د Polycystic ovary syndrome (PCOS) له کبله چې یو میټابولیک سنډوموم دی، یو له لومړنیو شیانو څخه دی چې ښځه یې کولی شي د خپل حالت اداره کولو کې مرسته وکړي د وزن له لاسه ورکولو او روغتیایی غذايي ساتلو لپاره. ډیری مطالعاتو د هورمونونو توپیرونو، انسولین مقاومت ، موټری، او PCOS ترمنځ اتحادونه موندلي.
ويټامينونه او منرالونه د صحي خوړو د پلان يوه مهمه برخه ده او ډیری وختونه تر سترګو کيږي.
په وروستي مطالعو کې، د ویټینین نیمګړتیاوې او PCOS ترمنځ اړیکې موجودې دي. په حقيقت کې، د ښځو د ذهني روغتيا آرکائيو کې خپره شوې 2014 کې يوه څېړنه ښيي چې د ويټامين ډي کمښت د PCOS سره د ښځو د ناپوهلو نښې نښانې لپاره د خطر وړ عامل وي.
د ویټامین کمښت څرنګه PCOS اغیزمنوي
ويټامينين په بدن کې مهم کارونه لري. د بیلګې په توګه، د ویټامین ډي کموالی په بار بار د انسولین مقاومت، PCOS او خپګان سره تړاو لري.
د PCOS سره په میرمنو کې، د لوړ انسولین کچه کولی شي د زیانونو زیاتوالي سبب شي) د هورمونونو یوه ډله چې په نارینه ځانګړتیاو او بیا زیږونیزو فعالیتونو کې رول لوبوي (. دا د بدن ویښتان، اکسیان، او غیر منظم یا لږ وختونه زیاتوي.
انسولین هورمون دی چې د بدن حجرو او نسجونو سره د ګلوکوز کارولو سره مرسته کوي او د انسولین مقاومت کولی شي د دواړو شایبې او PCOS لپاره ستاسو خطر ډیر کړي.
دا په ډاګه کړه چې فولاد او ویټامین B) 12 (درملنې په میندوابولیک سنډومر کې ناروغانو کې انسولین مقاومت ته وده ورکوي.
ويټامين څه دي او څنګه کار کوي؟
د ویټامین مرستې انزیمز د کوینزیم په څیر خپل کارونه ترسره کوي. انزايم يو ځانګړى پروتين دى چې د يو خاص کيمياوي غبرګون سبب ګرځي. ډیری انزايمونه کوینجیم ته اړتیا لري، کوم چې د انزیم یوه اړینه برخه جوړوي. د کوینزیمیم پرته، د زرګونو کیمیاوي تعاملونو نیمګړی پاتې کیدی شي.
د ویټامین دوه ډوله ډولونه شتون لري:
- د غوړ ککړ ویټامینونه د وینې د ننوتلو څخه مخکې ځانګړي غذایي مالیکولونو ته اړتیا لري چې کلینومیکرون نومېږي د لیمفیک سیسټم ته جذب شي. کله چې دوی وینی ته ننوځي، پروټین اړین دي چې د وینې رګونو له الرې یې وساتي. ځکه چې په نستی نسب کې ډیر مقدار ذخیره کیږي، دا ممکنه ده چې داسې لوی خوراکي توکي راټول کړي چې دوی زهرجن شي. دا معمولا د ویټامین غیر اختیاري اخیستلو له امله رامنځ ته کیږي، د خوړو نابودۍ له امله نه. ويټامينين A، D، E او K د غوړ حل شوي دي.
ويټامين ډي، ډیری وختونه د لمر ویټینټ په نامه یادېږي، د وینې د شکر کنټرول او د انسولین حساسیت ښه کولو کې مهم ګڼل کیږي. د ویټامین ډي ټیټه کچه د PCOS سره د ښځو په انسولین مقاومت او موټری سره هم تړلې ده.
- د اوبو ککړ ویټامینونه د وینې په بهیر کې د جذب لپاره ځانګړي پروتین ته اړتیا نلري او کولی شي د وینې او بدن په حجرو کې په آزادی ډول حرکت وکړي. د مریض په برخه کې اضافي پیسې پټ شوي، د زهرجن ساختمان مخه نیسي. ويټامينين بي او سي د اوبو ککړ ويټامينونه دي.
د B ویټامینونو د PCOS د نښانو سمولو کې خورا مهم دي ځکه چې دوی د لیور لپاره اړین دي ترڅو خپل 'زاړه' هورمونونه د زیانمنونکي موادو په بدل کې بدل کړي چې بیا یې د بدن څخه خوله کیږي.
