سوچ کول د PCOS لپاره غوره خواړه څه شی دی؟ د DASH هڅه وکړئ
فکر کوم چې د خوړو غوره پروګرام څه دی؟ د متحده ایاالتو خبرونه او د نړۍ راپور د 35 متخصصینو ارزونه او درجه بندي د روغتیا کارپوهانو له یوې پینې برخې سره د انډول سره. ترټولو لوړ درجه لرونکی، باید د وزن د ضایع کیدو او د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ مخنیوی لپاره نسبتا اسانه وي، تعقیب، غذايي، خوندي او اغېزمن وي. ګټونکي (د پنځم کال لپاره په یوه قطار کې) د حکومت لخوا تغذیه شوي طریقه وه چې د لوړ فشار) DASH (غذا څخه ډډه وکړي.
د DASH غذا څه ده؟
د DASH غذا په اصل کې د وینی فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی و. دا میوه، سبزيجات، ټول انار، او د کم ټیټ شیدو محصولات او په سمه توګه په سنترول شویو چرګانو، کولیسټرول، اصلاح شوي انارو، سوډیم او مچیو کې شتمنې دي. (د PCOS تغذيې مرکز کوک بک کې ترکیبونه، د څلورو اونیو د خوړو پالنونو سره سم، د دغو لارښوونو سره مطابقت لري.)
دلته د ټولو ډایټانو سره، د DASH غذا کیدای شي د PCOS سره د ښځو لپاره غوره وي. د هرمون او میتابولیک څیړنې په ژورنالیزم کې خپره شوې څیړنه کې، د PCOS سره د لږ وزن لرونکي میرمنې چې د DASH خواړو پالن تعقیب شوي د مټینټ غوټی له السه ورکړې او د انسولین مقاومت او د سوځولو نښه کې د پام وړ پرمختګ ښودلي.
دلته شپږ دلیلونه دي چې د DASH غذا د PCOS سره د ښځو لپاره ښه ده.
د تعقیب لپاره آسانه
د DASH غذا او یو فکتور په اړه ترټولو غوره شیان چې د روغتیا کارپوهانو ترمنځ خورا لوړ رتبه کې مرسته کوي دا د پیروي کولو لپاره اسانه ده. د دې غذا سره هیڅ ډول تعقیب نکات، کاربوهایډریټونه یا کیلوری نشته.
ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ بیرته په غصب، نمکۍ، او لوړ سیر لرونکي غوړ خواړو کې ودرول شي او د هغو میوو او سبزیانو کچه چې تاسو یې خوري.
په ميوو او سبزيجاتو کې بډای
د DASH غذا د میوو او سبزیجاتو څخه د 4 څخه تر 5 خدماتو سپارښتنه کوي. دا ددی لپاره دی چی غذایی توکی لکه پوټاشیم، کلسیم، میګنیشیم او ریش د لوړ فشار فشار سره مبارزه کی مهم دی.
تاسو به دا ټول غذايي توکي او نور به په میوو او سبزيجاتو بډایه خواړه وخورئ. ښه خبر دا دی چې دا غذايي مواد هم د انسولین او ګلوکوز د کچې د ښه کولو لپاره کار کولای شي.
بشپړتیا اضافه کوي
امریکایی لارښوونې سپارښتنه کوي چې هره ورځ لږترلږه 25 ګرام فایبر خام واخلي. دا پیسې په اسانۍ سره د DASH غذا کې لیدل کیدی شي. د کولیسسترول سره د مرستې برسیره، ریبر تاسو ته راځي او تاسو ډیر اوږد وساتی. فابريکه هم د ګلوکوز او انسولین کچه اداره کولو کې مرسته کوي.
په سوډیم کې ټیټه ده
ډیر سوډیم کولی شي د وینی فشار لوړ کړي، د زړه د ناروغۍ خطر کې زیاتوالى راولي. ډیری امریکایان د سوډیم هره ورځ د 2300 ملی ګرام ډیری محدودې حد څخه تیریږي) تاسو ته یو نظر درکوی، د یوې مالګه یوازې د چای 2300 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي. د وینی لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره ډیزاین شوی، د سوډیم DASH غذا سپارښتنه کوي چې سوډیم کچه 1500 ملیارډ څخه کم وساتي، د امریکا زړه ټولنه د امریکا زړه ټولنه د لوړ وینې خړوبولو سپارښتنه کوي.
مغز لرونکو، ونو او ونو باندې ټینګار کوي
د DASH غذا د نبات پر بنسټ غذا ده چې په ترڅ کې یې د مختلفو مغز لرونکو ، تخمونو او ګلونو (غاښونو) په اونۍ کې د 4 څخه تر 5 پورې خدمتونه شامل دي. دا خواړه د ریشې ښه سرچینه برابروي، همداراز میګنیشیم او پوټاشیم د وینه ټیټ فشار لپاره چمتو کوي.
څیړنې ښودلې چې د PCOS سره د ښځو په مینځ کې د زړه خوار شوي معدنیات (MUFAs) او Polyunsaturated Vats (PUFAs) وموندل شي چې کولی شي انسولین، اوګرین، او د کولیسټرول کچه لوړه کړي. د ریشې سره مخلوط شوی، د اومیگا -3 فټس اسیدونه، پروټین، او اړین ویټامین او منرالونه، تخمونه هم د PCOS-friendly ملګری دي.
خواړه خوراک
کله چې تاسو له اضافي مالګه پرته خواړه وخورئ، نو تاسو واقعیا فرق توپیر کولی شئ. خواړه یوازې ښه خوند لري. د مالګې ځای بدلولو لپاره، تازه تازه بوټي، ليمويي او فصلونه وکاروئ ترڅو د ټولو خواړو ذائق خوند واخلئ.
سرچینه
> اسیمي ز، اسمایل زاده. د ډاش ډایټ، د انسولین مقاومت، او د سریډ ایچ ایس-سی پی پی په Polycystic Ovary Syndrome کې: د راسیز شوي کنټرول شوي کلینیک محاکمه. د هرم میٹاب ریز . 2014.
> کلګنکر ایس، المراریو آر، ګرجشيش ډي، او ایل. په PCOS کې د میټابولیک او اډوکوینډ معیارونو کې د ښه والي په اړه د بادام او بادام توپیرونه. یورو ج کلین نیټ . 2011؛ 65 (3): 386-393.