تاسو شاید واوریدل چې تاسو د خوب سره سم د لړۍ پړاوونو کې پرمختګ کوئ، مګر دا څه معنی لري؟ خوب خوب دی، سمه ده؟ په واقعیت کې، اوس هم ستاسو د سر دننه ډیر څه شتون لري پداسې حال کې چې تاسو په کمه موده کې یاست، او دا ستاسو د دماغ فعالیت دی چې دا د بیلابیلو خوبو مرحلو نښه کوي.
دا د الیکروفریسفرافراف (EEG) ایجاد و، چې ساینس پوهانو ته اجازه ورکړل شوې وه چې د خوب په اړه زده کړې وکړي چې مخکې یې نه وې.
د 1950 لسیزې په جریان کې، یو فارغ شوی زده کوونکی ایګن اسیرسکي د دې وسیله کارولې ترڅو معلومه کړي چې نن ورځ د REM د خوب په توګه پیژندل کیږي . د انسان خوب په اړه نور مطالعات ښیې چې نیند د لړۍ په لړۍ کې پرمختګ کوي چې په کې د دماغ بیلابیل ډولونه ښودل شوي.
د خوب دوه ډوله ډولونه شتون لري:
- د چټک سترګې غورځنګ (NREM) - د چپ غوندي په نامه هم پیژندل کیږي
- د سترګو چټک غورځنګ (REM) - د فعال خوب او یا هم د پاراشيکي خوب سره په نامه هم پیژندل کیږي
د خوب پیل
د خوب په پیل کې، تاسو لا اوس هم نسبتا سترګې او الرښوونې یاست. دماغ تولیدوي کوم چې د بیټا څپې په نوم پیژندل کیږي، چې کوچني او تیز دي.
لکه څنګه چې دماغ آرام او سست کړی، د الفا لیو په څیر پیژندل شوي لړي تولید شوي. د دې وخت په جریان کې چې تاسو په خوب کې نه یاست، نو ممکن تاسو د هایګینګجیک خوندیتوب په نامه پیژندل شوي عجيب او خورا روښانه احساساتو تجربه کړئ. د دې رجحان عمومي عاملونه داسې ښکاري چې داسې احساس لکه څنګه چې تاسو څوک یاست یا اوریدل ستاسو نوم ته بلنه ورکوي.
د دې دورې په جریان کې یو بل ډیر عام پیښه د مایکولوونیک جبر په نامه پیژندل کیږي . که تاسو هرکله په ناڅاپه توګه هیڅ ډول دلیل نه وي پیل کړی، نو تاسو دا پدیده تجربه کړې. پداسي حال کې چې دا ممکن غیر معمولي ښکاري، دا د مایکولوونیک جریان په حقیقت کې یو معمول دي.
پخوا، ماهرین په خوب کې پنځه بیلابیلو مرحلو ته ویشل شوي وو.
په هرصورت پدې وروستیو کې، 3 او 4 مرحلې ګډې شوې وې تر څو چې اوس مهال درې NREM پړاوونه او د خوب د REM مرحله شتون لري.
د NREM پړاو 1
مرحله 1 د خوب نیولو پیل دی او د خوب د نسبتا روښانه مرحله ده. مرحله 1 د ژغورنې او خوب تر منځ د لیږد موده په پام کې نیول کیدی شي.
په مرحله کې، دماغ د لوړ طراح د ټیټ موجونو تولیدوي، کوم چې د دماغ لیوه ډیر سست دي. د خوب موده دا یوازې یو لنډ وخت (تقریبا له 5 څخه تر 10 دقیقو). که تاسو په دې مرحله کې یو څوک ځړول، دوی ممکن راپور ورکړي چې دوی په خوب کې نه وو.
د NREM مرحله 2
په مرحله کې خوب 2 خوبی:
- خلک د خپل چاپیریال څخه لږ خبر دي
- د بدن حرارت درجه راټیټوي
- تنفس او د زړه اندازه نور هم منظم کیږي
مرحله 2 د خوب نیولو مرحله ده او تقریبا 20 دقیقی دوام لري. دماغ د چټک، رالمي دماغ څپې چې د خوب نخشو په نوم پیژندل کیږي فټ تولیدوي. د بدن حرارت درجه د کمولو او د زړه کچه په ورو سست پیل کیږي. د امریکې د نیند سمیشن فاؤنڈیشن په وینا، خلک په دې مرحله کې د دوی د خوب نیږدې 50٪ مصرفوي.
د NREM مرحله 3
په دریمه مرحله کې خوب
- عضلات آرام دي
- د وینې فشار او د تنفس کچه راټیټوي
- ژوره خوب نیسي
دا مرحله پخوا د 3 او 4 مرحلو ویشل شوې وه.
