د ژوندانه مثبت طرزالعملونه جوړول د PCOS اداره کولو لپاره کلیدي دي. غذا او تمرين دوه هغه مهم لارې دي چې تاسو کولی شئ دا کار وکړئ او دواړه ساحې ته د دې ژوندانه طرزالعملونو ته اړتيا ده چې بريالي وي.
منظمې تمرین د ناقانونه ګټې لرونکی دی چې د PCOS سره د میرمنو لپاره د وزن له ضایع کیدو څخه الره پورته کوي. دلته 7 مهم دي:
1 - د انسولین حساسیت لوړول
د منظم کارتیو تمرین او د ځواک روزنې ښودل شوي چې ستاسو بدن سره انسولین ته ښه ځواب ووايي، د شکرې او نورو پیچلتیاو لپاره ستاسو خطر کم کړي.
2 - لوټ کولیسټرول
د PCOS سره ښځینه د ډیری احتمالي کولیسټرول او ټریګالیسایډسونو احتمال لري. دا کولی شي د نورو اختلاطاتو لکه د میټابولیک سنډومر سره هم مرسته وکړي، چې دا د PCOS سره په ښځو کې ډیره برخه ده. تمرین کولی شي ستاسو د کولیسترول کمولو کې مرسته وکړي کله چې د روغ، ټیټ غذا خوړو سره یوځای شي.
3 - Endorphins زیات کړئ
د PCOS سره ښځینه د ډیپلوماتۍ نښې نښانې پراختیا ته احتمال لري . کله چې تاسو تمرين کوئ، ستاسو بدن بدن اوليفينز خپروي، کوم چې هورمونونه دي چې د خوشالي احساساتو ته وده ورکوي. دا کولی شي تاسو سره فشار راوړي او د خپګان ځینې نښې نښانې کم کړي.
4 - ښه خوب
څوک ښه خوب ته اړتیا نلري؟ په منظمه توګه تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې سوځیدل شئ او ښه کیفیت لرونکی خوب ولرئ. د PCOS سره ښځینه د سپینې ماڼۍ، تنفس او حتی بې خوبۍ سره هم ستونزې لري. په منظمه تمرین کې اضافه کولو هڅه وکړئ - یوازې د بستر څخه مخکې حق نلري - او وګورئ چې ایا تاسو سره د شپې ښه خوب نیسي.
په پام کې ونیسئ چې کیدی شي څو ورځې یا یا څو اونۍ مخکې د پایلو وګورئ؛ تاسو به په پیل کې ډیر ستړی وي پداسې حال کې چې ستاسو بدن اضافی فعالیت ته اړتیا لري.
5 - د زړه ناروغۍ لپاره خطر خطر کم کړئ
د زړه ناروغۍ هغه شمیر شمیرل کیږي چې د ښځینه او ښځینه قاتلینو په ګډون د PCOS سره قضیه د ایریرسکلرسیز، لوړ فشار او لوړ کولیسټرول پراختیا لپاره خورا لوی خطر دی.
منظم کارتیو تمرین د زړه عضلات پیاوړي کوي او د دې پیچلتیاو لپاره ستاسو د خطر کمښت کموي.
6 - هورمونون تنظیمول
کله چې تاسو د لیږد نه پرتله ډیر کیلوری سوځئ، ستاسو بدن ستاسو غوړ کې ذخیره شوی دی. البته، تاسو سره مرسته کولی شئ وزن کم کړئ او انسولین کم کړئ. نه یوازې دا چې ستاسو په هورمونونو باندې اضافه غوړ لري، یعنې د ایټروجن تولید. د دې اضافي اضافه ذخیرې کمول کولی شي ستاسو هورمونونو سره مرسته وکړي، او امید لري چې ستاسو PCOS، کنټرول لاندې وي.
7 - د وزن ضایع کول
وزن کمښت یو عام دلیل دی چې ښځې غواړي د پیل کولو یا دوام ته دوام ورکړي، د هغوی تمرین پروګرام. په پام کې ونیسئ چې د PCOS سره ښځې د وزن له لاسه ورکولو سره حتی د صحتمند خواړو او باقاعده کارتیو او روزنې روزنې تمرین سره مبارزه کوي، نو دا باید لومړنی دلیل نه وي چې تاسو تمرین وکړئ.
دا به ستونزمن وي چې هڅول شوی پاتې شئ کله چې تاسو د پایلو د لیدلو لپاره مبارزه وکړئ د منظم تمرین پالن سره ساتل. بلکه هڅه وکړئ چې په نورو ذهنونو کې پورته نور ټول ګټې یاد کړئ لکه څنګه چې تاسو د نوي تمرین پلان کې بوخت یاست.
د انلایل ګراسسي، MS، RDN، LDN لخوا تازه شوی