غوټکي ستاسو زړه سره مرسته کولی شي
کله چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، تاسو غواړئ د وینې د شکر د کچې اداره کولو په اړه فکر وکړو. مګر تاسو باید د اختلاطاتو مخنیوۍ لپاره د خوړو په اړه هم وګورئ، ځکه چې ډیری وخت د ډیبابین سره لیدل کیږي، په شمول د زړه ناروغۍ. غوښین یو غذا دی چې تاسو باید د خپل ډایټیټیک غذايي موادو سره اضافه کړئ ځکه چې دوی کولی شي ستاسو د زړه سره مرسته وکړي. دلته دی.
څنګه د مغز لرونکو زړه د زړه لپاره ښه یاست؟
غوټینټ د امیګا -3 فایټ اسیدونو یوه ښه سرچینه ده.
ډیری مطالعې ښیې چې د ومیګ -3 فایټ اسیدونو ګټو کې د سوز کمولو او د اوږدمهاله ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ، سرطان او ګرتریت څخه د کچې کچه چمتو کول شامل دي.
هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري اکثرا لوړ ټریګریسرسایډونه لري او د HDL ټیټه کچه لري. د امیګا -3 فټس اسیدونه کولی شي د ټریګوسیسایډونو ټیټولو او HDL لوړ کړي، له دې امله د غوږو خواړه او خواړه چې په اوماګ -3s کې لوړ وي کولی شي د شکر ناروغۍ سره مرسته وکړي. په حقيقت کې، هره ورځ نسبتا لږ لږ واټن (تقريبا 1-2 آون) په هغو خلکو کې چې د شکرې ناروغۍ له پلوه د ډايبېټز سره تر ټولو زيات د زړه پورې نښه مارکرانو ته وده ورکوي، د کولسټرول کچه ښه شوې .
څیړنه څه کوي؟
دلته ډیری مطالعې شتون لري چې په ځانګړې توګه د زیاتو وایوټونو په اغیزونو تمرکز کوي د خلکو د ډایټیو سره د شکر ناروغۍ یا د شکر ناروغۍ په خطر کې.
په ایډیډیمولوژیکي مطالعاتو کې، څیړونکي موندلي چې د خوړو مغز لرونکي په نارینه او ښځو کې د زړه ناروغۍ د کم پیښو سره تړاو لري او په ښځو کې د شکر ناروغۍ.
خواړه مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو ناروغیو شتون) د وینه د وینې شکر اندازه (د 50٪ او د زړه ناروغۍ د خطر خطر 30٪ د اوږدې مودې تغذيې مداخلې کې د بریتانیا د تغذیې د ژورنالیزم مسلو کې خپور شو.
ایا په والیت کې د Walnuts رښتیا لوړ نه دی؟
غوټین یو ډیر کالوری او غذایی توکی دی.
د غوټیو یو ربع کپ تقریبا 165 کیلوری، مګر 3.8 ګرام پروتین، 3.4 ګرام کاربوهایډریټ، 16 ګرام چربی، او 1.7 ګرامه فایبر چمتو کوي. غوښین د مسو، منګنیاني، ویټامين B1 او ویټامين بی 6 ښه سرچینې دي.
سره له دې چې د هغوی لوړ کیفیت لرونکي، سره له دې چې دوی ستاسو غذايي موادو ته اضافه کول ممکن ستاسو مجموعی کالوری مینځ ته بدلون ورنکړي. د BMJ پرانيستل د شکر ناروغۍ د څیړنې او پاملرنې موندلو په ډاګه کړه چې خلک د ډایټیوټ لپاره د خطر خطر لري چې ویل شوي و چې د دوه خدماتو لپاره د وینټیس 366 کیلوری) د 6 میاشتو لپاره پای ته رسېدلي دي د پای ټیټ کیفیت ښه کولو لپاره، ټول LDL کولیسولول او پایټیلیل فعالیت (چې د وينې د صحی فشار لرونکی برخه ده) او په BMI یا بدن بدن کې هیڅ اغیزه نه درلوده (پدې معنی چې د وزن ضایع مهم یا لاسته راوړنه نه وه). دا سم و چې ایا ګډونوالو ته د هغوی د کلیوري مینځته کولو سره د واالټ لپاره اضافي کلوريزونو ته د تاوان ورکولو په اړه مشوره ترالسه کړې وه که نه.
دا د مغز په اړه د نورو مطالعاتو ملاتړ کوي، کوم چې دا معلومه کړې چې د خوړو مغزات داسې نه ښکاري چې وزن یې ډیر وزن ولري.
د څارويو ډیری غذا وخورئ
دلته ډیرې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل ورځني خواړو ته غوږ شامل کړئ. هغوی په سلاد کې ټکان ورکړئ، هغوی یې وتړئ او په پیلوټ کې یې وغورځئ، یا یې وخورئ او د ډوډۍ سره یې ګډ کړئ تاسو به خپل چرګ یا مایه وخورئ.
غوښین یو خوشحاله خوندیتوب ورکوي، وروسته د زړه روغتیا - د اوماګ -3 تریخ!
سرچینې:
د امریکایی میډیا ناروغۍ ټولنه: www.diabetes.org
انجرر پي، وین شیکسي سی. سی-3 د پالونیوټریټریټ فایټ اسیدونه او د ګیټیولوژیک سیسټم. د Curr Opin Lipidol . 2000؛ 11 (1): 57-63.
بلق ایم ایم، لیچنسټن AH، چنګ مټ ال. د زړه ناروغۍ د خطر د سیروم مارکرانو په اړه د اومیګ -3 فټس اسیدونه: یو سیسټمیک بیاکتنه. اینېس کلیکروسس . 2006 نومبر؛ 189 (1): 19-30.
چین ایج، Cho L. موږ د امیګا -3 فایټ اسید څخه څه شی کیدای شو؟ پاک کلین ج میډ . 2009 اپریل؛ 76 (4): 245-51. بیاکتنه
Gillen LJ، Tapsell LC، Patch CS، Owen A، Batterham M. د غوښتي مشورې سپارښتنه چې د غوښینو شاملولو لپاره د ناروغانو ډیری د غوړ او انرژی توازن ترلاسه کوي د 2 ډوله شایبېز میلیاټس سره. د J امیټ اسټیو. 2005 جولای؛ 105 (7): 1087-96.
ریدیګیر این این، عثمان را، سوه ایم، مغاداسین MH. د روغتیا او ناروغۍ په برخه کې د ن-3 فایټ اسیدونو د رول سیستماتیک بیاکتنه. د J امیټ اسټیو . 2009 اپریل، 109 (4): 668-79. بیاکتنه
Ros، E. مغز او CVD. د تغذيې برتانوي ژورنال ، اپريل 2015.