د شکر ناروغۍ د انفرادي ډوډۍ پالن دی
د امریکایی مییبابیس ایسوسی ایشن په وینا، هغه خلک چې د شکر ناروغۍ 45٪ د کاربوهایډریټ څخه راځي خواړه اخلي. او پداسې حال کې چې دا اوسط دی، د کاربوهایډریټ ټولې اندازه چې تاسو باید په ورځ کې خواړه ولرئ د هرچا لپاره توپیر لري. په واقعیت کې، څیړنو ښودلې چې د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټین څخه مصرف شوي عین اندازه کلوريز شتون نلري او د ځای پر ځای باید انفرادي وي.
په هرصورت، ځکه چې کاربوهایډریټونه د وینی په بوی باندې اغیز کوي تر ټولو ډیر ، څار کاربوهایډریټونه ایا د کاربوهایډریټ شمیرل یا اټکل شوي اټکل کولی شي د وینې د شکر کنټرول ښه کړي.
راجستر شوي غذا لرونکيان او تصدیق شوي ډایټیسټ روزونکي کولی شي د خواړو نمونو، اهدافو، د خوړو غوره توب او کلتور، په اساس د خواړو انفرادي پالنونه رامینځ ته کړي، او داسې نور. د شکر ناروغۍ باید په ښه کنترول کاربوهایډریټ کې کنټرول شوي مقدارونو غوره کړي. ځینې خلک د عضوي کاربوهایډریټ خواړه خوړلو څخه ګټه اخلي، د بیلګې په توګه، هره ورځ هره ورځ کاربوهایډریټ خوړل) په ځانګړې توګه کله چې انسولین پیسې ترلاسه کوي (. نور تمرینونه اټکل کوي چې اټکل کاربوهایډریټ ټیټ کاربوهایډریټ ډایټونه یا خوري.
کوم فکتورونه زما کاربوهایډیټریٹ تخصیص مشخص کوي؟
د کاربوهایډریټ مناسب اندازه مقدار چې تاسو باید هره ورځ وخورئ باید ستاسو د روغتیایی خدمتونو وړاندې کونکي، غذا یا خوراکی توکی یا تصدیق شوې شکرې ښوونکي، او تاسو ترمنځ همغږۍ هڅې وي.
هغه فکتورونه چې ستاسو د کاربوهایډریټ مینځ ته راوړي اغیزه د جندر، وزن، فعالیت کچه، د وینې د شکر شمیره، او نور دي. د بیلګې په توګه، که تاسو د 1600 کیلواری خواړو پیروي کوئ او تاسو ته داسې غذايي توضیح ورکړئ چې د کاربوهایډریت څخه 45٪ کلینور لري نو تاسو به یې مصرف کړئ 45 g - 60 g د ډوډ کاربوهایډریټ او 15 د 30 کاربوهایډریټ د ساکر لپاره.
په ټوله ورځ به دا کاربوهایډریټ ویش څرنګه به په بیلابیل فکتورونو ویشل کیږي لکه: د شکر ناروغۍ ( ځینې درملونه باید د خوراک سره واخستل شي او که تاسو د انسولین اخیستلو ته اړتیا لرئ نو ستاسو د کاربوهایډریټ وخت به مهم وي)، د خوړو نمونې، د وینی ګلوکوز ځواب ، تجربې، او نور. څیړنو ښودلې چې د لوټ کاربوهایډریټ ناشونی خوړلی شي د وزن او وینې غنمو د ښه والي لپاره مرسته وکړي. سربيره پردې، نورې څېړنې ښيي چې لوړ غذا، لوړ پروتين ناشوني کولى شي د وينې د غنمو د کمولو کې مرسته وکړي . تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې ستاسو لپاره څه ښه کار کوي. د ازموینه لپاره ښه لاره دا ده چې د وینی څخه مخکې او وروسته له وینې وروسته خپل وینې شکر معاینه کړئ. که ستاسو د وینې شکر په نښه شوي حد کې دوه ساعته وروسته له هغې چې تاسو پوه شئ ستاسو خواړه پالن ستاسو لپاره کار کوي.
د 45 G-60 g کاربوهایدریټ ډوډ پالن یوه بیلګه په الندې ډول ده:
ناڅاپه:
3 هګۍ سپینګانې چې د دوه سلګونو ټول غوړ لرونکي تاک (30 ګر کاربوهایډریټ)، لیټیو، روميټ
یو کوچنی میوه (15 ګر کاربوهایډریټ)
ټول کاربوهایډریټ: ~ 45 g کاربوهایډریټ
د غرمې ډوډۍ:
د لیټیو، ککر، ګاز، 1/4 آیوکودو (~ 5 g کاربوهایډریټ) سره یو سلاد
1 کپ ټیټ سوډیم لینیل سوپ (30 g کاربوهایډریټ)
3 cups هوا د کوکنارو کښتۍ (15 g کاربوهایډریټ)
ټول کاربوهایډریټ: ~ 50 g کاربوهایډریټ
سست
یو کوچنی مڼه (15 g کاربوهایډریټ)
1 د چرګانو غوږه مکھن
ټول کاربوهایډریټ: ~ 15 g کاربوهایډریټ
ډنمارک:
4 oz grilled salmon
1 پیټ شوی د اسپرګوس سره د 1/2 cup cupnnini beans (20 g کاربوهایډریټ)
یو لوی خوږو کچالو (35 ګر کاربوهایدریټ)
ټول کاربوهایډریټ: ~ 55 g کاربوهایډریټ
سست
1 د غنمو نخښه یوناني سوغات (7 g کاربوهایډریټ)
3/4 د سپینو ګلاب (15 ګ کاربوهایډریټ)
ټول کاربوهایډریټ: ~ 22 g کاربوهایډریټ
چیرته چې زه ډیری شیان یا CDE نلرم چیرته پیل شم؟
د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه د هرې خواړو لپاره شاوخوا 45 g - 60 g سره پیل کوي. تاسو ممکن د کاربوهایډریټ خواړه وخورئ، خو مخکې له دې چې د خواړو شین کار وکتل نو تاسو سره مرسته کولی شئ ستاسو د وینې شکر معاینه کړئ .
په عین حال کې، ستاسو د وینې شکر څخه دوه ساعته وروسته باید د 180mg / dL څخه کم وي. که چیرې دا لوړ وي نو تاسو باید د خپل خوړ پالن پالن ته اړتیا ولرئ.
سرچینې :
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. د کاربوهایډریټ شمیرنه. ته رسیدلی. 25 اکتوبر، 2015: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/flanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. د خوارځواکۍ درملنه معیارونه - 2015 - 2015. د شکر ناروغۍ . 2015 جنوری؛ 38 (عرض 1): S1-90.