نمونه او ډیسټري د خورا خوړو ځای دی چې د خوړو خوړو ټاکلو لپاره کار کوي او موږ د خوړو د خوړو روغې جوړې خوشحاله یو. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده کله چې د ټیټ ګالیسیمیک انډول غذا ته د لیږد کولو هڅه کول ځکه چې ډیری ناخالص او ډیریټونه لوړ شکر، لوړ غذا لرونکي خواړه دي. دا بدلون جوړول پدې معنی نلري چې تاسو د تل لپاره درملنه کوئ، که څه هم.
په خپل پینټری یا فرج کې هرڅه له ځانه لرې کړئ چې په دې صحي اختیارونو کې لوړ فاس یا لوړه کنډک وي. میوه د خوړو تر مینځ یوه خوندوره نخښه کوي یا کولی شي د ډوډۍ ډوډۍ وروسته. د تل لپاره، که څه هم.
نمونه:
- مخلوط مغز لرونکی مغز لرونکی - دوی د پیرس واخلئ یا خپل مغز لرونکی کړئ چې تاسو یې غواړئ
- میوه، مڼې، ورې، ناک، انګورو (هم ژور خشک شوي!)
- مخکې له مینځه وړل شوي ګازونه - گاجر، بروکولي، چیری ټیمونه، تاکري (د مڼیو مکھن سره ډیر) او یا مشرې کوښښ وکړئ. تاسو کولی شئ حتی د ذوق په بدل کې لږ کموسس یا guacamole کې ډډه وکړئ.
- شاتګ د نورو ویزو څخه جوړ کړئ - سپین، خواږه کچالو، ګازو، ګلان - ټول ټول ښه نیکونه جوړوي. په ساده ډول ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه کې کړئ، د کوچنۍ زیتون یا کانولا تیلو سره وسوځئ او په یو پرت کې په یوه پسته کې او په تودوخې کې په توره تندلۍ کې وسوځئ تر څو چې خیر شي. لږ سمندري مالګه، پاریسین پنیس یا نور فصلونه - مزایده کړئ!
- ایډامیم - ډیره خوږه ده چې د سمندري مالګې سره
- میوه مڼه د مڼی مکھن یا کریددر پنیر سره
- د وریجو سره کم ټیټ کوټی پنیر
- هوا هوا د پاپاکر ډک شوی
- ټوټه شوي ټیمونه د موززاریلا پنیر او تلویزیون سره
- سخته هګۍ
- د شریپ کاکټیل
- ټونا
- پاجز د پورابیلا د قونسلۍ کپس، د تودو ټایټ، او موزززریلا پنیس څخه جوړ شوي. Preheat تڼی 350 F. د برش د غاښ د غاړې غاړې خواړه د زیتون غوړ او ځای سره د بیکار پاڼه کې ښکته ښکته کیږي. تقريبا 10 دقیقو لپاره د خټکی پواسطه پخیږي. د تڼۍ او فلیپ غوړ څخه لیرې کړئ ترڅو چې پورته ډډ مخ په مخ کې وي. د چرګانو، پنیر او نورو غوږو پواسطه پخیږي او په توری کې بیرته پاتي شي تر هغه چې پنیر پاتی نشي. ډېر خوندور!
- یوناني عضوی د میوو سره
- د خوړو کښت تخمونه
مڼه
- منجر لرونکي انګور یا کیلی
- میوه کښته کړئ - پورته یې کړئ د سپیڅلې ریکوټ پنیس یا یو مغز مکھن سره د مختلفو شیانو لپاره.
- غوړ شوي ميوې - مڼې او / يا ناکونه وچ کړئ او په ګړندۍ ډوډۍ ډوډۍ کې ځاى ونيسي. ممیزو راټولیږی، کټی غوښین یا تیښونکی غوړونه او د 350 F تیو کې بیکګ تر هغه وخته چې میوه نرمه او د هغې پواسطه پخیږي.
- د تیاره چاکلیټ کوچنۍ خدمت کول. په خپل ځان وخورئ یا په دې کې د سټیریبریا یا کیالیو ډوب کړئ.
- د وریجو پواسطه د سپینو وریجو یا چیا تخمونو کارول .