څنګه د ویټامین ډي ډیر حاصلات ترلاسه کړئ
د ویټامین ډي کمښت د عمر پورې اړوندو روغتیایي شرایطو سره تړل شوی دی لکه د وینی لوړ فشار، اوسټیوپروزس او حتی د ټول مړینې کچه. ویټامین ډي د "ویټامین نمبر" د جوړولو لپاره په لاره اچول کیږي.
ایا دا واقعیا یو ویټامین دی؟
تخنیکي پلوه، نه. ويټامينين ميکروترينتونو دي چې بدن په بېالبېلو پروسو کې کاروي. ويټامين ډي يو پروهرمون دى، هغه مواد چې بدن يې هورمون ته بدلوي.
مګر دا یو تخنیکي دی. هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ویټامین ډي په اړه یادونه دا ده چې ستاسو بدن کولی شي د لمر د رڼا څخه جوړ کړي.
جوړول
څه کیږي چې د لمر روښانه کول (په ځانګړې توګه د UV-B تابعیت) ستاسو پوټکي وي. دا د کیمیاوي وسلو سره (7-deh dehydrocholesterol) سره د ویټامین ډي په جوړولو پیل کوي. دا پروسه پیچلې او نه ډیره زړه پورې ده. هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ دا ده چې ستاسو لاسونه د لمر د رڼا نږدې 15 دقیقو کېدل او هره ورځ سره ستاسو بدن د کافی ویټامین ډي لپاره په عادي حالتونو کې کافی وي. که تاسو شمال ته اوسیږئ (یا په سوریه کې سهیل)، هوا د ژمي په جریان کې یو ډیر UV UV-B ډکوي او تاسو ممکن نور جذب ته اړتیا ولرئ.
دا څه ښه کوي؟
ډېر ښه، موږ یوازې په ریښتیا نه پوهیږو چې دا څنګه کار کوي. ويټامين ډي داسې ښکاري چې ستاسو د وينې فشار ټيټي وساتي، د سوزش کمول او د معافيت سيسټم ته وده ورکړي - ټول د زړه د روغتيا ساتلو لپاره ګټور دي او (شايد) حتی د سرطان له ناروغۍ سره مبارزه وکړي.
موږ پوهیږو چې ویټامین ډي د ښه هډوکي روغتیا لپاره اړین دی - دا د هډوکي سره مرسته کوي چې کلسیم (او کلسيم هغه څه دي چې هډوکي یې جوړېږي). ماشومان د ویټامین ډي سره د مخنیوي پرته کولی شي رنټونه رامینځ ته کړي (یو ناروغي چېرته چې دوی پښې خورا قوي شي) او د لویو لویانو ویټامینډ نیمګړتیاوې کولی شي د هډوکي ناروغیو وده وکړي.
د ویټامین ډي کمښت او خپګان، څیړنه د ویټامین ډي کمښت او د درد درد او د ویټامین ډي کمښت او د زړه حملې ټول په ډاګه کوي چې ویټامین ډي د هډوکي روغتیا په پرتله لوی رول لوبوي. ویټامین ډي هم په اتومینیک ناروغۍ کې هم اخته شوی دی. د ډیری سکلیروسیس ناروغۍ کیدای شي د ویټامین ډي کمښت له امله رامینځته شي (د ځینو نظریو په اساس - په یو څو سلیروروسیز او ویټامین ډي کې نور ولولي).
ډولونه
د ویټامین ډي دوه لوی ډولونه ویټامين D2 او ویټامين D3 دي. ويټامين ډي 2 د ergocalciferol په نامه هم ياديږي او د ويټامين ډي 3 نور نوم cholecalciferol دی. کله چې تاسو بشپړ درملونه وګورئ، ډیری داسې ښکاري چې د ویټامین D3 (cholecalciferol) باندې تمرکز وکړئ او تاسو به وګورئ چې د اجزاو په توګه لیست شوي. د ویټامين ډي ضمیمه باندې د لا زیاتو معلوماتو لپاره ولولئ.
کمزوری څوک دی؟
داسې ښکاري چې د ویټامین ډي کمښت په متحده ایاالتو کې عام وي شاید موږ ټول په دننه کې ډیر وخت مصرف کوو. اټکل کیږي چې د امریکا 25٪ لویان د ویټامین ډي (سخت ویټامین ډي ډی کموالی) په هر ملیلتر کې لږ تر 18 نګامام لري. په ټولیز ډول، 40٪ نارینه او 50٪ میرمنې د روغې کچې ویټامین ډي څخه کم دي) په هر ملیارډ 28 ملیگرام (. خلک ډیر خطر لري هغه څوک دي چې ډیری وختونه دننه کوي) مشران او کورونه، د بېلګې په توګه (او د تور تیور لرونکي خلک) تور پوستکي لږ لمر روښانوي (.
