ستاسو د خوب اړتیاوې پوره کړئ، د امکان په توګه د مرحوم په توګه ویاړئ، د زیاتې خوړښت نیولو لپاره
د تنفس له منځه وړلو څخه یو ناڅاپه الارم نه خوندیتوب نشته او سمدستي بیرته د نهه دقیقو لپاره خوب ته ځي - تر هغه چې دا بیا ځړول کیږي، ستاسو خوب ته د مینځلو مخه ونیسي.
ولې دا ستاسو د الارم د سسټیز تڼۍ کارولو لپاره بد نظر دی؟ کله چې تاسو خپل الارم تر ټولو ښه خوب لرئ؟ څنګه کولی شئ د وروستي ممکنه وخت لپاره د الارم ساعت ساعت په سمه توګه ویده شئ؟
زده کړه وکړئ چې څنګه د سنونج په وهلو کولو بندیز ولرئ او ستاسو د خوب اړتیاوو سره سم ستاسو د الارم کولو وختونه ترتیب کړئ.
ایا تاسو باید د یو الارم ساعت استعمال کړئ؟
په یو عادلانه نړۍ کې، تاسو حتی د یو الارم سره زیاتیږئ؟ ځواب شاید ممکن نه وي. ایا تاسو ته خبر درکوي چې تاسو ته د خوراک مخه نیولو وخت دی؟ البته نه. تاسو د بدن د لاسلیکونو پام ته پاملرنه وکړئ ترڅو تاسو ته خبر درکړي کله چې تاسو ډیری احساس کوئ او کافی خوړلي یې.
دا به ښه وي که موږ په ورته فیشن کې د خوب د تنظیم کولو لپاره زموږ د بدن وړتیا غوږ ونیسو. ایا دا به ښه نه وي که موږ خپل خوب ته اړتیا لرو کله چې موږ طبیعي توګه د خوب اړتیاوو سره مخ شو؟ دا څنګه ترسره کیدی شي؟
ستاسو د خوب اړتیاوې معلومې کړئ
په دې وروستیو کې وګورئ څومره څومره خوب اوسه، په اوسط ډول، تاسو اړتیا لرئ چې آرامۍ احساس کړئ. ډیری لویان د خوب نیولو له اغیزو څخه د مخنیوي لپاره د نیولو وخت اوه څخه تر 9 ساعتو ته اړتیا لري. د 65 کلنۍ نه پورته، اړتیا وي خوب کولی شي له 7 څخه تر اتو ساعتونو پورې کم شي.
څومره چې امکان لري، دا اړتیا باید هره شپه پوره شي. که ډیر لږ خوب واخیستل شي یو شپې ترلاسه کول، ممکن دا وي چې په اوږدې مودې کې په بست یا شاپ کې ونیسو.
که چیری ډیر وخت په بستری کی مصرف شی، اندیښنه کیدای شی واقع شی. که چیرې امکان ولري نو دا باید مخنیوی وشي. په بستر کې د وخت اندازه لګولو ته ژمنتیا چې تاسو د آرامۍ احساس کولو ته اړتیا لرئ.
منظم سمندري مهال ویش وساتئ
زموږ بدنونه منظم شکلونه غوره کوي. دا د ډوډۍ په وخت پورې اړه لري (موږ هره ورځ په ورته وخت کې وږې او خواړه خورو) همدارنګه د خوب او خوبونو عادتونه.
که تاسو هره شپه د ورته وخت په بستر کې ځئ، نو تاسو به د هغې وخت نیسي. ستاسو د خوب اړتیاوو د ټاکلو وروسته، او کوم وخت چې تاسو غواړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سم وخت کې بستر ته رسئ.
کله چې له خوب څخه ډډه وکړئ نو بستر ته لاړ شئ
امکانات دا دي چې تاسو د خوړو احساس کوئ کله چې تاسو وږی. په ورته ډول، تاسو باید په خوب کې بست ته لاړ شئ کله چې تاسو د خوب احساس کوئ. یوازې د ماسپښین په 10 بجو بستر ته نه ځوئ ځکه چې تاسو غواړئ سوده شئ. که تاسو په سمه توګه ونه پیژنئ، سترګې پټې کولی شي د اندیښنې او بې خوبۍ سره مرسته وکړي.
د هغې پر ځای، انتظار وکړئ چې د خوبۍ احساس راشي او بیا په بستر کې ومومي. دا سمبول د منظم وخت د ساتلو په واسطه پیاوړی کیدی شي.
