1 -
د خپل خوب په اړه د تمرکز وخت واخلئیو یا دوه اونۍ وټاکئ چې تاسو په خوب کې تمرکز کولی شئ. دا به مهمه وي چې یو وخت وټاکئ چې تاسو دومره وخت نیسي لکه څنګه چې تاسو ورته اړتیا لرئ پرته له نورو مسؤلیتونو پرته چې په دې وخت اخته کیږي. دا کیدی شي د رخصتۍ په جریان کې تر ټولو غوره ترسره شي. سره له دې، دا خورا مهمه ده چې تاسو د دې دورې په جریان کې ستاسو د خوب په مهال ویش یا بدلونونو ته اجازه نه ورکوئ.
2 -
د بستر وخت غوره کړئیو عادي بډایه غوره کړه. دا به مهمه وي چې یو وخت غوره کړئ چې تاسو احتمال لرئ د خوب احساس وکړئ او معمولا په بستره کې لاړ شي. که تاسو ډیر ژر په بستر کې ځو، تاسو به د بې خوبۍ سره ویاړ کوئ، مګر ډیر ناوخته او تاسو به په سترګو ستړئ. هر هغه وخت چې تاسو غوره کوئ، د شپې له شپې سره ډډه وکړئ. که تاسو د سهار په 10 بجو بستر ته لاړ شئ، په راتلونکی اونۍ کې دوه یا دوه بجې باید هره شپه بستره ته لاړ شئ هلته د وگګلو هیڅ خونه نه ده، نو د خپل خوب په وخت کې په خوب سره غوره کړئ.
3 -
تر هغه وخته ویده شه چې تاسو تیری نه یاستپه ځینو لارو کې دا د پروسې ترټولو اسانه او سخته برخه ده. په آسانۍ سره، تاسو باید خپل ځان ته اجازه ورکړئ تر څو چې تاسو وغواړئ. په ډیری مواردو کې، دا معنی لري چې تر هغې چې تاسو نور نور ستړي نه یاست. تاسو ممکن څو ځلې وځپئ، مګر که تاسو کوالی شئ بیرته ویده شئ، نو تاسو هڅه وکړئ. کله چې تاسو نور په فزیکي توګه خوب نشو کولی، نو تاسو باید د ورځې لپاره ځان ته ولاړ شئ. دا خورا مهمه ده چې تاسو د الارم ساعت نه ځړول. که تاسو خپل وخت په کافی وخت کې خپل خوب ندی ټاکلی، تاسو به ممکن د کار لپاره چمتو کولو وخت ته اړتیا لرئ تیر وخت نیسي. که دا ستونزه وي، تاسو باید د مخکینۍ مشورې تعقیب او د رخصتۍ په جریان کې دې پروسې هڅه وکړئ. یوځل چې تاسو د ورځې لپاره ولاړ شئ، بیرته د خوب تر وخته پورې خوب مه کوئ. د نپس اجازه نشته!
4 -
د منځنۍ کچه انځورپه ټولو امکاناتو کې، دا به تاسو ته د خوب د پور ورکولو لپاره څو ورځې وخت ونیسي. دا د خوب اندازه ده چې تاسو په تیر وخت کې له ځانه محروم شوي یاست. د پور د ورکولو لپاره، تاسو به په اصل کې تاسو ته د اړتیا په پرتله لږ څه ویده شئ. په تدریجي ډول، ستاسو د خوب خوب به حتی په پیل کې پیل او اوسط ته نږدې شي. دا کولی شي یو یا دوه اونۍ مخکې له دې چې ښکاره شي. دا اوسط د خوب اندازه ده چې تاسو یې د آرامۍ احساس کولو ته اړتیا لرئ. ډیری لویان په منځني ډول له 7 نه تر 9 ساعته خوبو ته اړتیا لري. ھغھ خلک چې عمر یې 65 کالو نھ وي ممکن د آرام احساس کولو لپاره 7 نھ تر 8 ساعتونو پورې اړتیا ولري.
5 -
د خپلو اړتیاو سره د لیدلو لپاره د خپل خوب نیټه تنظیم کړئکله چې دا پروسه پای ته ورسیده، نو تاسو به د خوب اندازه وټاکئ چې تاسو یې د آرامۍ احساس کولو ته اړتیا لرئ. اوس تاسو په ساده ډول د بڼسټ وخت ټاکلو ته اړتیا لرئ کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر خوب وینځئ. د مثال په توګه، که تاسو اړتیا لرئ چې د کار لپاره 6 بجو وخوړئ او تاسو 9 ساعته خوب ته اړتیا لرئ، تاسو باید د ماسپښین په 9 بجو بستر ولرئ دا به تاسو ته وخت درکړي چې خوب ته اړتیا لرئ، په وخت کې ستاسو ورځ پیل کړئ. د غوره خوبونو لپاره د ښې خوبونو د یوې برخې په توگه، دا به مهمه وي چې تاسو هره ورځ د خوب وخت ویش، د اونۍ په جریان کې. ډیری به د ویشتلو په وخت کې د لمر له 15 څخه تر 30 دقیقو پورې د لمر د رڼا څخه ګټه واخلي.