ستاسو په بدن کې څه شی دی؟
کله چې د ویټامین ډي کچه ټیټ وي، ستاسو بدن یوازې د کار کولو نده ښکاري. د ویټامين ډي کمښت د لوړ فشار ، انسولین ستونزې، د شکر ناروغۍ ، موټری او نور سره تړاو لري. د ویټامین ډي لپاره رییکونکي په پینکریټریټ حجرو کې وموندل شول چې انسولین جوړوي (د ویټامین ډي او د شکرې په منځ کې د نظرياتي اړیکو سبب کیږي). موږ پوهیږو چې په ژمي کې د زړه ډیر بریدونه کیږي (کله چې خلک له کم څخه بهر ځي او له همدې امله د ویټامین ډي کچه کم وي) او دا خلک په دوبي کې د سرطان ښه والی پاتی کیږي (کله چې د ویټامین ډي کچه لوړ وي). مګر موږ په بشپړه توګه نه پوهیږو چې دا شی څه کیږي یا په بدن کې څه ویټامین ډي ترسره کیږي.
د مړینې خطر
په یوه څیړنه کې، د ملي سروې ډیټابیس چې د متحده ایاالتو حکومت لخوا ترتیب شوی د 13،331 لویانو ریکارډونه وڅیړل شول چې د مړینې او ویټامین ډي د کموالي ترمینځ اړیکه وټاکي) چې د 25-hydro-hydrovitvitamin D (25 (OH) D څخه ښکته تعریف شوې وي. د ویټامين ډي کچه له 1988 څخه تر 1994 پورې ازموینه شوي او خلک د 2000 د مړینې د علت په اړه د معلوماتو لپاره تعقیب شوي. په منځنۍ کچه، په دې مطالعې کې خلک 8.7 کاله و.
څیړونکو وموندله چې د ویټامین ډي کمښت د ټولو مړینې سره تړلی و. د ویټامین ډي د ټیټو کچو سره (د 25٪ څخه ښکته) د مطالعې په دوره کې د مړینې په خطر کې 26٪ زیاتوالی درلود د هغو خلکو په پرتله چې د ویټامین ډي ترټولو لوړه کچه لري. دا د مړینې د خطر خطر 3.1٪ ټول نفوس.
ځکه چې نمونه د متحده ایاالتو د ټولو وګړو استازیتوب کولی شو، موږ کولی شو د دې څیړنې څخه عمومي کولو ته ووایو چې په امریکا کې 3.1٪ مړینې د ویټامین ډي کمښت سره تړاو لري. څیړونکي پدې باور دي چې د ویټامین ډي کمښت د زړه ناروغۍ لپاره د خپلواک خطر فکتور دی او باید د نورو خطرونو سره لکه د کورنۍ تاریخ، لوړ فشار یا د وزن کم وزن په پام کې ونیول شي. د ويټامين ډي کموالى شايد د سرطان په مړينې کې هم فکتور وي.
عمر
موږ پوهیږو چې لوی عمر لرونکي لویان د ویټامین ډي نیمګړتیاوې لري. اصلي پوښتنه دا ده چې آیا کمښت د عمر لرونکي جسم سره ترسره کولو لپاره څه شی لري (د بیلګې په توګه، بدن نشي کولی د پوره ویټامین ډي تولید کړي) او یا د زاړه خلکو چلند مختلف دی (د بیلګې په توګه، دوی ته اشاره نه کوي د لمر ډیری رڼا). دا یوه مهمه پوښتنه ده ځکه چې دا به د "لوی عمر لرونکو لویانو کې د ویټامین ډي کمښت څه شی کوو" ځواب ورکړئ؟ "
څیړونکي رابرټ سکریګګ او کارلوس کیمرګو هغه ورته ډیټا ډیټا په غاړه اخیستی چې د متحده ایاالتو حکومت لخوا پورته پورته مطالعې کې کارول کیږي (دریم NHANES) او په لویانو کې د ویټامین ډي د کچې او بهرنی فعالیت ترمنځ اړیکه لیدل. دوی وموندل چې، په حقیقت کې د ویټامین ډي کچه د عمر سره کمه شوې. دوی دا هم وموندل چې په بهرنی فزیکي فعالیت کې ګډون کول د عمر سره کم شوی. پداسې حال کې چې 60 یا ډیرو خلک، که څه هم ځینې بهرني فعالیتونه د ځوان ځوان ویټامین ډي کچه درلوده. نو پایله دا ده چې په بدن کې د ویټامین ډي کچه د عمر سره کمه نه ده، مګر د خلکو وخت د بهر څخه کار کوي. دا ښه خبر دی. تاسو کولی شئ د ویټامین ډي ډی په ساده توګه هره ورځ بهر ته د مصرف کولو له لارې وساتئ.
