ډول ډول شکرې کړئ

د ډول ډول ډوله شکرې یوه کتنه

د 2 ډایبې ناروغۍ ډول د ویني شکر تنظیمولو سره ستاسو د بدن په ننګونو پورې اړوند پرمختیایي، اوږدې ناروغۍ دی. دا معمولا د عمومي سوځیدنې سره تړاو لري. ستاسو پانسیټرو هورمون انسولین تولیدوي تر څو د بریښنا (ګلوکوز) بدل کړئ انرژي ته چې تاسو یې فورا یا زیرمه کړئ. د دوه ډوله شکرې سره، تاسو د دې انسولین په اغیزمنه توګه کارولو توان نلرئ. که څه هم ستاسو بدن هورمون تولیدوي، یا دا چې ستاسو په سیسټم کې د ګلوکوز مقدار سره ساتلو لپاره بسیا نه وي، یا د انسولین تولید شوي نه کارول کیږي او همداراز باید وي، دواړه یې لوړ وي د وینې د شکر کچه

پداسې حال کې چې دا کولی شي د مختلف پیچلو پیچلو تولید وکړي، د وینی د ښه ښه کنټرول هڅې د دوی د مخنیوي لپاره مرسته کېدای شي. دا په پراخه اندازه د ژوند بدلونونو باندې تکیه کوي لکه د وزن ضایع کول، د غذايي بدلونونو، تمریناتو، او په ځینو قضیو کې، درمل. مګر، ستاسو د عمر، وزن، د وینو د شکر کچه، او څومره وخت چې تاسو شکر لرئ، پورې اړه لرئ، ممکن تاسو نسخه ته اړتیا ونلرئ. درمل باید تاسو سره برابر شي او که څه هم د بشپړ ترکیب موندنه ممکن لږ وخت ونیسي، دا کولی شي ستاسو سره د یو روغ، معمولي ژوند ژوند کولو کې د شکر ناروغۍ سره مرسته وکړي.

• 5 کله چې ستاسو د Endocrinologist غوره کولو په اړه فکر وکړئ

• د 4 ډوله شکر ناروغۍ تشخیص

څه ډول ډول ډول شکر ناروغی لري؟

ډول ډول ډایبېټیټ ډیری عام دی د هغو کسانو په پرتله چې په جینیاتي ډول وړاندیز شوي او څوک وزن لري، د یو غیر معمولي ژوند ژوند کوي، لوړ فشار ولري او / یا د زیاتو وزنونو له امله د انسولین مقاومت ولري. د ځینو قومونو خلک ډیر د شکر ناروغۍ ته هم وده ورکوي. پدې کې شامل دي: افریقی امریکایان، مکسیکن امریکایان، امریکایی هندیان، نیویارک ټاپوان، پیسیفین ټاپوان، او آسیا امریکایان. دا نفوس به د وزن کم وزن ولري او د وینه لوړ فشار ولري، چې د شکر ناروغۍ زیاتوالي المل کیږي.

لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، تاسو د شکر ناروغۍ د زیاتوالي په برخه کې هم یاست.

یو غذايي خواړه او سګرټ هم کولی شي ستاسو په خطر اغیزه وکړي.

د ډول ډول ډول شکایاتو دوه اړخیزې خبرې څه دي؟

د شکر ناروغۍ ډیری پیچلې دي. د دې پیچلتیاوو نښانو پوهیدل او پوهیدل مهم دي. که چیرې وخت ونیول شي، نو ځینې دا پیچلتیا درملنه کېدای شي او د بد حالت له مخنیوي څخه مخنیوی وشي. د شکر ناروغۍ د مخنیوي غوره لاره دا ده چې ستاسو د وینې شګونه په ښه کنټرول کې وساتئ. د ګلوکوز لوړه کچه پخپله د وینې په رګونو کې بدلونونه راوړي، او همدا رنګه د وینې په حجرو کې) لومړنۍ erythrocytes (کې بدلون راوړي چې د وینې جریان بیالبیلو ادارو ته رسوي.

