ويټامين ډي يو مهم غذايي توکيو دى چې د بدن د ميټابوليک عملونو تنظيموي. وټامين ډي د پوټکي په ژورو طبقو کې توليد کوي چې د لمر د رڼا څخه انرژي کاروي . ځکه چې بدن کولی شي ویټامین ډي جوړ کړي، دا د "ضروري" غذايي موادو په توګه نه ګڼل کیږي، که څه هم د ویټامین ډي یوه مهمه برخه د انسان بدن لخوا اړینه ده چې له خواړو څخه راځي.
ويټامين ډي، د پاررايرايډي هورمون سره کار کوي، په اصل کې د وينې په وخت کې د کلسيم او فاسفورس د تنظيمولو مسوليت لري. ويټامين ډي هم د هډوکي نسج جوړېدل هڅوي او د مدافعتي سيسټم کې د حجرو توليد هڅوي.
د څیړنې یوه پرمختللې ادارې وړاندیز کوي چې ویټامین ډي کولی شي د وینې فشار په قواعد او د زړه روغتیا کې رول ولوبوي. دا د مثال په توګه، د ژمی په جریان کې او د هغو ځایونو کې چې د مساوي څخه نور وي د وینی لوړو لوړیدل - دواړه داسې شرایط دي چې د لمر د رڼا کې کمښت د ویټامین ډي تولید کموي.
کولی شي د ویټامین ډي د وینی لوړ فشار پریږدي؟
کیدای شي - شواهد په بشپړ ډول روښانه نه وي. که څه هم لږترلږه د 1980 کلونو په منځ کې د وینې د رامینځ ته کیدو او د زړه په روغتیا کې د ویټامین ډي رول د پام وړ تحقیق موضوع و، د څیړنو مطالعې پایلې د تفسیر لپاره ستونزمنه ده.
پداسې حال کې چې دا معلومه شوه چې د وینې رګونو دواړه او زړه د ویټامین ډي رایټس لرونکي لري - دا پدې مانا ده چې ویټامین ډي د دې مسلو په تنظیم کولو کې ځینې فعالیتونه چمتو کوي - دا معلومول چې دا رسیدونکي څه ستونزمن کار دي. د ویټامین ډي په کړنو کې مطالعات کله ناکله د یو بل سره مخالف وي، او کله ناکله دوی هغه معلومات چمتو کوي چې په سمه توګه یې تشریح نه شي.
یوه څیړنه وموندله چې د وینې لوړ فشار سره د ویټامين ډي اداره کول لوی عمر لرونکي کسان د کمیسون د سیسټولیک وینې فشار او د ډیسسټولیک فشار دواړه المل شوي. همدغه څیړنه دا هم موندلې چې د ویټامین ډي او کلسیم دواړه سره یوځای د وینیټولیک او ډیسسټول دواړه دواړو فشارونو کې هم کموالی راغلی دی. دا ارقام څرګندوي چې ویټامین ډي او کلسیم د یو بل سره کار کوي تر څو د وینی فشار کم شي او د کلسیم کچه لوړه کچه د ویټامین ډي عمل ته وده ورکړي. په حیرانتیا سره، که څه هم، کله چې د مطالعې ګډونوالو په ډیر پام سره وڅیړل شو، نو وموندل شو دا یوازې هغه خلکو کې کار کوي چې په پیل کې یې د نسبتا لوړ کلسيم کچه درلوده. په هغو خلکو کې چې په پیل کې د کم کیلوګرام کچه درلوده، نه وینهامین ډي او نه ویټامین ډي پلس کلسیم د وینی فشار کمولو کې خورا اغیزمن و.
دا موندنې د دې وروستیو څیړنو له امله حتی نوره هم غلطه شوې وه چې دا ښیي چې د کلسیم لوړه کچه په ځینې ډول سره د وینډوز لوړ فشار په شمول د زړه پورې ستونزو سره د پراختیا په خطر پورې تړاو لري. دا څیړنه د منځنۍ کچې د ناروغانو معاینه وکړه او وموندله چې د کلسیمیا کچه، د ګلوکوز کچه ، او د کولیسټرول کچه ټول په ګډه سره یوځای رامینځ ته کیږي.
دا هغه خلک دي چې د لوړې کولیسټرول سره یو مهم خطرناک خطر لري - داسې ښکاري چې د کلسيم لوړه کچه شتون لري. همدغه مطالعه همدارنګه د کلسيم لوړ لوړ فشار او د وینی لوړ فشار تر مینځ اړیکه ښودلې ده. څرنګه چې د کلسيم کچه راټيټه شوه، د وينې فشار هم لوړ شو.