گرتریت
دلته ممکن د ویټامین ډي کمښت او د ګوتو ناروغیو په څیر د ګوتوسیسونو ترمنځ ارتباط وي. د روماتولوژي کلینیک کې ډاکتر د ویټامین ډي کمښت لپاره ټول نوي ناروغان لري. د 231 ناروغانو د ازموینې وروسته، هغه وموندل چې 162 (70٪) د ویټامین ډي ټیټې کچې درلودلې او 26٪ یې د ویټامین ډي کمښت درلود. له بده مرغه، دا یوازې یو څار دی. موږ نه پوهيږو چې د دې ښار منځنۍ کچه یا د ګرماتي ناروغیو کچه څومره د ویټامین ډي کچه اغیزه کوي) د بیلګې په توګه، د روموماتي ناروغیو خلک د داخلي پاتې کیدو له کبله ځکه چې دوی احساس نه کوي (. دا هم ندی ویل شوی چې د ویټامین ډي اضافه کول او د ویټامین ډي د کچې زیاتوالی د دوی نښې نښانې اغیزمنې کړې. هغه وویل، دا یوه بله ساحه ده چې په روغتیا باندې د ویټامين ډي اغیزې په اړه د لا زیاتو څیړنو لپاره خورا دلچسپه ده.
چیرته ځی؟
ځینې ځایونه له دریو ځایونو څخه واخلئ: خواړه، د لمر وړانګو، او ضمیمه. ډیری خواړه په ویټامین کې ندی شامل دي. ځینې وریجی کبونه دا (لکه سالم) او د کب د جگر غوړ یوه ښه سرچینه ده) یعقوب! د غوښينو غوږو، پني او هګيو يو څه اندازه ويټامين ډي هم لري. غله جات او شيدې اکثرا د ويټامين ډي سره مضبوط شوي دي. په واقعيت کې، د ويټامامين ډي دوه شېدي شيدې شيدې د ورځې 50 کلونو ته د خلکو لپاره پوره ويټامين ډي ورکوي. تجهیزات لږ څه ستونزمن دي. د دې په اړه یو څه تفاوت شتون لري چې ایا بدن کولای شي د ویټامین ډي بشپړ درمل استعمال کړي) په ځانګړې توګه پرته اضافې کیلسیم (. جوري لاهم په دې اړه دی چې ایا د سپما درملنه د ویټامین ډي کموالی سره د مبارزې لپاره یوه اغیزمنه لاره ده. ټول ویټامین ډي ګراه مه اخلئ. د ویټامین ډي لوړ کچې ناپاک دي. لمر ستاسو ترټولو غوره شرط دی. ساده ډاډه کړئ چې تاسو هره ورځ بهر لږ وخت (نږدې 15 دقیقې) مصرف کوئ. یوازې هغه وخت چې ستاسو لاسونه او مخونه په دې وخت کې خپاره شوي وي بس دي. که څه هم دا په پام کې نه نیسي. د پوستکي سرطان څخه محتاط وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لمر په مقابل کې اضافه شوي ندي.
زه څنګه څنګه بهر شم؟
دا کیدای شي د ګونګو پوښتنو په څیر ښکاري، مګر دا معلومه ده چې څنګه بهر ته د تلو لپاره د ډیرو خلکو لپاره ننګونه ده. که تاسو د دفتر په ودانۍ کې کار کوئ او په هغه ځای کې ژوند کوئ چې تاسو هر ځای چیرته ځئ، د اونۍ په اوږدو کې د بهر کولو لپاره د حقیقي ننګونې پیدا کول. د دې کار کولو ترټولو غوره لار ده چې د غرمې په ډوډۍ کې د لنډ وخت لپاره لاړ شي. تاسو د ویټامین ډي ګټو سره د چلولو لپاره د روغتیا ګټو ترلاسه کوئ که تاسو نشی کولی دا کار ترسره کړئ، نو تاسو باید تخلیقي وي. تاسو کولی شئ د پارکینټ لوبو کې ستاسو د ویټامین ډي نمونه واخلئ (یواځې پارک پارک وکړئ یا یو څه وګرځئ). تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې د څو ټیلیفونونو غوښتنه کولو لپاره یو ښه بهر ځای پیدا کړئ. زه غواړم هغه ټولو تلیفونونه کله چې تاسو پوهیږئ نو بهر به یې ونیسئ. د ورځې په اوږدو کې خپل ځان بهر کولو لپاره ځینې لارې لغوه کول.