د شکر ناروغۍ پیچلۍ په دوو کټګوریو ویشل شوې: microvascular (د وینې کوچنی رګونو ته زیان رسوي) او macrovascular (لوی وینې رګونو ته زیان رسوي). دوی پدې کې شامل دي:

• د کريډي ناروغي (نفوپرتي)
• اعصاب زیان (نیوروپاتیک)، چې په پښو او لاسونو کې ترټولو عام دی، مګر کیدای شي د ډیزاین ډیزاین لامل شي.
• د سترګو ناروغي (ریپینوپتی)
• پردیال ستور ناروغی (هغه ناروغی چې په ټیټ او لوړو برخو کې د رګونو اغیزه کوي)

• لوړ فشار او د زړه ناروغۍ
• Gastroparesis (په معدې کې اعصابو ته زیان رسوي)
• ډیپلومات

د ډول ډول شکر ناروغۍ نښانې څه دي؟

اکثرا خلک د شکر ناروغۍ نښې نښانې نه کوي تر هغه چې د دوی وینې غنم لوړ وي. د شکر ناروغۍ نښې نښانې عبارت دي له: تږی زیاتیدل، لوږه زیاتوالی، لوږه، ډیری ستړتیاوې، په افراطونو (السونو او پښو) کې د سږو نشتوالۍ، ټیټونه او ټپیان چې د شفا په وخت کې ورو ورو وي او ناڅاپه لیدل کیږي. ځینې ​​خلک د نورو کمو نښې نښانې تجربه کوي لکه د وزن ضایع، وچ خړوبۍ پوستکي، د غاښونو اخته کیدو زیاتوالی، عصري ناروغي، او د اینتوتس نریګریسیان) ګرمې، "مخلص" پیچ د پوټکي یا د پوستکي جوړښتونو لکه موندنې، د انسولین مقاومت).

که تاسو د دغو نښو نښانو سره مخامخ یاست نو دوی یې په پام کې نه نیسي. خپل ډاکټر ته د لیدلو لپاره وخت ونیسئ. د مخکې شکر ناروغۍ نیول کیږي، ډیر احتمال شته چې تاسو د پیچلو مخنیوی مخه ونیسئ.

ډول ډول ډول ناروغۍ تشخیص ډول ډول ډول دی؟

د شکر ناروغۍ تشخیص کیدای شي د وینی ازموینې په کارولو سره ترسره شي.

که تاسو د شکر ناروغۍ زیاتوالی لرئ، د شکر ناروغۍ نښانې ولرئ، یا مخکې له شکر ناروغۍ لرئ) د شکر ناروغۍ لپاره لوی الرښوونې (، ستاسو ډاکټر به وګوري چې ایا تاسو د شکر ناروغۍ لرئ. ستاسو ډاکټر هم کولی شي وګوري چې که تاسو د 45 کلنۍ څخه عمر لرئ که چیرې تاسو شکر لرئ، د ناروغۍ کورني تاریخ لرئ، وزن کم دي، یا تاسو د بل دلیل لپاره د زیاتو خطرونو سره مخ یاست. هغه ازموینې چې د شکر ناروغۍ معاینه کوي د ورته امتحانونو څخه دي چې مخکې له مخکې د شکر ناروغۍ معاینه کوي.

د وینې د شکر آزموینې روژه: دا معاینه ستاسو د وینې شکر چک کوي کله چې تاسو لږترلږه اته ساعتو لپاره نه خوري. د روژه کولو د وینې شکر په 126 کې پورته کیدی شي د شکر ناروغۍ نښه وي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته دا معلومه کړي چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ.

د ګلوکوز رواداري ازمايښت: دا یو ازموینې ده چې تاسو ګورئ چې تاسو څنګه شکر ته ځواب ورکوئ. تاسو ته به د شکر نمونه ورکړئ (د دوو ساعتو په اوږدو کې 75 ګرامه). که ستاسو د وینې شکر د هغه وخت وروسته هدف وي، تاسو ممکن د شکر ناروغۍ تشخیص کړئ.

هیمګلوبین A1c: دا معاینه ستاسو د وینې شکر چک کوي د دریو میاشتو په اوږدو کې.

• د هګۍ شکایه څه شی ده؟

• د ډایټاب کمښت څه شی دی؟

که ستاسو د وینې شکر 6.5٪ ته پورته وي نو تاسو ممکن د شکر ناروغۍ په توګه وګڼل شي.

