د کاربوهایډریټ په اړه فکر کولو لپاره لارښود
کاربوهایډریټونه په مختلفو ډیزاینونو کې موندل شوي دي - نشریات (ډوډۍ، انار، پاستا)، میوه، شیدې، دانه، دانه (د لوبیا) لوبغالي، سټري سبزيجات (مڼه، جوار، کچالو) او د غذايي موادو خواړه. کاربوهایډریټ د انرژۍ اصلی سرچینه ده. کله چې مغلق شوي، کاربوهایډریټ میټابولیز شوی وي او د ګازو (شکر) دننه د 90 دقیقو په دننه کې بدل شي.
کاربوهایډریټ یو خورا مهم غذایی توکی دی چې ستاسو په وخت کې د شکر ناروغۍ څارنه کوي ځکه چې دا د خوړو ډولونه دي چې د وینې د غنمو ډیروالی زیاتوي.
د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغۍ لري، سپارښتنه کیږي چې تاسو یو متوازن، تعدیل کاربوهایډریټ خواړه وخورئ. د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه مشوره کوي چې د کاربوهایډریټ څارنه ایا د کاربوهایډریټ شمیرنه یا تجربه لرونکی اټکل اټکل د ګالیسیمیک کنټرول په السته راوړلو کې مهم کلیدي پاتې کیدی شي. ځینې خلک د کاربوهایډریټ خواړه خوړلو څخه ګټه اخلي - ستاسو د راجستر شوي ډاټیسټیسټ یا تصدیق شوې شایه ورکوونکي ښوونکي سره بحث وکړئ چې تاسو باید په خواړه څومره کاربوهایډریټونه ولرئ او کوم ډول غذا ستاسو لپاره غوره کار کوي. که تاسو پریکړه کوئ نو غواړئ خپل ځان د کاربوهایډریټ سره د شمېرنې سره پیل کړئ چې تاسو یې دلته پېل کولی شئ:
د کاربوهایډریټ سرچینو سره ځان ځان پیژنئ
کاربوهایډریټونه په نشاریو (انارو، ډوډۍ، انارو) کې میوه، شیدې، خواږه، میوه، لوبیا، سبزيجات او سګري خواړه. ځینې خواړه د کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ لرونکي دي - دا ډول ډول خواړه د ګډ خواړه په نامه یادېږي.
د بیلګې په توګه، شیدو د 1 8oz فیټرو د غوړ شاوخوا 15 g کاربوهایډریټ لري، مګر په پروتین او غوړ کې هم شتون لري. Legumes یا لوبیا د پروټین یوه ښه سرچینه ده، مګر په کاربوهایټریټ کې هم شتون لري. هغه خواړه چې لږ کاربوهایډریت یې پروتین لري - مچھلی، چرګ، هګۍ او پنیر، غوړ، تېل، زیتونونه او غیر ستارزی سبزيجات - پالچ، بروکولي، مرچ، ګلان، غوښتي (نور).
که تاسو د کاربوهایډریټ ګرامه حساب کړئ نو تاسو غواړئ چې ځانګړي خواړه وګورئ - په ځانګړي توګه هغه کسان چې لیبلونه نلري. لاندې د ځینو کاربوهایډریټ شمیرې سرچینې دي:
پنځه شونې چې تاسو د شکرې لپاره اړتیا لرئ
هره سرچینه تاسو اړتیا لرئ چې د شکر ناروغۍ سره روغ وخورئ
د کاربوهایډریټ پټ شوي سرچینو لپاره وګورئ
دا مهمه ده چې تل لیبلونه ولرو کله چې د کاربوهایډریټ شمیرنه. سوز، خامونه او نور اجزاء کولی شي کاربوهایډریټ اضافه کړي چې ممکن تاسو له دې څخه خبر نه وي. د پروټین سرچینې په کاربوهایډریټ کې شتون نلري تر څو چې دوی ډوډۍ وي، یا له ګورو سره مینځ ته راشي. غوړ شوي خواړه او د درنو سټیو سره خواړه د هرې غوره انتخاب نه دي، ځکه چې دوی په عمومي ډول په کالوري او غوړ کې لوړ دي. نور پټ شوي کاربوهایډریټ سرچینې د شین پاک وړ خواړه، کیچپ، باربیکیو سایټ، د غوړ وړ ساکس پوښ، د قافله څښلو څښاک، او د ټیټ موټی میټرو مکھن دي.
