دا د بیون ډوډۍ کې ښکیل کولو لپاره د PCOS سره د ښځو لپاره معمول دی. یو binge د خوړو په توګه تعریف شوي) د دوو ساعتونو په موده کې (یو څه خورا چې خورا مهم وي د ډیرو خلکو په پرتله به د ورته مودې په ترڅ کې او ورته حالتونو کې وي او د قضیې په وخت کې د کنترول څخه د احساس احساس وکړي. پداسې حال کې چې د ځینې وختې binge eating episode په جدي توګه جدي ندي، د اونیو بڼسټ خطرناکه کیدای شي ځکه چې دا کولی شي وزن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو فزيکي او احساساتي روغتیا باندې اغیزه کولی شي.
په اونۍ کې bingeing کولی شي د خوارځواکۍ په څیر په ګوته کړي لکه د بیګ ډوډۍ اختر یا بلیمیا نسواسا.
که تاسو احساس کوئ چې ستاسو خواړه د کنترول څخه بهر وي، الندې لاندیني وړاندیزونه دي چې ممکن ستاسو لپاره ګټور وي.
خوند واخلئ
هغه کسان چې د خوړلو څخه خبر دي هغه د دوی خواړه ډیر خوشحاله دي او د احتمال لري چې لږ څه یا دوه ځله وغواړي. حساس یا ذهني خوړونکي خواړه ستاسو د بدن سره په ټکر کې دي او د لوږې او بشپړتیا نښانو پیژندل او همدارنګه د خوږ، جوړښت، او د خوړو احساسات پیژندل کیږي.
ډیری وختونه زه به مراجعین د خوړو ژورنالستان وساتوم چې په هغه کې نه یوازې هغه څه ولیکئ چې دوی یې وخورل او کله چې د وینې نرخ هم وخورئ مخکې له دې چې دوی وخورئ او وروسته یې څومره خوښ وو. تاسو کولی شئ د صفر څخه تر 10 پورې د رتبې د کچې په کارولو سره دا تمرین وکړو چې صفر په بشپړه توګه وحشیانه وي او 10 د لوی شکرګاه ډوډۍ ډوډۍ ډک شوې.
د ډوډۍ نه مخکې خپل ځان سره وګورئ چې وګورئ چې تاسو وږی او په ډوډۍ کې څومره و
وګورئ چې تاسو څنګه یاست.
نظر دا دی چې تاسو وخورئ کله چې تاسو وخورئ د خوړو مخه ونیسئ
کافی خواړه تاسو ته د راتلونکی خواړو یا نخاع تر السه کول. خواړه ته لیږل او په ورو ورو خواړه خور، پرته له دې چې توپیر کول تاسو سره د دې کولو لپاره مرسته کولی شئ.
د ساختمان ډوډۍ او نمونه
په ټوله ورځ کې منظم منظم خواړه او نارنګ جوړښت کولی شي د وینې د شکر اندازه پیاوړي کړي او د cravings او هایپوګالیسیمیم (د وینې ټیټ شکر) نسخه مخنیوی وکړي یا کم کړي.
په دې کې کېدای شي هر درې څخه تر پنځو ساعتونو پورې خواړه وخورئ، ټوله غله، ډیری پروټینونه، او یو څه غوړ خواړه او نخښې. خواړه ډیری وخت کولی شي تاسو سره د لوږه کیدو څخه ډډه وکړي او د خوړو د خوندیتوب غوښتنه وکړئ.
خواړه
موږ ټول باید لستونه وکړو چېرته چې موږ خپلې ټاکنې، مهم تاریخونه، او د ورځې لپاره شیشې ولیکه، مګر موږ لږ تر لږه د خپلو خواړو پالن کولو لپاره وخت نیسو چې پایله یې "بیا د شپې لپاره د ډوډۍ" ستونزه ده.