په ورته وخت کې ورځی وینځئ او د سهار رڼا ترلاسه کړئ
دا په خاصه توگه مهمه ده چې د ژمي وخت دوام ومومي، آن د اونۍ په اوږدو کې. دا کار د خوب د خوبونو د ثبات لپاره مرسته کوي.
د شپې له 15 څخه تر 30 دقیقو د لمر د رڼا په نیولو سره، دا امکان لري چې د سردیاني تالاب تنظیم، ستاسو د تیارو په دوران کې د خوب خوب کولو پیاوړتیا.
د شیدو په وخت کې د ویاړ وخت په ساتلو سره، دا هم آسانه کیږي چې بستر ته لاړ شي او په منظمه خوب سره ویدل شي. که اړتیا وي، په خاصه توګه که تاسو مخکې له دې چې تاسو له ځانه سره ژغورئ باید په طبیعي ډول خپل ځان وټاکئ، دا ممکن د الارم کارولو لپاره اړین وي.
څنګه د الارم گھټې او Snooze Smart څخه کار واخلئ
ډیری حالتونه شتون لري کله چې د خبرتیا ساتلو لپاره الارم ساعت اړین ثابت وي. پرته له دې چې بیرته ځي، کیدای شي جدي پایلې رامینځته کړي، په شمول ښوونځي یا کار ته دوام ورکول شامل دي. که بیرته راګرځیدلی وي، دا کیدی شي د کار امنیت ګواښ کړي او نورو مسلکي او مالي ستونزو ته السرسی ولري. که تاسو د الارم کارولو ته اړتیا لرئ، نو بیا هم تاسو کولی شئ دا غوره وګڼئ.
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د یو داسې جزو وخت وټاکئ چې هره ورځ تعقیب کیدی شي، حتی د اونۍ په پای کې. ستاسو د الارم په ترتیب کولو کې، هڅه وکړئ چې دا د وروستي ممکنه وخت پورې وټاکئ چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ او بیا هم هغه څه وکړئ چې تاسو یې کوئ.
که تاسو باید د 8 بجو په اوږدو کې کار وکړئ او تاسو چمتو کړئ چې چمتو کړئ 90 دقیقې وخت ونیسئ، ناسته وکړئ، او ډډه وکړئ، تاسو به غواړئ د 6:30 بجو لپاره خپل الارم تنظیم کړئ، د وروستی ممکن وخت لپاره الارم کولو سره، تاسو دا به ډاډه شي چې تاسو چټک یاست او هم د بدبختۍ خوب نیسي.
که تاسو د 5:45 بجو لپاره الارم وټاکئ مګر وروسته 45 دقیقې د سنوزین تڼۍ لګوي، ستاسو وروست 45 دقیقې خوب به د الارمونو لخوا په سختۍ سره ویشل شي. حتی که چیری تاسو ژر تر ژره بیرته راشی، نو دا د خوب خوب کمزوری کوی. دا کیدی شي د سترګو د تیز رفتار حرکت) REM (خوب نیسي ، د خوب خوب چې د سهار څخه په تیرو څو ساعتونو کې رامنځ ته کیږي او د ستونزې حل کولو او د یادولو پروسس لپاره خورا مهم دی.
دلته نوي وسایل او ایپس شته چې په خوب کې د حرکت حرکت کوي. دا الارمونه ښايي هغه وخت وڅیړي کله چې دوی معلوم کړي چې تاسو مخکې له دې چې بدلون راوړو. دا کیدی شي ستاسو سره د خوب نیولو په بشپړ ډول مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د اسانتیا په پرتله آسانه شئ چې که چیرې الارم غږ وي او تاسو د ډیر ژور خوب سره ژغورل.
نو، د Snooze تڼۍ مه هیروئ. د خړوبولو ساعت په خونه کې ځای ونیسئ، نو تاسو باید د بستر څخه د وتلو لپاره د وتلو لپاره اړین شئ، او کله چې پورته یې سترګې ته بیرته ستانه نشئ. امکانات د کوټې کوټه یو سړه سړه ده، او که چیرې تاسو مستقیم تودوخه سرته ورسوئ، نو تاسو به بیرته بیرته نه راځي. که تاسو په سهار کې لیوالتیا لرئ، حتی د الارم الارم ته اړتیا لرئ، دا ښايي وړاندیز وکړي چې یو څه بل څه تاسو تاسو ته د خوب له امله پیدا کوي .
هغه څه چې غواړي تاسو په خوب کې خوب وکړو
دلته ځینې شرایط شتون لري چې ممکن د سهار د خوب سوختیا سبب شي. ترټولو عام خوب ډیر لږ خوب کوي.
