د انډیا علاج درملنه: د سټیمولس کنټرول سره نیند ښه والۍ

د کنډک کولو سایټ د خوب سوځیدلو ته مات کړئ

انډیا کولی شي ستونزمن وي، او نه هرڅوک د خوب کولو ګولونه غواړي، نو نور انتخابونه څه دي؟ ستونزه د خوب کیدو یا قیام کول کیدای شي د چلند د درملنې د انتخابونو سره په بر کې ونیول شي، پداسې حال کې چې د محرک کنترول درملنې په نوم یادیږي. د محرک کنترول درملنه څه شی ده؟ دا د عمومي لارښوونو سره څه ډول تړاو لري ترڅو د خوبې عادتونو ته وده ورکړي چې د خوب پاکوالي او رواني کنډک په نامه یاديږي؟

د دې پوښتنو ځواب لپاره، اجازه راکړئ د UpToDate څخه یو نقل وڅیړئ - یو باور لرونکي بریښنايي طبي حواله چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي او ناروغانو سره ورته کارول کیږي. بیا، د اضافي معلوماتو لپاره ولولئ چې تاسو یې د دې ټولو وسیلو په اړه.

"د سټیمولس کنټرول درمل په دې مفکوره ولاړ دی چې د بې خوبۍ ځینې خلک د خوب کولو په ځای د خوب کولو سره د خوب خونې سره تړل زده کړل.

• تاسو باید د خوب له لاسه کولو هڅه وکړئ په بستر کې له 20 څخه ډیر دقیقې مصرف کوئ.
• که تاسو په 20 دقیقو کې خوب نشي کولی، پورته یې کړئ، بل خونه ته لاړ شئ او بیا د بل آرام آرام فعالیت وګورئ تر هغه وخته چې تاسو د خوب خوب نه کوئ. خواړه، ستاسو د چک کتاب توازن، د کور کار کول، د تلویزون لیدل، یا د آزموینې لپاره زده کړه، کوم چې تاسو د تل پاتې کیدو لپاره "انعام" څخه باید مخنیوی وشي.
• کله چې تاسو د خوب کولو احساس کوئ نو تاسو کوالی شئ بست ته بیرته ستانه شئ. که تاسو په نورو 20 دقیقو کې خوب نشي کولی، پروسه بیا تکرار کړئ.
• د الارم ساعت ساعت کړئ او هره ورځ په عین وخت کې پورته کړئ، د اونۍ په جریان کې.
• د ورځې په جریان کې مه واچوئ.

"تاسو کولی شئ په لومړی شپه ډیرې خوب ونه خورئ، مګر خوب، په نیژدې شپې شپې کې ډیر امکان لري ځکه چې نښې اجازه نه لري."

دا تاوان د صحي خوب نیولو پورې ډیری مهمې مفکورې څرګندوي. لومړی، تاسو د خپل خوب د چاپیریال اهمیت کم نه کولی شئ. ستاسو د خوب کوټه د خامو چپ ځای ځای دی. که تاسو په خوب کې ستونزه لرئ، تاسو باید په هغه ځای کې نږدې ځای ونیسئ چې تاسو ویدئ هڅه کوئ. تحرکات او خنډونه باید ستاسو تلویزیون ستاسو پالتو ته وسپارل شي.

که ستاسو د بستر ملګری د خوب د ناروغۍ اخته وي او ستاسو د خوب کولو توان نلري، دا باید په نښه شي.

په انډیا کې د کنډک رول

یوه ستونځه چې په زړورتیا کې داخليږي د "کنډر" په نامه د روانیولو مفهوم پورې اړه لري، کوم چې د لومړي ټکي لومړنۍ ټکي د حل کولو هڅه کوي. کنډینګ کول د Pavlov سپیانو په داستان کې ډیر ښه پیژندل کیږي. یو ساینس پوه، ایوان پایلوف، څو ځله خپل غوږونه په داسې حال کې چې د غوږ په وهلو بوخت وو ډوډۍ وخوړه. په وخت کې، د سپی غوټۍ پخپله د غوږ غږ په خوړو کې د خوړو په تمویلو سره په اتومات ډول تولیدي، حتی که دوی نه خوړلي. دا د Pavlovian ځواب په نوم پیژندل شوی. په عین وخت کې، که تاسو په تکرار سره غوږ ونیسئ او په پای کې د ساعتونو لپاره په بستر کې وګرځئ، ستاسو بدن به په پای کې ستاسو بستر سره فشار سره او فشار سره سره زده کړي. د پایلې په توګه، ستاسو د خوب خونه به په حقیقت کې سترګې پټې کړي چې سترګې پټې شي.

د وخت مقدار محدودولو سره چې تاسو خپل ځان ته په خوب کې سترګې په لار کې سترګې پټې کړې، دا سایټ مات شوی. که تاسو په 20 دقیقو کې خوب نشي کولی، تاسو بستره پریږده. تاسو یو بل ځای ته ځی چې تاسو په مختلفو " خوبو رواجونو " کې فعال ګډون کولی شئ، هغه فعالیتونه چې تاسو ممکن تاسو وینځئ لکه مطالعه یا دعا کول. لکه څنګه چې پورته بیان شوی، دا مهمه نه ده چې د هڅولو فعالیتونو کې برخه واخلئ کوم چې ممکن تاسو د خوب کیدو لپاره ستونزمن کړي.

تاسو کولی شئ د سکرینونو څخه رڼا ته خپل جذب محدود کړئ ځکه چې دا ستاسو د سربیډیا تالم اغیزه کولی شي.

یوځل بیا تاسو د خوب خوب احساس کوئ، تاسو خپل بست ته ستانه شئ. هیله دا ده چې د آرامۍ او اضافې وخت سترګې به تاسو ته په ډیره اسانۍ سره خوب کیږدي. سر بیره پر دې، تاسو به د خپل بستر ټولنه مات کړئ چې نشي کولی ویده شي.

د کلام څخه

د دې چلند بدلون سره، دا هم مهمه ده چې نور نور لارښوونې تعقيب شي ترڅو ستاسو د خوب خوبونه ښه شي. تاسو باید بستر ته لاړ شئ او هره ورځ یې هم وخورئ، ستاسو بدن ته کله چې سترګې او خوب په تمه وي تمه لري.

د ورځې په اوږدو کې د نپونو له مینځه وړلو سره، تاسو به د شپې په وخت کې خپل خوب نیسی. دا کولی شي د درملنې سره نور هم د ځوړند پیوستون په نامه یادیږي.

غواړئ نور زده کړئ؟ د اپوډیټ موضوع وګورئ، "د انډیا درملنه،" د اضافي ژورو طبي معلوماتو لپاره.

_{سرچینه:}

_{بونټین، مایکل ایټ ال . "د انډیا درملنه." تر دې نیټې.}