د PCOS سره د ښځو لپاره د خوړو او ژوندانه طرزالعمل لومړنی درملنه ده. دلته د PCOS لپاره د صحي ژوند لپاره 5 ضروري اجزاوې دي.
.1 روغتیټی خواړه وخورئ
ډاډه، تاسو پوهیږئ چې د روغې خوړو لپاره د PCOS لپاره خورا مهم دی خو په ریښتیا سره دا کار ترسره کیږي؟ د PCOS سره ښځې په لوړه کچه سوځیدنه لري کوم چې ممکن په هارډون کې د ناانډولۍ لوړې برخه وي (لوړ ټیسسټورون، د Luteineizing hormone او انسولین کچه).
A غذا چې موخه یې د PCOS سره د میرمنو لپاره د سوځونې هدف وي. د انفلافي ناروغیو ډیری خواړه شامل دي، ډیرې میوې او سبزيجات شامل دي، منځنۍ کچې لوړ فایبر چې د GI د کمو انارو پروسس شوي (غوړ، کوینوا)، او د امیګا 3 غوړیو په څیر خورا غذايي توکي لکه مچھلی (سالم، ټون، ټراټ)، مغز ، تخمونه او ایوکوډس.
د PCOS لپاره د صحي خواړو کلیدي برخه داده چې په ټوله ورځ په ډیری وختونو کې د کاربوهایډریټ خوراکي توکی خپاره کړي. دا به د وینې د شکر د کچې د ثبات په برخه کې مرسته وکړي او د انسولین سرجونه کم کړي. د تغذیې د درې میاشتنۍ په اړه، د خواړه او نخاع په منځ کې منځني کاربوهایډریټونه وخورئ.
په منظم ډول تمرين وکړئ
یواځې د خوړو ډیزاین د PCOS اداره کولو لپاره بسیا نه دی. ځکه چې دوی د ټیسټرسټون کچه لوړه لري، د PCOS سره ښځینه د عضلاتو په پرتله په اسانۍ سره د عضلاتو وده کوي. د عضلاتو ډله د میټابوليک نرخ لوړوي ترڅو تاسو په ډیر اغیزمن ډول کلوريیزونه وسوځوئ، او دا د ګلوکوز ښه ګټه اخیستنې سره مرسته کوي چې لږ پټ انسولین پټ شي.
هڅه وکړئ چې د هرې اونۍ لږترلږه د دوو ورځو وزن روزنه د عضلاتو ډله جوړه او ساتنه وکړي.
د لیلي پرځای د سیالیو په واسطه نور فعالیتونه زیاتول، ستاسو موټر نور د دروازې څخه پارک کول، یا په غرمې یا لمانځلو کې لنډ لارو کول ستاسو په روغتیا کې یو توپیر راوړي او تاسو سره د کم انسولین تولید لپاره مرسته کولی شي.
ځینې خلک د فټبال ټرکر کاروونکي کاروي چې هره ورځ خپل ګامونه اوچت کړي او حتی د همکارانو یا ملګرو سره سیالیو ولري.
.3 د خوب خوب واخلئ
خوب، یا د خوب نشتوالی، کیدای شي د PCOS سره د ښځو روغتیا په پام کې ونیسي. د خوب نشتوالی د انسولین د مقاومت سره تړلی دی او نور وزنونه له لاسه ورکوي. د ناکافي خوب خوب هم د کاربوهایډریټ خورا غذايي موادو سره نښلول شوی.
دا ښیې چې د PCOS سره ښځینه د خنډ په وخت کې د خوند اخیستنې د سونا لوړه کچه لري) OSA (، هغه حالت دی چې د خوب په وخت کې تنفس کې اخته کیږي. پداسې حال کې چې اضافي وزن کیدای شي د OSA یو فکتور وي، د ټیسټرسټون لوړه لوړه کچه، چې په دماغ کې د خوب نیولو اغیزه کوي، هم یو فکتور دی. که تاسو ته ویل شوي یاست، احساس دا چې تاسو کیفیت خوب نه اخلئ، یا د ورځې په اوږدو کې دوامداره خوندیتوب احساس کوئ، د دې فکر وکړئ چې د خوبې زده کړې لپاره د OSA لپاره آزموینې ترسره کیږي. درملنه معمولا د CPAC ماشین کارول شامل دي او کیدی شي تاسو ته ډیر انرژي او اسانه وخت وزن له لاسه ورکړي.
4. په فشار باندې یو الس واخلئ
فشار د هر چا د ورځې یوه برخه ده. که منظم نه وي، دوامدار اوږدمهاله فشار کولی شي د پام وړ صحي مسلو لکه د وینی لوړ فشار رامنځته کړي او کیدی شي د سینټیسولول او انسولین کچې زیاتوالي سبب شي د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
که تاسو احساس کوئ تاسو نشي کولی ستاسو فشار ته السه ورکړئ، د ذهنیت پر بنسټ د فشار مدیریت کورس وګورئ تر څو تاسو په اغیزمنه توګه د فشار سره معامله کولو کې مرسته وکړي. منظم چلن، مراقبت یا یوګا هغه فعالیتونه دي چې کولی شي د PCOS سره میرمنو کې د کارټیسول او انسولین کچه کمه کړي.
.5 د خپل وزن اداره کول
د PCOS سره ښځې د PCOS سره وزن له لاسه ورکولو نور مشکلات لري. انسولین د ټولو په څیر دی، د اشتها محاسبه چې د غوړ ذخیرې ته وده ورکوي، له همدې کبله ډیری ښځې د شرایطو تجربه په چټکتیا سره ناڅاپي وزن لاسته راوړي.
د صحي PCOS ضروري اجزا وروسته تعقیب شوي طرزالعملونه دلته د وزن مدیریت سره مرسته کولی شي.
د خوړو ډایټونه چې د وزن د ضایع کیدو سبب ګرځي یوازې د یو یو د خوړو په برخه کې مرسته کوي. که تاسو د خپل وزن اداره کولو لپاره مبارزه کوئ، د راجستر شوي غذا تغذیه سره د مشوره کولو په اړه فکر وکړئ، کوم چې تاسو سره د مرستې لپاره د PCOS په برخه کې تمرین کوي.