ويټامينين B2، B3، B5، او B6 په لاندې طريقو کې د وزن کنټرول لپاره هم خورا ګټور دي:
- ويټامين B2: پروسې په انرژۍ کې غوړ، شکر او پروټين پروسس کوي.
- ويټامين B3: د ګلوکوز رواداري فکټور يوه برخه چې هر کله د وينې د بورې را منځته کيږي خوشې کيږي، ترڅو د کچې د کچې ساتلو کې مرسته وکړي.
- ويټامين B5: د چټک ميټابوليزم د کنټرول له لارې د وزن د ضايع کولو سره مرسته کوي.
- ويټامين B6: د هورمون بيلانس ساتل او د B2 او B3 سره يوځاى، د تايرايډ هورمون د توليد لپاره نور اړين دي. په دغو 3 ویټامینونو کې کموالی کولی شي د تايرایډ فعالیت اغیزمن کړي او په نتیجه کې یې د میټابولیزم اغیزه کوي.
د PCOS په اړه د اغیز منرالونه
معدني مواد غیر عادي مواد دي، پدې مانا چې دوی ژوندي نه دي یا د ژوندانه شیانو لکه نباتات یا څاروي نه پېژني.
معدني مواد د بدن د هاضمي پروسې یا خواړه چمتو کولو له امله نه ویجاړ شوي او تل د دوی شخصي هویت ساتي سره له دې چې کیمیاوي تعاملات دوی ته راځي.
د منرالونو بیلګې په لاندې ډول دي:
- سوډیم
- پوټاشیم
- کلسیم
- میګنیشیم
منرالونه په بدن کې ډیری مهمې دندې ترسره کوي. هډوکي او غاښونه په عمده توګه د کلسیم، میګنیشیم او فاسفورس څخه جوړ شوي دي. د بدن دننه د مایع بیلانس په پراخه توګه د معدني موادو حرکت لکه سوډیم، پوتاشیم او کلورایډ د مختلفو ادارو په داخل کې دی. کلسیم او پوټاشیم د اعصاب السلیکونو او عضلاتو د ککړتیا په لیږد کې کلیدي لوبغاړي دي.
بدن د معدني موادو په پام کې نيولو سره، په مختلفو طريقو کې د منرالونو انډول ساتي. کلسیم د بدن او هډوکو په زیرمه کې ذخیره کیږي او په هډوکي کې په بل ځای کې خوشې کیږي. کله چې بدن د ځینې مهمې معدني مواد لکه د اوسپنې په څیر محروم وي، بدن به د هغه مقدار اندازه لوړه کړي چې د هضمي په دوران کې جذب شوي وي. عموما، منرالونه چې د بدن په نسجونو کې زیرمه شوي ندي زهرجن کچې ته زیان رسوي ځکه چې په ضایعاتو کې اضافي مقدار ضایع کیږي. غنم، سبزيجات، لبنيات او پروټين د غذايې منرالونو ښه سرچينې دي، په داسې حال کې چې میوه، غوړي، او شاکونه شتون نلري.
د کلسیم د جذب لپاره ویټامین ډي ته اړتیا ده، کوم چې دا ټکی په نښه کوي چې مناسب ویټامین او معدنی مواد د PCOS سره د ښځو لپاره خورا اړین دي.
میګنیشیم زموږ عصبي سیسټم بوختوي او د سینټیسولول ډیری تولید مخه نیسي (یو فشار هورمون). کله چې موږ فشار لاندې یو، دا پدې مانا ده چې بدن هم میګنیشیم له لاسه ورکوي ځکه چې دا د ایډرینال ګالس سره مرسته کوي، کوم چې د کورټیسولول کولو په وخت کې پای ته رسیږي. اوس مهال مطالعې روان دي چې وګورئ ایا د PCOS سره ښځینه ممکن د کورټیسولول میابابولیزم بدل شوی سبب کیدی شي اضافي زیاتوالی ولري.
سرچینې:
دودوک، سوسن G د تغذیه اړین اړتیاوې د څلورم ځل لپاره تمرینونه. لیپینټ، ویلیامس او ویلیکن. فلاډالفیا: 2001.
نقوی ص، ایت. د پولیټیسټک انارو سینډومر سره په ښځو کې د خپګان مخنیوی. د ښځو دماغي روغتیا آرشیفونه.