ستاسو خواړه او نخشې مخکې له مخکې پالن کولو فشار او فشار د هغه څه په اړه پریکړه کوي
او کولی شي د مخنیوی مخه ونیسي. دا کولی شي تاسو سره د روغتیا په برخه کې د ډوډۍ کولو لپاره هم مرسته وکړي. تاسو څو ځلې موندلي دي چې خپل ځان د روژې خواړه یا د غیر معتبر خواړه اخیستلو مخه نیسي ځکه چې تاسو پخپله کور کې پالن نلري یا پخپله پخپله د رضايت ډوډۍ ډک نه کړئ؟ پرځای یې، ځینې وختونه په اونۍ یا شپه کې مخکې له دې چې فکر وکړئ تاسو به راتلونکی څو ورځې وخورئ، د صحي نښو لپاره پالن کولو یادونه وکړئ.
یو لیست جوړ کړئ
د خوړو څخه د ناوړه ګټه اخیستنې پرته د احساساتو سره د اغیزمنه لارې زده کړه د بډو خواړو لپاره د درملنې یوه مهمه برخه ده. د مثال په توګه، زما مراجعین د مثبتو شیانو لیست جوړوي چې دوی کولی شي کله چې دوی د بینګینګ په څیر احساس وکړي چې خواړه پکې شامل نه وي.
پدې کې فعالیتونه شامل دي لکه د الرې تګ، لوستل، ژورنال کول، یو ملګري کول، انټرنیټ سرفس کول، یا غسل اخیستل شامل دي. برسېره پردې، د دماغي روغتیا مسلکي سره کار کول کیدی شي د افرادو سره مرسته وکړي چې خپل احساساتي محرکات وپیژني، او د ذهني چلند او چلند بدلون ته وهڅوي.
د انسولین کمولو درمل او درملنه واخلئ
پداسې حال کې چې د بون ډوډۍ چلند کمولو ته اشاره نده شوې، ما د PCOS سره میرمنې لیدلي چې د انسولین کمو درملونو لکه د ماډفارن راپور لږ کاربوهایډیټریٹ cravings راپور کوي او په مجموعي توګه د خوړو کموالی کموي. په ورته ډول، د غذا ضمیمه اخیستل کول ممکن د انسولین کمولو او د ګوتو مخه ونیسي چې پدې ډول کمو بڼو ته الر پیدا کوي.
د مرستې غوښتنه وکړئ
ځینې وختونه دا خورا ستونزمن کار کیدی شي چې پخپله د بډو ډوډۍ په نښه کړئ، په ځانګړې توګه که دا د ډیرو کلونو لپاره روانه وي. د راجستر شوي غذا لرونکي تغذيې سره په منظمه توګه ملاقات کولی شي چې په PCOS کې مشوره کوي او د اختالفاتو خوندیتوب سره کولی شي تاسو سره مرسته وکړي ترڅو ډیر پوه شئ او ستاسو د خوړو په بدلونونو کې مرسته وکړئ. ځکه چې ډیری وختونه په غیر طبیعي طریقه کې د شدید احساساتو سره د مبارزې کولو لاره ده، دا د رواني روغتیا مسلکي سره کار کولو لپاره خورا مهم دی چې څوک د اختالفاتو په برخه کې ماهر کوي.
که تاسو احساس کوئ چې ستاسو خواړه د کنټرول څخه بهر وي، ستاسو د ډاکټر یا روغتیایي مسلکی سره خبرې وکړئ. لاندې لینکونه به تاسو د بډی ډوډۍ په اړه نور معلومات چمتو کړئ یا ستاسو په سیمه کې د خوراکی توکو د اختصاص متخصص په موندلو کې مرسته وکړي.
- د Binge د ککړتیا اداره ټولنه
- د ملي خوارځواکۍ ملي ټولنه
- د خوارځواکۍ د اخته کیدو خبرتیا
سرچینې:
> د Binge د اخته ناروغانو ویب پاڼه.
> McCluskey SE، Lacey JH، Pearce JM. Binge-eat and polycystic تخمونه. لینټینټ 1992؛ 340 (8821): 723.
> د PCOS کاري کتاب: د فزيکي او احساساتي روغتيا بشپړولو لارښود ستاسو لارښود. لوکا خپرونې. براین مور، PA.