ایا تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو د خپل صحي ژوندانه طرزالعملونو سره د تعقیب کولو غوره اراده لرئ مګر کله چې رخصتۍ راشي، ستاسو غوره هڅې پای ته رسیدلې؟ تاسو یوازې نه یاست! د هالووین سره پیل کول او د شکر کولو له لارې ادامه ورکول، د کال پای ته رسیدل لومړنی وخت دی چې خلک معمولا د روغ صحي خوړو او د ژوند طرزالعمل ساتلو لپاره مبارزه کوي.
په دې وخت کې خلک بس، زورور او ستړي شوي، د ځان ساتلو لپاره لږ وخت پریږدي. د تمرین نشتوالۍ سره سره د خواړو د زیاتوالي سره سره کیدای شي د وزن لاسته راوړي. که دا ستاسو په څیر احساس وي، اندیښنه مه کوئ. دلته د رخصتۍ د وزن څخه د مخنیوي لپاره 5 وړاندیزونه دي.
دا ولیکئ
دا نه پوهيږئ چې د رخصتیو کومو ډیری کڅوړې چې تاسو یې نن وخوړل که تاسو خپل ځان په بې خوبۍ سره د کال په دې وخت کې وخورئ، د خوراک لوګو په پام کې ونیسئ ترڅو هر شی چې خواړه یې ولیکئ. د ځان څارنه دا ساده لاره به تاسو ته په ریښتیا سره څه خواړه درکړي چې تاسو به د راتلونکی کوکي لپاره د رسیدو په اړه دوه ځله فکر وکړئ.
تړل او خوند واخلئ
رخصتۍ یوازې په کال کې یو ځل راځي او باید خوند واخلي. کله ناکله خپل ځان ته ویلی چې خپل ځان ته غوره خوړو خواړه نشي کولی چې لوی وخت بیرته راولي او نتیجه یې د غوښې ډوډۍ وي . که دا یو داسې بیلګه وي چې تاسو سره کیږي، دا د بدلون لپاره وخت دی. پرځای یې، که تاسو غواړئ چې د خواږه خواړه وخورئ یا پخپله ډوډۍ خوړئ، خپل ځان ته یې اجازه ورکړئ.
د خپلې خوښې وړ ډول ډول خوراکي توکي واخلئ او په رښتیا سره دوی په ذهني خواړه وخورئ، په مینځ کې کښیناست او د هر ډوډۍ ډوډۍ خوند واخلئ.
مخکې پلان
یو له هغو مهمو شیانو څخه چې تاسو یې د ځان لپاره د رخصتیو او لارو په جریان کې کولی شئ په ټوله ورځ کې د وینی د شکر کچه وساتئ.
حتی د وینې شکر کچه کولی شي د وينې په بوره کې د ډوډۍ مخنیوی کې مرسته وکړي کله چې cravings پیدا کیږي، دا د اخته کیدو درمل ډیر سخت کوي.
په خپل وخت کې د وینې د شکر کچه وساتئ، هر 3 تر 5 ساعته خوند واخلئ او پروټین د خپلو خواړو او ناچاوو تمرکز وکړئ. د ورځې لپاره د خواړو پالن کول او حتی د خوړو وخت ټاکل ممکن توپیر راولي.
خپل خواړه د ماښام تر ماښامه پورې مخکې له هغه څه واخلئ چې تاسو به راتلونکې ورځ خواړه، ډوډۍ او ډوډی لپاره د نخاعو ترمنځ ترمنځ. پلان د لوړ پروتین ناشونې لکه هګۍ یا پروټین پاک شوي سونګۍ سره پیل کړئ. په یاد ولرئ که تاسو اړتیا لرئ نو د منځنۍ خواړو ناستونه وخت ونیسئ. ځینې ښه نخشې نظرونه چې پروټین او غوړ پکې شامل دي د مڼو او مڼو مکھن، دشت او د کم شکر ګرانول شامل دي، یا یو مهم مغز لرونکی دی .
فعاله اوسئ
دا آسانه ده چې ستاسو د منظم تمرین لپاره د پیرودلو، بیکلو، اخیستلو او ګوندونو په ګټه ودرول شي. د کارمندانو د فعالیتونو د مهال ویش له لارې د خپل د کارځایونو د پری کولو غوښتنه وکړئ. تمرین (او تاسو) یو لومړیتوب به ستاسو د وینې شکر با ثباته وساتي او د استیناف فشار اضافه کولو لپاره یو ښه لار ده.
د خوب مخنیوی وکړئ
نن ورځ د شپې د قندرو لوبو نڅا نه لیدل کیږي؟ مطالعې ښیې چې د کیفیت نیولو نشتوالي تاسو کولی شي د ورځې په ترڅ کې د کاربوهایډریټ تمرین کولو لپاره وټاکئ او د انسولین مقاومت خراب کړي) نه تاسو باید په بد بد چلند کې بیان کړئ (.
د خپل خوب په وخت کې د خوب نیولو وخت ونیسئ او که امکان ولري ژر تر ژره لاړ شئ. د شپې ناوخته د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې څه باید وشي؟ دا لیک ولیکئ یا د بستر سرته رسولو دمخه د چا سره خبرې وکړئ. اوس هم نشو کولی؟ یو ایپ په څیر په پام کې ونیسئ چې ډیری نیټه چې تاسو ته د ژور خوب نیولو لپاره لارښوونه کوي.