که تاسو خپل خوب ته اړتیا نه لرئ، ستاسو بدن به هڅه وکړي چې تاسو د خوب په وخت کې خوب په خوب کې وساتي. یوازینی حل دا دی چې هڅه وکړئ په ټوله کې ستاسو ټول وخت وغورځوئ تر څو په سمه توګه د خوب اړتیاوې پوره کړي.
د خوب مخنیوی ، یا د خوب کیدو غوښتنه، د نورو خوبی ناروغیو په ترتیب کې هم پیاوړی کیدی شي. د بیلګې په توګه، د خنډ کونکي سایټ ممکن د خوب کیفیت کمزوری کړي. که څه هم کافی ساعتونه خوب ترلاسه کیږي، نو دا تازه ندی. دا کولی شي د ورځې وخت نیسي.
د سریډریال تالام ناروغۍ، لکه د نیند مرحله سنډوم ځنډیدل ، کولی شي د سهار په جریان کې دا ستونزمن کړي. د شپې ناڅاپي پیښه کیږي که چیرې مخکې د بستر وخت هڅه وشي او دا ستونزمن وي چې سهار سهار وخورئ (په ځانګړې توګه د ناکافي ساعتو ساعتونو څخه وروسته ترلاسه شي).
که درملنه، الکولي یا نور مخدره مواد د خوب د ودې لپاره کارول کیږي، د ځنګلونو اغیزه کیدای شي د سهار په جریان کې هم ستونزمن کړي. په ځانګړې توګه، د خوب خوبی ممکن د سهار لخوا بشپړ نه وي او دا کولی شي په وخت سره وخورئ.
د خوب د کیفیت لوړولو لارې
د خوب د خوب کیفیت کولی شي د ثابتې شیشې سره یوځای شي، هره ورځ په ورته وخت کې، په خوب کې د خوب کولو احساس کول، او په خوب کې د کافی خوب وخت نیولو سره ستاسو د خوب اړتیاوو پوره کولو سره. دلته ځینې نور ټکي شتون لري چې ممکن هم ګټور وي:
- د ضعیف وخت په ټاکلو کې ډیر خوشبین نه یاست. دا غوره ده چې د لاسته راوړونکي موخې لپاره الارم وټاکئ.
- که اړتیا وي، د خپل ځان سره مرسته وکړئ څو څو ځله الارمونه ترتیب کړئ، څوک چې په تلیفون کې تلیفون کوي، نورو ته یې په فزیکي توګه ویاړ کول، یا حتی د ټیکنالوژۍ پیډ کارولو څخه چې تاسو یې د بستر څخه بهر کولو لپاره الرښوونه کوله.
- د سهار د رڼا د نندارتون مخنیوی خورا مهم دی، مګر دا هم ښایسته کیدی شي چې خوشحاله غږونو یا غوره موسیقۍ ته ژغورل شي.
- خپل ځان ته یو څه ووایاست کله چې پورته شي، ایا دا یو خوښانه فعالیت دی، یو غوره کیفیت، یا حتی یو ځانګړي ناشونی.
- حتی که تاسو متقابله یاست نو تاسو باید یو مشخص وخت ونلرئ، هڅه وکړئ د ثابت وخت وخت وساتئ او د بې خوبۍ څخه مخنیوي لپاره په بستره کې ډیر وخت مصرف مه کوئ.
- د اونۍ په پای کې خپل ځان ته اجازه ورنکړئ، ځکه چې دا د یکشنبې په ماښام بې خوبۍ کې مرسته کولی شي.
- که تاسو خپل شپه د شپې ډیره ګوتې وګورئ، الارم وټاکئ، ساعت یې وګرځئ او یا یې پوښ کړئ، او د شپې په اوږدو کې مه وګورئ. که دا د ځړیدلو وخت وي، الارم به غږ وي، بلکه په ساده توګه لوټ شي او بیرته ځي.
د الارم ساعت کیدای شي په سهار کې د جایزې یوه اړینه برخه وي، مګر د دې سپارښتنو په تعقیب کولو سره د سنوجۍ مخه ونیسئ. که تاسو اړتیا لرئ د آرامۍ احساس احساس کړئ، د بورډ تصدیق شوي نیند درمل ډاکټر څخه د مرستې په لټه کې مه کوئ.
سرچینه:
> کرریجر MH، او نور . "د خوب د طبی درملنې اصول او عمل." الیسویئر ، شپږمه نسخه، 2016.