دا څه معنی لري چې تجربه لرونکي اټکل جوړوي
هغه خلک چې د اوږد مهال لپاره د تجربه لرونکو اټکل اټکل په اړه پوهیږي - دوی د دې توان لري چې د "سترګو د راټولو" لخوا کاربوهایډریټ کاروونکي ثابت کړي او دوی پوهیږي چې ځینې ځانګړي خواړه د دوی د وینې په شکر باندې څومره اغیزه کوي. د برخې برخې کنټرول کولو لپاره بله ښه لاره چې ستاسو د کاربوهایډریټ څارنه د پلی کولو طریقه تمرین کوي.
د پلي کولو طریقه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د کاربوهایډریټ برخې کم کړي، چې د وزن کموالي او د وینې د شکر کنټرول ښه والې. د پلیټ ميتود تر شا مفکوره متوازن، د کنټرول شوي خواړه دي. د یو نهه انچ تخته کارول غواړئ چې د خپل پلیټ 1/2 / 1 د خپل سټینټ سټینټ سبزیجونه ، ستاسو د پلی لیان پروټین 1/4 او ستاسو د پلیټ 1/4 پیچلي وي) د بشپړ ډک په اړه (، د فایبر لوړ کاربوهایډریټ جوړ کړئ. . ستاسو د پلاټ 1/4 ته د کاربوهایډریټ محدودول کیدای شي د حصو یا کاربوهایډریټ کمولو کې مرسته وکړي، د وینې سګرټ او وزن کم کړي. ستاسو د ډوډۍ ډیری غیر نادره سبزۍ دي چې کم کیلوری دي او کولی شي تاسو سره د بشپړ او مطمئن احساس کولو سره مرسته وکړي.
یو مثال به وي:
4oz د ګرد شوي سیلون سره په ډیره لږه مصرف شوي نخشې او شتمنۍ، او د یو کیلو کانال یا منځنۍ پخې شوي کچالو سره
یا
د چټکو لیمو چرګانو 4oz د مرچ شویو مرچونو او پیاز او د 1 کانال کانالینین لوبیا سره
یا
د غوښې سپینې 4000 ګرامه غوښې چې د لیټیو سره تیریږي، په ټوله غله کې د روميانو ټیمټا د ریسترو اسپرګوس او سلاد سره خدمت کوي.
دا ټول ډوډۍ د ریشې، لیان پروټین او د کاربوهایډریټ کنترول لري. موخه دا ده چې هیڅ کله مو کاربوهایډریټ ستاسو د خوړو اساسه خواړه نه جوړ کړئ.
ستاسو لارښوونې لپاره خپل متخصص استعمال کړئ
ستاسو د وینې ګلوکوز متر کولی شي د کاربوهایډریټ تنظیم لپاره لارښود وي. هرڅوک د ځانګړو خواړو او د کاربوهایډریټ برخې برخې سره توپیر لري. د مثال په توګه، که ستاسو خواړه پالن تاسو ته اجازه درکړو چې 45 ګرامه کاربوهایډریټ په ډوډۍ کې وخورئ، مګر دوه ساعته وروسته چې تاسو د وینی شین وخورئ له دې څخه چې ممکن تاسو یا په ډوډۍ کې ډیر کاربوهایډریټونه وخورئ یا تاسو په درست ډول د کاربوهایډریټ کارت نه یاست . یا په بیلګې کې، تاسو د کاربوهایډریټ شمیرنه نه کوئ او ستاسو د وینې سګرټ لوړ دي، تاسو کولی شئ خپل میټ کار واخلئ ترڅو ستاسو د بدن، برخې، او ستاسو د خواړو وخت لپاره کوم خواړه خورا ښه کار وکړي. د خواړو پلان ستاسو راجستر شوي غذا یا تایید لخوا چمتو شوی یا د شایه شوي شایه ورکوونکي ښوونکي یو الرښود دی مګر ستاسو د اهدافو، د وینې غنمو، د فعالیتونو کچه او د وزن وضعیت سره سم تعدیل کیدی شي.
سرچینې:
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. د شکر ناروغۍ درملنه - 2014. د شکر ناروغۍ. 2014 جنوری؛ 37 عرضه: S14-80.