دقیق کاربوهایډریټ شمیرلو لپاره وسیله
ډیری وختونه د ډول ډول شکایاتو سره خلک باید د وینې د شګونو د مدیریت لپاره د کاربوهایډریټ غذا تعقیب کړي. کاربوهایډریټ د خوړو ډول دی کوم چې د وینې د غنمو اغیزه کوي. کله چې میټابولیز شوی، کاربوهایډریټ مات شي او په چینی کې بدل شي. انسولین هغه هورمون دی چې د وینې څخه د انرژۍ لپاره کارولو لپاره د وینې څخه بوره اخلي. کله چې تاسو ډول ډول ډول شکایات ولرئ، حجرې کولی شي د وینې په لیږد کې د وينې په وهلو کې انسولین او شکر پاتې شي.
د بدن د غنمو د تنظیم کولو لپاره د بدن سره مرسته کولی شي د کاربوهایډریټ ترلاسه کول تعدیل کړي او نتیجه یې د وزن ضایع کوي (کوم چې ستاسو د بدن سره انسولین کاروي). د دې کار کولو لپاره یوه لاره داده چې کاربوهایډریټ هره ورځ په ورته وخت کې وخوري. دا پدې مانا نده چې تاسو باید هره ورځ ورته خواړه وخورئ؛ بلکې موخه یې د خواړو یوه اندازه اندازه کاربوهایډیټ وخورئ. د خپل تصدیق شوې شایه ورکوونکي د ښوونکي یا راجستر شوي غذا څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو باید هر ډوډۍ کاربوهایډریټ ته هر خواړه وخورئ.
کوم کاربوز کاربوهایډریټونه دي؟
کاربوهایډریټ په ګرامونو کې شمیرل کیږي او په خوړو کې پیدا کیږي لکه نششې، د ستوري سبزیجات، میوه، میوه، شیدې / ددو او شاک خواړه. هغه خوراکي توکي چې لیبل ولري د هغو کسانو په پرتله چې د لیبل نلري (د بیلګې په توګه) د شمېرنې لپاره اسانه دي. د کاربوهایډریټ په سمه توګه د شمېرنې زده کولو لپاره تاسو ممکن په ځینو توکو کې پانګونه وغواړئ. لاندې کاروئ چې د کاربوهایډریټ په سمه توګه د شمیرو دقیقه کولو لپاره اړتیا لرئ معلوم کړئ:
د خوړو لیبلونه:
که تاسو نه پوهیږئ چې د خوراک لیبل څنګه ولوستل شي، تاسو باید زده کړه وکړئ. د خوړو لیبل کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د خوراک کاربوهایډیټ اندازه په یوه خوراک کې وټاکي او چیرته چې کاربوهایډریټونه له کوم ځای څخه راځي. هغه څه چې تاسو یې غواړئ د لیبل لوستلو لپاره وګورئ د خدمت کولو اندازه ده. بیا، تاسو غواړئ په هر کانټینر کې د خدماتو مشخص کول او په پای کې، تاسو غواړئ ټول کاربوهایډریټ وګورئ.
د مثال په توګه، که تاسو د انار لیبل ولولی او لیبل د خدماتو اندازه: 3/4 cup: په هر کانټینر کې خدمتونه: 12: ټول کاربوهایډریټ: 24 ګ: فابریکه 3 جی: شکر 3 جی او نور کاربوهایډریټ: 18 g بیا تاسو کولی شئ د دې لارې تفسیر کول:
- د انارو څخه خدمت کول د 3/4 پیالو په توګه او په 3/4 پیټ کې، 24 g کاربوهایډریټ، 3 جی ریبر، او 3 ګیټ بوره شتون لري. په ټوله بکس کې دولس، 3/4 کپ خدمتونه شامل دي. که چیرې تاسو د 3/4 څخه زیات ډوډۍ وخورئ نو تاسو باید د هغو خدماتو اندازه ضبط کړئ چې تاسو ټول کاربوهایډیټ سره خواړه ته اړتیا لرئ ترڅو تاسو د کاربوهایډریټ ټول مقدار وټاکئ. د مثال په توګه، که تاسو د 1 1/2 1/2 غوزې خوړئ (کوم چې دوه 3/4 کپ خدمتونه دي) تاسو اړتیا لرئ چې ټول کاربوهایډریټ دوه د دوو څخه ضایع کړئ، پدې معنی چې تاسو به د کاربوهایډریټ 48 ګیټ ډوډۍ وخورئ.
