د خوړو او د ژوندانه طرزالعملونه د PCOS اداره کولو لپاره ترټولو غوره لارو څخه دي
که تاسو د پالیسسټیک تاکید سنډومر ( PCOS ) لرئ، ستاسو ډاکټر به ستاسو د درملنې پالن یوې برخې په توګه د خواړو او ژوندانه بدلون بدل کړي.
PCOS د ښځو تر مینځ یو ډیر عام اختر ناروغی دی او له 5 څخه تر 10 سلنې زیږیدونکي عمر میرمنې اغیزمنې کوي. PCOS د لوړې درجې المل کیږي (نارینه هورمونونه لکه ټیسټورډون ) او د انسولین مقاومت سره تړاو لري.
څیړونکي او ډاکټران په دې ډاډه ندي چې د PCOS لامل کیږي؛ په هرصورت، سوځیدنه داسې انګیرل کیږي چې لوی رول لوبوي.
که ستاسو ډاکټر د غذايي بدلونونو سپارښتنه کړې وي، دوی احتمال لري چې د لاندې څیړنو پر بنسټ یو غړی وړاندیز کړي.
د کومې څیړنې نندارې
څرنګه چې دا اړیکې د 1990 او 1990 کلونو په منځ کې د PCOS او انسولین مقاومت تر منځ جوړې شوې، ډیر څیړونکي د خوړو او PCOS ترمنځ ارتباط مطالعه کوي، پدې کې د ټیټ ګالیسیمیک-انڈیکس ، لوړ پروټین، لوړ فاسه، ټیټ کولوری، او ضد انتفاع شامل دي خواړه.
یوه څیړنه چې د غذايي توکو مختلفې طریقې بیاکتنه موندلې، وموندل شي، د خوړو ډول پرته، وزن کم کول ستاسو د میابابولیک او تولید تولید روغتیا ته وده ورکوي. البته، یو روغ غذايي رژیم به تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو په پرتله له تاسو سره مرسته وکړي. د خوړو بدلونونه کولی شي د هورمون بیلانس بیرته راولي، ستاسو د میاشتني دورې تنظیم کولو کې مرسته وکړي، او د وینې ناروغیو لپاره لکه خطر 2 ډوله ناروغۍ لپاره ستاسو خطر راکم کړئ.
که تاسو د PCOS لرئ، څیړنه سپارښتنه کوي چې ستاسو غذایی تغذیه د Glycemic index (GI)، ګالیسیمیک بوټ (GL)، او کاربوهایډریټ کم کړئ چې تاسو یې خوري.
تاسو کیدای شی د غوړ یا پروټین اندازه راټیټ شی، او همداراز د انتفاعی خواړه شامل کړئ. دا خورا سخت وي چې د یو نوی غذايي تعقیب یا تعقیبولو لپاره. د دې بدلونونو لپاره اسانه کول، تاسو کولی شئ د راجستر شوي تغذیه تغذیه (RDN) سره کار وکړئ چې د PCOS په برخه کې د خواړو طرزالعمل موندلو لپاره تمرین کوي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
لوړ پروټین ډایټونه
د شپږ میاشتنی محاکمې په ترڅ کې، د PCOS ښځې چې لوړ پروټین یې) د 40٪ څخه زیات پروټین، 30 فیصده (خواړه د معیاري پروټین څخه کم وزن او د بدن غوښې له لاسه ورکړی) له 15 فیصده څخه کم پروتین، 30 فیصده (خواړه . نه د خوړو ډول محدود محدود کیلوری، مخکښ څیړونکي د دې لپاره تشریح کوي چې د لوړ پروټین ډایټونه ډیریږي، هغه کسان چې ډیری پروټین یې خورا لږ خواړه خوړلي ځکه پدې ډول د وزن وزن کموي.
د ټيټ GI غذا
د ټيټ GI خواړه کولی شي تاسو ته هم ګټه درکړي، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو لږ وزن ولرئ او یا د لوړ انسولین کچه لوړه وي. د GI خورا لږ خوراکي توکي په ریبر کې لوړ دي او د مایع کولو په وخت کې د ګلوکوز او انولین کچې کچه نشي کولی. د PCOS سره لږ وزن لرونکي میرمنې چې د یو کال لپاره د GI په تعقیب کې پیروي کول د نارینه وو سمبالښت او د رواجوي خواړو تعقیب کولو په پرتله حساسیت انسولین درلود. هغه کسان چې د لوړ انسولین کچه لري د بدن په نس ناستې کې د کم وزن سره سره د وزن کم وزن سره مخ دي.
د انفلافي ناروغیو غذا
د ضد انتاناتو درملنه کېدای شي د PCOS سره هم مرسته وکړي. د هرمون او میتابولیک څیړنې په ژورنالیزم کې خپره شوې څیړنه کې ، د PCOS سره د لږ وزن لرونکي میرمنې چې د انډیجنډینډ لرونکي بډایډ DASH خواړه پالن تعقیب شوی پالن یې د ګرمې غوړ له السه ورکړې او د انسولین مقاومت او سوځولو نښه کې د پام وړ پرمختګ ښودلی.
په یوه بله څیړنه کې چې په شمالي امریکا ژورنال آف طبي علومو کې خپاره شوي، د PCOS سره ښځه چې د درې میاشتو لپاره د انتفاعي غذا څخه پیروي کوي د دوی 7٪ وزن ضایع کوي او د کولیسټرول، د وینې فشار، او د سوزو مارکرانو کې د پام وړ پرمختګ ښودلي. په سلو کې 60 سلنه میرمنو د روژې مبارزه بېرته ترلاسه کړه او 12 سلنه یې د دې ډول خوړو څخه پیژندل شوي.
که تاسو غواړئ چې د PCOS علامې وزن یا وزن ښه یا ښه اداره کړئ، ستاسو د معالج یا تغذيې په اړه د خپل تغذیه سره خبرې وکړئ. د ټيټ GI او ضد انتفاعي خوړو سره یوځای د پروټین، غوړ، او کاربوهایډریټ بدلونونو سره کولی شي ستاسو د امیندوارۍ او میابابولیک روغتیا بهترولو کې مرسته وکړي.
سرچینې
- > اسیمي ز، اسمایل زاده. د ډاش ډایټ، د انسولین مقاومت، او د سریډ ایچ ایس-سی پی پی په Polycystic Ovary Syndrome کې: د راسیز شوي کنټرول شوي کلینیک محاکمه. د هرم میٹاب ریز. 2014.
- > د پالیسسټیک Ovary سناتور درملنه کې د موران L غذایی جوړښت: د شواهدو پر بنسټ والړ لارښوونو لپاره د سیستماتیک بیاکتنه J Acad Nut Diet. 2013؛ 113: 520-545.
- > سریسنسن LB، et al. په پولیټیسټیک ایوریډ سینډومر کې د غذایی پروټین څخه کاربوهایډریټ نسبتونو اغیز. Am J Clin Nutr. 2012؛ 95 (1): 39-48.
- > سلما A. N Am J Med Sci. 2015 جولای؛ 7 (7): 310-316.