ويټامين ډي د دوو دلیلونو لپاره ډیرې څیړنې په پام کې نیولې دي: زموږ په روغتیا کې د هغې رول او په ټوله نړۍ کې د ویټامین ډي د کمښت کچه لوړه شوې ده. د څیړنې یو کوچنی خو د راوتلو ساحه باید د ویټامین ډي اړیکه د نري رنځ د کښت سنډروم (IBS) سره ترسره کړي. په دې کتنې کې، تاسو به د ویټامین ډي په اړه زده کړه ترلاسه کړئ، معلومه کړئ چې وروستی څیړنه د IBS په برخه کې د هغه رول په اړه روښانه کول دي، او دا چې څنګه دا ډاډ ترلاسه کړئ چې مهم مهم مقدار کې اخیستل کیږي.
د ویټامين ډي ارزښت
ويټامين ډي ستاسو عام ويټامين نه دى. د نورو ویټامینونو په څیر، ستاسو بدن په اصل کې د ویټامین ډي تولید کولی شئ کله چې تاسو د لمر روښانتیا سره مخ کیږي. تاسو شاید دا وګورئ چې په ځینو سرچینو کې د هورمون په توګه تشریح شوي، مګر داسې ښکاري چې ویټامین پخپله د ځینې ځانګړي هورمونونو لپاره بنسټ چمتو کوي چې په بدن کې جوړیږي.
ويټامين ډي د غذايي توکيو د ويټامينونو طبقه ده، دا مانا لري چې ويټامين کولى شي ستاسو په بدن کې زيرمه شي. دا د اوبو د ککړتیا ویټامین سره توپیر لري کوم چې په اوبو کې مینځل کیږي او ستاسو د بدن د نسجونو شتون شتون لري مګر ذخیره شوي ندي. دا توپیر خورا مهم دی ځکه چې د غذايي موادو څخه د ویټامینټ ذخیره فکتور تاسو ته د زهرجن کچې لپاره د ویټامین جوړولو لپاره خطر لري.
تاسو کولی شئ د لمر د ککړتیا له لارې د ویټامین ډي ترلاسه کړئ، په طبیعي توګه په ځینو خوړو کې موندل کیږي، دا د ډیری غني شویو خواړو ته اضافه شوي، او دا د ضمیمه بڼه کې اخیستل کیدی شي.
ويټامين ډي د کلسيم جذب په برخه کې د هغې د رول او د وينې په اړه د کلسيم او فاسفات په پام کې نيولو کې مهم رول لوبوي.
له همدې امله ویټامين ډي، د هډوکي روغتیا کې مهم رول لوبوي. ویټامین ډي هم فکر کوي چې د خپل مدافع سیسټم په روغتیا کې رول لوبوي، زموږ د عضلاتو فعالیت، او د سوز کمولو کې.
د ویټامين ډي کمښت
زموږ د بدن د ډیری سیسټمونو کې د ویټامین ډي اهمیت له امله، کمښت کیدای شي د روغتیا خرابې ستونزې رامینځته کړي.
له همدې کبله ستاسو ډاکټر به سپارښتنه وکړي چې ستاسو د وټامن ډي کچه د وینې د کار له الرې ارزول کیږي. د 30 Nmol / L څخه ښکته سطحونه عموما ټیټ ګڼل کیږي، پداسې حال کې چې 50 Nmol / L پورته سطحه په عمومی ډول مناسب ګڼل کیږي. د 125 nmol / L څخه لوړه کچه د روغتیا ستونزو سره تړلې وي.
که تاسو په ویټامین ډي کې کم وی نو دا ممکن وي ځکه چې تاسو د خپل غذا له لارې د ویټامین پوره اندازه نه اخلئ، تاسو د لمر د رڼا سره مخامخ نه یاست، یا تاسو د ویټامین جذب کولو وړ ظرفیت لرئ. تاسو د ویټامین ډي نیمګړتیاو لپاره ډیر خطر لرئ که چیرې:
- تاسو لوی مشر یاست.
- تاسو تیاره پوستکی لری
- تاسو د لمر د رڼا سره لږترلږه یاست.
- تاسو یو روغتیایی حالت لرئ چې د فټ مالابسورپشن شامل دي، لکه د سږو افترا د ناروغۍ .
- تاسو د وزن کم وزن لرئ یا د معدني بائی پاس سرجری لرئ.
- تاسو د شیدې الرډ، د لیټیساس ناپاکۍ لپاره د خواړو تعقیب یاست، یا تاسو د Ovo-Vegetarian یا vegan خواړه تعقیب کوئ.
