د منځه وړلو خواړه د وسایلو لپاره یوه وسیله ده چې دا ارزونه وکړي چې ایا ستاسو خواشینونکي کڅوړې (IBS) نښانونو کې ځانګړي خواړه مرسته کوي که نه. دا په عنعنوي معنا کې "خواړه" نه دی، مګر په سیسټمیکیک ډول یوه معلومه لاره چې معلومه کړي که چیرې ځانګړي خواړه ستاسو په بدن کې نښې نښانې رامینځ ته کړي.
د IBS لپاره د مینځه وړلو لپاره دوه عمده سرچینې
د اخته کیدو غذایی کارول کیدای شی:
.1 د ځانګړو خواړو د پیژندلو لپاره. په دې حالت کې، تاسو به د اخته کولو غذايي موادو څخه کار واخلئ ترڅو د ځانګړو خوړو ځانګړتیاوې په نښه کړئ.
د روڼتیا او روڼتیا لپاره ارزول تر ټولو عام خواړه په لاندې ډول دي:
- د شیدو تولیدات
- د غذایي موادو لرونکي (غنم، جوی، ورب)
- کارن
- سویا
2. د IBS لپاره د ټیټ FODMAP غذا په حیث. د low-FODMAP خواړه د IBS لپاره یوازې د غذایي درملنې طریقه ده چې د هغې د اغیزمنتوب لپاره څیړنې مالتړ لري. د خوړو لومړنی مرحله د ستاسو د غذا څخه د لوړ-FODMAP خورا خوراکي توکي له دوو څخه تر اتو اونیو پورې له مینځه وړل شامل دي.
د پیل څخه وړاندې
د سیالی ناروغۍ شتون لپاره آزموینې ترلاسه کړئ. که تاسو د خپل غذايي موادو څخه لوټ کړئ د دې لپاره چې تاسو د ګوتو حساسیت لرئ شک لرئ یا د دې لپاره چې تاسو د ټیټ FODMAP خواړو محدودیتونو تعقیب کړئ چې په هغه کې د غنمو، ریو او ورب لرونکو غذایی توکو کمول هم شامل دي چې پدې کې شامل دي د FODMAP Fructan، تاسو باید لومړی د سیلا ناروغۍ لپاره معاینه کړئ. هغه خلک چې IBS لري د ناپیژندل شوي سیلا ناروغۍ لپاره لوړ خطر لري - د اتومیمون حالت چې پداسې حال کې چې تاسو د ګلوټین لرونکي خواړو خوړل خواړه خورئ خطر لري.
په هرصورت، د سایټیک ناروغۍ لپاره د وینه ازموینه یوازې دقیقه ده که تاسو د آزموینې په وخت کې د ګولۍ خوړل و.
د خواړو درملو ساتل پیل کړئ. که تاسو یو ساده نوټ بوک یا د انالین انټرنېټ ایپ کاروئ، دا خورا ګټور دي چې تاسو کوم خواړه وخورئ، د کومې نښې نښانې، او نور فکتورونه) د مثال په توګه د فشار کچه، د میاشتنۍ دوره (چې کیدای شي په کې ونډه واخلي ستاسو نښې نښانې
پریکړه وکړئ چې کومې خواړه له منځه یوسي. که تاسو غواړئ د خواړو حساسیتونو ارزولو په لټه کې یاست، نو یواځې یو غذایی پیل پیل کړئ چې په یو وخت کې د مینځه وړلو لپاره. که تاسو د ټیټ FODMAP غذایی تعقیبولو لپاره غوره کوئ، تاسو به د لوړ-FODMAP خواړو څخه پاک کړئ.
ستاسو پخلنځی ذخیره کړئ. د منځه وړلو غذا ته اړتیا لري وخت او پاملرنه ته کوم خواړه چې تاسو یې خوري. تاسو ممکن دا اسانه کړئ چې پخپله ډیری ډوډۍ پخلی کړئ او پخپله چمتو کړئ ترڅو تاسو هغه اجزاوو باندې بشپړ کنټرول ولرئ چې تاسو یې مصرف کوئ. تاسو به دا هم ډاډه کړئ چې تاسو د ناستې، خواړه، ډوډۍ، او نیکونو لپاره ډیرې لاریونه لرئ چې هغه خواړه یا اجزاو نه لري چې تاسو یې له مینځه یوسي.
د پایلي پړاو
تاسو باید باید د دوو څخه تر 8 اونیو پورې ازموینې د هغو خوراکي توکو له منځه وړلو لپاره ډزې وکړئ. ستاسو د خوړو درملو په ټوله مرحله کې خواړه او ستاسو علامې تغذیه کړئ .
