که تاسو د پالیسسټیک ټرانس سینډومر (PCOS) لرئ او د وزن کمولو لپاره یې ستونزمن پیدا کړئ، تاسو یوازې نه یاست. د PCOS سره د ټولو ښځو نیمایي ډیر وزن لري. د روغتیایی خدماتو وړاندیزونو مشوره د وزن له لاسه ورکول دي ، مګر د دې سنډوم سره هغه پوهیږي چې دا اسانه نه ده. دلته ځینې دلیلونه دي چې تشریح کوي دا ولې د PCOS سره د وزن کمولو لپاره دا خورا سخته ده.
ستاسو بدن د فاش ذخیره کولو موډل کې دی
انسولین یو هورمون دی چې ستاسو د وینی څخه ستاسو د حجرو څخه د ګلوکوز (ستاسو د بدن اصلي سرچینې) انتقالوي چیرې چې دا د انرژي په توګه کارول کیدی شي. PCOS ستاسو د بدن سریزه اغیزه کوي او انسولین کاروي. ستاسو حجرې د انسولین نښې نښانې سره مقاومت کوي او دا ستاسو د پانسيرازونو لپاره لا ډیر انسولین تولیدوي. ډیر ډیر انسولین د غوړ ذخیرې یا وزن لاسته راوړي، ډیری ډیری ستاسو د مایډینشن کې، ستاسو د نرم تڼۍ پورته "دقیق ټیر" سره ورته. که تاسو خورا وزن لرئ یا د خوراکي توکو یا تمرین لپاره د پام وړ بدلونونو پرته وزن له لاسه ورکولی نشي، اضافي انسولین مجرم وي. د PCOS لپاره د درملنې اختیارونه معمولا د انسولین د کچې کمول او د خواړو بدلون، تمرین، او درمل یا شاملول شامل دي.
تاسو لوږه یاست
د وینې ذخیره کولو د ودې په توګه، انسولین د اشتیاه محاسبه هورمون په توګه کار کوي. د انسولین لوړه کچه کولی شي تشریح کړي چې ولې د PCOS سره ځینې ښځې نور لوږه تجربه کوي.
پیاوړې، شدید او حتي عاجل قربانیان په هغو ښځو کې راپور ورکول کیږي چې د مقاومت انسولین دي. که چیرې اداره نشي، دا تورونه کولی شي حتی د خوړو غوره عادتونه له منځه یوسي، چې د لوړ کالوری مصرف او وزن یې لوړوي.
ډیری وختونه، د خوړو سره د کافی پروتین په شمول، او د شیدو خواړو څخه ډډه کول د ګوتو د راټیټولو لپاره ګټورې لارې دي.
د اپوټیټ کمیدل - د هورمونونو تنظیمول
یو بل ممکنه فکټور چې د PCOS سره د وزن کمښت او د وزن ساتنه ستونزمنه کولی شي غیر معمولي هرمونیز نفوذ دی چې د اشتها او خوندیتوب تنظیم کوي. د اشترایت کچه - د هرمون غنم، غوره کولیساکاکینین، او لیپین تنظیمول د PCOS سره په ښځو کې خراب شوي دي. د هورمونونو خطرناکه کچه ممکن د PCOS سره په ښځو کې لوږه راولي، چې پایله یې د خوړو زیاتوالي او د وزن اداره کول ستونزمن کوي.
ستاسو غذا بې وزله ده
که تاسو خپل خواړه وګورئ او بیا هم نه لیدل کیږي چې پونډونه بیرته راځي، دا هغه خواړه دي چې تاسو یې خوري. د 2010 کال څېړنه د PCOS سره په ښځو کې د منظمه، صحي ریبل لپاره د ټیټ ګالیسیمیک انډول غذا پرتله کړې. دواړه ګروپونه د ورته کالو اندازه وخوري او د مادی غذایي موادو ورته ویشل (50 فیصده کاربوهایډریټ، 23 فیصده پروتین، 27 فیصده، 34 ګرام فایبر). یوازینی توپیر د خوراکی توکو ګالیسیمیک انډول (GI) و. هغه ښځینه پیسی چې د GI د ټیټې غذايي تعقیب څخه پیروي کوي هغه ښځې چې په انسولین کې درې ګړندۍ ښه والی ښیې او غوره میاشتني عادي توب لري. دا موندنې ښيي چې هغه کسان چې د لوړ انسولین کچه لري کولی شي د ټیټ ګالیسیمیک انډول غذا څخه وروسته نور وزن ضایع کړي.
