ستاسو 40s د مصروفې لسیزې دي چې د مسلک، کورنۍ او مالي مسوولیتونو سره ټکر کوي. په عين وخت کې، د ژوندانه بېوزلي غوره انتخابونه ستاسو سره نيغ په نيغه پيل کيږي او اوږدمهاله ناروغۍ تر شا نه دي. د دې کور او وینې ازموینې وکاروئ ترڅو د خپل روغتیا څارنه وکړئ او د روغتیا شرایط د پرمختګ څخه مخنیوي وکړئ. په یاد ولرئ، څیړنو ښودلې چې ساده ژوندانه طرزالعملونه په دوامداره توګه ترسره کیږي ستاسو د اوږدیتوب او معلولیت خطر کې لوی توپیر رامنځته کولی شي.
1 -
د فشار کچهستاسو 40 کیدی شي د مسؤلیتونو څخه ډک شي - مالي، دندې، د ماشومانو پاملرنه او / یا والدین. دا فشارونه کولی شي خپل ټولنیز روغتیا په مستقیمه توګه او یا هم تاثیر وکړي چې تاسو یې د ژوندانه بې وزلۍ ټاکلو لپاره رامنځته کوي.
- اشاره کوي: هغه اندازه چې ستاسو بدن په حالت کې غبرګون کوي د فشار فشار هرمونونو او نورو زیانونو سبب کیږي چې د اوږدی ناروغۍ سره مرسته کوي.
- لاندینۍ اندازه: د ورځنیو حالتونو لکه د درنې ټرافيکو په اړه ستاسو غصب او فشار غبرګون معاینه کول.
- د روغتیا کچه: تاسو باید په منظم ډول پیښو کې خورا غبرګون ونه لرئ.
- څه باید وکړئ که درجه لوړ وي: د ورځني فشار کمولو الرې چارې په اړه فکر وکړئ.
2 -
د تمرین کچهتاسو شاید یو مصروف شخص یاست. دا ممکن ستونزمن وي چې د تمرین لپاره وخت پیدا کړي.
- اشاره کوي: ستاسو عمومي روغتیا.
- په کلکه اندازه: د اونۍ مشق تمرین او د ورځني فعالیتونو کچه.
- روغتیایی کچی: که تاسو لږترلږه 30 دقیقې تمرین ونکړئ، په اونۍ کې 3 ځله، ستاسو د اوږدمهاله ناروغیو خطر زیات شوی.
- څه باید وکړئ که سطحې ټیټ وي: د تمرین لپاره وخت خوندي کړئ ، تاسو خپل ځان ته دا پور ورکړئ او تاسو خپل کورنۍ ته ژمنه کوو.
3 -
د وينې فشارد ویني فشار یو له اسانه او خورا مهم دی چې زړه او زړه د زړه روغتیا لري. د ټولنې د پرمختیایي شورا په وینا، په سلو کې 30 لویان د وینه لوړ فشار لري او 30٪ یې نه پوهیږي.
- په ګوته کوي: عمومي د زړه زړه روغتیا.
- د ماین پاکولو په واسطه: د وینې فشار نظارت د ارزانه او استعمال لپاره اسانه دي. میاشتنی وینه وګورئ.
- صحي سطحه: د ويني فشار باید د سیسټولیک (لوړ شمیره) ولري چې د 119 څخه زیات او د ډیسټالولیک (ټیټ شمیره) څخه د 79 څخه ډیر نه وي.
- څه باید وکړي که درجه لوړ وي: د ژوند د بدلون له لارې او یا د درملنې له لارې عمل وکړئ.
4 -
د کولیسټرول کچهد کولیسټرول دوه ډوله په عام ډول اندازه شوي، HDL او LDL شتون لري.
- اشاره کوي: ستاسو د کولیسټرول کچه ستاسو په وینې کې د یو ځانګړي ډول غوړ اندازه څرګندوي.
- د منلو وړ: د کل کولسترول لپاره د ساده وینې ټیسټ او د HDL او LDL دواړو لپاره مقدار.
- د روغتیا کچه:
- کل کلسترین (HDL + LDL): له 200 څخه کم.
- ایچ ایچ ایل (ښه کولیسټرول): له 40 څخه زیات.
- څه باید وکړئ که سطح لوړ وي: کولیسټرول یو طبي حالت دی چې د زړه د حملې د زیاتوالي له امله درملنه ته اړتیا لري. خپل ډاکټر وګورئ او خپل خواړه بدل کړئ.
5 -
د زړه آرام کولستاسو د آرام آرام دلیل ستاسو د زړه فزیکي نښه کوي. ځکه چې زړه یو عضلات دی، لکه تمرین یا موټر چلولو تمرین کول به دا پیاوړي کړي.