د دې دوو مطالعاتو په اړه فکر کول یو ښه مثال دی چې ولې د ویټامین ډي انځور لاهم روښانه نه دی. که چیری د لوړ کلسیم فشار کچه لوړ فشار ولری، نو ولې ځینې خلکو ته د وینې لوړ فشار ورکول، حتی نور، کلسیم (سربیره پردې ویټامین ډي) د وینې فشار راټیټوي؟
په دې وروستیو کې، څیړونکي پدې توانیدلي چې د دې حیرانتیا پوښتنې لپاره ځینې ځوابونه سره یوځای شي.
په څرګنده توګه د ویټامین ډي ډیری څیړنو کې موندل شوي تضمین شوي معلومات کیدای شي د ګردني فعالیت بدل شي. یو مهم مطالعه ښیې چې د ویټامین ډي عمل د ګریني فعالیت او د ریین انویوټینسن سیسټم پر بنسټ بدلون موندل کیږي . ځکه چې خلک د وینه لوړ فشار سره کیدای شي د گردور فعالیت بدل کړي، او د رینین انوټوتینین سیسټم خرابولو احتمال لري، مخکیني څیړنې ممکن په حقیقت کې متضاد نه وي.
پداسې حال کې چې روښانه ده چې ویټامین ډي د وینې فشار په مقرراتو کې ځینې رول لوبوي، او هغه خلک چې د ویټامین ډي د ټیټې کچی لرونکی وي د احتمالي ناروغیو د رامینځ ته کیدو احتمال لري، د دې پیچلي اړیکو سمه نوعیت باید لا هم کار وشي مخکې له دې چې انځور وي بشپړ کړئ.
ایا زه د ژړا ویټامین ډي تجهیزات اخلم؟
نه. داسې شواهد شتون نلري چې د شفاهي ویټامین ډي اضافه کول د لوړ فشار یا د زړه ناروغۍ په وړاندې کوم حفاظتي اغیز چمتو کوي. تر اوسه دا شواهد وړاندیز کوي چې د ویټامین ډي غذایي سرچینې د "ټيټ ویټامین" شرایطو څخه چې د ناروغۍ سره تړاو لري مخنیوی وکړي کافی دي. د معمول لپاره، صحتمند لویان، یو ښه متوازن غذا کولی شي د ویټامین مناسب مصرف چمتو کړي. هغه خلک چې د مستند شوي ویټامین ډي کمبود لري د شفاهي بشپړتیا اړتیا ته اړتیا لري، مګر دا د زړه پورې دلیلونو لپاره ندی.
د ویټامین ډي سپارښتنې تادیه دا ده:
- د 50 څخه ډیر ځوان: 5 میګرمگرام / 200IU
- 50-70 کلن عمر: 10 کوچنیګرامونه / 400IU
- له 70 څخه زاړه عمر: 15 کوچنیګرام / 600IU
د ویټامين ډي ښه خوراکی سرچینې څه دي؟
ويټامين ډي په ډېرو خوړو کې موندل کيږي، او د خوړو يو شمير عام توليدات د "ويټامين" سره د ويټامين ډي شيدې، اناج او انار د اوړو ټولو توليداتو څخه دي چې "اضافه" ويټامين ډي لري. د ويټامين ډي يو ښه سرچينې په لاندې ډول دي:
- سالم 4oz: 400IU
- د مور دود 1cup: 50-75IU
- ټون 3oz: 200IU
- هګۍ: 20IU هر یو
- مشروم 3oz (نیم کپ): 2700IU (عضوی، یوویور درملنه)
دا خواړه ټول د صحتمند، متوازن غذا برخه ده.
سرچینې
لند، ایل، وینګ، بی، ویډ، ایل، ای ایل. د اوږدې مودې درملنې په موده کې د فعال ویټامین ډي (Alphacalcidol) سره د وینې فشار کمول د پلازما رینین فعالیت او د کلسیم وضعیت پورې اړه لري. د دوه اړخیز دریځ، د ځایbo-controlled مطالعه. ام ج هپرپرسن 1989؛ 2:20.
Pfeifer، M، Begerow، B، Minne، HW، et al. د وینیامین ډي 3 او کلسیمیم اضافو اغیزو اغیزې د وینډوز ښځو په اړه د وینې په فشار او د Parathyroid هرمون کچه. J Clin Endocrinol Metab 2001؛ 86: 1633.
توماس جی وانګ، او نور. د ویټامین ډي کمښت او د کارواو ناروغۍ خطر. سرکولی جنوری 2008؛ Doi: 10.1161 / CIRULULATIONAHA.107.706127