کفین او دواړه اغیزه اډینسونین خوب کوي، د خوبۍ کمول
شاید تاسو د هغه څه په اړه اوریدلي چې د "کیفيین نپ" یا "کافي ناپ" په نوم یاديږي. دا کیدای شي د یوې لارې په توګه وڅیړل شي چې د کیفین د خدمت کولو او د ورځې وخت نیندۍ کې د ښه والي لپاره یو د پام اغیزمنتوب زیات کړي. دا څنګه کار کولی شي؟ کله چې د ورځې په اوږدو کې د هغې د هڅو لپاره غوره وخت وي؟ څومره کیفيین او څومره اوږد واټن ډیر غوره دي؟ د کیفین نپ په اړه نور څه زده کړئ او آیا دوی ممکن هغه څه وي چې تاسو یې د وروستۍ ورځې په اوږدو کې ښه احساس کولو ته اړتیا لرئ.
د کیفین نیپ څه شی دی؟
د کافيین نپ د خوب لنډ وخت دی چې د کافيین په مصرف کې د سمدستي ورځې په ترڅ کې پیښیږي. نقشه باید د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې وساتل شي او ممکن د بیرته راګرځیدو مخنیوی لپاره الارم رامنځته کړي. په عمومی ډول د کیفیت یو یا دوه خدمتونه خوند اخیستل کیږي، او ډیری څیړنې چې ګټو ښودلی د 150 څخه تر 200 ګرامه کیفین ازموینې لري. (د حوالې لپاره، یو پیړ شوی کفافه کیفیت 163 ملی ګرامه کیفین لري.) د کافین سرچینه د ډیری انتخابونو سره توپیر نلري، پشمول د کافي، چای، سوډا پاپ، انرژی څښاک، چاکلیټ، کیفيین ګولۍ او نور شامل دي. هغه څه چې تاسو مصرف کوئ، د کیفین اندازه ممکن توپیر ولري او تاسو څومره په منظم ډول وڅښئ (یا خوړو) ممکن ستاسو حساسیت باندې اغیزه وکړي.
د کیفي نیپ څنګه کار کوي؟
د خوب لپاره زموږ هیله په دوه پروسو پورې اړه لري: د کور پوټکيټ نیند ډرائیو او د سربياني الرښوونې نښه. د سوډ ډرائیو دا حقیقت ته اشاره کوي چې تاسو اوږد پاتې کیږئ، هغه خوب چې تاسو به یې ستاسې شي.
دا د دماغ کې د کیمیاوي راټولولو له کبله دی چې د اډینزین په نامه یاديږي. اډینزینین د میټابولیزم د فرعي محصولاتو عادي دی. په بدن کې حجرې د اینوینزین ټایففاسفیٹ (ATP) د انرژۍ لومړنۍ سرچینې په توګه کاروي. د انرژی کارولو اجتماعی برخه اډینزین دی. څومره چې موږ سترګې په لار یو، هغه نور انرژی چې موږ یې کاروو او ډیینینسین ډیره دماغ کې راټولوي.
دا یو له هغو لومړنیو موادو څخه دی چې موږ د خوب کولو احساس کوي.
خوب، لږترلږه په یوه برخه کې، د جمع شوي اډینزین پاکولو بهیر. د سهار له خوا د خوب خوب خوب وروسته، سطحونه کم شوي او د اوږد مهاله خوځښت سره زیاتوالي پیل کوي. که تاسو د شپې 4 ساعته خوب لرئ، تاسو د خوب احساس احساس کوئ ځکه چې تاسو د اډینزین د پاکولو لپاره کافي وخت نه درلود. دا مهمه ده چې دا ومني چې حتی د خوب لنډ وختونه د اینینسونین کچې په اغیزمنه توگه کم کولی شي. نو له دې امله، یو خوب کولی شي د خوبۍ کمولو او د خبرتیا زیاتوالی راولي.
کله چې کافيین د یو ځای سره یو ځای شوي، دا اغیزې وده شوې. کافيين په خپلواک ډول د اډينوزين بندولو لپاره کار کوي، د خوب کولو لپاره نښه. دا دا د محرک په توګه عمل کوي او د کار کولو لپاره کار کوي چې موږ نور هم سترګو احساس کړو، حتی که موږ ویده نه شو. په پایله کې، د کافيین نپ دوه مداخلې جوړې کوي چې د خوب د کمولو لپاره پیژندل شوي. څیړنه ښیي چې دا پخپله د الرښوونې د اصالحاتو په ښه کولو کې د خپل ځان په پرتله ډیر اغیزمن دی.
