10 د کار کولو مخه ونیسئ که تاسو غواړئ چې اوږدمهاله ژوند وکړئ

کوم شیان خوړونکي دي؟

یو شمیر شیان شتون لري چې تاسو یې "خپل" بیولوژیکي ټیټ "سست" او اوږدې مودې لپاره، که تاسو په 20s یا 30s کې یاست، ستاسو 60s، 70s او له هغې څخه وروسته ټول کارونه ترسره کولی شئ. په واقعیت کې، څیړنې ښودلې چې دا هیڅ کله ناوخته ناوخته عادت نه لري .

مګر د هغه شيانو په اړه چې تاسو یې د تاسو د اوږدیتوب په نوم ترسره کوئ؟

1 -

په اساسي توګه پروسس شوي خواړه وخورئ

د تیرو 30 کلونو په اوږدو کې په ډیری هیوادونو کې د غذايي لویو لویو بدلونونو څخه یو یې د ډیری پروسس شوي خواړو مصرف لپاره بدلون دی. د پروسس سره سم د اضافه سوډیم زیاتوالی، نور سریزه شوی غوړ، ډیر شکر، او لږ ریشیر. نتیجه؟ ډیر د زړه ناروغۍ، لوړ فشار ، سرطان، او د شکر ناروغۍ.

د بیلګې په توګه، د ملي ملي انسټیټوټ) NIH (سپارښتنه کوي چې هره ورځ د سینرو او نورو ځانګړو روغتیایي شرایطو سره د لوړ فشار فشار په څیر د سودیم څخه د 2،300 میګاواټو څخه لږ) 2.4gg څخه کم (ګټه واخلي. بیا هم، د 7000 امریکایانو څخه په سروې کې، د ناروغیو کنترول مرکزونه) CDC (وموندل چې خلک هره ورځ 3،300 ملی ګرامه سوډیم مصرفوي. ډیری مالګې د رستورانت څخه راځي او د خوړو اسانتیاوې لکه پخې شوې توکي، خواړه غوښې، او سوپ.

ستاسو بدن د خواخوږۍ سره مرسته کوي او هڅه کوي چې "پاک" په ډیر وخت کې خواړه وخوري، په شمول د خوړو ډیری لوړې فایبر (چې د اوږدې مودې پورې تړاو لري) او نور اجزاء چې تاسو یې پېرودئ او ځان چمتو کوئ. که تاسو وخت په لنډ وخت کې یاست (او څوک نه وي)، په لویو پیچونو کې مخکینۍ کښینئ، یا په چمتو لیست شویو سلادونو او نورو تازه یا منجمد سبزیجونو کې وخورئ، په داسې حال کې چې په لیبل باندې د سوډیم او شکر موادو لیدل.

2 -

تمباکو کول بند کړئ

که تاسو سګرټ یاست نو تاسو پوهیږئ چې څنګه کولی شي ستونزمن وي، مګر دا ځینې الهام دی: NIH وايي چې تنباکو کارول د مړینې تر ټولو تر ټولو زیات المل دی. ځینې ​​اټکلونه ښیي چې سګرټ کول کولی شي تاسو د یوې لسیزې ژوند څخه غلا کړي.

که چیری تاسو د خپل کور څخه سرد ترکیه یا پړاو پریږدئ، ستاسو بدن حیرانتیا سره بخښونکی دی؛ د وینې فشار او گردش ژر تر ژره وده کوي، او هر کال وروسته د سرطان د راټیټولو خطر راځي. په پام کې ونیسئ چې ستاسو د کورنۍ غړي ستاسو د تنباکو وړیا څخه هم ګټه پورته کوي ځکه چې دوی نور به د خطرناکه دوهم الس الکترونیک سره مخامخ نشي. تاسو به ځوان هم وګورئ.

3 -

بیا لاړ شه

که تاسو احساس نه کوئ چې تاسو تمرین کولو وخت لرئ، دا وګورئ: تاسو اړتیا نلرئ په ورځ کې د 30 دقیقو لږ تر لږه سپارښتنې، په اونۍ کې پنځه یا څو ځله، ستاسو ژوند ته پراختیا ورکړئ. په 2011 کې خپاره شوي څیړونکي په لینټیک کې ، د تجهیزاتو څخه د 416،000 څخه زیات نارینه او میرمنو فعالیت فعالیتونه معاینه کوي، موندلي چې د منځنۍ کچې د شدت تمرین 15 دقیقو تمرین کوي هره ورځ یې د نورو اضافو کلونو ژوند کولو کې مرسته کړې. د اوږدې مودې وده د ورځې په اوږدو کې د 30 دقیقو د ترلاسه کولو لپاره د څلورو کلونو اوږد ژوند ته وده ورکړه. پایلې د هغو کسانو لپاره چې د روغتیا ستونزو لکه د زړه د ناروغۍ او د وزن کم وزن لرونکي خلکو لپاره چې د دوی فعالیت له لارې هیڅ پونډه له لاسه نه ورکړې رښتیا ترسره کړې.

