطی او د ژغورلو مخه ونیسئ.

3 -

خواړه وخورئ

دا باید اسانه ټیک وي، مګر زموږ په لرې پرله پسې ټولنې کې، داسې ښکاري چې دا خورا سخت وي. زموږ بدنونه د محرومیت د شتون لپاره پروګرام شوی وو، مګر موږ ډیری یې د کثرت له پلوه ژوند کوو - موږ ډیره ګټه پورته کوو، زموږ د خپل ناپاکۍ لپاره. موږ ولې زده نه کوو؟ موږ ډیره خواړه لرو، او وروسته یې غوږ شو. البته، موږ خامه احساس کوو. موږ په لفظي توګه ځانونه ډک کړي دي!

خپل بدن ته غوږ ونيسی. یواځې په یو ترتیب کې خورا زیات خواړه لکه څنګه چې دا په آرامۍ سره وي. که تاسو د ماشوم په شاوخوا کې کوم وخت مصرف کړی فرصت لرئ، تاسو به د سیسټم ښکلا وګورئ لکه څنګه چې دا کار ترسره کیږي. کله چې دوی پوره کافي وي نو ماشومان به د نپل یا بوتل څخه لیرې شي. دوی به خپل غوښې بندې کړي کله چې سپون بیرته راځي کله چې د دوی پیښې ډکې وي. د لین په اوږدو کې، موږ د حیرانتیا د نظریاتو لوپ له لاسه ورکړو. هڅه وکړئ چې له هغې سره په تماس کې شئ. پاملرنه وکړئ چې تاسو د خوړو وروسته احساس کوئ: ایا ستاسو معتاد احساس کوي؟ آیا تاسو خوله احساس کوئ؟ په راتلونکی خوا کې د خپلې برخې اندازه ټاکلو لپاره د دې نظر څخه کار واخلئ.

4 -

د ګاسی فوټبال څخه ډډه وکړئ

د ګړندی کیدو احساس او د جرم په ناڅاپه ملګرتیا کې د سترو فکتورونو څخه یو، د مایع تفاوت - د اضافی ګاز ګاز. د معدني ګاز تولید شوی کله چې موږ ځینې ​​ځانګړي خواړه خورو چې د باکتریاو لخوا مات شوي وي چې په طبيعي ډول زموږ د هضم پایته راټیټوي. البته، ډیری موږ پوهیږو چې لوبیا د "ګیس" لپاره شهرت لري.

که تاسو باور لرئ چې خواړه ستاسو د غاړې ستونزه لوی لوی مرسته کوونکی وي ، تاسو ممکن خپل ځان ته د FODMAPs تیورۍ په اړه تعلیم ورکړئ. که څه هم دا نظريه د IBS ښه پوهولو لپاره د يوې لارې په توګه رامينځ ته شوې، د هغې څېړونکو د ځينو ځانګړو خوراکي توکو نژدې قوي ليدنه وکړه تر څو هغه اغيزه وڅيړي چې په بدن کې لري. د دوی نظر دا دی چې ځینې ځانګړي خوراکي توکي د وړو او لوی انټین په دواړو ګازو او مايع کې د زیاتوالی سبب کیږي. دا لوړ حجم کولی شي د غوږونو د علامې سره مرسته وکړي. که تاسو IBS نلرئ، تاسو ممکن د خورا ټیټ FODMAPs خواړو تعقیب ته اړتیا ونلرئ، مګر تاسو ممکن ممکن د FODMAPs خورا خوړو سره د خوراکي توکو په ګټه خواړو څخه د FODMAPs څخه ډډه وکړئ.

کوم خوراکونه غیر غصب ګڼل کیږي؟ د غوړ لرونکي پروټین یا صحي شکل سره خواړه په عموم ډول ښه هضم شوي دي او د کولمو د غوړونو سره مرسته نه کوي.

5 -

نمونه پریږده

د لښکرګاه خواړه د خوړو یو بل ګروپ دی چې مخنیوي کوي. د لښکرګاه خواړه کولی شي د اوبو ساتنه کې برخه واخلي او له همدې امله تاسو د خولې احساس کوي. تر ټولو مهمه، تاسو باید پوه شئ چې د روغتیا ستونزې چې د لوړې مالګې له مینځلو سره تړاو لري ممکن ستاسو د جامو په ناامنه احساس احساس څخه بهر لاړ شي. د زیاتو نمرو مینځپانګه کولی شي ستاسو د زړه ستونزې، او همداراز د نورو جدي شرایطو خطر زیات کړي.