- د لیبل د لوستلو په اړه د نورو معلوماتو لپاره: د خوراکی توکو لیبل څنګه لوستل
د مینځلو کپ او چمچونه:
اندازه کول او سپون د تاسو سره مرسته کوي ترڅو په سمه توگه د یو خاص خواړو توکو خدمت کولو اندازه وټاکي. تاسو غواړئ د وچ او ګرمو پیمانه کپ ترلاسه کړئ. عموما، دا وسایل د کاربوهایډریټ اندازه کولو لپاره د څښاک، حبوبات، انارو، دانه ګانو، سپړلو، مرغانو او نورو جارو یا بکس شویو توکو اندازه کولو لپاره کارول کیدی شي. ځینې ښه پوهاوی لارښوونې:
1/3 پیری د پاټی یا چای څخه پخه شوی = 15 g کاربوهایډریټ
1/1 غوړ شوی خواړه = 15 ګر کاربوهایدریټ
1 8 oz د شیدو = 12 g کاربوهایډریټ
1 د شګو چپس، شربت، اجنډا = 15 g کاربوهایډریټ
1 توتپون کیچپ = 4 ګر کاربوهایدریټ
د خوړو کچه
د خوړو کچه د مرستې په وخت کې مرسته کوي کله چې تاسو د خوراکو توکو په کاربوهایډریس اندازه محاسبه کول غواړئ چې لیبل یا د هغو غذا لپاره چې وزن یې په وزن کې لیږل شوي نه وي. د مثال په توګه، خواړه لکه میوه، کچالو او ځانګړو غنمو برخه په وزن کې لیست کړئ. که تاسو د خوړو اندازه ولرئ، تاسو کولی شئ د خواړو توکي وزن او د کاربوهایډریټ شمیرلو کتاب یا ایپ سره د کره حواله وټاکئ ترڅو د خوړو په توکو کې د کاربوهایډیټ ټول اندازه مشخص کړي.
دلته د خواړو وزن لپاره ځینې شکایات وړاندیزونه دي:
4 oz د ټولو میوو = 15 g کاربوهایډریټ
3 oz آلو = 15 g کاربوهایډریټ
2 oz د ډیری غلو وچوالی = 45 g کاربوهایډریټ (2 غوړ وچ وچ حاصلات د 1 پیلو پخه شوي)
1 oz د ډوډۍ = 15 g کاربوهایډریټ) تاسو کولی شئ دا د تازه ډوډۍ، رولونو، بڼو او نور لپاره کاروئ.
کاربوهایډریټ د شمېرنې شمیرې او ویب پاڼې:
تاسو کولی شئ د ویب پاڼې یا ایپس څخه د ځانګړو خواړو لپاره د تغذيې معلومات وګورئ د دې غوښتنلیکونه هم ګټور دي کله چې تاسو د ځانګړو خوړو ډولونه او همدارنګه د رستورانت خواړو توکي لټئ. ځینې کاربوهایډریټ ایپس کولی شي تاسو سره د لیبلونو او کاربوهایډریټ مقدار پیدا کولو کې مرسته وکړي چې د ترکیبونو پر اساس یې تاسو جوړ کړي چې د هر ځانګړي خواړه لیدلو لپاره وخت خوندي کوي. ځینې ویب پاڼې په لاندې ډول دي:
کلوری کنگ
NutritionData
ځینې ایپسونه پدې کې شامل دي:
موخې
کټ مټ
کلوری کنگ
ډیلي