ډیری خواړه کولی شي د وینې فشار اغیزمن کړي - ځینې وختونه) لکه د قافو او چای په موندلو کې کمزوري محرکان (د لنډ وخت لپاره، نور (لکه لکه مالګې) په اوږده موده کې. پوهیږو کوم خواړه چې ډوډۍ وخورئ - او کوم چې د مخنیوي لپاره - ستاسو د زړه روغتیا لپاره یو توپیر رامنځته کولی شي. لاندې لاندې لست شوي غذايي توکي او خواړه د وينو فشار په اغيزه کې ښودل شوي دي.
1 -
نمونهکه څه هم د هغه رول په اړه اختلاف شته چې مالګې د لوړ فشار سره مخ کیږي، پدې اړه هیڅ پوښتنه نشته چې د وینې فشار او مالګې مینځ ته راوړلو پورې اړه لري. قوي شواهد ښیي چې ځینې خلک کیدای شي په غیر معمولي ډول د مالګه سره حساس وي او د مالګې مصرف ممکن د زړه ناروغۍ لپاره لوړ خطر ولري. پداسې حال کې چې جزئيات ال تر اوسه ندي ترسره شوي، د ستاسو د مالګې مینځلو په اړه حساس وي ممکن ستاسو د لوړ فشار فشار خطر کم کړي یا د کنټرول لپاره د لوړ فشار فشار آسانه کړي.
2 -
کیفینکیفيین د چای، قافوس، کوکو او ځینو سوډاسونو کې موندلي دي. دا د مرکزي عصبي سیسټم سره مینځ ته راځي او د زړه کچه، د میټابوليک نرخ، او د وینې فشار زیاتوي. دا اغیزې، که څه هم، یوازې لنډمهاله دي، او د کیفین د مصرف اوږدې مودې اغیزې کیدی شي تاسو حیران کړي. ډیری مطالعې ښیې چې د استوګنې کافي څښاک د لوړ فشار سره تړاو نلري او په ډیرو پیښو کې، په منظمه توګه مصرف کیږي، په حقیقت کې، ستاسو د لوړ فشار فشار خطر کموي.
3 -
الکولمطالعاتو ښودلې ده چې د منځنۍ کچې الکولي مشروبات د لوړ فشار، د زړه حملې، او نورو ارتباط ناروغیو په وړاندې ساتل کیږي. تیوري دا ده چې الکول د وینې رګونو دیوالونه اغیزمن کوي، د لوژیست بدلون بدلوي او هغه څه چې دوی د هرممونونو لخوا ترسره شوي ځانګړي فشار "پیغامونو ته ځواب ووایي. د دغو دوو تاثیراتو ترکیب د وینی ټیټ فشار اوسط او ستاسو د زړه لپاره لږ کار کوي. په ډیرو مقدارونو کې، که څه هم، الکولي په سمه توګه مخالف اغیزه لري - دا د وینې د رګونو شدت زیاتوي، د میټابولیک "فشار" کچه لوړه کوي او په زړه باندې لوړه غوښتنې لري.
4 -
فولکل اسیدFolate - د ځینو سبزیجاتو، لیمو میوو او لوبیا په برخه کې د B ویټامین موندلی شي - او فولیک اسید) په متحده ایاالتو کې په ډیرو انارو او ډوډۍ کې موندلی شي (کېدای شي د وینی فشار کم کړي) او د وینی فشار لوړیدلو (کې د 800 میګاواټامونو کې په ورځ کې - د سپارښتنې ورځني تادیه دوه برابره کړئ. کښته؟ د فولیک اسید مثبت اغېزې یوازې په ښځو کې ښودل شوي. د 2015 یوې څیړنې موندلې چې د فولیک اسید ضمیمه د ویډیډالیشن وده) د وینې رګونو افتتاح کول چې وینې ته په آزاده توګه وینه ورکوي (په لوی عمر کې، مګر ځوانان نه.
5 -
پوټاشیمپوټاشیم یو مهم الکتروليټ دی چې د آلو، خاوره، کب، ایوکوډس او ژمی ډبرې کې موندل کیږي. ډیری امریکایان د دوی په ډیوټ کې سپارښت شوي مقدار نه اخلي) د لویانو لپاره 4،700 ګرام ګرامه / ورځ (. د پوټاشیم پوره اندازه نه اخیستل کیږي د ویني فشار زیاتوي او د سټکیک ډیروالی. پوټاشیم احتمال لري چې د وینې رګونه په بدن کې ځینې کیمیاوي پیغامونو ته ځواب ووايي، د دوی ساتلو او آرام کولو کې مرسته وکړي. د ډوډۍ او سبزيجاتو، کبانو او لبنياتو محصولات - د مختلفو خوړو برابرول - د وينه لوړ فشار د مخنيوي او اداره کولو لپاره مهم دي.
6 -
میګنیشیممیګنیشیم یو غذایی توکی دی چې ډیری غذایی توکی لری لکه ټولی غنم، داسی، او شنه پاڼو لرونکې سبزيجات، او همدارنګه په اضافه توه، د وینې فشار تنظیم کولو کې رول لوبوي.
پداسې حال کې چې د میګنیشیم سپاګانې داسې ښکاری چې یوازې د کوچنیو کوچنیو (که څه هم د پام وړ) اغیزه د وینې فشار په اړه، د میګنیشیم لوړ لوړ غذا د وینی فشار کموي. د میګنیشیم لوړ لوړ غذا (لکه د DASH خواړه)، همداشان د وینی فشار په نور فشار سره لوړ دی، لکه پوټاشیم او کلسیم.
7 -
ويټامين ډيويټامين ډي يو مهم غذايي مواد دى چې په بدن کې د ميټابوليک ډٻر فعاليتونه تنظيموي. موږ ډیری وخت زموږ د سامان آلات د لمر د رڼا په وسیله ذخیره کوو، که څه هم دا په ځینو خوړو کې لکه فاټی مچھلی او شیدي هم موندل کیږي.
دا په وینه کې د کلسیم کچه کنټرولوي او د وینې فشار تنظیموي. ډاټا معلومه نده چې څه شي - که کوم وي - خونديتوب د ویټامین ډي څخه ترلاسه کیدی شي، مګر داسې شواهد موجود دي چې ښایي د ویټامین ډي کمښت د وینی لوړ فشار او نور د زړه ناروغۍ المل شي. که تاسو د میسسن ډیکون لیکې شمال ته اوسیږئ، امکانات کیدای شي تاسو ممکن پوره D نشي ترلاسه کولی او ممکن یې بشپړ کولو ته اړتیا ولرئ.