د چټک چلن د تاوان په څیړنه کې ویل شوي د "منځنۍ شدت" تجربو څخه یو و. تاسو ممکن د دې ورځنۍ ورځنۍ ورځنۍ کار کولو لپاره یو شعوري هڅه وکړئ، مګر د اضافي درې کلونو لپاره د 15 دقیقو فعالیتونه د اوږدې مودې سوداګری په څیر آوازونه.

4 -

د ګرین ساتل بند کړئ

خنجر کولی شي د خوشې کولو لپاره سخت احساس وي، په ځانګړې توګه که تاسو په خپل درغلیو کې احساسات احساس کړي. کیدای شي ترټولو غوره پوښتنه د ځان څخه پوښتنه وکړئ دا دا د Cortisol ارزښت دی؟ د دې فشار هورمون هغه مهال پورته کیږي چې تاسو زور یا غوسه یاست، ستاسو په زړه، میټابولیزم او د مدافع سیستم منفي اغیز سره. لوړ کورټیسول د ډېرو مطالعاتو په ډیری مړینې سره تړلی دی.

5 -

خپل ځان وساتئ

ټولنیز ژوند کولی شي د اوږدې مودې راهیسې وي، ډیری یې د فشار سره اداره کولو او ستاسو د مدافع سیستم پیاوړي کولو له الرې. ښه اړیکې تاسو پیاوړي ساتي، پداسې حال کې چې بدې اړیکې تاسو د ذهن منفي چوکاټ کې پریږدئ، او تاسو د خپګان او حتی د زړه حملې په خطر کې اچولی شئ.

د اړیکو ساتل ممکن یو سخت وي که تاسو احساس کوئ، ستاسو سره نږدې څوک له لاسه ورکړې، یا د زیاتو کورنیو او ملګرو څخه لیرې واوسي. د نویو خلکو سره بیا همکاري او له سره لیدلو لارې شتون لري که څه هم تاسو په یو نوي ښار کې یاست، رضاکارانه کار کول او د ورته ګټو سره د نورو شبکو لکه سوداګرۍ سوداګریزو او د کتاب کلپونو له الرې.

6 -

فکر وکړئ چې یوازې لوی لوی بدلونونه

په ژوندانه کې ژورې، بنسټیز بدلونونه کیدی شي حوصله وي، مګر دوی هم ډیر بې رحمه وي - او له دې کبله، د عادي مرمیو لپاره لنډ عمر لري. بل ځل چې تاسو روغتیایي یا خوړو ډکولو لپاره حل کوئ، د ټیټ کولو هڅه وکړئ! په یو وخت کې یوازې یو کوچني بدلون غوره کولو هڅه وکړئ، لکه څنګه چې سهار په سهار کې 10 دقیقې مخکې کار وکړئ ترڅو د ځان لپاره یو روغ ډوډۍ پخپله وټاکئ، د لوی ژوند بدلون بدلولو پرځای. د پورته تجربې پورته مشورو په څیر، هره ورځ د فعالیت لنډې پیښې کولی شي ستاسو د ژوند لویې ګټې راټیټ کړي.

کوچني بدلونونه کولی شي د خپل رادار لاندې الوتکه وکړي، مګر د وخت په تېرېدو سترې ګټو ته زیاتوالی پرته له دې چې ستاسو مصروف نړۍ کې فشار را مینځ ته کړي. مصرف د لنډ مهاله، لوی اشغال څخه ډیر مهم دی. برسېره پر دې، هغه وګورئ چې څه د مخه ستاسو ورځنۍ ورځنۍ ورځنۍ کار کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ته وده ورکړي او هڅول شوی ترڅو په یوه سمه لار کې یو څه نور ټیکاو وکړي.

7 -

د وېرې له منځه وړل بند کړئ (یا رد کړئ) له صحتمندۍ څخه ساتئ

د ټولو شخصیتونو ځانګړتیاوو څخه چې ستاسو په اوږد مهال باندې تاثیر لري، عقیده په دوامداره توګه د یو مهم په توګه صفر کوي، شاید تر ټولو مهم. ولې؟ ښه، عقیده خلک د صحتمند چلند په برخه کې ښکیل دي لکه د خوړو، تمرین کولو، او د دوی د ډاکټرانو مشورې تعقیبوي، پداسې حال کې چې د خطرناکو چلندونو لکه سګرټ څکولو او چټک چلولو څخه ډډه کول.

په هرصورت، د خپل روغتیا په اړه د نیوروټیک سره اختصاص یا لیوالتیا مه کوئ، داسې نښې چې ممکن د منفي احساساتو لکه اضطراب، غصب او خپګان سره تړاو ولري. ساده ساده مثال دا وي چې یو نیروتیک شخص اندیښنه لري چې ممکن یې سرطان ولري، او د بدترین ویرې ډار، خپل ډاکټر ته نه ځي. د برعکس، یو قوي شخص به لا هم اندیښنه ولري، مګر په نښه شوي یا معاینه کیږي، د ناروغۍ په اړه زده کوي، او په وخت سره درملنه کیږي.