د وینډوز رطوبت ازمویښت: ستاسو ډاکټر دا معاینه کولی شي که تاسو د شکرې ناروغۍ نښانې تجربه کوئ - تږی زیات کړئ، تغذیه لوړه کړئ، زیاتوالی راولي. که ستاسو د وینې شکر 200mg / dL وي، نو تاسو شاید د شکر ناروغۍ په توګه وګڼل شي.

که تاسو نښې نښانې نلرئ او دا ازموینه مثبته وي، د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه سپارښتنه کوي چې د وینې یو نوی نمونه د تشخیص تصدیق کولو لپاره وټاکل شي.

څنګه کولی شم د ډول ډول ډول شکر څخه ډډه وکړم؟

پداسې حال کې چې تاسو نشو کولی زوړ، ستاسو د کورنۍ تاریخ یا قومیت ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ د وزن او کمر فریم کمولو، د خپل فعالیت زیاتوالی، او د وینی فشار کم کړئ.

د متوازن غذا خوړلو چې په ریشیر، مالدارۍ سبزیجاتو، د پروتین پروټین، او روغ رمټ کې شتمني وي ستاسو د هدف وزن سره تاسو سره مرسته کولی شئ او د کمر اندازه او د بدن ډله ډله) BMI (کم کړئ. ستاسو د خوږو څښاکونو کمولو (جوس، سوډاس) د وزن له لاسه ورکولو او د وینې د غنمو د کمولو لپاره ترټولو آسانه لاره ده. که تاسو یو څوک یاست چې د وینه لوړ فشار ولري او د مالګې حساس وي، موخه یې د سوډیم څخه کمول دي؛ خپل خوراک ته مالګه مه رسوئ، د اضافه سوډیم لپاره د پایلیک لیبلونه ولیکئ، او د چټک خواړو اخستل او لیږد کم کړئ. په خواړو کې مه ځه. پرځای یې، د خوړو یو صحي لاره ومومئ، یو یې چې تاسو به د اوږدې مودې لپاره خوند واخلئ.

په منظمه توګه تمرین، په ورځ کې شاوخوا 30 دقیقو یا په اونۍ کې 150 دقیقې، تاسو کولی شئ ستاسو وزن او د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړۍ. په پای کې، که تاسو تمباکوئ، هدف پریږدئ. تمرین کولی شي ستاسو د سټاک ، د وینې فشار، او د زړه حملې خطر زیات کړي، او پریښودل ستاسو د شکرې خطر کموي.

څنګه کولی شم خپل دماغی ناروغی اداره کړم؟

ښه خبر دا دی چې که تاسو شکر ولرئ، تاسو د خپل ناروغۍ اداره کولو کې ډیر کنترول لرئ. که څه هم دا په هره ورځ د ناروغۍ اداره کول ستونزمنې وي، د شکر ناروغۍ لپاره سرچینې او ملاتړ پای ته رسیږي. دا مهمه ده چې تاسو څومره ممکنه زده کړې ترلاسه کړئ نو تاسو کولی شئ د ټولو هغو ښه معلوماتو څخه ګټه واخلئ کوم چې هلته شتون لري (او خراب خراب وي).

نور اجازه مه ورکوئ چې تاسو ته د احساس احساس وکړئ لکه د شکر ناروغۍ تشخیص پدې مانا چې تاسو خطرناکه یاست.

• زده کړه ترلاسه کړئ: د امریکایانو د شکر ناروغۍ ټولنه مشوره کوي چې ټول هغه کسان چې د شکر ناروغۍ لري د شکر ناروغۍ او د هغې وروسته په ډاګه کوي د شکر ناروغۍ په ځان کې مدیریت زده کړې ) DSME (ترلاسه کوي. د تصدیق شوي شکرې ښوونکي یا نور وړ وړ روغتیایي مسلکی کولی شي تاسو ته هغه وسایل درکړي چې تاسو یې د خپل شکر ناروغۍ په اړه پوهې او پاملرنې ته اړتیا لرئ. برسېره پر دې، دا اشخاص روزل شوي چې یو داسې داسې پالن جوړ کړي چې ستاسو لپاره کار کوي. د شکر ناروغۍ د ځان مدیریت زده کړه د ناروغانو مرکزیت لرونکی چلند دی چې ناروغان دې ته هڅوي چې په خپل پاملرنې کې ښکیل شي.
• د طبي ټیم سره راټول کړئ: ایا تاسو د اوږدې مودې لپاره د شکر ناروغۍ لرئ یا تاسو یوازې تشخیص شوي، ځینې داسې ډاکټران شتون لري چې لیدل کیږي. دا خورا خورا مهم دی چې ښه لومړني پاملرنې ډاکټر ته ولرئ. دا ډول ډاکټر به د نورو ډاکټرانو لپاره د ګمارنې همغږۍ کې مرسته وکړي که دوی فکر کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. ځینې ​​لومړني ډاکټران د شکر ناروغۍ درملنه کوي، مګر ځینې نور به سپارښتنه وکړي چې تاسو د ایبولیوینولوژست څخه لیدنه وکړئ د شکر ناروغۍ درملنه. د انتونیسینولوجیسټ یو هغه شخص دی چې د ایډیوژنین سیسټم په ناروغیو اخته کیږي، د شکر ناروغۍ یوه برخه ده.
  
