راځئ چې ورسره مخ شو. په انټرنیټ کې د PCOS لپاره د تغذیې پراخه کچه شتون لري. ځینې یې دقیق ساینس او د ساینس ساینس پر بنسټ، او ځینې معلومات چې له هغې څخه لیرې دي. دلته د PCOS لپاره د تغذیې ترټولو لوی تغیرات په اړه حقیقت دی.
د مېوې اجازه نشته
میوه کاربوهایډریټونه لري، هو، مګر دوی مهم ویټامینونه، منرالونه، انټي آکسینډینټونه او ریشین چمتو کوي چې د PCOS سره ښځو ته ډیرې ګټې وړاندې کوي.
په دې ګټو کې د ویني فشار، انسولین، او د کولیسټرول کچه راټیټوي، او حتي د سرطان مخنیوی هم پکې شامل دي.
د بشری زیږون تازه جرید په خپرولو کې یوه خپره شوې څیړنه ښیی چې د PCOS سره میرمنو چې په میوو او سبزیجاتو کې د خواړو شتمني خوړلې ډیری د غوټی غوټی له السه ورکړې او د انسولین حساسیت او سوځولو نښه کې یې مهم پرمختګونه درلودل.
د پوستکي سره په دوی باندې غوره کړئ (لکه مڼې، ګلاب او سټیریبرونه) چې د GI په پرتله د پوستکي پرته (لکه د انارو او د خټکي) څخه پرته د GI لرونکی دي. په یاد ولرئ چې میوه کاربوهایډریټونه دي او باید په ټوله ورځ په مساوي توګه خپور شي. د ډوډۍ ميوه د پروټين د سرچينې (مڼه او مونټو مک مک) سره د ګلوکوز او انسولين د کچې د ثبات لپاره مرسته کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په بشپړ ډول د میوو جوس څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا به په چټکۍ سره د انسولین کچه زیاته کړي.
تاسو باید د شونډ پونډو لپاره ګلوټین وړیا وخورئ
د PCOS سره ډیری ښځې فکر کوي چې لوټلي پاک کول به د دوی سره د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي که څه هم د دې مالتړ لپاره هیڅ علمي شواهد شتون نلري.
که څه هم ځینې میرمنې د ګلوټین څخه ډډه کوي، وزن یې له لاسه ورکوي، په حقیقت کې دا د کیفیت کم کموالی) د ریستوران کې ډوډۍ ډک نه (. د وزن کمښت د PCOS د اړخونو ټول، که نه، ډیر ښه کیږي. هغه څوک چې وزن له السه ورکړي او د ګلوټین څخه ښه خوړلو احساس کوي ممکن دا ګلوټین ته اشاره وکړي کله چې دا په عمومی توګه د وزن له لاسه ورکولو څخه وي.
د میرمنو یو کوچنی سلنه کیدای شي د ګوتو حساسیت ولري یا د تشناب د کښت سنډوموم (IBS) څخه رنځ شي. په دې حالت کې، د غذايي موادو څخه د ګلوټ لرې کول د نښې نښانې کموي چې هغه کس چې د ښه احساس احساس کوي. مګر په واقعیت کې ټولې ښځې نه د PCOS سره کوم چې د ګلوټین پاکو موندنو پیروي کوي دا د هغوی وزن کموي یا د دوی اعراضاتو کې ښه والی سره مرسته کوي.
د هغې پرځای، د وینې بوره وینډوز توازن، د ناروغۍ خطر راکمولو، او د وزن مدیریت کې مرسته کولو لپاره ثابت شوي غنم، سبزيجات او پروټین لرونکي خواړه چې د ریشې بډایه میوه او سبزيجاتو، حساسیت لرونکي میوو خوړلو تمرکز کوي.
تاسو باید ټولو لبنیاتو څخه ډډه وکړئ
دود د کلسيم او پروټین یو بډای سرچینه ده او د لوټ لوزز د محتوا له کبله د کاربوهایډریټ په توګه هم کارول کیږي. د تغذيې او ډایټیک اکادمیک د ژورنالېست په جریان کې یوه مقاله د لبنیاتو مصرف او اکس ترمنځ یو مثبت اړیکه ښودلې. دا راپور شواهد ښیي چې شیدې، په ځانګړی توګه غیرفطار شیدو کولی شي د اریجن او انسولین کچه لوړه کړي. د دې دلیلونو لپاره، دا د PCOS سره د میرمنو لپاره مشوره ورکول کیدی شي چې د لبنیاتو مینځلو څخه د تغذیه یا شیدو څخه هره ورځ دوه یا لږ خدمتونه راشي. تاسو ممکن د شیدو د بشپړولو اړتیا ونلرئ، که څه هم تاسو د شیدې الرښوونه نه لرئ یا د هغې سره خورا حساس دي.
تاسو نشی کولی هرچینی وخورئ
پداسې حال کې چې د PCOS لپاره د ډیسټونو او نورو غذایی توکو خورا ښه ندي او باید محدود وي، دوی کولی شي د PCOS غذايي صحي برخه وي که په اعتدال کې خوند واخلي. یو مربع یا دوه چاکلیټ، په خاصه توګه تیاره چاکلیټ چې 70٪ او یا هم لوړ وي، د انتین اکسیدینټس لرونکي دي او کولی شي یو توغندي پوره کړي.
ځینې وختونه د مڼو سره ډیر محدودیت لري کیدای شي د لویو ډوډۍ د اختصاصونو سره په لویه لاره کې ډډه وکړي. نو مخکې لاړ شئ او خپل مږه غاښ له وخت څخه وخت ونیسئ، مګر ستاسو د ورځ ډیری حساس برخې کې په بشپړ خواړه تمرکز وکړئ.
سرچینې:
> اسیمي ز، اسمایل زاده A. د DASH ډایټ، د انسولین مقاومت، او د سریډ HS-CRP په Polycystic Ovary سنډوم کې: A نا ترتیب شوي کنترول شوي کلینیک محاکمه. د هرم میٹاب ریز . 2014.
> Burris J1، Rietkerk W، Woolf K. Acne: د روغتیا تغذيې درملنه رول. J Acad Nut Diet. 2013 مارچ؛ 113 (3): 416-30.
> جینټریل شیر M، Kfejan T، Pfeifer M، > Kravos > NA، جینز. لنډمهاله درمل د لیراګلاټایډ او مایرفارن سره ګډ درمل د موټرو میرمنو په وړاندې د پولیټسټیک ovary سنډوموم او د پخوانیو کمزورو غبرګونونو په اړه د میتفارمین سره مخ کیږي. یورو ج اندروینولول. 2014 فبروري 7؛ 170 (3): 451-9.