- اشاره کوي: د زړه روغتیا
- په لاندینۍ اندازې سره: لږ تر لږه دقیقې 5 دقیقو لپاره په آرامۍ سره د ناستې وروسته ستاسو د کلتغونډ لوري ته خپل نبض واخلئ.
- صحي سطح: ستاسو د آرام کولو نبض باید په یوه دقیقه کې له 80 څخه زیات غوټۍ نه وي.
- څه باید وکړئ که سطح لوړ وي: که ستاسو د آرام کولو نبض لوړ وي، ستاسو زړه ځینې پاملرنې ته اړتیا لري، د زړه د فعال کولو کې د مرستې لپاره د زړه د تمرین پیل کولو په اړه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
6 -
روژه د وینې ګلوکوزد وینی ګلوکوز روژه نیولو معاینه ستاسو بدن څنګه د وینې د شکر کچه تنظیموي. لوړ کچی دا معنا لري چې تاسو په خطر کې یاست یا شکر لرئ.
- اشاره کوي: ستاسو په وینې کې د ګلوکوز کچه) شکر (.
- د ماین پاکۍ له لارې ساده : د وینې ساده ازموینه.
- روغې کچې: له 100 څخه کم.
- څه باید وکړئ که درجه لوړ وي: د خپل ازموینې لپاره خپل ډاکټر ته وګورئ.
7 -
د هپ ټي کم کموالیچیرته چې تاسو اضافي وزن اخلئ نږدې تقریبا مهم دي څومره چې تاسو څومره وزن لرئ.
- اشاره کوي: د زړه ناروغۍ خطر.
- په پام کې نیول شوي: د خپل حپ کمبود نسبت اندازه کړئ په انچ کې ستاسو کمر په کوچنۍ نقشه کې) د ساه اخیستل یا په کڅوړ کیدو پرته (او بیا په خپلو پوستونو کې په پراخه پوسته کې اندازه کړئ. د هپ اندازه کول د کموالی تقویه کړئ.
- د روغتیا کچه: که چیرې نسبت د 80 څخه د ښځو یا 95 لپاره لوی وي، دا د وزن پورې اړوند ناروغیو لپاره خطرناکه ګڼل کیږي.
- څه باید وکړئ که سطح لوړ وي: د وزن کمولو لپاره اقدام وکړئ، د زړه پاملرنه وکړئ، او نور ډیر تمرین وکړئ.
8 -
د ټریګالیسرډ کچهد ټریګالیسیډیډ کچه د نسبتا نوي ازموینه ده چې ستاسو د خطر د ازموینې د ځانګړو ناروغیو لپاره معاینه کوي.
- اشاره کوي: ستاسو د ټریګرایوریسایډ کچه په وینې کې د اضافه غوړ بل اشاره ده.
- په لاندې ډول: د A وینې ازموینه.
- د روغتیا کچه: عمومي کچه باید د سرحدونو کچې سره د 150 څخه تر 199 پورې کم وي.
- څه باید وکړئ که سطح لوړ وي: لوړ کچه د صحي خوړو او تمرین په ګډون د ژوند بدلونونو اړتیا ته اشاره کوي.
9 -
C-Reactive Protein Levelsهمدا رنګه د CRP په نوم هم ویل کیږي، د C-reactactive protein کچه په بدن کې حاد سوزش) سوزش (ښیي. ځکه چې د CRP کچه د حاد سوځیدنې پر بنسټ والړ ده، دا ازموینه کیدی شي د زړه حملې نور فوري خطر ښکاره کړي. مطالعې لا تر اوسه ترسره شوي چې معلومه شي چې دا معاینه څومره ګټوره ده.
- اشاره کوي: د زړه حمله حاد خطر او خطر.
- په لاندې ډول: د A وینې ازموینه.
- روغې کچې: له 4.9 ملی ګرامه څخه زیات نه زیات (د 2 ملی ګرامه / ایل څخه مثالی کمه)
- څه باید وکړئ که سطح لوړ وي: د زړه د روغتیا د ښه کولو لپاره د غذايي موادو او بدلونونو تمرین کولو لپاره اقدام وکړئ.
10 -
هډوکوسټینپه وینې کې د هایستویسینین لوړ سطح هم کولی شي د ګیډیولوژیک ناروغۍ خطر، په شمول د ګوتو په ګډون.
- اشاره کوي: د سږو او زړه ناروغي خطر.
- په لاندې ډول: د A وینې ازموینه.
- روغې کچې: له 12 څخه کم.
- څه باید وکړئ که سطح لوړ وي: د سبزیجاتو، ټول انارو، فولیک اسید او ویټامین B6 او B12 صحتمند خواړو له لارې د هډوکو کچه لوړه کړئ.