نو، د مالګې شیخ پریږدوئ او د هغه څه په اړه چې پام یې خورئ پام وکړئ. لیبل ولولئ! د ډیری تغذیه شوي اسانتیاو خواړو ډیری سوډیم (مالګې) کیدای شي خورا لوړه وي. هر کله چې امکان ولري، خپل ټول خوراکي توکي چمتو کړئ چې د ټول اجزاوو څخه کار واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مالګې مینځ ته راوړنه په صحي رینج کې ده.

6 -

د غذایی توکو څخه السرسی یا حساسیتونه

کیدای شي ستاسو د غوړ لامل د خوړو یو ځانګړي طبقه وي؟ نن ورځ ډیری خلک د لوټین حساسیت او د لیټکوز ناورین ستونزې په اړه خبرې کوي، مګر دا مهمه ده چې دا ډول ستونزې په علمي ډول وپیژندل شي، نه دا چې په ناڅاپه توګه د خواړو طبقه بندي کول او ممکن د ځان سره د تغذیې نیمګړتیاو لپاره وټاکو. لومړی، تاسو باید د خپل ډاکټر سره خبرې وکړو، څوک چې د تشخیص معاینې سپارښتنه کوي. هغه یا د هغه د منځه وړلو خواړو کارول هم سپارښتنه کوي، وروسته بیا د ننګونې مرحله چې تاسو یې په ورو ورو خواړه بیرته ستاسې په غذايي موادو کې بیاپراو کړئ.

7 -

پروبیټیکټ هڅه وکړئ

که تاسو احساس کوئ چې ستاسو تغذیه د خوړو او ګاز پورې اړوند ښکاري، ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ چې د پروبیکونو په هڅه کې دي. ډیری خلکو د پروبیکټیکونو یواځی د سوداګرۍ لپاره د سوداګرۍ په وسیله اوریدلي دي چې اضافی پروبیکونو کې شامل دي. دا "دوستانه" بکتیریا د هاضمي حوزې دننه د باکتیریل توازن ښه کولو سره کار کوي، په دې توګه د ګاز او تیلو علامې کموي. که څه هم د دوی د اغیزمنتوب لپاره د څیړنې مالتړ مخلوط شوی، په حقیقت کې د فشارونو ډیری ډولونه شتون لري، د اړخ اغیزې لږ تر لږه یا شتون نه ښکاري. کیدای شي د اضافه شوي شکر له کبله غوره انتخاب ونه وي، مګر تاسو کولی شئ خپل پروبیکټیکونه د ضمیمې په کارولو یا د کښت شویو خواړو خوړو له لارې ترلاسه کړئ.

8 -

خپل بدن ته لاړ شئ

زموږ بدنونه د فعال ژوندانه د ژوندانه پر بنسټ وده کوي، مګر نن ورځ موږ اکثره د ژوندانه بې ساري ژوند لري. که چیرې تاسو تاوان احساس کوئ، دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن یو څه ساتي، د بیلګې په توګه، د ساتنې استخراج یا ګاز. تمرین یو له هغو لارو څخه دی چې زموږ بدن شیان شیان کوي. د تمرین د خوځښت له لارې، مايع زموږ د سیسټمونو له الرې ویجاړ شوی، او ګاز هڅول کیږي چې زموږ د هضم سیسټمونو له الرې لاره هواره کړي . نو د تګ، ځاې، یا هر هغه فزیکي فعالیت لپاره چې تاسو یې خوند اخلئ ته لاړ شئ. که تاسو په خپل میز کې کار کوئ نو تاسو کولی شئ د اوبو کولر ته لاړ شئ یا ځینې ساده موټیسونه وکړئ؛ ټول ټکی یوازې د شیانو حرکت کولو لپاره دی.

9 -

ډیری اوبه وڅښئ

تاسو شاید فکر وکړۍ، ولې زه د خټکی ویلو په څیر احساس کوم؟ ښه، د اوبو په باره کې داسې فکر وکړئ چې ستاسو بدن کې ټول حجرې له منځه ځي، او د هغوی سره د لا زیاتې پاکې او اغیزمن فعالیت کولو لپاره مرسته کوي. اوبه ته اړتیا ده ترڅو زموږ په بدنونو کې اکسیجن او غذايي مواد انتقال کړي، همدارنګه همدا رنګه زموږ زېرمو او د بدن څخه بهر د ماینونو او غال موادو په وسیله د زهرجنانو لیږد او د موادو ضایع کول. په بله کلمه، اوبه د هغه څه څخه چې زموږ بدن ته اړتیا نلري، د اهمیت وړ دی، یعنې ټول هغه شیان چې په لومړي ځای کې یې د رنګ کولو سبب کیږي. نو خپل اوبه وڅښئ! او د هغې ډیره برخه!

_{سرچینه:}

_{د ماین پاکولو غږ. میډلین پلس https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}