که تاسو د ډیری ورځې وخت نیند تجربه کوئ، تاسو ممکن کافی خوب خوب نشو. بالغان باید په یوه شپه کې د آرامۍ احساس کولو لپاره څومره خوب ویني؟ زده کړئ چې څرنګه اړتیا لرئ بدلون ته اړتیا ولرئ ځکه چې موږ لوی شوی یاست یا نه یاست تاسو د آرام احساس کولو لپاره کافي یاست. په پای کې، نور عوامل په پام کې ونیسئ چې کیدای شي د خوب په کیفیت اغیزه وکړي، حتی که تاسو په بستره کې د کافي ساعتونو ساعتونه ترالسه کوئ.
هغه فکتورونه چې د خوب د اندازې معلومولو ته اړتیا لرئ
د هغه خوب اندازه چې تاسو ورته اړتیا لرئ احتمال لري ستاسو جینیکیک، ستاسو عمر، ستاسو روغتیا، ستاسو د ورځې په اوږدو کې مختلف غوښتنې او نور عوامل. ځینې خلک نور خوب ته اړتیا لري او نور یې کم دي. لکه څنګه چې موږ زوړ شو، موږ ممکن د شپې خوب ویلو کموالی ومومو، چې نتیجه یې په روښانه خوب کې ډیر وخت او د اندرا زیاتوالی. طبي ستونزې، د اوږدمهاله درد او نورو خوبی ناروغیو په شمول لکه د سپینې ماڼۍ، کیدای شي د شپې خوب خوب وکړي. د فزیکي فعالیت زیاتیدل یا کمول، د تمرین په شمول، ممکن د خوب اړتیاوې هم اغیزمنې کړي.
که تاسو د خوب ټوله اندازه ترلاسه کړئ نو تاسو اړتیا لرئ د آرام احساس وکړئ، تاسو کولی شئ د خوب بې برخې کیدو اغیزې څخه مخنیوی وکړئ او د ورځې د وخت فعالیت بهتر کړئ. ډیری خلک د شپې له خوا ډیری خوبونه تر لاسه کوي، مګر د خوب اړتیاوې د خوبونو اخیستلو له الرې هم کیدای شي بشپړ شي. دا ممکنه ده چې د ساده تجربې تعقیبولو سره د نیټې اندازې مقدار وټاکئ.
د لویانو اړتیاوو ته اړتیا لرئ
په عمومي توګه، یو روغ بالغ بالغ بالغ ته د 7 نه تر 9 ساعته خوب اړتیا لري. تجربو ښودلې ده چې د ورځني فعالیت په اړه د زیانمنونکي تاثیراتو څخه د مخنیوي لپاره د اړتیا وړ اوسط خوب 8 ساعته او 10 دقیقې وي. دا سپارښتنه کیږي چې لویان د 65 کالو څخه زیات مخکې ممکن لږ خوب ته اړتیا ولري، په ځای به یې له 7 څخه تر 8 ساعتونو پورې وي.
که چیری په بستر کې ډیر وخت مصرف شوی وی، اندامیا به پایله ولري.
په خلکو کې د خوبونو اړتیاوو معمول ویش د بڼ شکل شکل دی. لکه څنګه چې وزن، وزن، استخبارات او نور عوامل: په اختر کې خلک شتون لري او ممکن تاسو "اوسط" سره سمون ونلري. ځینې افراد ممکن یوازې د 6 ساعته خوب نیولو ته اړتیا ولري ترڅو د ځورونې پایلې پرته په بشپړه توګه محسوس شي. د دغو کسانو لپاره په بستره کې لګول شوی شوی وخت به د بې خوبۍ سبب شي. له بلې خوا، ځینې خلک کولی شي 9 ساعته (یا حتی زیات)، او یوازې 8 ساعته خوب کوي، د خوب له کبله بې برخې کیږي .
که تاسو د ورځې په جریان کې ځان سوز احساس کوئ نو تاسو ممکن پوره خوب ونه اخلئ. هڅه وکړئ چې منظم منظم بڼسټ او یو ثابت وخت ځنډ وساتئ. کله چې تاسو خوب خوب کوئ نو بست ته لاړ شه، او د نورو فعالیتونو څخه د خپل خوب د وخت ساتلو له لارې د خپل انفرادي خوب اړتیاوې پوره کول. کله چې سهار په لاریون وکړو، هڅه وکړئ چې د لمر د رڼا کیدو 15 یا 30 دقیقو وخت ونیسي یا په ویشتلو یا لمر کې.
د ناکافي خوب نیولی
که تاسو د اړتیا په پرتله لږ خوب لرئ، تاسو احتمال لرئ چې د خوب د پور راټولولو پیل وکړئ. کېداى شي تاسو بې برخې پاتې شئ، کوم چې د فزیکي او همدارنګه رواني اغیزو پایله کولی شي. که تاسو په کلکه توګه بې برخې یاست، نو ممکن د روغتیا ناوړه پایلو لکه د موټی ناروغۍ سره مخامخ شئ.
په ځینو مواردو کې، دا یواځې هغه ټولې ساعته ندي چې مهم وي. د خوب نیولو کیدای شي د ځینې شرایطو لکه د خنډونو نیند اپني او د خوب د وخت د غوړ خوځښتونو له امله په سختۍ سره زیانمن شي.
که تاسو پوره ساعته خوب ترلاسه کوئ، مګر اوس هم ژغورنه مه کوئ چې په آرام سره آرام یا یا هم په ورځ کې خوب کول، تاسو باید د نورو فکتورونو په اړه د خوب سره ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کیدی شي ستاسو د خوب کیفیت اغیزه وکړي.
سرچینې:
کریجر، MH او ال. "د خوبې صحي اصول او عمل." ایلسیویر، شپږمه نسخه، 2016.
"د نیپال نیشنل بنسټ د نی نی نیډ ټایمز وړاندیز کوي."
وان ډانین، HPA او ال. "د اضافې ژغورنې مجموعي لګښت: د نیوروب ضد عملونه او د خوب د نیند محدودیت څخه د خوب فزیوالوژی او د خوب له خوب څخه محرومیت. نیټه 2003؛ 26 (2): 117-126.
ویرا، TA او ایل. "په انسانانو کې د فاټرویرایډ - ځواب ورکوونکو میکانیزمونو ساتنه." ام ج فیزول 1993؛ 165 (4): R846-857.