  ټول هغه ناروغان چې د شکر ناروغۍ لري باید هم د ماسترولوژیک له خوا ولیدل شي تشخیص وروسته. د ناروغۍ حتی تشخیص مخکې له دې چې ډایبېز کولای شي سترګې اغیزمنې کړي. د ابتدايي ناستې وروسته، خلک باید هر دوه کلونه ولیدل شي که چیری کومه مسله شتون نلري، یا که چیری شتون ولري ډیر وخت.
  
  برسېره پردې، هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري، د پوټکي، درد، ګوتو، غاښونو غاښونو، خولې وچ پوستکي، یا د پوستکي ناخنونو په څیر د ناروغۍ تشخیص کله چې دوی تشخیص کیږي یا د پوډیټیسټیسټ لخوا بشپړ فوټ ازموینه ولري.
  
  یو راجستر شوي خواړه او / یا تصدیق شوي شکرې ښوونکي به تاسو ته د مایعاتو لپاره څه ډول خواړه چمتو کړي او تاسو ته هغه وسایل چمتو کړي چې تاسو اړتیا لرئ د خپل شکر ناروغۍ اداره کړئ.
  
  ځینې ​​نور ډاکټران چې تاسو غواړئ خپل لیست ته اضافه کړئ یا د دې ناروغۍ پرمختګ کې د ګیټیولوژیست په ګډون (د ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې ستاسو زړه په اغیزناکه توګه کار کوي او ستاسو په شریخونو کې هیڅ ډول خنډونه نلري)، یو ویزولر ډاکټر ( یو ډاکټر چې د رګونو کې ځانګړتیا لري) او د سرغړونې مسلې)، او یو تداپټیسټ o ستاسو د تشخیص سره مرسته کوي.
• وزن کم کړئ : که تاسو وزن کم وي، وزن کم کول ستاسو د بدن سره انسولین سره مرسته کولی شي. په واقعیت کې، د امریکا ډایبېټس ایسوسی ایشن سپارښتنه کوي چې د دوی د بدن وزن 7٪ ضایع کیږي، چې ستاسو بدن بدن انسولین کاروي او د انسولین مقاومت کموي. برسېره پردې، د وزن ضایع کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي، ګډ درد کم کړي، انرژي زیاته کړي، او د سپینې ماڼۍ اپینو او کولیسټرول کم کړي. دا کولی شي ستاسو د نورو ناروغیو خطر هم کم کړي، په شمول د زړه ناروغي.
  
  کوم څه چې ستاسو خواړه ستاسو د شیطان په کنټرول کې لویه برخه لوبوي - او ستاسو وزن. د متوازن غذا خوړل چې په غیر منارشي سبزیجاتو ، شیدې پروټین، او صحي چرګانو کې بډای دي ، کولی شي ستاسو د تغذیې ښه کولو کې مرسته وکړي، وزن له لاسه ورکړي، او ستاسو د وینې شکر کم کړي.
• ستاسو د کاربوهایډریټ انټیکټ کم کړئ: د ډیرو مهمو برخو څخه چې د شکرې په ناروغۍ کې ښکیل دي یو له دې پوهیږي چې د تایید شوي کاربوهایډریټ خواړه څرنګه خوړلی شي. کاربوهایډریټ هغه غذايي عناصر دي چې د وینې سګرټونه یې ډیرې اغیزې لري . کاربوهایډریټونه په نشایطو، میوو، ځینې سبزيجاتو لکه آلو، میوه او غنمو کې شتون لري. په سم مقدارونو کې د کاربوهایډریټ مناسب کول کولی شي ستاسو سره د وزن او ستاسو د وینې غنم تنظیم کړي. د کاربوهایډریټ د پیژندلو او شمیرلو په اړه پوهیدل د شوګر په اداره کولو کې خورا مهم دي. د کاربوهایډریټ خواړه خواړه خورا ښه دی ځکه دا کولی شي ستاسو سره د وینې د غنمو تنظیم تنظیم کړي.
  
