څنګه د نوي وخت زون ته سمون ورکړئ

د دې اسانه لارښوونو سره د جین لین پاکول

د مختلف وخت زون ته سفر کول کیدی شي زړه پورې وي - او دا کولی شي چې کارول شي. د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو سفر کوئ، توپیر په دې معنی دی چې ستاسو بدن په لفظي ځواب کې څنګه شپه او ورځ کیدی شي. له همدې کبله ډیری مسافرین اکثرا باید د جټ الوتکو سره معامله وکړي. د جیوټ لیګ تر ټولو عام نښانې د ورځې په جریان کې خوبیږي او خوب، اکثرا د شپې، سر درد او د خوږ ناخوښي سره.

هیڅ یو یې په ځانګړي ډول خوند نه دی حتئ چې تاسو کور یاست. فکر وکړئ چې د رخصتۍ په وخت کې ستړي او ناروغه احساس سره معامله وکړئ؟ خوشبختانه، د وخت زون لیږد لپاره چمتو والی شتون لري. که تاسو یو سفر لرئ یا تاسو ډیری وخت سفر کوئ مګر بیا هم د مختلف وخت زون ته د تعدیلولو آرټ آرټ مینځ ته ندی راوړی، مخکې له دې چې تاسو خپل راتلونکی پرواز کتابوئ. لاندې مشوره وګورئ.

سفر او نور

روښنايي، که د لمر یا چراغ څخه وي ، د بدن د سربیاني ژبو په اړه خورا پیاوړي اغیزه لري ، دا یو هغه فکتور دی چې موږ یې خبرداری ورکوو او سترګې په لار یو او کله چې ستړئ او خوب ته اړتیا لرئ. کله چې تاسو د یو بل وخت زون ته سفر کوئ، ستاسو د بدن د ورځې او شپې معنی د رڼا او غلطی سره مخامخ کولو کې یو ډراماتیک بدلون دی.

ستاسو د سربياني لیګ ناڅاپي خنډ چې د جټ الوتکو سره واقع کیږي د اندیښنې وړ وي، په ځانګړې توګه د نورو سفرونو لپاره. که تاسو له الوتکې وګرځئ، ووایه، د لویدیځ ساحل ته د متحده ایالاتو ختیځ ختیځ، تاسو به یوازې د ځینو وختونو څخه تیریږي او سمون به په نسبتا اسانه وي.

مګر که تاسو له سمندر څخه تیریږي او په لویدیځ کې به دا کار ډیر ستونزمن وي. په عموم کې، دا کولی شي د ورځې په زون کې یوه ورځ واخلي د سردري ژبي لپاره بدل شوي او خوب ته ځي چې په سنت کې راشي.

څومره ژر چټکۍ تاسو د وخت زون مسله هم بدلوي. څرنګه چې د بس یا حتی د ټریننګ چلول یا سفر د الوتنې په پرتله اوږده وخت نیسي، ستاسو بدن یو فرصت لري چې د وخت زون زون په تدریجي ډول سره سمون ومومي.

د مثال په توګه، که چیرې موټر چلولو په وخت کې د 10 ساعته لیږدولو لپاره وخت ونیسي، نو بیا تاسو په اصل کې نیمه ورځ لري ترڅو د بدلون لپاره ځای په ځای شي.

په پاى کې، د سفر لارښوونه د سربياني ژبي تاثير کوي. ښایی تاسو یو ځل بیا مسافر واورئ وایې، "ختیځ ختیځ دی، لویدیځ غوره دی." د هغه څه معنی دا ده چې په لوېدیځ لوري کې سفر کول اکثرا آسانۍ ته اړتیا لري ځکه چې دا د ګردې سردی لیټ په وروستي وخت کې بدلون ته اسانه ده. د بلې لارې په اړه فکر کولو لپاره، دا په پام کې ونیسئ چې په شپه کې څو ساعته وروسته پاتې کیدل څومره آسانه دي او دا چې څنګه د سهار په پرتله څومره ځوریدل ستونزمن وي.

د نوي وخت زون بدلول

که تاسو د سفر پلان کولو پالن کوئ نو تاسو به په یو بل وخت زون کې ځمکه وخورئ، د جټ الوتکو لیږد ناگزیر دی. دا لارښوونې به ستاسو سره د بدلون لپاره خپل بدن چمتو کولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو د امکان تر حده خپل خوب ته د لږ ځنډ سره سره خپل سفر څخه خوند واخلئ.