8 -

د شپې له خوبه غلا کول بند کړئ

د خوب اندازه چې تاسو یې ترلاسه کولی شي ستاسو په ژوند اغیزه کولی شي، او نه یوازې دا چې د خوب موټر چلونکي د موټر حادثې په خطر کې دی. په ایډیډیمولوژیکي مطالعاتو کې ، ډیر لږ لږ (له شپږو ساعتونو څخه کم) او یا هم خورا زیات (له نهو ساعتونو څخه زیات) ښودل شوي چې خلک د مړینې په خطر کې اچوي. د ژوند کیفیت هم په لیکه کې دی: د خوب شپه خوب کولی شي تاسو سره د فشار، فشار، او د زړه ناروغۍ مخنیوی وکړي.

تاسو کولی شئ ډیر ژر په خوب خوب واچوئ او هغه تدابیر ونیسئ کوم چې ستاسو د خوب خوندیتوب او تیاره ساتل کیدل، او د تودوخې درجه په سړه لوري کې ساتل. د تمرین تمرینات کولی شي د شپې د خوب خوب نیسي، او یو ارزانه شور ماشین د آرامۍ غږ سره مرسته کولی شي. که تاسو اوس هم خوب یاست، یا د خوب په حالت کې ستونزه لرئ، د نورو مرستې لپاره خپل روغتیا چمتو کونکي وګورئ.

9 -

بندیز بندول

د غضب په څیر فشار ستاسو په بدن باندې تاوان رسوي او ممکن واقعیا خپل ژوند لنډ کړي. د فشار د کمولو په هڅه کې، تاسو کولی شئ په اوږد مهال کې خپل ژوند په اوږدمهاله او د ژوند کیفیت کې وده ومومي.

په یوه لیک کې سفر کول یا لیکنه، تمرین (د ډیری اوږدمهالې ګټو سره یو عمل)، او د آرامۍ زده کول د فشار راوستلو لپاره عادي لارې دي. يوازې د څو دقيقو په مراسمو کې کار کول په ورځ - حتی ستاسو په کور کې - تاسو کولی شئ دماغ ته کوچني فرصت د اندیښنې او تاوتریخوالی څخه وړاندې کړي.

10 -

ستاسو جینونو (یا بلاګنګ) په اړه تیریدل بند کړئ

د مور او پلار، نیکمرغه ساتو او یا د کورنۍ کوم بل غړي د خپل نیکیو اوسیدونکو کې ژوند کوي د دې وړاندیز کوي چې تاسو به هم وئ، مګر د کورنۍ د تاریخ په اړه خورا قوي اعتبار نلري. په سکینډیایا کې د جندر پرضد ترسره شوي مطالعات ښیي چې جینیکیکونه ممکن ستاسو د اوږدې مودې احتمالي احتمالي دریمې برخې لپاره مسؤل وي.

البته دا، د هغو کسانو لپاره چې موږ یې د استثنایی نيالګي پرته ښه خبر لرو. د چاپیریال او ژوندانه عوامل عوامل لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ (کوم څیړونکي د خطر وړ بدلون فکتورونه کوي)، آیا تاسو د کاري ځای زهرجن سره مخ شوي یاست، د څومره ټکو تجربه لرئ، د طبي ازموینې او نمونو په اړه څومره ژمن یاست، او حتی ځواک ستاسو ټولنیزو اړیکو ټول ټولې لوی رول لوبوي چې تاسو څومره څومره عمر لرئ او څومره چې تاسو ژوند کوئ. سربیره پردې، ولې د جینیاتو تمرکز کولی شئ چې تاسو کنترول نه کوئ، کله چې فکتورونه تاسو کوالی شئ له تاسو څخه ګټه واخلی؟

_{سرچینې:}

_{د عمر عمر: د ښه شپه خوب د اجنډا معلوماتو معلوماتو پاڼه ملي ملي انسټیټوټ.}

_{انتونیو تیراکوسیانو et al. شخصیت د اوږد مهالیتوب اټکل کوونکي: فعالیت، احساساتي ثبات، او باوريتوب. نفسیات میډ. 2008 جولای؛ 70 (6): 621-627.}

_{کارلوس اګسټو مونټیورورا 1a او ال. د خورا پراخو پروسس شویو خواړو مصرف او د بشري روغتیا احتمالي اغیزو: د برازیل شواهد. عامه روغتیا تغذیه 2011: 14: پی پی 5-13.}

_{غذایي سوډیم. د روغتیا عامه معلوماتو پاڼې ملي ملي ادارې.}

_{جین ای فریري او ال. د خوب په وخت کې د بدلون راتلونکی مطالعه: په سپینه ماڼۍ کې د مړینې سازمانونه. خوب 2007؛ 30 (12): 1659-1666.}