  دا وقف شوي برخې کولی شي تاسو سره د خپل شکر ناروغۍ په ښه کولو کې مرسته وکړي - څنګه:
  ډول ډول د شکر ناروغۍ ډوله کړئ
  د خوښې مشورې او ترکیبونه
• تمرین: موږ ټول پوهیږو چې فزیکي فعالیت د یو ښه ژوندانه د ژوند ساتلو یوه مهمه برخه ده، مګر د وينې د قابلو اداره کولو او د شکر ناروغۍ مخنیوی لپاره هم تمرین مهم دی. او البته، دا ستاسو د وزن د ضایع کولو هڅو یوه مهمه برخه ده.
  
  دا تل د آسانتیاوو د رژیم پیل کولو لپاره اسانه نه وي ، مګر کله چې تاسو د نفتو سره یوځای شئ نو تاسو حیران یاست چې تاسو یې څومره خوښ یاست. د خپل ورځني ورځني فعالیت په برخه کې د فعالیت سره د چلند لپاره یوه لاره ومومئ. حتی یو څو دقیقې لاهم اوږده لاره ځي. د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه سپارښتنه کوي چې لویان باید په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقی هوایی هوایی هوایی فزیکي فعالیت ترسره کړي) لږترلږه درې ورځې خپره کړي چې پرته له دوو دوامداره ورځو سره. تاسو نه غواړئ له دې سره پیل وکړئ، که څه هم. په هره ورځ له پنځو څخه تر 10 دقیقو پورې پیل وکړئ او له دې ځای څخه لاړ شئ. د هڅیدلو لپاره، یو ملګري ومومئ، د فټریک لارښود ترلاسه کړئ ، یا د پیمانه بل وسیله کار واخلئ چې ستاسو سره د پرمختګ پرمختګ کې مرسته کولی شي.
• ستاسو د وینې شکر ټیسټ کړئ: د وینې شکر ازموینه ستاسو د شوګر د مدیریت کولو کې د مرستې یوه مهمه برخه ده. که تاسو د وینډوز انتخابي وینډوز ازموینه انتخاب کړئ یا هم خپل وینې شکر معاینه کړئ په هر وخت کې، د وینې د شکر آزموینې تاسو ته د معلوماتو یوه بله برخه درکوي او کولی شئ د خپل غذايي بدلون بدلولو کې مرسته وکړئ او خپل د تغذیې ورځنی یا درملونه سمبال کړئ. ستاسو د وینې سګرټ ساتل په نښه کولو کې به د شکر ناروغۍ کمولو کې مرسته وکړي.
  
