څنګه د متوازن خوراکی توکی کولی شی د وینه کم فشار کم کړی
فولټ د ویټامین کورنۍ غړی دی، په ځانګړي ډول ویټامین B9، او ځینو مطالعاتو ښودلې چې کولی شي د لوړ فشار فشار مخنیوۍ کې مرسته وکړي. دا ویټامین په طبیعي توګه په خوړو کې، تور تور شنه سبزيجات او غنم، په شمول د لوبیا او میوو په شمول، د ځینو خورا مهم بډای خواړو استازیتوب کوي. د فوټیت مصنوعي بڼه، شکل د خوړو او اضافو موادو سره اضافه شوی، د فولیک ایسډ په نوم یادیږی.
که څه هم دوه ډوله بڼې، عمومي خلک په ځینو وختونو کې دوی سره تبادله کوي.
د لینس پالنګ انسټیټیوټ سپارښتنه کوي چې صحی لویان په هره ورځ 400 ګرامه فولیک اسید ولري، پداسې حال کې چې د ویاړ لرونکی خواړه خوړلو سره، د بهتر روغتیا لپاره ساتل کیږي.
د ویټامين B9 د مختلفو کارونو لپاره خورا مهم دی، په شمول:
- د DNA جوړول
- د وینې ترمیمونه لکه د وینې رګونه
- د وينې رګونه
د خوړو مصرف کونکي دا د دې لپاره کاروي چې د خواړو غني کولو لکه د ناشونی انارو، ډوډۍ او خوندور خواړو لپاره.
دا د امیندواره میرمنو لپاره یو مهم غذایی توکی راپیژني او کمښت د زیږون د بیلابیلو جدي نیمګړتیاو لامل ګرځي.
د زیان منلو لوړې کچې، د لوړ فشار ټیټ واقعیتونه
څیړنې ښایي د وینې فشار پر مثبت اغیزه ولري .
- دا کیدای شي په حجرو کې د نايتریت اکسایډ ترکیب زیات کړي د وینې رګونه داخليږي، د اټوتیلیلیل حجرې په نامه یاديږي. نايټريک آکسايډ د هغو حجرو سره مرسته کوي چې د ويزولر ناروغۍ سره مبارزه کوي.
- دا کولی شي د پلازما هورکوسټین کم کړي، کوم چې د Endothelial خلیجونو ته زیان رسوي.
د شمالي کیرولینا پوهنتون څخه د مطالعې له مخې او د کلینیکي تغذيې په امریکای ژورنال کې خپور شوي، ځوان ځوانان د فټیوټ ترټولو لوړه برخه لري ممکن په ژوند کې وروسته د لوړ فشار لوړولو امکان ولري. د ځوانو لویانو لویانو کې د کورونري خطراتو د خطر پراختیا په نوم پیژندل شوي، څیړونکي پدې پایله کې پایله درلوده وروسته له 18 څخه تر 30 کالو پورې 4،400 نارینه او میرمنو د 20 کلونو لپاره.
فولکل اسید او د سکرو مخنیوی
د پیکیک پوهنتون څخه یوه وروستي مطالعه او د امریکایی طبی اتحادیې د ژورناليست له خوا خپره شوې خبرپاڼه خپره شوې، د 20،000 لوړو زده کړو لویانو پایلې یې تعقیب کړي چې هیڅکله یې د زړه حمله یا ټکر نه درلود. دا ډله په یوه ګولۍ اخته کیږي چې د فولیک اسید او د وینی لوړو لوړ فشار Vasotec ( Enalapril ) د هغو کسانو په پرتله چې د اکمالاتو لیږد یوازې 21 سلنه کم خطر لري.
د کمښت کمښت
فولټ د اوبو کڅوړی ویټامین دی، دا پدې مانا ده چې بدن په ډیرو پیسو کې ذخیره نه کوي. د دې کمښت په چټکۍ سره د روغتیا مسله کیږي او یوازې یو څو اونۍ مخکې د لیدو نښې نښانې پیلوي. که تاسو اندیښنه لرئ، د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی کولی شي د وینې معاینې سره د فولټیت کمښت معلوم کړي.
د خوارځواکۍ د کموالي عمومي لاملونه په لاندې ډول دي:
- د الکول اوږدمهاله مصرف
- تمرین
- کافی تازه میوه او سبزیان نه خوری
- د هاضمي ناروغۍ چې د غذایي موادو د جذب مخه نیسي، د کرهن د ناروغۍ په شمول
د فزیک کمښت عمومي نښې نښانې په الندې ډول دي:
- یو ژبی ژبه
- ستړی احساس کړئ
- خړ ويښتان
د بدن د فزیک کموالی کیدای شي د ځینو روغتیایی شرایطو د زیاتوالي سره تړلې وي، په شمول:
- سرطان
- کولورټيټال سرطان ، په ځانګړي ډول د نارينه وو لپاره
- د کټوای ناروغۍ ناروغي
- د عمر په توګه د سنجوي اخته کیدو، د معدني خرابۍ له امله د خوارځواکۍ پورې اړه لري
ځینې درملونه ستاسو په بدن کې د فزیکي مقدار منفي اغیزه کولی شي:
- ډیر لوی درملتونیک دوز، نه معمول کارول، د NSAIDs څخه، د اسپرین یا ibuprofen په ګډون
- د کولیسټرول ټیټ درملو کولسټید (کولسټیرامین) او کوسټان (کولیسپول)
- هغه درمل چې د هرمون اسټروجن خورا لوړ خوراک لري، په شمول د زیږون کنټرول ګولۍ شامل دي
د فلوټ په اړه نور ولولئ
سرچینې:
Healthfinder.gov: د فولیک ایډز د میډیا څخه د لوړ فشار سره د لوړ رتبه فشار سره مخامخ کې مرسته کول) 2015 (.
د لینس پالنګ انستیتیوت د مایکرونیوترینټ د معلوماتو مرکز: ملګري
میډینین پل پلس: د فلوټ کمښت
Xun، et al. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال: د متحدو ایالتونو او د لوړ فشار لوړول د امریکايي ځوانانو په منځ کې: د 20-yr تعقيب مطالعه) 2012 (.