دا یوه اونۍ د ځنګل د سوځیدونکي سوځیدنې پروګرام څخه ده. هغه مهارت ته ورکړئ چې د یوې اونۍ لپاره هڅه وکړئ. دا یوه اونۍ تجربه وګورئ. د دې ساده ګامونو تعقیب کولو لپاره د اونۍ هره ورځ ژمنې.
د بد خوبۍ روغتیا پاکول
هغه څه چې تاسو به یې کوئ: که تاسو لوستل، ټلویزیون وګورئ یا حتی په بست کې فکر وکړئ، تاسو خپل بدن ته ویلئ چې د خوب له اړتیا پرته بل څه باید ترسره شي.
دا ناڅاپي ده. ستاسو بدن بیا ودرولو لپاره، هره شپه یوازې یو پیغام واستوئ: "دا د خوب کولو وخت دی."
دا څنګه کار کوي: سیسټمونه په ځینو حالتونو کې د اټکل کولو لپاره ستاسو په بدن کې جوړ شوي. د مثال په توګه، که تاسو خواړه وګورئ، ستاسو بدن د خوړو لپاره "چمتو" په واسطه ځواب ورکوي: تاسو تنفس کړئ، ستاسو پینسریراس د هضم سره مرسته کولو لپاره انسولین خپروي او تاسو وږی احساسوي. دا د خوب سره سم واقع دی. ستاسو بدن به اشنا ته ځواب ووایي او د خوب کیدو لپاره ستاسو لپاره اړین بدلونونه پیل کړي. ترټولو پیاوړی قوا تاسو کولی شئ ستاسو بدن درکړي. کله چې تاسو لوستل، ټلویزیون وګورئ یا خپل ورځ په بستره کې پروسس کړئ، تاسو خپل بدن ته بیا په بستر کې د خوب پرته د څه کولو کولو لپاره بوخت یاست. د دغو فعالیتونو د له منځه وړلو او په بستر کې د خوب کولو په لور روان شئ، تاسو به د خوب سوځیدلو په اړه زده کړه وکړئ.
حوصله واخلئ: تاسو به د ناوخته کتنې تلویزیون د پاتې کیدو څخه مخنیوی وکړئ، "یوازې یو بل باب" مطالعه یا ستاسو په سر کې ستاسو د ترسره کولو لیست ته ځي. پرځای یې، تاسو په ساده ډول خوب یاست.
نه یوازې دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په اونۍ کې څو ساعته خوب وکړي، ستاسو د خوب خوب کول ممکن ښه شي ځکه چې تاسو لږ سوځیدلي یاست کله چې تاسو خوب یاست.
ګامونه
- لوټ او د خوب کولو هڅه وکړئ: که تاسو هڅه نه کوئ نو دا خوب خوب کیږي. د لوستلو، د تلویزون لیدل یا ستاسو د ورځې په اړه فکر کول، تاسو په عمدي توګه هڅه کوۍ چې خوب و نه سوې. د هغې پر ځای، انتظار مه کوئ تر هغه چې تاسو ستړي یاست، ودرېږئ او ویده وکړئ. که ستاسو ذهن د کوم کار کولو لپاره اړتیا ولري، خپل تنفس وشمیرئ.
- ساعت وګورئ: که تاسو په 15 بجو یا 20 دقیقو لپاره بستریږئ او خوب نه کوئ، پورته یې کړئ. حتی که تاسو فکر کوئ چې تاسو د خوب کیدو په حال کې یاست، بیا هم پورته شئ. دا مفکوره دا ده چې تاسو باید خپل بدن بیرته وګرځئ ترڅو په خوب سره سوځ شي. تاسو یوازې دا کولی شئ چې دا په بستر کې د ککړتیا امکان نلري.
- څه شی لری: کله چې تاسو د بستر څخه بهر وی نو یو څه آرام کړئ. یو آرامه کتاب ولولی، د شیانو لیستونه (لکه هیوادونه، حشرات یا مصالحې) جوړ کړئ یا ډوډۍ. هر څه چې په زړه پوري دي. روښانه روښانه څراغونه مه راووئ. دا فعالیت ته تر هغه وخته پورې چې ستاسې ستړی نه شو. په تلویزیون کې مه ځئ یا په کمپیوټر کې کښیناستئ.
- بیا هڅه وکړئ: یو ځل بیا تاسو ستړئ یاست، بیرته وګرځئ او د خوب سوځولو هڅه وکړئ. پورته پورته مرحلې تکرار کړئ. ستاسو لومړۍ شپه، تاسو باید درې یا څلور ځله پورته کړئ. دا سمه ده. دا به د وخت سره کم شي. یوازې هڅه کوې. مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، نو تاسو باید په ټوله توګه ونه ګورو.
ژمنتیا: زه به په اونۍ کې هره شپه له 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره په بست کې پاتې کېږدم.
لارښوونې
- ټول د لوست موادو او لیرې کنټرول کنټرول ستاسو د بستر څخه لرې وساتئ. د هغوی لخوا خواشینی مه کوئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې په شپه کې د کومې روښنايي څراغونه دي. روښانه روښنايي به تاسو ته هڅوي.
- هڅه وکړئ د ورځې په اوږدو کې نپ کړئ. که تاسو په بشپړه توګه ځای ونیسئ، یو الارم ولیکئ ترڅو د خپل دقیق اندازه له 20 دقیقو څخه کم وساتي.
- هڅه وکړئ چې په بستره کې ډیری فکر ونه کړئ. ستاسو دنده باید ویده شي. خپل تنفس حساب کړئ او هڅه وکړئ چې د ورځې څخه لاړ شئ. که تاسو ستونزې لرئ، نو تر هغه وخته مه کوئ چې تاسو بیا هڅه وکړئ چې بیا هڅه وکړئ.
- کله چې ویده نشئ هغه ځای ته ولاړ شئ. یو آرام سړی، یو کوچني رڼا، او د بورډ کتاب یا د کاغذ پیډ ولري. هلته لاړ شئ کله چې تاسو خوب نشو کولی او یوازې یې لوستل، ډوډیل کړئ، یا بې اساسه لیستونه جوړ کړئ. هلته هلته پاتې شه ترڅو تاسو بیا هڅه وکړئ چې بیا هڅه وکړئ. د څو اوونیو وروسته، تاسو اړتیا نلرئ چې دا ځای اوس وکاروي.
- البته، جنسیت د منظورې بستر فعالیت دی چې کولی شي ستاسو سره ښه خوب سره مرسته وکړي.
د دې دوام دوام
که تاسو مخکې په بست کې نه لوستل یا بل څه وکړئ، د څو ورځو لپاره ناوخته پاتې شئ.
بستر ته مه مه مه مه کوئ تر هغه چې تاسو خورا ستړي نه یاست او پوهیږئ چې تاسو به په سمه توګه ویده شئ. د دې دوه یا درې ورځې خوب لکه دا چې د پورته ذکر شویو ګامونو سره یوځای شوی، باید واقعا ستاسو د خوب خوبونو سره مرسته وکړي.
په یاد ولرئ، دا مهارت د یوې اونۍ لپاره مخکې لاړ شئ. دا مهمه ده چې تاسو دې مهارت ته مهارت ورکړئ ترڅو خپل هدف ته ورسیږئ.