  د متحده ایاالتو د شکراتو ټولنه سپارښتنه کوي چې د وینې شربت د خوړو څخه مخکې 80mg / dL-130mg / dL وي او د خوړو وروسته دوه ساعته 180mg / dL پورې یا کم وي. د وینې شکر هدفونه د مختلف عواملونو پر بنسټ انفرادي کیږي لکه عمر، د تشخیص اندازه، که تاسو روغتیا روغتیا مسلې ولرې، نو د مثال په توګه، که تاسو یو مشر یاست، ستاسو هدف ممکن د بل چا په پرتله ډیر لوړ وي. ستاسو د معالج څخه پوښتنه وکړئ کوم هدف ستاسو لپاره مناسب دي.
• ستاسو د شمیرې معلومول : د ABCs-A1c، د وینې فشار او کولیسسترول پوهیدل - د شکر کنټرول لپاره ستاسو د خطر کمولو او ستاسو د شکر ناروغۍ ساتلو کې مهم دي. که تاسو څوک د شکر ناروغۍ سره یو څوک یاست چې د وینی فشار یا کولیسټرول یې لوړ کړی، تاسو د زړه د حملې او ډار خطر خطر سره مخ یاست. ستاسو ډاکټر به تاسو ته خپل A1c ، د وینی فشار، او د کولیسټرول اهدافو درکړي . ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ته پام وکړئ او پوه شئ چې دوی څه معنی لري او ولې مهم دي.
• ستاسو د درملنې په اړه پوه شئ: که چیرې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، نو دا مهمه ده چې پوه شئ او پوه شئ چې ستاسو درمل څه کوي . دا کولی شي د وینې سګرټ کنترول وساتي او د وینې ټیټ لوړ غنمو مخه ونیسي. ځینې ​​درملونه باید د خوړو سره واخستل شي، یا به ستاسو د وینې شکر لامل شي. هلته د ډایبې ډیری ډیری درمل شتون لري. ستاسو خپل وکیل کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست که ستاسو درمل ډیر ګران وي او یا که دوی کوم اړخیزې اغیزې رامینځته کړي. که ستاسو د درملنې قاعده ستاسو لپاره کار نه کوي، توپیرونه ستاسو ډاکتر کولی شي نوي درمل پیدا کړي کوم چې ممکن کار وکړي.
• د وینې د لوړ لوړ لوړ ساکرونو نښانې او نښانې پیژندل: نه د لوړ لوړ او یا هم د وینې کم قاچاق د شکرې لپاره ښه دي. په ځینو مواردو کې، د وینې ډیر لوړ یا ډیر ټیټ سګرټ کولی شي د بیړنۍ حالت پایلې ولري . دا خورا مهمه ده چې تاسو د وینې لوړ ټیټ شاکرانو نښانو، نښو، او درملنې پوه شئ.
  
  لوستل: د وینی لوړ او کم ټیټ شو: د مځکو او بڼو اداره کول

د هغو کسانو لپاره چې د نوي ناروغۍ په اړه تشخیص شوي دي

پورتنۍ لارښوونې ستاسو لپاره مهم دي. مګر دا هم مهمه ده چې خپل ځان ته اجازه درکړو چې د تشخیص او ژمنتیا سره سم ژوند وکړي د ژوندانه د بدلونونو بدلونونو سره چې تاسو به ستاسو لپاره ګټور وي. ښه خبر دا دی چی شکر ناروغی د مدیریت وړ ناروغی دی. سخته برخه دا ده چې تاسو باید هره ورځ د هغې په اړه فکر وکړئ. د مرستې موندلو په اړه غور وکړئ - هغه څوک چې تاسو د خپلو هڅو په اړه خبرې کولی شئ - دا یو ملګري، یو بل شخص چې د شکر ناروغۍ، یا یو له مینه یو. دا ښایي ښکاري ښکاري، مګر دا واقعیا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د شکر ناروغۍ کنترول ترلاسه کړي ترڅو دا تاسو کنترول نه کړي. ځینې ​​نور ګامونه چې ستاسو په سفر کې په دې مرحله کې تاسو په سمه لار کې درسره مرسته کولی شئ:

• د ځان او کورنۍ ټول ژوند لپاره د ژوندانه بدلون بدل کړئ
  دا به د سخت خوړو سلاد او سبزيجات وي کله چې هرڅوک ستاسو د شپې په میز کې خواړه خوري د خواړه اخلي. پریکړه وکړئ چې دا تشخیص کولی شي د کورنۍ ټولې کورنۍ ګټه پورته کړي . ستاسو کورنۍ د روغې خوړو د خوړو د ګټې په اړه زده کړه وکړئ. خپلو ماشومانو سره د پیرودلو پیرود واخلئ. د پلاټ میتود تمرین کړئ: د خپل پلیټ غیر غصب سابه سبزيجات جوړ کړئ؛ یوه ربع پروتین؛ او یو ربع د ټولو غنمو یا توشيانو سبزيجاتو لکه سږو آلو. د خپل ورځني ورځنۍ برخې برخه واخلئ او ستاسو کورنۍ کې شامل کړئ. د ډوډۍ وروسته د تګ لپاره لاړ شئ. د اونۍ په پای کې پول ته مراجعه وکړئ، یا د تمرین په ټولګیو کې داخلیږي. که تاسو ماشومان نه لرئ، د نورو لپاره د شکر ناروغۍ یا ملګري پیدا کول چې موخه یې ستاسو د کار کونکي شریک په توګه کار کولی شي.
• که تاسو لا دمخه نه وي، د معالجه شوي معالجې ښوونکي سره لیدنه وکړئ
  پوهه بریښنا ده. د تصدیق شوي شکر ناروغۍ کولی شي تاسو د شکر ناروغۍ په ځان کې مدیریت زده کړې چمتو کړي. دوی د شکر ناروغۍ اختصاص کوي او کولی شي تاسو سره د پیچلی یا اسانه شیانو په اړه زده کړې کې مرسته وکړي. د بیلګې په توګه، دوی کولی شي ستاسو سره د ګلوکوز میټ جوړونه کې مرسته وکړي، تاسو ته درس درکوی چې ستاسو درملو کار کوي، یا تاسو سره مرسته کول چې د خواړو یوځای کولو سره یوځای شي. تاسو کولی شئ له دوی سره یو له یو یا په ډله ایز ترتیب سره لیدنه وکړئ.
• ژوند آسانه کړئ
  د شکر ناروغۍ کیدای شي دومره سخت وي چې د دې لپاره وي، نو هغه څه وکړئ چې تاسو یې د ژوند کولو لپاره لږ پیچلي دي. د بیلګې په توګه، تاسو باید یو ښه شیف نه لرئ چې روغ صحور سره یوځای شي. تاسو کولی شئ هغه اجزاء کاروئ چې ستاسو په کور کې حق لري . که تاسو خپل درمل راجع کړئ پیچلې یا خورا ګران وي، غوښتنه وکړئ چې ستاسو ډاکټر یې بدل کړي. که تاسو غواړئ خپل درملونه واخلئ ، ساده لار ومومئ چې تاسو سره مرسته وکړئ، لکه څنګه چې ستاسو د ګرځنده تلیفون یادونې ترتیب کړئ.

د کلام څخه

ډایبېټ یو اوږدمهاله حالت دی چې باید هره ورځ اداره شي، مګر دا سمبال دی. تاسو کولی شئ اوږد، صحتمند ژوند د شوګر سره ولرئ که تاسو صحتمند ژوند غوره کړئ. د صحي خوړو د خوړلو له لارې، په منظمه توګه تمرین وکړئ، او سګرټ څکول ، او په منظمه توګه خپل ډاکټران لیدل، تاسو به خپل انرژي زیاته کړئ، ښه احساس وکړئ، او ممکن حتی ډیر ښه احساس وکړئ.

ډیری خلک چې د شکرې ناروغۍ سره هم مخ کیږي د سپینې ماڼۍ ، سپیټ کولیسټرول او د وینې لوړ فشار لکه نورمال حالتونه هم لري. یوځل چې دوی د خپل ژوندانه بدلون بدلوي، ډیری نورې نښې نښانې یې ښه والی یا لیږدول کیږي. تاسو د موټر چلوونکي په څوکۍ کې یاست. تاسو د شکر ناروغۍ کنترول لرئ.

او پخپله په اسانۍ سره لاړ شئ: ځینې وختونه تاسو کولی شئ په بشپړه توګه هر څه ترسره کړئ او ستاسو د وینې غنمو د راټولولو پیل پیل کړئ. ځکه چې د شکر ناروغۍ پرمختللې ناروغي ده، ستاسو بدن په ورو ورو سره انسولین په وخت سره ودروي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره د شکر ناروغۍ لرئ، نو هڅه وکړئ چې بې زړه نه شي که ستاسو ډاکټر ستاسو د درملو زیاتوالي یا ستاسو سره انسولین بحث وکړي. خپل روغتیا ته وده ورکولو لپاره څه کول غواړئ.

سرچینې:

> د امریکایی مییبابیس ایسوسی ایشن، د شکر ورکولو ښوونکو امریکایی ټولنه، او د تغذیه او ډایټیککس امریکایی اکادمیک. د ډایبېټز خپل ځان مدیریت زده کړې او ملاتړ په Type 2 Diabetes کې. https://www.diabeteseducator.org/docs/default-source/practice/practice-resources/position-statements/dsme_joint_position_statement_2015.pdf؟sfvrsn=0

> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. د طبي پاملرنې معیارونه 2016. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1