آیا ستاسو تخم په غذايي موادو کې یو تخم دی؟ که نه، دوی باید وي. د تخمونو مصرف د چیا او غوږو وروستیو مقبولیتونو څخه په مننه کې د زیاتوالي په حال کې دی. او د ښه دلیل سره: تخمونه د غذایی موادو د انرژی خاوند دی. د ریشې سره مخلوط شوی، د اومیگا -3 فایټ اسیدونه، پروټین، او اړین ویټامین او منرالونه ، تخمونه د PCOS دوستانه سرفهرست دي. تخمونه ډیر لږ کاربوهایډیټ لري، له دې کبله دوی د انسولین کچه نده رسوي.
ترټولو غوره، دوی د هغو خلکو لپاره خوندي دي چې خواړو الرښود لري.
که تاسو غواړئ دوی پخپله پخپله پخپله پخپله یا په نورو خوړو کې مخلوط کړئ، دلته 5 مغذ لرونکي تخمونه دي ترڅو ستاسو غذا ته اضافه شي.
د لمر وړیا تخم
یوازې د لمر ګلابو تخمونه د سلاد بار ته محدود نه کړئ. د لمر ګلابو تخمونه میګنیشیم او سیلینیم کې بډای دي. دا د ویټامین اې په څیر بډایه دي، یو غوړ لرونکي حلال ویټینامين چې د انټی اکسیډینټ په توګه هم کار کوي. د لمر وړیا تخم د کولیسټرول-ټیټ سټیټول سټولولونو د غني کولو محتوياتو له امله د کاریو محافظتي ګټو وړاندیز کوي. د سپوږمکۍ تخمونه ستاسو د غوره ټونا یا چرګ سلال ریښو کې شریک کړئ، په لمر او سرد غوړونو کې د لمر ګلونو تخمونه وویشئ، یا د اوړو په ځای کې خپل خواړه یا ماهي کوټ کولو لپاره د لمر وړیا تخمونو څخه کار واخلئ.
د پوپکي تخمونه
د هیلي هولینګ کڅوړې؟ تخمونه مه غوښه مه کوئ! د پوپین تخمونه (د پیپایټ په نامه هم ویل کیږي) د PCOS ډیری غذايي مواد لکه میګنیشیم، فاسفورس، مینگنیان، مسو، وسپنې او زنک وړاندې کوي.
د زینک کموالی د ایرروجنک الکوپییا (د ویښتو ضایعاتو) سره تړلی دی. د پوپین تخمونه د منحل شوو ویو، پروټین، B-vitamins او ویټامین اې یوه ښه سرچینه برابروي. په بیلګې کې دا د beta-sitosterol، د نبات سیرول شامل دي کوم چې کولیسټرول کموي، د معافیت سیسټم وده کوي او حتی د اورینجنیک الکوسیا سره مرسته کوي چې د مخنیوي مخه ونیسي. د هایډیډروټیسسټسټون ته ټیسسټورټون بدلول (DHT).
د پوپکي تخمونه یو لوی سایټ جوړوي یا کیدای شي په سلاد، دوګر پارفیت، سبزیجاتو او تاکونو کې پوست شي. د خپل کدو لوټیو تخمونه په کور کې جوړ کړئ، د هغوی لږه کښتۍ زیتون غوړ او ستاسو د خوښې مصالحې لکه د غنمو او غذايي موادو سره او یا یې د سینین مرچ سره مساوی کړئ او وچ کړئ.
د غنمو تخم
په کلسیم، میګنیشیم او زنک کې د شتمني ترڅنګ، د غنمو تخمونه بشپړ پروتین دي . د غنمو تخمونه کولی شي د کولیسټرول په کمولو کې مرسته وکړي ځکه چې د نبات سټولول سیسامین او سیسامولین د لوړ لوړ محتوياتو له امله. سیسینم همدارنګه د آیسایډریټي زیانونو څخه جگر ساتي. د تناسب تخمونه د جایزې لپاره د غاز تخمونه وکاروئ او یا یې وځورئ او د مایع یا چرګ لپاره د ډوډۍ په توګه کار واخلئ. دا غذايي مواد لا تر اوسه نازک تخمونه د سلاد د جامې په کارولو کې یو لوی جزو دی.
د چیا تخم
د شیعه تخمونو په اړه ډیر څه دا دي چې دوی ډیریږي. د دغو غذایی تخمونو یوازی یو چمچ 5 گرامه فایبر چمتو کوي. کله چې د اوبو سره مخلوط شي، د چیا تخمونه د جالب ډول جوړښت جوړوي چې په smoothies، سوپ، تومل او حتی په بیکاره توکو کې د هګیو بدیل په توګه کارول کیږي. د چیا تخمونه کلسیم، میګنیشیم، اوسپنې، زن، او B-vitamins کې شتمن دي، او د omega-3 غوړ ښه ښه چمتو کوي.
د ونو تخم
پخوا یو شمیر تخمونه خوړلي دي او د یو څه په لټه کې یاست چې لږ توپیر لري؟
تخمونه تخم ورکړئ کوشش وکړئ! دا مغز او کرکیله تخمونه د پروټین، omega-3 غوړ او فایبر سره پیکا شوي دي. بشپړ پروټین په پام کې نیولو سره، وچې تخمونه په دوه ټوټو کې پنځه ګرامه پروټین چمتو کوي، دوی د ویګانو او سبزیجاتو ډایټونو ته د استقبال برسیره چمتو کوي. دوی پخپله پخپله پخپله ځانته وخورئ یا په هوټل، دانت او نرمۍ کې مخلوط کړئ، یا په سلال یا پیلوف کې راټول کړئ - امکانات پای ته ورسیږي.