ويټامين ډي او IBS
لکه څرنګه چې پورته یادونه وشوه، څیړونکي پدې وروستیو کې د ویټامین ډي کمښت او IBS ترمنځ د ممکنه اړیکو په لټه کې دي. دا دلچسپي د حقیقت له مخې رامینځ ته شوه چې د ویټامین ډي کمښت د ډیرو سختو شرایطو سره تړاو لري. برسېره پردې، د ویټامین ډي د کموالي څخه د هډوکي ضایع په ډیرو معدني ناروغیو کې لیدل شوي، په شمول د سږو افترا کولی ناروغۍ، سییلیکاک ناروغۍ ، او هغه کسان چې د دوی د معدن برخه لري په جراحي توګه لیږدول شوي.
د دې پوښتنې سره تړاو لري چې ایا ویټامین ډي د آی.پی.سی په برخه کې رول لوبوي ایا د څیړنو موندنې دي چې دا څرګندوي چې د IBS ناروغان د اوستیوپروسېس لپاره ډیر خطر لري .
په هرصورت، پورته ذکر شوي نظریاتي فکتورونو ته ورکړل شوي، دا په حقیقت کې د قضیې یوه مطالعه وه چې داسې ښکاري چې د حقیقي مطالعو ترسره کولو لپاره د وټامن ډي او IBS ترمنځ ممکن ممکنه اړیکو باندې یو څه روښنايي کولو لپاره د بال رول راټولیږي. د راپور له مخې، یوه 41 کلنه میرمن چې د IBS-D د سختو نښو تجربه یې درلوده د 25 کلونو څخه زیاته موده یې پریکړه وکړه چې د ټولنیزو رسنیو څخه نظر ترلاسه کولو وروسته د ویټامین ډي ضمیمه د لوړ خوراک اخیستلو هڅه وکړي.
دا مداخله د هغه نښې نښانې په پام کې نیولو سره پایله درلوده، کوم چې بیرته راستنیږي کله چې هغه بشپړ کول بشپړوي. البته، موږ کولی شو د یوه کس تجربه پر اساس هیڅ نتیجه ونه کړو، مګر دا ښکاري چې نورو څیړونکو ته یې په موضوع باندې نور ډولونه مطالعې ترسره کړي.
د قضیې کنټرول مطالعې، چې د ویروسین ډی 60 د ډلې د IBS 60 ناروغانو او 100 کنټرول ګروپ اشخاصو تر مینځ توپیر درلود، ښودلي چې د IBS ناروغان د ویټامین ډي کمښت امکان لري. د IBS 81٪ په کنټرول کې د 31٪ کنټرول مضامینو پرتله کابو کموالی موندلی.
A ازمايښتي مطالعه، چې یو یې د افرادو یوه کوچنۍ ډله د یوې فرضیې آزموینه کولو لپاره کارول کیږي، هڅه کوله د ویټامین ډي ضمیمه د یا د ځایبو سره یا د پروبایټیک او ویټامین یو ګډ سایټ سره پرتله کړي. په پام کې ونیسئ چې پیلوټ مطالعه د احصایوي ارزښتونو په اړه معلومات نه وړاندې کوي، پایلې یې وړاندیز کړې چې د IBS مضامینو لویه برخه د ویټامین ډي د کمښت په توګه آزموینه شوې. ضمیمه د ویټامین ډي زیاتوالی او د ژوند د کچې ښه کیفیت لوړ کړی مګر د IBS نښی په پام کې نه نیولو سره ندي.
یو څه لوی مطالعه ترسره شوه چې د ویټامین ډي ضمیمه کې د شپږ میاشتو آزموینه د یوې ډلې 90 IBS ناروغانو کې د ځایبو سره پرتله شوې وه. ضمیمه یا ځایب د "موتی" په توګه تشریح شوی چې باید په هرو دوو اوونیو کې واخیستل شي. پایلې ښیي چې د ویټامین ډي ضمیمه د IBS نښانونو د کمولو په برخه کې خورا ډیر اغېزمن وو (بشمول د درد درد، توجه، تغیرات، او غلا کول) او د دوی شدت، همدارنګه د ځایونو په پرتله د ژوند کیفیت. یوازینی علامه چې د ویټامین ډي لخوا ښه شوی نه و "د تولیدو عادتونو سره ناامنه" وه.
په دې وخت کې، نورې څیړنې په څرګنده توګه اړین دي چې د ویټامین ډي د کچې او IBS ترمنځ د اړیکو په اړه کومه پایله راشي. موږ همداراز باید په پام کې ونیسو چې که څه هم دا ابتدايي څیړنې د ارتباطاتو ته رسیدلي، موږ نه پوهیږو چې څه شی دی د IBS د ویټامین ډي کمښت سبب ګرځي، د ویټامین ډي کمښت د IBS سبب ګرځي، یا کوم بل نامعلومه فکتور دواړو ستونزو سره مرسته کوي.
څنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خورا ویټامین ډي ترلاسه کوئ
که څه هم د IBS او Vitamin D تر مینځ د اړیکو څیړنه د پریکړې څخه ډیره ده، دا مهمه ده چې تاسو ډاډه کړئ چې ستاسو بدن د هضم د ستونزو سره توپیر لپاره د ویټامین ډي پوره اندازه لري. که تاسو مخکې تر دې نه وي ترسره شوي، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ستاسو کچه معلومه کړي. یوځل چې تاسو ستاسو د کچې احساس لرئ، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ ډاډه کړئ چې ستاسو بدن د دې ضروري موادو پوره پوره کولو لپاره. په پام کې ونیسئ چې په ویټامین ډي کې د اخیستو لپاره درې مهمې لارې شتون لري:
- خواړه: ډیر خوراکي توکي شتون نلري چې په طبیعي توګه ویټامین ډي لري. هغه کسان چې فاسټي مچھلی پکې شامل دي) مکریل، سالم، تونا (، پنیر، هګۍ سړي، ځینې مشران او د غواګانو جگر. ډیری پروسس شوې خواړه دوی ویټامین ډي درلودلي دي، په ځانګړي ډول د غواګانو شیدې. نور بډای شوي خواړه عبارت دي له ډیری ډوډۍ نایجري غله، د نارنج جوس، او خاوره.
- د لمر څرګندول: د لمر څرګندول په حقیقت کې د ویټامین ډي په اخیستلو کې یو لاری دی، مګر د دې لپاره روښانه لارښوونې ستونزمنې دي. د لمر جذب د پوستکي سرطان سره تړاو لري. نو له دې امله ډميټاتپوهانو په عمومي ډول سپارښتنه کوي چې د سنچینې کارول کله چې یو له لمر څخه بهر وي ستاسو د پوستکي سرطان د خطر خطر کم کړي. د درمل نورو څانګو وړاندیز کوي چې په اونۍ کې یو څو ځله د لمر وړوالی څرګندوي ممکن په بدن کې د ویټامين ډي کچه ډاډمن شي. د ویټامین ډي اندازه ستاسو بدن د استعمال لپاره بدلول کیدی شي د لمر د رڼا په اړه تکیه وکړي، کوم چې توپیر نلري نه یوازې د ورځې په وخت کې بلکه تاسو چیرې چې ژوند کوئ. ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې د موضوع په اړه ستاسو ډاکټر سره پریکړه وکړئ چې د لمر د جذب کولو په برخه کې به ستاسو لپاره ستاسو خورا مهم وي.
- د ویټامین ډي اضافه کول: د ویټامین ډي اضافه کول یو اضافي انتخاب دی ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو د ویټامین ډي کچه کافي دي. په زړه پورې ده، په ټول نفوس کې د ویټامین ډي کمښت د عمومي زیاتوالي د مخ په زیاتوالي له امله، څیړونکو د ډوډۍ لپاره اوږدمهاله لارښوونه زیاته کړې. اوسني وړاندیز شوي تخصیص (RDA) د ورځې له 4 څخه تر 70 پورې د یوې ورځې 600 IU دی. RDA په ورځ کې د 71 او تر هغې د عمر عمر لپاره 800 ورځې IU ته زیات شوی دی. په هرصورت، تاسو لپاره مناسبه اندازه باید ستاسو د وینې کار، ستاسو عمر، ستاسو طبي تاریخ، او د ژوندانه په اساس ستاسو د ډاکټر سره د خبرو پر اساس پریکړه وشي.
سرچینې:
عباسینزاد ای. الف. د معدنی نښی نښانې او د روغتیا اړوند اړوند ژوند په ویټینین ډي اغیز اغیزمن کول د سنډر د کولډ سنډوم ناروغانو کې: د ناڅاپي دوه ګړندي دوه کلینیکي محاکمه. نیوروګیسټروینولوژی او موټیلیا . لومړی خپور شوی آنلاین: د می 7، 2016.
خایټ او اریټ ایس ویټینډ ډي کموالی په ناروغانو کې چې د نري رنځ بولي سنډوم سره لري: آیا دا شتون لري؟ عمان طبی ژورنال . 2015؛ 30: 115-118.
د وړاندیز شوي ورځني ورځني کلیک امیمونه او د ویټامين ډي. NIH میډینین پلس. ژمي 2011.
Sprake E، Grant V. & Corfe B. Vitamin D3 د نري رنځ د کښت سنډروم لپاره د نوي درملنې په توګه: واحد قضیه د ناروغ په منځ کې د معلوماتو معلوماتو شننه کوي. د BMJ قضیې راپورونه. 2012؛ bcr-2012-007223.
ویټامين ډي: د روغتیا مسلکیانو لپاره حقیقت پاڼه. د روغتیا ملی انسټیټیوټ .