ولې هره ورځ باید مغز وخورئ که تاسو PCOS لرئ
د ثبت شوي خواړه تغذیه (RDN) څخه پوښتنه وکړئ چې د دوی غوره خوځښت سپارښتنه ده او دوی به ډیر احتمال ځواب: مغز لرونکی وي. د پروټین، ریبریک، انټي آکسینډینټ، ویټامینونو او منرالونو سره کم شوی، مغز لرونکي د ورځې په هر وخت کې د اطمینان لرونکی سنی یا خواړه اضافه کوي. دا د نباتاتو نسبونو او غوړیو کې هم بډای دي په ځانګړې توګه د زړه پلوه منحل شوي ورید) MUFAs (او د پولینګ غوړیو چرګانو) PUFAs (، چې کولیسټرول کم کړي.
په واقعیت کې، د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره توکو اداره (FDA) د خوراکي توکو لیبلونو لپاره د روغتیا ادعا ومنله چې د مغز لرونکو مغز لرونکو میوو لرونکي دي "د ډیری مغز لرونکو ورځو هره ورځ 1.5 غذایی خوراکه د غذا په یوې برخې کې ټیټ او کولیسټرول کې ټيټه ده کیدای شي د زړه خطر کم کړي ناروغۍ. "
نوي څیړنه ښیي چې د PCOS سره د مغز لرونکو روغتیا ګټو د زړه روغتیا څخه هاخوا د هورمونونو توازن او انسولین کموي.
دلته هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ د مغز لرونکو روغتیا ګټې څنګه د PCOS سره ښځو سره مرسته کولی شئ.
د PCOS لپاره د مغز لرونکو روغتیایی ګټو
د PCOS لپاره د هر ډول مغز لرونکی مغلق دی! نوې څیړنې ښودلې چې MUFAs او PUFAs په مغز کې موندل شوي د PCOS سره په ښځو کې د انسولین، اوګرین، او د کولیسټرول کچه ښه شوې. د کلینیکي تغذيې په اروپایي ژورنال کې په خپره شوې څیړنه کې، د PCOS سره ښځې په ناڅاپه توګه په شپږو اوونیو کې د بادغیس یا بادامو حاصلولو لپاره غوره شوي. پداسې حال کې چې وزن کې هیڅ بدلون ندی لیدل شوی، د مغز دواړه ډولونه د ټیټ کثافت لپپروټینین ) LDL (کولیسټرول کم کړي.
غوښین د 26٪ په اندازه د انسولین حساسیت ښه شوی او د ګلیټ شوی هیموګلوبین کم شوی) HbA1c (، د وینې د ګلوکوز اندازه اندازه، له 5.7٪ څخه 5.5٪ څخه کمه شوې. ولټینټ هم د جنسی هورمون د بسپلو ګلوبلین) SHBG (زیاتوالی موندلی، یو هورمون چې د ټسټورسټون او بادام سره مخ کیږي د مفت اوروجن کچه کمه شوې. څیړونکو پایلې ته رسیدلې چې د خوړو مغزونه په PCOS سره په میرمنو کې په مثبت ډول د کولیسټرول، انسولین، او اګرجن کچه اغیزه کوي.
په زړه پورې، د متحده ایاالتو ژورنال آف کلینیکي تغذیه کې خپره شوي د متیا تحلیل ارزونه راپور ورکړې چې د مغز لرونکو مغزونو ترمنځ یو اتحادیه او د ډول ډول ډول شایبې لپاره خطر کم شوی.
د مغزاتو د بیرته راستنې کولو لارې
مغز لرونکی خواړه ته بشپړتیا اضافه کړئ او د سونګ په څیر په آسانۍ سره لیږدئ. مغز لرونکی، که څه هم، کلوری-سینس دی، د 160 کیلوری څخه په فیون کې 180 کیلو ګرامه پورې. د کلیوری بانک ماتولو پرته د دوی روغتیایې ګټې ترلاسه کولو لپاره، د خوړو لپاره د دوی بدله شوی غوړ لپاره بدله کړئ او په ورځ کې له یو څخه تر دوو اونیو پورې محدود کړئ.
- د غوښینو مغز لرونکو غاښونو ته د تیریدو لپاره
- ډب ميوه لکه مڼې یا کیالونه په مغز لرونکي کې
- د سلادو او سوپ په کې د کرټوټونو ځای نیولو لپاره خپل غوره میوه اضافه کړئ
- بادام یا غوښین مخلوط په داخل او یا دوړ کې مخلوط کړئ
- د خوند لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو شیانو لکه سنیمان بادام یا د ګرمې ګرم شوي غوږو سیسټم
- د ځمکی مغز لرونکی د ډوډۍ په توګه د مچھلی یا چرګ لپاره وکاروی
- د چاکلیټ توغول؟ د درملنې لپاره د تیاره چاکلیټ پوښام بادام هڅه وکړئ
د خدمت کولو په څیر کومې حسابونه؟
د کوچني، واحد خدمت کونکي کانټینرونو یا بکسونو څخه مخکې د بسته بندي وړاندې کولو مغز کولی شي د کنترول کنټرول سره مرسته وکړي. د ونو د مغز لرونکو د روغتیا ګټو په اړه بحث وشو، په دې کې یو، یو آون شامل دي په ورځ کې یا پنځه اونيز د مختلفو مغز لرونکو لپاره په اونۍ کې خدمت کول.
لاندې یو برابر یو یوون برخه یا 1/3 کپ:
- 24 بادام
- 18 منځنۍ جوزجان
- 12 هزاره ګانې،
- 8 منځنۍ برازیل مغز لرونکي
- د مګاکامیا مغز 12
- 35 ډوله
- 19 دقیقو حصونه
- 14 د وازټ کموالی
سرچینې:
> کلګنکر ایس، المراریو آر، ګرجشيش ډي، او ایل. په PCOS کې د میټابولیک او اډوکوینډ معیارونو کې د ښه والي په اړه د بادام او بادام توپیرونه. یورو ج کلین نیټ . 2011؛ 65 (3): 386-393.
> افشین A، مکا ر، ختبی زاده ایس، د موففیرین ډي. د مغز او طریقو غصب او د پيښې خطر د اسکميک زړه ناروغۍ، سټاکیک، او شکر ناروغۍ: یو سیسټمیک بیاکتنه او د میال شننه. Am J Clin Nutr . 2014؛ 100 (1): 278-288.
> په یو لنډ ډول کې: د روغتیا ګټو او د مغز میټونو کاغو کارول. د تغذيې او ډایټیککس ویب پاڼه اکاډمي.