د څیړنې ستونزې
د ټولو د لوستلو وروسته، داسې ښکاري چې د هر چا لپاره د خورا ویټامین اخیستلو تمرکز د لوی نظر په څیر. ډومره ندی. دا پیچلېږي. دلته ځینې عوامل دي، د ملي ملي انسټیټیوټ (NIH) د ویټامین ډي بیاکتنې کې اشاره کوي، دا چې "ایا زه د ویټامین ډي اضافه اخلم؟" پوښتنه ستونزمن ده:
- ډیری ویټامین باید د نورو کیمیاوي موادو یا ویټامینونو شتون ولري چې شتون لري د ښه والي څخه. د بیلګې په توګه، د ویټامین ډي اضافه کول پرته له کوم اضافی کلسیم څخه ضایع کیدی شي. ډیری مطالعې دواړه د کلسیم او ویټامین ډي دواړه سره یوځای نه دي اندازه شوي.
- د ویټامين کچه کولی شي په چوکۍ کې پراخه توپیر ولري او شاید په خلکو کې هم کار وکړي. په بل عبارت، د ویټامین ډي کچه یو وخت کولی شي بدلون ومومي او دا بدلون په مطالعاتو کې فکتور نه دی شوی.
- پیچلي فکټورونه کولی شي د ویټامین ډي کمښت په شمول د کال وخت) په ژمي کې د لمر وړاندوینه کول (، طریقت (د لوړو طراحاتو کې، د لمر روښانتیا کمزوری ده او لږ ویټامین ډي تولیدوي)، د فزیکي فعالیت کچه، غذا، او نور.
- د ویټامین ډي د کچې اوسني ازموینې په دوی کې خورا توپیر لري.
- موږ هیڅ ډول شواهد نه لرو چې د معمولا رینج کې د ویټامین ډي کچه وساتو په حقیقت کې د ناروغۍ یا ناروغۍ مخنیوی کوي.
- موږ نه پوهیږو چې د ویټامین ډي کچه باید په مختلفو شرایطو کې خلکو ته وټاکل شي.
- هغه ناروغان چې له ناروغۍ سره مخ دي لږ تر لږه ځي. د ویټامین ډي کچه د کیدیدو ناروغۍ نتیجه وي، نه د سبب سبب کیدی شي.
- ناروغۍ (او درملونه) کیدی شي د بدن سره ویټامین ډي تولید کړي چې د ویټامین ډي کمښت سبب ګرځي.
لاندنی کرښه
که تاسو هره ورځ بهر ته لاړ شئ او د لمر د رڼا ځینې نمونه لرئ، ستاسو د ویټامین ډي کچه ممکن ښه وي. که تاسو ډیر دننه یاست، نو دا بد نظریه نده چې هره ورځ بهر ځینې اضافي دقیقې مصرف کولو تمرکز وکړي. که تاسو ناروغ یاست، نه یوازې نشی کولی، ستاسو د ویټامین ډي د کچې د کتلو لپاره خپل ډاکټر څخه وپوښتئ. په هرصورت، 40٪ نارینه او 50٪ لویان د ویټامین ډي کمښت لري. البته، حل حل دی - یوازې د هرې ورځې څخه لږ وخت لګوي.
سرچینې:
> رابرټ سکریګګ او کارلوس ای کارګوګ، جری. د متحده ایاالتو نفوس کې د آرام وخت وخت فزیکي فعالیت او سیریم 25-Hydroxyvitamin D D سطحونه: د دریم ملي روغتیا او تغذيې د ازموینې پایلې پایلې. د ایډیډیمولوژي 2008 168 (6): 577-586؛
> محمد هارون، د سویلي انفراسټرکچر- د ویکتوریا پوهنتون پوهنتون، کارک، آئرلین. د روممیتم پر وړاندې د اروپایي اتحادیې لیګ کې وړاندې شوی. 2008. پاریس.
> میکل ایل Melamed، MD، MHS؛ اریین ډي مکسوس، ایم ډی، ایم ایم ایس؛ وینډي پوسټ، ایم ډی، ایم ایس؛ بریډ ایستور، پی ایچ ڈی. 25-هایډروکساک ویټینین ډي ډيیلونه او په عمومي نفوس کې د مړینې خطر. آرک انټر میډ. 2008؛ 168 (15): 1629-1637.
> د روغتیا ملی انسټیټیوټ. د غذایي موادو دفتر. د غذایی بشپړولو حقیقت پاڼه: ویټامين ډي .