د خوب نیولو وخت او ناپسندۍ زیاتوالی د پیل لپاره ښه ځای وي
دا په پور کې هیڅ ډول خوند نه دی، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د خوب پور اخیستی وي. د خوب مخنیوی کولی شي روغتیا او روغتیا دواړو ته جدي پایلې ولري. د هغه لارو زده کړه چې تاسو کولی شئ خپل د خوب پور واخلئ او د لږ لږ خوب کولو د ناوړه اغیزو څخه ډډه وکړئ.
زه ولې د خوب خوب لرم؟
که تاسو ډیر خوب لرئ نو تاسو حیران شئ چې ولې. تر ټولو عام دلیل دا دی چې تاسو په اسانۍ سره د آرامۍ احساس کولو لپاره ناکافي خوب نیسي.
د کافی ساعت لپاره بنده، تاسو به د ورځې په جریان کې خوب وکړو. ولې دا واقع کیږي؟
خوب، لږترلږه په یوې برخې کې، هغه پروسې چې کیمیاوي توکي یې د خوب له امله د دماغ څخه پاک شوي وي. ترټولو معمول اشخاص د اډینسونین په نامه یادېږي. اخلاقي کول د اډینزین کچه لوړوي، چې په ټول بدن کې د میټابولیزم (یا د انرژی کارولو) یوه برعکس ده. څومره چې تاسو سترګې په لار دي، نور ادینزین راټولوي، تاسو د خوب خوب احساس کوي. خوب سوځوي او په تدریجي توګه د خبرتیا زیاتوالی.
د دې پروسې د ښه کولو لپاره، تاسو باید د اډینزین لرې کولو لپاره پوره وخت ته اجازه ورکړئ. په لنډه توګه، تاسو اړتیا لرئ چې د خوب اړتیاوې پوره کړئ. دا اړتیاوې ستاسو د عمر، جینیاتي تمریناتو او نورو فکتورونو پراساس توپیر لري. ځینې خلک لږ خوب ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې نور اړتیا لري. د خوب کولو اړتیا په عمومی ډول کمه ده لکه څنګه چې موږ زاړه شو. که تاسو 8 ساعته خوب ته اړتیا لرئ چې آرامۍ احساس وکړئ، مګر تاسو یوازې 6 ساعته وخت لرئ، تاسو به د خوب د پور جوړولو پیل پیل کړئ.
په یاد ولرئ چې د خنډ سره مخ د اپینو او د خوب نورو خوبونو له کبله د کم کیفیت خوب نیولی کیدای شي په خوب خوب وکړي. دا شرایط کولی شي د شپې په کافی ساعت کې د آرام ساعت سره سره په ورځ کې د خوب کولو احساس وکړي.
د لیرې او ورو ورو نیونې بې اغیزۍ اغیزې
که تاسو د خوب پور پور کړی وای، نو تاسو حیران یاست: پایلې څه دي او کیدای شي بدلون راشي؟
په دې مخ کې ښه خبرونه او بد خبرونه شتون لري. ښه خبر دا دی چې د بیرته راګرځیدو نیټه، په کوم کې چې کافی ساعته نیټه ترلاسه کیږي، د لنډ مهاله ناوړه اغیزو په تیریدو کې خورا اغیزمن کیدی شي. که تاسو په دې وروستیو کې پوره نه شو رسیدل ډیر ښه خوب لرئ، تاسو پوهیږئ چې دا څومره احساس کولی شي. د خوبۍ محرومیت ډیری ناوړه جسماني اغېزې په چټکۍ سره بیرته راګرځیدلي یوازې د شپې ځینې شپې سره.
بد خبر دا دی چې تاسو د خوب لپاره نشي کولی تاسو میاشتې یا آن لسیزې مخکې له لاسه ورکړې. له بده مرغه، دا الوتکه احتمال لري. کیدی شي د ناکافي خوب نیونې اوږد مهاله پایلې وي، مګر دا ګرانه ده چې اټکل وکړي چې تل پاتې زیانونه رامنځ ته شوي او ستاسو د الرو بدلون څه ډول سره مرسته کولی شي. په لویو خلکو کې د دې پوښتنې ځوابونو لپاره نور څیړنو ته اړتیا ده. سره له دې، خپل ځانونه ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ تاسو اړتیا لرئ تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو احساس وکړئ او نږدې نږدې فعالیت ترسره کړئ.
د خوب نیولو پور څنګه ادا کول
که تاسو د خوب په اړه ناکافي خوب واخیستئ چې تاسو د خوب بې برخې کیدو اغیزه لرئ، تاسو غواړئ د دې ساده طریقې بیاکتنه وکړۍ ترڅو ستاسو د راټولیدلو پور پور ورکړئ:
- هڅه وکړئ خپل د خوب وخت پراخ کړئ.
دا د بستر ته لاړ یا ستاسو د ځنډ وخت په ځنډ سره ترسره کیدی شي.