ژوره، ورو ورو دماغ لرونکي څپې چې د ډیلټا لیو په نامه یاديږي په دریم پړاو کې خوب کوي. دا مرحله هم ځینې وختونه د ډیلټا نیټ نومیږي.
پدې مرحله کې، خلک لږ ځواب ورکوونکي شي او په چاپیریال کې غږونه او فعالیت ممکن د غبرګون رامنځته کولو کې پاتې راغلي. دا د سپوږمۍ خوب او د ژور خوب نیولو ترمنځ د انتقالي دورې په توګه هم کار کوي.
پخوانیو څیړنو وړاندیز وکړ چې د خوب د ژورې مرحلې په جریان کې د بستر ګولۍ احتمال ډیر لیدل کیدی، مګر ځینې وروستي شواهد وړاندیز کوي چې دا ډول بسترونه به په نورو مرحلو کې هم رامینځته شي. د خوب په څیر هم د دې مرحلې په ژوره خوب کې ترسره کیږي.
د REM خوب
د REM د خوب په وخت کې:
- دماغ ډیر فعال دی
- بدن روغ او آرام شوی
- وژنې واقع کیږي
- سترګې په چټکۍ سره حرکت کوي
ډیری خوبونه د خوب د څلورمې مرحلې په ترڅ کې رامنځ ته کیږي چې د چټکو سترګو حرکت) REM (خوب دی. د REM نیټه د سترګو غورځنګ، د تنفس اندازه زیاتوالی، او دماغ فعالیت زیاتوي. د امریکې د نیټی بنسټ وړاندیز کوي چې خلک په دې مرحله کې د دوی د خوب نیږدې 20 فیصدو مصرفوي.
د REM نیند هم د وینډوزیکي نیند په نامه یاد شوی دی ځکه چې پداسې حال کې چې دماغ او نور بدن سیسټم نور فعال دي، عضلات ډیر آرام دي. د دماغي فعالیت زیاتیدلو له امله خوب لیدل کیږي، مګر رضاکارانه عضلات غیرقانوني کیږي.
د خوب د مرحلو ترتیب
دا مهمه ده چې پوه شي چې خوب د دې مرحلو له لارې په ترتیب کې پرمختګ نه کوي. خوب په مرحله کې پیل کیږي او مرحلو ته وده ورکوي 2، او 3. د مرحلې 3 خوب وروسته، مرحله 2 خوب نیسي مخکې له دې چې د REM د خوب په داخل کې تکرار شي. کله چې د REM خوب پای ته رسیږي، بدن معمولا بیرته راځي 2 خوب کوي. د دې مرحلو له لارې د شپې خوبونه د شپې شاوخوا څلور یا پنځه ځلې.
په اوسط ډول، موږ د REM مرحله داخل کوو نږدې 90 دقیقو وروسته د خوب په وخت کې. کیدای شي د REM د خوب خوب لومړۍ سایټ یوازې یو لږ وخت تیر کړي، مګر هر چیرې اوږد شي. د REM خوب خوب کولی شي د یو ساعت پورې دوام وکړي لکه د خوب پرمختګ.
پداسې حال کې چې خوب او خوب د خوب د بیلابیلو مرحلو په جریان کې واقع دی. نیټه په یو لړ پروسو کې مهم رول لوبوي، په شمول د یادولو یوځای کولو او دماغ پاکولو شامل دي.
سرچینې:
د امریکې د نیولو ټولنه. (). خوب څه دی؟ د https://www.sleepassociation.org/patients- عمومي- ټولنیزو افشارو څخه
Cendron، M. (1999). ابتدايي پوټکي انرژی: اوسنۍ مفکورې. د امریکایی فامنی ډاکټر ډاکټر، 59 (5) ، 1205-1214.
د ملي نیند بنیاد (nd). کله چې ويده شی څه پیښیږی؟ د https://sleepfoundation.org/how-sleep-works څخه راپیژندل شوی/what-happens-when-you-sleep
Pressman، MR (2007). هغه فکتورونه چې وړاندیز کوي، لومړني، او په لویانو کې د NREM پاراسامیا: کلینیکي او عدلي اغیزې. د نیند دوسیې بیاکتنه، 11 (1)، 5-30.
Purves، D.، Augustine، GJ، Fitzpatrich، D.، et al. (2001). نرسسیس، دویمه نسخه. د NCBI کتیلیلف. سنډلینډ، ایم: سیناور ایسوسیټس. د http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/ څخه ترلاسه شوی.