مخکې پلان مخکې له دې چې تاسو سفر وکړئ، معلوم کړئ چې تاسو به څنګه خپل خوب ته اړتیا ولرئ او ځینې وختونه تاسو ته رسیدلو وروسته به په دې وخت کې تاسو ته اړتیا ولرئ. په تدریجي توګه دا کار کولو لپاره کافي وخت ته اجازه ورکول، مخکې بستر ته لاړ شئ او مخکې یې پورته کړئ، یا د هغه لارښوونې سره سم چې تاسو یې سفر کوئ، ستاسو بدن د نوي وخت زون ته د ژوند کولو دمخه مخکې کارول کیږي. دا.

پخپله ځان مه اخلئ. دا به د خورا غښتلي خوب نیغ په نیغه رامینځته کړي او کیدای شي د غلطی سرجریال تالاب پورې تړلو مسلو سره مقابله وکړي. که څه هم تاسو د اوږدې مودې لپاره سترګې په لار کې یاست، هیڅ اهمیت نلرئ چې د کوم وخت زون کې یاست. دا د ترسره کولو لپاره یوه لاره: په الوتکه کې خوب مه کوئ تاسو راځئ، د هوا د لیږد لپاره مبارزه وکړئ، او هڅه وکړئ ترڅو سترګې پټې کړئ تر هغه چې ستاسو د عادي بڼسټ وخت د محلي وخت پر بنسټ ولاړ وي.

رڼا وګورئ. ستاسو د بدن ساعت بیا رڼا کې تر ټولو مهم فاکتور دی. که تاسو کولی شئ، د ژر تر ژره د لمر د رڼا څخه 15 تر 30 دقیقو وخت واخلئ.

د تګ لپاره لاړ شئ، بهر ناڅاپي خورئ، یا یوازې په لمر کې کښیناست او لوستل. تاسو به ومومئ چې منظم منظمي وخت ساتل او د سهار د رڼا اچولو سره د ځنډ وخت به د لوی تړون سره مرسته وکړي.

د غصب کمول. کله چې د جېټ -ګګ پورې اړوند د ورځې وخت نیولو سره معامله وکړئ، په ورته حالت کې چې تاسو په کور کې کاروئ کولی شي مرسته وکړي: یو کپ کیفیت یا چای، ووایه، یا د ستراتیژیک وخت وخت نیپ) هڅه وکړئ چې د 20 دقیقو څخه ډیر اوږد لپاره خوب ونه کړئ، که څه هم، یا تاسو کولی شي د ګیګیګی برخی په پرتله چی تاسو خپل تکمیل تکمیل کړی وای). کله چې تاوان یاست نو موټر مه کوئ، په خاصه توکه که تاسو په کرایه (او نا معلومه) کار کې وي او د نا معلومه سیمې له لارې موټر چلول. عامه ټرانسپورت واخلئ یا یو ټایپ ته تر هغه وخته پورې چې تاسو خوندي وساتئ خوندي ساتونکی سړي ته.

درملو ته پام وکړئ د melatonin ټیټ دوز څو ساعته وړاندې ستاسو د غوښتل شوي بڼسټ کېدای شي ستاسو سردریډي تالاب نوی وخت زون ته وټاکي، او لوړ ډوزونه به ستاسو سره مرسته وکړي که د خوب په وخت کې واخیستل شي. ستاسو ډاکټر کولی شي د خوب د ګولیو وړاندیز وکړي که تاسو پوه شئ تاسو واقعا یو سخت وخت لرئ چې په طبیعي او عضوي لارو کې نوي وخت زونونو سره سمون ومومي.

کور ته د چمتو کولو لپاره چمتووالی. لکه څنګه چې ستاسو سفر پای ته رسیږي، خپل ځان ته په تدریجي توګه د خپل خوب وخت تنظیم او د 30 ساعتونو څخه وروسته د نوي ساعت په ترتیب کې د 60 دقیقو په زیاتولو کې د اسانتیا لپاره آسانه کړئ. که دا ممکنه نه وي، نو په ورته وخت کې ورته مشورې تعقیب کړئ ترڅو په نوي کور زون کې سمون ومومئ.

سرچینه:

> کرریګر، MH او ال. د خوړو د طب اصول او اصول. ایلسویر، پنځم چاپیریال، 2011.