دا غوره ده چې د وخت په تیریدو سره وخت اضافه کړئ تر هغه چې تاسو مناسب آرام نه ترلاسه کوئ. د الارم ساعت ساعت څخه ګټه اخیستنه به تاسو ته هغه خوب ته اجازه درکړي کوم چې تاسو ورته اړتیا لرئ احساس کړئ. ځینې ډاډه کړئ چې د وخت اندازه چې تاسو په بست کې مصرف کوئ یا نه زیاتې کړئ یا تاسو کولی شئ د انډیا تجربه پیل کړئ. د بیلګې په توګه، که تاسو اړتیا لرئ چې آرامۍ احساس وکړئ او تاسو هره شپه 10 ساعته په بستره کې مصرف کړئ، په وخت کې تاسو به په هره شپه دوه ساعته سترګې ولګوئ. د دې ګټو د پیاوړتیا لپاره خپل خوب نیغ په منظم ډول وساتئ او د سهار لمر راټول کړئ.
- یوځل واخلئ
که د شپې شپې د یو سیسټم په توګه وي، نو نپونه د خوب په څیر دي.
دا ستاسو لپاره ممکنه ده چې د ورځې په نورو وختونو کې د خوب له لاسه ورکولو وخت ونیسئ. ډیری خلک به د ماسپښین په لومړیو کې آسانه شي. لنډ نپلونه تازه کیدی شي، مګر د اوږد خوبونو د محروم کولو لپاره اوږد نپلونو ته اړتیا لیدل کیدی شي. کیفيین نپ ممکن د اډینزین د طبیعي لرې کولو او د خوب لپاره د اشارې له لارې ګټور وي.
- د اونۍ په پای کې خوب وکړئ.
ډیری خلک دا تخنیک کاروي: د شنبې او یکشنبې ماښام د اضافي خوب لپاره اجازه ورکوي. که تاسو د اونۍ په پیل کې ځړول غواړئ نو تاسو ممکن ومومئ چې تاسو ورو ورو د خوب پور پور جمع کړئ. په هغه وخت کې چې د اونۍ پایلې شاوخوا ګرځي، تاسو کوالی شئ په خوب کې د خوب په واسطه پیسې ورکړئ. دا تقریبا هره ده چې تاسو په هره اونۍ کې ستاسو د پور په اړه د بیا رغونې تڼۍ په نښه کړئ. دا د دې د دوام کولو په پرتله غوره ده، مګر دا غوره ندی چې تاسو د اونۍ په جریان کې د خوب د بې برخې کولو اغیزو څخه ویره لرئ.
- په محدود طریقو کې کافيین استعمال کړئ.
کیفيین د اډینزین لپاره اشاره بندوي. د پایلې په توګه، د ځینو قافلو، چای یا سوډا پاپ څخه خوند اخیستلو وروسته، دا طبیعت دی چې ډیر ځړول احساس کوي. دا اغیزې نسبتا لنډ ژوند لري. د پایلې په توګه، تاسو ممکن په دوره توګه یو بل سره ګټه ترلاسه کړئ. کیفيین نشي کولی د خوب له خوبه محرومیت تقویه کړي، نو کیدی شي د خوب د پور د ودې په توګه محدود رول ولري.
- د غاښونو چلولو څخه ډډه وکړئ.
که چیرې یو شی وي تاسو باید د خوب د محرومیت په شرایطو کې کار وکړو، دا دا دی: ډیریږي. که تاسو د موټر چلولو لپاره ډیر خوب لرئ، په آسانۍ سره د دې پلې تر شا مه کوئ. که تاسو دمخه د موټر چلولو په حال کې یاست، د سړک څخه خوندي وساتئ او آرام یې کړئ. د خوب خوبونه کولی شي د موټر چلولو په باره کې مرسته وکړي، او دا د موټر د موټرو لوی لامل دی. د رادیو راټولول او د کړکۍ لاندی کول په مرسته کې مرسته نه کوي؛ په موټر چلولو سمبالونکي کې د بې وزلۍ خلک به لاهم د موټر موټر ټکوي. دا د خطر ارزښت نلري.
- که تاسو اوس هم مبارزه وکړئ، له یو ماهر څخه مرسته ترلاسه کړئ.
د هغو کسانو لپاره چې د خوب له بې برخې کیدو څخه د مبارزې هڅه کوي، د بورډ تصدیق شوي نیند متخصص سره خبرې وکړي. د غریب خوب خوبی احتمالونه شتون لري، په ګډون د اندرا او نیند اپن. که تاسو د آرامۍ احساس نه کوئ، ستاسو د غوره هڅو سره سره، تشخیص او درمل ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. تاسو به خوښ شئ چې تاسو یې کړي.
سرچینه:
کریجر، MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." کارپوهان ، پنځم چاپیریال، 2011.