لکه څنګه چې د PCOS په برخه کې یو تغذیه شوی غذا پالونکی دی، یو له ډیرو عامو پوښتنو څخه زه د ښځو څخه د شرایطو په اړه پوښتم چې آیا دوی د دوی لپاره بد دی.
ریښتیا، میوه کاربوهایډریټونه لري او د کاربونو کې خورا لوړ غذا د PCOS سره) یا د دې لپاره ډیری خلک (سره د ښځو لپاره ښه ندي. مګر په بوی کی شکری د پخوانی میز د شکر په څیر ندي.
په واقعیت کې، د دواړو سره پرتله کول، ښه، د مڼې سره پرتله کولو مڼې!
ساده کنډک لکه څنګه چې تاسو په قافله کې واچول شئ یا ستاسو د وینې د مینځلو لپاره کارول کیږي، سکروس دی، کاربوهایډریټ چې په اسانۍ سره د هضم وړ شکل دی. کله چې تاسو کنډک خورئ، دا ژر تر ژره خپل وینې ته ننوځي چې تاسو د وینې په شکر او انسولین کې تیز رفتار لوړوي. ښه نه وي کله چې تاسو د PCOS لرئ.
له بلې خوا، میوه د کاربوهایډریټ، فریکولو څخه جوړه شوې ده. په میوو کې هم ریشې هم شتون لري چې د انرژی لپاره فریکسکس کارولو لپاره د بدن لخوا ویشل کیږي. دا پدې مانا ده چې دا ستاسو بدن اوږد لیږدوي ترڅو د میوه هضم کړي. د مڼو د ونې څخه نیمه شی او د مڼو د جوس د شیدو تر مینځ توپیر په پام کې ونیسئ. دواړه دواړه ورته کاربوهایډریټونه لري. کوم به تاسو ته قناعت ورکړي؟
د ریشې د اضافې ګټې سربیره، میوه ډیر ویټامینونه، منرالونه او انټي اکسیډینټونه لري چې کولی شي PCOS او انسولین مقاومت ته وده ورکړي او زموږ د خطر سرطان لکه سرطان.
په واقعیت کې، د متحده ایاالتو د غذایی لارښوونې سپارښتنه کوو چې هره ورځ د ښه روغتیا لپاره هره ورځ لږ تر لږه دوه فوټی لوبوی.
د ميوو خدمت کول څه شی دی؟
- یو کوچنی مڼه
- د انګورو 1 انګور
- 1 نارنج
- 1
- 1 پیالیو باندی
- 1 پیټري
- دوه کوچني پلونه
- یو نیم لوی کیانا
اوس ځکه چې میوه کاربوهایډریټونه دي، دوی باید په یو وخت کې نه خوري.
یو عمومي ستونزه زه ګورم چې خلک داسې فکر کوي چې د هغوی نرمۍ د هغوی لپاره ښه ده کله چې دوی په یو خدمت کې د څو خدماتو سربېره شامل کړي. ډیری کاربوهایډریټونه په یو وخت کې خوړلي دي، حتی که دوی له میوه راشي، د ګلوکوز او انسولین کچه به زیاته شي. د هغې پرځای، د ميوې یوه ټوټه د نانګ په توګه لرئ یا په خوړو کې اضافه کړئ چې د کاربوهایډریټ خواړو لکه د سایټبرټ سره د امیمټ سره ټیټه ده.
میوه په پروتین یا غوړ کې نده، نو تاسو کولی شئ یو څو نور د اضافی توب زیاتولو او د وینې د شکر کچه تنظیم کړئ. په مثالونو کې یو مڼه د مغز لرونکی مکھن، سخته هګۍ هګۍ یا پنیر شامل دي.
عموما، هغه میوه چې تاسو پوستکي خوري (مڼې، میوه، بیره)، لږ ټیټ ګالیسیمیک انڈیکس لري . دا پدې مانا ده چې دا هضمي سست کیږي، او په دې توګه د خوړو وروسته وروسته ستاسو د ګلوکوز او انسولین په کچه کې د زیاتوالي سبب کیږي. هغه ميوې چې تاسو پوستکي نه لرئ (انايبل، خټکي، د خټکي) د ګلوکيمک انسټيټکټ لوړه برخه لري ځکه چې په هغه کې دومره زيات ريبشير نه وي. دا پدې مانا ندی چې دا میوه ستاسو لپاره بد دي (دوی لاهم د غذايي موادو لرونکي دي) مګر باید په اعتدال کې وخورل شي.
او د کیلې په اړه تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ؟ یو لوی کیانا د دوو خدماتو په توګه حساب کوي) لکه په یوه وخت کې دوه مڼې وخوري (. د ماشوم کیالونو اخیستل یا یو منظم منظم کیانا په نیمایي کې کم کړئ.
کیمن د پوټاشیم په برخه کې شتمني دي، کوم چې د وینی فشار تنظیموي، او د ب وټامنونو ښه سرچینه ده، کوم چې د وینې د شکر د کچې ساتلو کې مرسته کوي.
د ال زیاتو میوو څخه د السته راوړو کې مرسته لپاره لارښوونې
- په ټول میز کې کڅوړه په میز کې وساتئ تاسو به د دې احتمال ولرئ که چیرې دا په نظر کې وي نو د ریفورجیک په لرې کولو سره به یې وګورئ.
- په موسم کې تازه ميوه واخلئ تر څو غذایی توکی د بیالبیلو ډولونو څخه ډیری کړئ.
- د اسانۍ لاسرسی لپاره وروسته د ذخیره کولو لپاره ریفریجریټ کټ مټ.
- تازه میوه تازه کړئ یا په smoothies کې مخلوط کړئ.
- د نمونو لپاره خوند واخلئ.
- خواړه اضافه کړئ. د مثال په توګه، د آبي برخی سره لوړ پوزه یا یا انګور یا مڼې یو سلاد ته اضافه کړئ.
د PCOS-Friendly Friendly Recipes ته اړتیا لرئ؟ د PCOS تغذيې مرکز کوټ کتاب وګورئ : 100 PCOS ته ماتې ورکولو لپاره آسانه او خوږه خوړو خواړه.