کافیې میوې او سبزیان نه خوري کولی شي د وزن له لاسه ورکولو اغیز هم ولري. یوې څیړنې موندلې چې د PCOS سره ښځې چې د غذايي طریقې تعقیب لپاره یې د لوړ فشار) DASH (ډوډۍ پالن بندولو لپاره تعقیب کړي د انسولین او د شیدو د غوړ ضایع کې پرمختګ ښودلی. د DASH خواړه 52 سلنه کاربوهایډریټ، 18 فیصده پروټینونه، او 30 فیصده ټول ټیټ، او په میوو، سبزیجاتو، ټول انارو، او د شاتو کمو شیدو محصولاتو کې شامل وو.
تاسو معیوبین نیند اپینیه لرئ
د PCOS سره ښځینه د خنډ سره مخ نیسي اپینو لپاره د خطر سره مخ دي مګر د وضعیت پرته میرمنو سره پرتله کیږي. د معمارۍ سپینې ماڼۍ هغه مهال رامینځ ته کیږي کله چې د هوا د لویې لارې یو خنډ شتون لري چې د خوب په وخت کې د اکسیجن کموالي المل کیږي.
دا د ورځې وخت نیولو ، د وینه لوړ فشار، او وزن زیاتوالی پایلې لري.
پداسې حال کې چې د بدن اضافي وزن د اپینې، د لوړو لوړو کچو لوړوالي) د نارینه هورمونونو لکه ټیسټورډون (چې په PCOS کې لیدل کیږي، د خوب نیولو رسیدونکي اغیزمن کولو کې رول لوبوي. د خوب نشتوالی د انسولین مقاومت او وزن ګټی سره تړلی دی. د ډیری سختو سوډان اپوینه ده، د لوی ګلوکوز رواداری خطر لوړ دی، له همدې کبله دا سپارښتنه کیږي چې د PCOS سره ټولې ښځې د خنډونو نیټه اپینو لپاره سکرینګیږي او د تشخیص په صورت کې مناسبه درمل ترالسه کړي.
سرچینې:
> اسیمي ز، اسمایل زاده A. د DASH ډایټ، د انسولین مقاومت، او د سریډ HS-CRP په Polycystic Ovary سنډوم کې: A نا ترتیب شوي کنترول شوي کلینیک محاکمه. د هرم میٹاب ریز . 2014؛ 47 (3): 232-8.
> فرنجینډ آر، مور وی، ریسیوک EV، او ال. د پوليټیسټیک انارو سینډومر سره په ښځو کې د خوب اندیښنې: پراخیدل، پیروفیسولوژي، اغیز او مدیریت ستراتیژي. د خوب طبیعت او ساینس . 2018؛ ټوک 10: 45-64. Doi: 10.2147 / nss.s127475.
> کیکیکووا ایس، سراکو ایم ایم، بوواادزایوا ایم وی. د لیپین کچه او په ځوانانو کې د پولیټیسټیک انارو سکریوموم سره د نسج فیصده. د ګینیکول اندروینولول . 2013؛ (4): 384-387.
> Ma J، Lin TC، Liu W. Gastrointestinal Hormones او Polycystic ovary Syndrome. ایډیروزین . 2014؛ 47 (3): 668-678. Doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> مارشین K، او ایت. د ټيټ ګالیسیمیک انکشاف اغیزه د پولیټیسټیک انارو سینډومر پر روایتی خواړو سره پرتله کوي. Am J Clin Nutr. 2010؛ 92: 83-92.