ایا تاسو د ګوزڼ ناروغۍ لرئ که تاسو د DASH غذا مشهور کړئ؟
د وینې د ګردې د ناروغۍ اداره کول (CKD) معمولا دوه اړخیزه تګلاره اخلي. دلته شتون لري چې ډاکټر د ازموینې او فینسي ګولونو سره څه کوي، مګر بیا هم تاسو په کور کې کوم کار کوئ. او تاسو په کور کې څه کولی شئ که چیرې د دفتر په دفتر کې ستاسو لپاره لپاره نفلوجیسټ د هغه څه په پرتله ډیر مهم نه وي. تاسو اړتیا لرئ د وینې فشار وګورئ او د ګردني دوستانه غذا کې وخورئ
اجازه راکړئ یو ساعت واخلئ چې د DASH د ډوډۍ ډوډۍ پالن په اړه خبرې وکړو چې شاید د وینی لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره د ډوډۍ سپارښتنه وي. مګر ایا دا د تطبیق وړ دی که چیرې تاسو هم د ګردني ناروغۍ لرئ؟
د ډش ډاټینټ پاکولو پالن څه دی؟
په متحده ایاالتو کې د وینی لوړ فشار ) لوړ فشار (کې زیاتوالی، د روغتیا ملي انستیتيوت) NIH (په 1992 کې یو څو مربع مطالعه ترسره کړه چې وګورئ د وینې د فشار اغیزې څرنګه وینې، او د وینې پالن څه شی کیدای شي د وینې ساتلو لپاره غوره وي د فشار کنټرول. دا د متحده ایاالتو عام ډایټونه د نورو غایبو ته په شمول د DASH غذا په پرتله پرتله کول. په لنډه توګه، څیړنې وموندله چې هغه کسان چې د DASH خواړو خوړلي و د دوی د وینی فشار خورا مهم ټیټ ښودلی چې په دوه اونیو کې لږ تر لږه.
د DASH لنډیز د غذايي طریقې لپاره د هایپرټاینشن بندولو لپاره ولاړ دی. دغه کړنالره د میوو، سبزیانو او د ټیټ شیدو لبنیاتو ټینګولو ټینګار کوي؛ پداسې حال کې چې د سوډیم، شکر او سر غوښې محدود کول.
دا په سټراټیټ او انتقال شوو غوړیو کې کم دی او په کلسیم، لوټاس، پوتاشیم، میګنیشیم، ریبر او پروټین کې لوړ دي.
دلته دا دی چې تاسو باید خپل ورځني کلوریشن څنګه ترلاسه کړئ که تاسو د DASH پالن ته پاته شئ:
(د 2000-کالوری غذا لپاره. د میز درملو ملي زړه، عاجزی، او د وینی انسټیټوټ)
| ټوله غوړ | 27٪ د کلوروري |
| تغذیه شوی غوړ | 6٪ کلوری |
| پروټین | د٪ 18 کالوری |
| کاربوهایډریټ | 55٪ کلوری |
| کولیسسترول | 150 ملی ګرام |
| سوډیم | 2،300 ملی ګرامه |
| پوټاشیم | 4،700 ملی ګرام |
| کلسیم | 1،250 ملی ګرامه |
| میګنیشیم | 500 ملی ګرامه |
| فایبر | 30 g |
په Plain English کې د DASH غذا پوهیدل
د برخې د اندازې پوهه کول د منځنی کس سره د خوړو او په کوم مقدار کې پوهیدو کې مرسته کولی شي. خپل دوستانه غذایی توکی ولیکئ، څوک به ستاسو لپاره یوځای کړی. دلته د هغه څه په شان ښکاري چې د کالوری د مختلفو کچو پر بنسټ ورته ښکاري:
| د خوړو ګروپ | 1200 کلی. | 1،400 کلی. | 1،600 کلی. | 1800 کلی. | 2،000 کلی. | 2،600 کلی. | 3،100 کلی. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| غوږونه | 4-5 | 5-6 | 6 | 6 | 6-8 | 10-11 | 12-13 |
| سبزيجات | 3-4 | 3-4 | 3-4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| ميوه | 3-4 | 4 | 4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| د شیدو څخه پاک یا د ټیټ شیدو لبنیاتو محصولات | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 3 | 3-4 |
| چرګانو، چرګانو او مایانو ډوډۍ | 3 یا لږ | 3-4 یا لږ | 3-4 یا لږ | 6 یا لږ | 6 یا لږ | 6 یا لږ | 6-9 |
| مغز لرونکی، تخمونه او ګلونه | 3 په اونۍ کې | 3 په اونۍ کې | 3-4 په اونۍ کې | 4 په اونۍ کې | په هره اونۍ کې 4-5 | 1 | 1 |
| غوړ او غوړي | 1 | 1 | 2 | 2-3 | 2-3 | 3 | 4 |
| خواږه او شکرونه | 3 یا لږ تر لږه په اونۍ کې | 3 یا لږ تر لږه په اونۍ کې | 3 یا لږ تر لږه په اونۍ کې | پنځه یا لږ په اونۍ کې | پنځه یا لږ په اونۍ کې | ≤2 | ≤2 |
| د سوډیم لوړ حد | 2،300 ملی ګرامه / ورځ | 2،300 ملی ګرامه / ورځ | 2،300 ملی ګرامه / ورځ | 2،300 ملی ګرامه / ورځ | 2،300 ملی ګرامه / ورځ | 2،300 ملی ګرامه / ورځ | 2،300 ملی ګرامه / ورځ |
سرچینې
> د DASH خواړو پالن وروسته. د ملي زړه د سږو او وینی انسټیټوټ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/followdash. د سپتامبر 16، 2015 خپور شوی.