کله چې تاسو باید د کیفین ناپ لیږدئ؟
په عمومی توګه، تاسو باید د ورځې په جریان کې د اضافه خوب کولو احساس کوئ کله چې د کافيین نیپ اخیستلو په اړه فکر وکړئ. د ډیری خلکو لپاره، دا ممکن د طبیعي ډوډۍ سره سم د سریلانډ الرښوونې نښه کې وي چې د ماسپښین په وخت کې کیږي، ډیری وخت د 1 څخه تر 3 بجو پورې.
په واقعیت کې، له همدې کبله ټول ټولنه د سیسټا وخت د ماسپښین په لومړیو کې لیدل کیږي) کوم چې اکثرا د دوی لپاره د ورځې ترټولو ډیره برخه برخه ده (.
د بې خوبۍ څخه د مخنیوي لپاره، ښایي د دې لپاره غوره وي چې د کیفین نیپ اخیستلو څخه وروسته په ورځ یا نږدې وخت کې د خوب وخت ونیسي. کافيین د جگر لخوا metabolized دی، او نږدې نیمایي به یې له 5 څخه تر 6 ساعتونو پورې له منځه یوسي، نو تاسو کولی شئ له دې وروسته له ماښام څخه وروسته ماښام وغواړئ که چیرې تاسو د بې خوبۍ حساس یا زیان یاست.
د خوب د وخت څخه ډډه کول نور لارښوونه
که تاسو په ورځ کې په ډیرې اندازې سره خوب یاست نو دا ډیر احتمال لري چې د خوب ناکافي کیفیت یا مقدار له امله وي. د خوب څخه محرومیت به اکثرا د لویانو لپاره واقع شي کله چې د 7 څخه تر 8 ساعتونو پورې خوبي په منظمه توګه ترلاسه کیږي.
هڅه وکړئ چې په شپه کې مناسب ساعتونه واخلئ، خپل خوب نیغ په منظم ډول وساتئ، او د ویشتلو په وخت کې د 15-30 دقیقو سهار د لمر رڼا واخلئ. داسې نورې لارې هم شته چې کولی شئ خپل خوب خوب کړئ .
برسېره پردې، د خوب بې خوبۍ لکه د خنډ سره مخ خوبي ښايي د شپې د خوب خوب کمزوری کړي. دا د خوب څخه د ساه کولو بیا پیلولو سره د ډیری حساسیت سبب ګرځي چې کولی شي د ناڅاپي خوب نیولو سبب ګرځي، د ورځې ورځې وخت نیسي، او په ځنډ سره ناپاک. که تاسو د ساه اخیستلو تجربه وکړئ، د شپې په اندازه د ساه کولو لپاره، او غاښونه پیس کړئ، تاسو باید نور ارزونه وپلټئ.
په یاد ولرئ چې کافيین د خوب لپاره ځای نه لري. که څه هم دا کیدای شي د خوبۍ نښې نښانې محاسبه کړي، اغیزې لنډمهاله دي. هیڅکله موټر چلوئ که تاسو ډیری خپګان احساس کوئ. که تاسو د ورځې په اوږدو کې په منظمه توګه ډیر خوب لرئ، یوه نیټه ډاکتر وګورئ چې معلومه کړي چې ستاسو خوب څنګه ښه شوی.
سرچینې:
> بونټ، ایم. "د دوامدار عملیاتو په ترڅ کې د فعالیت ساتلو لپاره د پروفیلیکیک نپلونو او کافيین کارول." Ergonomics . 1994 جون؛ 37 (6): 100 9-1020.
> "د څښاک د کافین مواد." کفینینفارمر .
> Hayashi، M et al . "د کافین انتحاري اغیزې، د لنډې مودې په وروستیو کې روښانه روښنايي او مخ واخیستل." کلینیکي نیوروفیسولوژي . 2003 کال؛ 114 (12): 2268-2278.
> هورن، ج. "د موټرو د سوځولو سره مبارزه: د نپنګ کولو، کیفینګ، او ځایبو اغیزې." رواني ناروغیوژي . 1996 مۍ؛ 33 (3): 306-309.
> ریینر، لا ایل او ایل . "په چلوونکو کې د خوبۍ ځورول: د کافيین یو ترکیب د لنډ لنډ سره." رواني ناروغیوژي . 1997 نومبر؛ 34 (6): 721-725.