ستاسو د منځه وړلو په غذا کې څومره وخت پاتې کیدل به په ګوته شي چې تاسو څنګه احساس کوئ او ستاسو لپاره ستاسو لپاره څومره اسانه وي د نښه شوی خواړه څخه مخنیوی وکړئ. په عموم کې، تاسو به د اوږدې مودې مرحله کولی شئ، خورا مثبت مثبت پایلې به د غذایی توکو د پیژندلو لپاره نه یوازې بلکې وي، بلکې ښایي د پخوانیو ستونزو سره مخ شي.
مګر د منځه وړلو مرحله باید تل د تل لپاره نه وي! دا مهمه ده چې تاسو د بیا پیل کولو پروسې کې بوخت یاست ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه هغه خواړه پیژندلي چې ستاسو د بدن لپاره یو ټرک دی.
د بیا میشتیدنې پړاو
د ختمولو د مودې په پاى کې، تاسو ورو ورو د نښه شوي خواړه بيرته ستاسو په غذا کې بيا پېل کړئ. که تاسو د ټیټ FODMAP غذا یاست، نو تاسو به په یو وخت کې د FODMAP ډول ډول خوراکی توکي معرفي کړئ.
د پایلو تفسیر آسانتیا لپاره، تاسو کولی شئ د دوشنبې په ورځ د بیا میشتیدنې ازموینه پیل کړئ. په پوښتنو کې د یوې کوچنۍ خواړه یا د FODMAP ډول ډوډۍ وخورئ. خواړه د راتلونکو دوو ورځو لپاره مه خورئ، مګر د نښانو لټون وګورئ.
په دریمه ورځ، د خوراک لویه برخه په سوال کې وخورئ. خواړو او خواړو ته د خواړو د درملو نښې نښانې وساتئ.
که تاسو نښې نښانې تجربې کړئ، نو تاسو د خوړو احتمالي پیژندګلوی پیژني. که ستاسو نښې نښانې بیرته نه راځي، تاسو کولی شئ د خوراکي ګروپ ګروپ په پام کې ونیسئ چې ستاسو لپاره غیر فعال وي.
یوځل چې تاسو د یو ځانګړي خوړو ارزونه بشپړه کړې، تاسو کوالی شئ د خوړو احتمالي مختلفو ارزونو ارزونه وکړئ او د بیا د ختمولو مرحله پیل کړئ.
که تاسو د FODMAP د لومړي ځل لپاره د روڼتیا بیاکتنه او ارزولو وروسته د ټیټ FODMAP غذايي تعقیب کوئ، نو تاسو به بیا په یو وخت کې د FODMAP ټولو ټولو ډولونو لپاره د بیا میشتولو ننګونو ته لاړ شئ.
د ویاړ د خوړو هدف
د خوارځواکۍ غذا باید د یوې وسیلې په توگه وکارول شي چې د خواړو هغو پیژندلو لپاره چې ستاسو د IBS نښانونو سره مرسته کوي. وروستی هدف دا دی چې دا معلومات د خوړو لپاره ډیری خوراکي توکي وټاکئ پرته له دې چې د زیاتو نښو نښانو سره مخامخ شي. دا به دا یقیني کړي چې تاسو د اړینو غذايي موادو څخه ګټه اخلئ.
لکه څنګه چې تاسو د خپل بدن د روابطو یا د ځینې خواړو یا د FODMAP ډولونو زغملو په اړه نور معلومات راټول کړئ، تاسو ممکن د برخې اندازه سره نږدې لوبه وکړئ. تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو بدن په ځینو برخو کې ځینې خواړه برداشت کولی شي، مګر د لویو برخو لپاره نور غبرګون لري. دا معلومات به نه یوازې د مختلف ډوله خواړو پراختیا وکړي چې تاسو یې مصرف کولی شئ، مګر ممکن تاسو ته اجازه درکړو چې ستاسو د پخوانیو خوړو خوښې څخه خوند واخلئ.
سرچینه:
مکینزي YA، Bowyer RK، Leach H، et al. "د برتانیا د خواشینی ټولنه په لويانو کې د تیریدو وړ کڅوړو سنډوم د غذايي مدیریت لپاره سیستماتیک بیاکتنه او د شواهدو پر بنسټ عملي لارښوونې) 2016 اپ ڈیٹ (" د بشری تغذيې او ډایټیککس ژورنال 2016؛ 29 (5): 549-575.